計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提,。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。計(jì)劃書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇計(jì)劃呢,？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文,，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助,。

減肥計(jì)劃50斤篇一

1,、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床，十五分鐘洗漱完畢,，喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水,。

2、6:：30開(kāi)始出門(mén)做運(yùn)動(dòng),，早上小跑五圈,，跳繩1000個(gè)(才開(kāi)始慢慢來(lái)，以后在慢慢加量)

3,、7:30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng),，回寢室準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活。 4,、8:00出門(mén)去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝,，切忌在路上邊走邊吃)

5、中午搞完教室衛(wèi)生開(kāi)始走回寢室,，買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了,。

6,、5:30下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡,，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧!

7,、7:00準(zhǔn)備出門(mén)上自習(xí)，要記得喝一大杯水哦,、可以選擇慢走直到去上自習(xí),，切忌慌慌張張去上自習(xí)。

8,、9：00下完自習(xí)又要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了,，開(kāi)始幾天如果實(shí)在

餓的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個(gè)人默默的再跳1000個(gè)跳繩,。

9、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng),，如果餓就喝水,。

10,、10:40開(kāi)始寫(xiě)一天的減肥日記和心情，自我鼓勵(lì)或批評(píng),。 11,、11：00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué)。

二,、周計(jì)劃

1,、每周星期六會(huì)出去做兼職，所以星期六要去稱體重了,。

2,、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué)，早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所,。八點(diǎn)半出去走路,，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐。

3,、上班拖地,，開(kāi)始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯量就可以,，注意細(xì)嚼慢咽,。中午好好休息，下午吃飯依舊,，晚上不準(zhǔn)吃任何東西,。

4、做周總結(jié),，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量,。

三、月計(jì)劃

1,、開(kāi)始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤,，慢慢來(lái)千萬(wàn)不要急功近利。

2,、每月要寫(xiě)月總結(jié),，總結(jié)自己在過(guò)去的一個(gè)月中做的好或不好或需要改進(jìn)的地方。

3,、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo),，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西。

4,、一個(gè)月終于過(guò)去,，在每個(gè)月的最后一天，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦。

5,、每個(gè)月的一號(hào)又是新的一天的開(kāi)始,，對(duì)自己要充滿信心，我一定可以做到的,。

專家說(shuō)一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久,，那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力,，胃是慢慢越餓越小的,，我知道這過(guò)程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做,。既然寫(xiě)了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi),，從-月-號(hào)開(kāi)始正式施行，加油!

減肥計(jì)劃50斤篇二

健身訓(xùn)練：

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘,，微微有些出汗即可,，可采用：固定自行車;

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗,，提高新陳代謝,，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,，采用：在跑步機(jī)上快走,，心率達(dá)到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練,，放松全身肌肉,，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

注：上面的計(jì)劃1周3次,，隔天進(jìn)行,，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做3組,，每組15次,，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

磁石經(jīng)絡(luò)法

又名樂(lè)每塑身法,，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過(guò)磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒,，以達(dá)到健.康減.肥的目的,。

此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí),。

針灸減肥法：

顧名思義,，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否,，因此,，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢,。

不給出特定的食譜,，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

少吃多餐,，豐富的早餐,， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,，3份水果),，

多喝水，減少主食,，多吃豆類,，適量瘦肉，魚(yú)類,。

減肥計(jì)劃50斤篇三

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果,，多喝水,。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直,。

減肥計(jì)劃50斤篇四

[飲食方面]:

1.早餐吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米,、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起,。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋(píng)果,，多喝水。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]:

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑，原地高抬腿,，尊下起,，蛙跳。

2.呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸,，打拳,，深呼吸，多聊天,，大笑(不是傻笑哦),。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥計(jì)劃50斤篇五

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起,。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋(píng)果，多喝水,。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦),。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直,。

減肥計(jì)劃50斤篇六

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻,，雙手撐在樹(shù)干上,，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平,、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。

周二放松臀肌：將一條腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開(kāi)始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的,，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

減肥計(jì)劃50斤篇七

下面的計(jì)劃1周3次,，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效),。

1,、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可,，可采用：固定自行車;

2,、力量訓(xùn)練：30分鐘,，增加熱量消耗,，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3,、有氧訓(xùn)練：20分鐘,，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走,，心率達(dá)到133下;

4,、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練,，放松全身肌肉,，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作,。

力量訓(xùn)練： (收緊肌肉,，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做3組,，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作,。

1,、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3,、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4,、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6,、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

飲食建議：飲食的話,，基本上不能給也特定的方案來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣,，主要掌握原理與重點(diǎn)即可,。

每餐少吃,，多吃幾餐，杜絕垃圾食物,，多吃含維生素c,，鎂，鐵,，鋅等元素高的食物,、

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果),、

多喝水,，減少主食，多吃豆類,，適量瘦肉,，魚(yú)類。

減肥計(jì)劃50斤篇八

早餐,，午餐必吃,，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò),，跑三十分鐘只是消耗的水分,，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉,，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇?，然后鍛煉擴(kuò)胸器，再練仰臥起坐,，50個(gè)一組,，3組，幅度不要太大,，不要讓手抱著頭,，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地,，然后再啞鈴練習(xí),，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃,，不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了,，貴在堅(jiān)持

現(xiàn)在就開(kāi)始跳操的減肥方法

首先，要先稱現(xiàn)在的體重,，如果健身房有條件的話,，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)減肥,。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦,，但是其實(shí)腰部、背部,、小腹的脂肪很厚實(shí),，那你就可以通過(guò)一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞,、拉丁操,、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,，但是其實(shí)脂肪含量并不高,，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸,、放松為主的,，例如:普拉提、高溫瑜伽,。

然后,，要階段性的定制減肥計(jì)劃,。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值,，我一般定的是:一個(gè)月3kg左右。

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng),，一定要有恒心,，就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣,。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始,。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。

每周6次課,，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間,。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量,。

然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身,，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身,。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同,。

如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶,，兩片全麥面包,。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml),。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水量每次不要超過(guò)100ml,，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送,，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分,，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

具體課程介紹:

健美操,、踏板操,、搏擊操很容易消耗脂肪，針對(duì)的是整體的減肥,，但是他對(duì)局部的雕塑作用不大,。

而且動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單與其他舞蹈類的健身操比起來(lái)初學(xué)者更容易掌握，可以先從這個(gè)開(kāi)始,。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意充分的拉伸,，否則會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)他最大的缺點(diǎn)就是:動(dòng)作很乏味,，沒(méi)有美感,。

肚皮舞、拉丁操,、草裙舞,、鋼管舞都是針對(duì)女性腰、腹,、臀部的專項(xiàng)練習(xí),。對(duì)于這些部位的形狀塑造很好，效果也比較明顯,，也會(huì)鍛煉到身體整個(gè)的柔韌性,，而且跳起來(lái)自己心情會(huì)比較好。但是動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜,，初次接觸很容易因?yàn)樾判谋淮驌舳y以堅(jiān)持下去,，但是只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是可以的,。

減肥計(jì)劃50斤篇九

男人與女人雖然生來(lái)平等,，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能,、組織結(jié)構(gòu),、荷爾蒙變化等來(lái)選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,，女性胸部,、雙臂、肩部的力量都較小,，腿部力量卻相對(duì)較大,。

有些女性學(xué)員來(lái)健身，最懼怕的就是萬(wàn)一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實(shí)這并不用過(guò)分擔(dān)心,。一般來(lái)說(shuō),，女性比男性個(gè)頭矮、體重輕,、體格弱,，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,，性別不同則構(gòu)造不同,，男性因?yàn)樘焐蛽碛休^少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高,，肌肉群也比女性的要大,。所以只要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法，女性練出來(lái)的只會(huì)是細(xì)膩,、柔美的身體線條,。

根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，在進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤(pán)比男性更厚,，腰腹的柔韌性也勝于男性,，所以更適合進(jìn)行柔韌性的動(dòng)作。生性還適合多做靈活,、輕快,、優(yōu)美,、韻律感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(瑜伽,、有氧健美操、普拉提斯等).這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果,。

女性的骨盆相當(dāng)重要,，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康,。一旦歪斜,，輕則影響美觀，導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”,，重則可能會(huì)因?yàn)橥嵝边^(guò)度而影響生育能力,。所以，各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對(duì)腰腹肌,、骨盆底部肌肉的練習(xí),，保持做仰臥起坐,、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng),。

女性特有的生理現(xiàn)象就是月經(jīng),。月經(jīng)期一般不會(huì)引發(fā)過(guò)多的不適，但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,，還是會(huì)造成腰酸背痛,、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適,。這些不適會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài),，使參與運(yùn)動(dòng)的情緒受到影響。女性在經(jīng)期也應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖少而輕的鍛煉,，如慢跑,、輕器械練習(xí)和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯(cuò)的選擇，這樣一來(lái)不但可以調(diào)節(jié)機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性,，還能保持體力,，不至于因經(jīng)期的停止運(yùn)動(dòng)而引起體能下降。但凡有痛經(jīng),、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者,，基于身體狀況考慮，不適宜在經(jīng)期運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)誘發(fā)更多的癥狀,。

女性在45-50歲被稱為更年期。在這個(gè)時(shí)期,，會(huì)出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主引起的綜合征,，并有少數(shù)人因?yàn)檩^為嚴(yán)重而形成病態(tài)。這些現(xiàn)象主要是因?yàn)槁殉补δ芩ネ?，?dǎo)致垂體促性腺?zèng)]有足夠的應(yīng)激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關(guān)系,，造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而讓身體發(fā)生了很多變化,。女性在這一時(shí)期更要積極進(jìn)行鍛煉,，以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，轉(zhuǎn)移對(duì)更年期癥狀的注意力,，平衡機(jī)能自身的調(diào)節(jié)能力,。