高考沖刺階段如何保證睡眠，昨日（5月8日）,，離高考只相差整整30天時間了,，在最后的30天沖刺時間段里，復(fù)習(xí)課程很重要,，保證最基本的睡眠同樣也很重要,，那么，在最后的30天里,，考生該如何保證睡眠呢,？具體詳情，請見下文,。
高考沖刺階段如何保證睡眠
5月8日,，距離2021年高考還有30天，高三學(xué)生也進入最后的沖刺時間,。高考的到來,，不管是考生還是家長，情緒難免都會變得緊張,。
8日,，上游新聞·重慶晨報特邀兩位資深班主任：重慶一中高三清北班班主任唐中浩、重慶外國語學(xué)校高三3班班主任馬婧,，從考生心態(tài)調(diào)整方面給出了建議,。
30天怎么睡？
推薦三步放松睡眠法
重慶一中高三清北班班主任唐中浩表示,，充足的睡眠是保持心神愉悅,、精力充沛的前提；高考到來,，考生出現(xiàn)失眠狀況很常見,，通常不需要服藥或就醫(yī)。
若高考前夜失眠,，按經(jīng)驗,，考完語文之后,，考生情緒就會放松下來，當(dāng)天中午就能補覺,，不太會影響其他科目,。在最后一段時間，我們推薦三步放松睡眠法：第一,，平臥后先做十次左右的深呼吸,，然后平靜呼吸；第二,，左右扭頭,、抖手抖腳，讓軀干四肢保持在放松的狀態(tài),；最后,，專注呼吸，放空思想,，把心神平靜在呼吸的節(jié)奏上,。只要在這些天養(yǎng)成三步放松睡眠習(xí)慣，考前也能幫助考生在幾分鐘內(nèi)睡熟,，并且受用終身,。
30天怎么緩解緊張、疲倦,？
建議考生做適度體育訓(xùn)練
緩解緊張,、消除疲倦，是考前,、考中都需要合理應(yīng)對的課題,。
考前，建議考生做適度的體育訓(xùn)練,。比如，白天25-30分鐘的大課間,，晚飯后或在晚自習(xí)的課間,，建議考生和好朋友一起打羽毛球或網(wǎng)球，也可以約兩三個同學(xué)一起慢跑,，適度鍛煉和有氧呼吸能很快消除精神緊張和身體疲倦,。根據(jù)十余年的觀察測量，籃球,、足球,、快跑、乒乓球等其他體育活動調(diào)整身心疲累的效果均不太明顯,，運動損傷的可能性反而更大,。
考中,，建議考生喝少量濃度較低的葡萄糖水?？荚囀情L時間,、高強度的精神活動，尤其是思維含量高,、持續(xù)時間長,、閱讀量大的語數(shù)外，考生幾乎都會出現(xiàn)緊張和疲倦,，而人一般對甜味劑敏感,，糖分更是有助于記憶和思考。所以,，考試開始時,，喝一點葡萄糖水能緩解緊張，提高興奮度,；考試過程中,，葡萄糖水還能為大腦思考提供能量，緩解疲勞,。注意,，準備150毫升左右的葡萄糖水就夠了，且高考只能帶透明的瓶子和無色的液體進入考場,。因此,，小瓶礦泉水半瓶左右，加入10克葡萄糖粉就夠了,。
重慶外國語學(xué)校高三3班班主任馬婧同樣建議,，考生要堅持運動。運動可激發(fā)活力,，釋放壓力,；保持作息規(guī)律，早睡早起,，保證充足的睡眠時間,；吃好三餐，保證營養(yǎng)充足,。
同時,，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，與高考同頻,。合理安排各學(xué)科復(fù)習(xí)刷題的時間,，將大腦的興奮點調(diào)至與高考同頻。保證自己的學(xué)習(xí)環(huán)境清爽,，學(xué)習(xí)安排有序,。清爽的環(huán)境和有序的安排不僅可以保證專注高效,，而且能帶來良好的掌控感，緩解內(nèi)心焦慮,。
此外,，制定科學(xué)的應(yīng)考策略，預(yù)設(shè)場上場下的各種情況,。良好的策略,，周全的預(yù)設(shè)，都有助于調(diào)整心態(tài),，保證考生臨場不亂,。
30天怎么和同學(xué)相處？
課間交流生活趣事,、學(xué)習(xí)心得
在特別焦慮的情況下,，有些考生會因為一點點不適意而罔顧三年同學(xué)情誼，甚至情緒崩潰,。我們建議,，考生可以在課間和同桌、同學(xué)交流分享學(xué)習(xí)心得,、生活趣事,，也可以一同閱讀學(xué)科相關(guān)的課外書，或外出透氣散步,，憧憬未來等,。
特別提醒的是，同學(xué)不是我們的競爭對象,，現(xiàn)在大學(xué)錄取非常公平透明,，我們要做的是打造自身，讓自己的實力匹配理想大學(xué)的標(biāo)準與要求,；同桌,、同學(xué)和我們一樣是被遴選的對象，我們既不會有同一個目標(biāo)學(xué)校,，也不大會選同一個城市,，面對“不受后有”的情緣，應(yīng)更珍惜情誼,。
30天怎么調(diào)整狀態(tài)？
全力備考,、穩(wěn)定輸出
日?？荚囍校恍┛忌诓ǚ鍫顟B(tài)一騎絕塵,，又在波谷狀態(tài)一落千丈,。和撲朔迷離的狀態(tài),、捉摸不定的運氣相比，我們更相信全力備考,，穩(wěn)定輸出,。
全力備考。沒有什么準備是萬無一失的,，逆向的應(yīng)試思維就是把自己想到的薄弱盡可能的彌補,，過程就是最好的準備。我們建議,，這30天每個學(xué)科都應(yīng)有一個復(fù)習(xí)清單,，羅列了我們所有薄弱的知識點，當(dāng)然這是一個可以不斷增添的清單,。我們把自己每天已經(jīng)復(fù)習(xí)的知識點打勾,，爭取考前把所有的弱點都過了一遍，這個過程做到了,，我們就會變得充實而自信,。
穩(wěn)定輸出。我們要特別相信,，所有的努力,，一定能在高考中得到體現(xiàn)，所以,，認真充實地度過每一天,，做好每一套試卷，聽好每一節(jié)總結(jié)課,，安排好每一節(jié)復(fù)習(xí)課,，盡力于每一個弱項的鞏固，穩(wěn)定地做好每一道題,，開心地笑,，認真地生活，規(guī)范地考試,，你就不會被未來辜負,。
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