時間過得真快,，總在不經(jīng)意間流逝,，我們又將續(xù)寫新的詩篇,，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習制定一個計劃了,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎,？以下是小編為大家收集的計劃范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

半年減肥30斤計劃篇一

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物,，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用,，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好,。

推薦：水蒸蛋,、海帶湯、燙青菜,、豆?jié){牛奶,、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了,。在中餐開始之前不要吃其他食物,，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,，晚餐則是素的海帶湯和青菜,，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

2,、第二月：均衡營養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng),。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

推薦：水煮雞絲,、蔬果雜燴、燙青菜,、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜,、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,，堅持一周體重可以減少5-7斤。

3,、第三月：控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃,，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小,，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴格的控熱周,，對飲食的控制會變得很嚴格,，但也是體重下降最快的7天。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時間吃,，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,，不能吃主食、油膩食物和葷類食物,，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油,。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤,。

4,、第四月：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食,，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物,。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜,、水煮雞絲,、全麥包

半年減肥30斤計劃篇二

一、白羊座和獅子座

運動減肥

不得不說,，白羊座和獅子座,，這兩個火象星座的人，其實很肥胖的人是少的,，因為他們本身熱愛挑戰(zhàn),，喜歡運動，所以過年吃胖的幾斤,，很容易減下來的,。羅鳴老師認為，他們只要平時多注重一下運動,，就可以減肥成功啦,。

二,、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座這種熱愛美食,，總是要吃吃吃的人,，減肥計劃中不可缺少的一項，就是管住嘴巴,。是的,，哪怕自己運動量有多大，只要一開口吃東西,，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了,。上半年要想減肥成功，當然要控制飲食,。長期運氣低迷的mm可以考慮通過圣碼改運來提高自己的運氣,，請參閱玄佛服務(wù)網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運”。

三,、雙子座和射手座

雙管齊下

像雙子與射手,，這兩個沒有目標時是由著性子來，想吃就吃想睡就睡,，一旦確定了目標就會直接朝前行進的星座,，減肥的計劃，也是蠻簡單的,，那就是管住嘴,，邁開腿。如此雙管齊下,，上半年就可以瘦下來哦,。如果你想知道跟他是否有緣，建議到玄佛服務(wù)網(wǎng)免費測算一下,。

四,、處女座和天蝎座

科學(xué)計劃

像有的人純粹是瞎折騰地減肥，而處女座和天蝎座的人是相當具有計劃的,，而且他們具有一定的強迫癥,，減肥的時候往往會給自己制定一張科學(xué)的計劃表，吃多少,，運動多少,，哪個時間段瘦多少，一切照計劃行事,，上半年必定減下來,。

五、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導(dǎo)

愛美的天秤與水瓶,，本身是不會太胖的,，與其說是上半年的減肥計劃，不如說是美容計劃,。瘦也不必瘦太多,，但是瘦的同時把顏值也提升上去,，這才是重中之重。羅鳴老師認為,，他們適合會去健身房,、美容院請專業(yè)人員來教導(dǎo)自己，照指導(dǎo)來,，必定成功,。

六、摩羯座和雙魚座

壓力瘦身

像摩羯座和雙魚座的人,，如果毫無壓力的情況下,，再節(jié)食再運動都沒有什么用，但是一旦為了生活要努力地工作,，要奔波來去,，經(jīng)常飲食不正常，壓力大得沒時間吃或吃不下,，他們鐵定就會瘦下來,。或者為了感情的事情,，不斷發(fā)愁,，也是容易瘦的。

半年減肥30斤計劃篇三

基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ),。每周步行3-4次,。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘,，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間,。

1-2周：這個階段重點訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松,，肩胛骨稍收縮,，挺胸，收腹,，每周步行3-4次,。

3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時.

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓(xùn)練.

b.中級步行訓(xùn)練計劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘,，再慢走2分鐘),。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,，再慢走1分鐘),。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

c高級步行訓(xùn)練計劃

步行地點最好選擇有坡的地方,。先步行上坡2分鐘,，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘,，使心律降至最高心律的60-65%,。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練,。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉,。

1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行,，這樣你的心律約為最大心律的65%,，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習,。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時,。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。