學(xué)習(xí)中的快樂(lè),，產(chǎn)生于對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入,。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的，只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已。優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)該怎么樣去寫(xiě)呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

情緒的力量大學(xué)生的情緒管理心得體會(huì)篇一

一,、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄,。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二,、選擇遺忘

小故事引導(dǎo)

三、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí),，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),，可以用看電影,、聽(tīng)音樂(lè)、下棋,、散步,、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)。

四,、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果,。

a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件,。比如,，自己被鎖在門(mén)外;一次考試不理想;對(duì)方失約。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生,，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受,?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心、不快,、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的，而不是激烈,、反復(fù)無(wú)常的,，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足,。

c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因,，b是c的直接原因,。

2.日記分析：

事情經(jīng)過(guò)、情緒程度,、情緒原因,、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功!”,、“別人必須很好地對(duì)待我!”,、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人,，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的,。

結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。

五,、調(diào)理

回到自然，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰,，呼吸草木的芬芳，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷,，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒(méi)必要計(jì)較,。

六、幽默與微笑

無(wú)論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默,。

情緒的力量大學(xué)生的情緒管理心得體會(huì)篇二

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授,，博士,，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸,，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博,，閱歷豐富，生動(dòng)的演講,，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧,，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到,，如雷貫耳,。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者,，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,，高校輔導(dǎo)員，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃厚的興趣,，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí),、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與研究,。

一,、大學(xué)生壓力分析

壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強(qiáng),、壓力,，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼,，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面,，包括身體的,、心理的、社會(huì)的,、文化的等等,。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起,，不僅有文化習(xí)俗,、生活習(xí)慣的差異,，更有各具特點(diǎn)的性格,，因此，和諧的共存于促進(jìn),，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素,。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?，被放大,，被積累，直到影響到自己的身心,，帶來(lái)雙重的壓力,，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。例如：宿舍適應(yīng)性問(wèn)題,、戀愛(ài)感情問(wèn)題,、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題,。加之,，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口,，自行處理,，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn),。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題,，嚴(yán)重心理問(wèn)題，神經(jīng)癥等,，出現(xiàn)心理不正常,，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二,、大學(xué)生壓力表現(xiàn)

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1,、學(xué)業(yè)壓力,。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí),，期末的考試,，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力,。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力,，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人,，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫,，導(dǎo)致掛科，作弊,，犯下錯(cuò)誤,。2、生活壓力,。大學(xué)生在學(xué)校要生活,，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力,、交往的壓力等方面的因素制約,。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑,、壓抑等不良情緒,，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng),，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì),。但是，經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與鼓勵(lì),，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力,，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力,，自然是來(lái)自于各種地域,、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段,，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力,。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感,。3,、就業(yè)壓力。顧名思義,，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素,，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo),，越往畢業(yè)季，壓力越大,，越是找好工作,，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比,。4,、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人,，擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利,，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感,，從情緒高昂到低落,，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來(lái)情感上的壓力,。

三,、大學(xué)生的壓力釋放

壓力釋放原則講究及時(shí)性,、無(wú)害性,、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心,，跑跑步,，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助,，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài),，放松自己，改變心中不合理的信念,。壓力釋放的技術(shù),，主要包括：1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;2,、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3,、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式,。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升,。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了,，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花,，直到師傅回來(lái)的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花,，被雨淋折了,。小和尚很傷心,，懊惱，不斷地自責(zé),，做好了受罰的準(zhǔn)備,。然后，老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他,，也沒(méi)有生氣,，只是說(shuō)：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。,。,。“有時(shí)候境界的提升,，往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理,，讓你的心態(tài)趨于平靜。2,、社會(huì)比較：比上不足,，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力,。3,、前瞻回望，看過(guò)去,，展未來(lái),，在穿梭中給自己信心與信念。4,、進(jìn)行交往;5,、體育鍛煉;6、親近自然;7,、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè),、跑步、閱讀,、唱歌,、寫(xiě)字、購(gòu)物等,。方法很多,，總有一種適合自己。

四,、大學(xué)的情緒管理

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性,、一致性、責(zé)任性,。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1,、控制負(fù)性情緒;2,、宣泄負(fù)性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒,。情緒管理方法主要包括：1,、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負(fù)性刺激物;3,、接觸正性刺激物,。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量,，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，做一個(gè)積極向上，健康陽(yáng)光的大學(xué)生,。

大學(xué)的壓力與情緒,，因人而異，因時(shí)而異,，需要具體問(wèn)題具體分析,，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放,，調(diào)節(jié)心態(tài),，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能,，是自己走向社會(huì),，邁向成功的必殺器,。

情緒的力量大學(xué)生的情緒管理心得體會(huì)篇三

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力,、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力,，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問(wèn)題,。

為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才,、健康生活等方面遇到的具體問(wèn)題,，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力,。學(xué)院團(tuán)委,、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請(qǐng)潘小平教授來(lái)我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問(wèn)題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理,。本次講座中,，潘小平教授用各種事例來(lái)評(píng)價(jià)人的心理是否健康，通過(guò)各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己,，了解壓力的定義以及如何調(diào)整,、緩解心態(tài),，減輕壓力。通過(guò)抽象畫(huà)讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度,，不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果,，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問(wèn)題?；顒?dòng)中,，同學(xué)們認(rèn)真聽(tīng)潘小平教授講解各種心理問(wèn)題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場(chǎng)秩序良好,，學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來(lái)，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕,。

本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn)：

1,、 會(huì)場(chǎng)布置簡(jiǎn)單而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度,。

2,、 講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺,。

3,、 現(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生安靜,，認(rèn)真聽(tīng)講,，沒(méi)有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場(chǎng)現(xiàn)象較之前有所改善,。

4,、 工作人員積極配合，引導(dǎo)聽(tīng)眾就座,。簽到方面,，準(zhǔn)備充分，簽到井然有序,，避免了混亂場(chǎng)面,。

本次活動(dòng)做的不足的方面主要是活動(dòng)過(guò)程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛較沉悶,。

本次活動(dòng)總體來(lái)說(shuō)還是比較好的,，活動(dòng)的順利開(kāi)展有賴于各部門(mén)同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開(kāi)展的更好,。

情緒的力量大學(xué)生的情緒管理心得體會(huì)篇四

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期,，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情,、交友,、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大,，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪,、失落、焦慮,、空虛,、自卑、易怒等負(fù)面情緒,，且很容易陷入情緒困擾,，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張,，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng),，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康,，甚至造成不可挽回的后果,，影響他們的未來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn),、危害進(jìn)行分析,，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平,。

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn),。

喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的,，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn),、生理和表情的整合性心理過(guò)程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng),，因此,，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮,、愉快、滿意等主觀體驗(yàn),，這些被稱為正面情緒;反之,，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪,、憤怒,、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活,，他們的交往對(duì)象比較固定,，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少,，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢,，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力,，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2],，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈,，情緒表達(dá)會(huì)很直接,，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng),，情緒具有沖動(dòng)性,、直接性的特點(diǎn)。同時(shí),，與之前相比,，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè),、人際關(guān)系以及就業(yè)等,，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒,，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟,。

通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感,、孤僻,、焦慮、抑郁,、易怒等,，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響,。

二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害,。

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過(guò)程,，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng),，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促,、瞳孔變大,、胃腸蠕動(dòng)減弱,、心跳加快、血管收縮,、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中,，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3],，如容易激動(dòng),、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,，如喜傷心，怒傷肝,，思傷脾,，憂傷肺，恐傷腎,，驚傷心膽,。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān),，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康,。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng),，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病,，據(jù)調(diào)查,，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病,、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系,。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦,、空虛,、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托,，就會(huì)在酗酒,、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲,、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí),，為我們帶來(lái)舒服,、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面,，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感,、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦,，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4],。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感,，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康,。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后,，面對(duì)教師授課方式,、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題,，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦,、難受的差使和負(fù)擔(dān),，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮,、厭倦甚至抵觸的傾向,，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生,，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向,，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力,、意志力差,，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象,，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹,，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張,。

人具有社會(huì)屬性,，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,，更是事業(yè)發(fā)展,、生活幸福所不可或缺的,。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心,、不能以寬容,、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處,、斤斤計(jì)較,，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗,。人際關(guān)系緊張,，對(duì)周圍人充滿敵意，長(zhǎng)此以往,，與周圍人關(guān)系緊張冷漠,，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄,，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上,，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀,、價(jià)值觀,。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的,，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整,，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性,，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào),。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征,，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”[6],，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì),，如多疑的,、憂郁的、悲觀的等,，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心,、學(xué)習(xí)、工作都是不利的,，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物,，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀,。

三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略,。

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透,，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng),，具有鮮明的社會(huì)性,，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾,、偽裝的,，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,，缺少了真正的“癥”,，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分,，任何一種情緒都有其價(jià)值,，我們要了解、接納情緒,，并學(xué)會(huì)如何與之相處,，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾,，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注,，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課,、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透,，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活,、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法,，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì),。

2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法,，提高情緒管理能力。

大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒,，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和,、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力,。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富,，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放,，長(zhǎng)期的壓抑,，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重,。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后,，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,，如選擇朋友、老師,、咨詢專家,、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例,，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明,，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”[7],。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中,，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu),，認(rèn)清事情的本質(zhì),，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害,。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義,，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境,，轉(zhuǎn)移注意力,，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè),，適當(dāng)參加體育活動(dòng),，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的,，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn),，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔,。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短,，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足,，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去,，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法,，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì),，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒,。a是指引發(fā)的事件,，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);b是我們對(duì)a事件所持的觀點(diǎn)。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng),，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng),。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念,，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈,，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí),、生活氛圍,，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活,，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間,，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰,，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,，而通過(guò)參加各種活動(dòng),，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí),，一些不良情緒容易被釋放,，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我,、提升自我,，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo),，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù),。

情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控,，長(zhǎng)期積存,，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮,、強(qiáng)迫,、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥,，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng),，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,，提高情緒調(diào)適的能力,，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo),，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù),，避免不良問(wèn)題的發(fā)生,。

大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá),、有效調(diào)控自己的情緒,，提高自身的情緒智力，同時(shí),，大學(xué)生要改變觀念,，樹(shù)立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義,，正確面對(duì)生活中的挫折,、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),，確立健康的人生態(tài)度,。