在平日里，心中難免會(huì)有一些新的想法,，往往會(huì)寫一篇心得體會(huì),，從而不斷地豐富我們的思想。我們想要好好寫一篇心得體會(huì),，可是卻無(wú)從下手嗎？下面是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文大全,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

減肥心得體會(huì)500字篇一

首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

一,、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨,，愛吃油膩食物,，愛吃煎炸食物,，愛吃高熱量食物,，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營(yíng)第一要控制的就是飲食習(xí)慣,，食物限量，時(shí)間限制,，你想吃都沒(méi)機(jī)會(huì),，減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量,，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充,，只有燃燒脂肪了,。小孩子通過(guò)減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功，但只要一回歸,，絕對(duì)難以管住自己的嘴巴,，尤其是零食。那么只要一兩周,，體重反彈甚至反超,。因而，控制飲食,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，是控制肥胖的第一要素。

二,、喝，中國(guó)以前受窮,，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng),，就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字,。可樂(lè)、飲料,、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等,，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品,，給孩子的肥胖助力不少。因而,，在喝這方面也要加以控制,，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo),。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里,，那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營(yíng)的區(qū)別所在了,。

三、住,，說(shuō)住，其實(shí)也是說(shuō)人們的生活習(xí)慣問(wèn)題,，如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的家用品了,，而這些,，也是為孩子肥胖間接起著作用,，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子,，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上,，打開電視,，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的,，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營(yíng)很少會(huì)這樣,，睡覺有睡覺的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩,，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的,。

四、行,，記得20多年前,，馬路上最多的是單車,，如今最多的是小車,，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來(lái)車往的接送,，或公交,，或地鐵，很少騎單車了,。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話：能坐不站,，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng),，又吃得多喝的好,，能不發(fā)胖才怪呢,。而在減肥訓(xùn)練營(yíng)，運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo),，促使孩子加大身體熱量的消耗,，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功,，那么回到家后,，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動(dòng),，盡量安排不要舒服,，比如騎車上學(xué)放學(xué),，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng),。

為什么很多小朋友開始能減肥成功,，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單,，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

減肥心得體會(huì)500字篇二

我從小就胖嘟嘟的,，一直也沒(méi)在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,，自己也著急了,。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食,，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了,，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力,。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!

肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái),，更別說(shuō)什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我,，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥,，沒(méi)有副作用，不會(huì)毒害我們的身體,。

我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購(gòu)買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,，沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤,，到現(xiàn)在都半年了,，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象,。下面是我減肥前后的對(duì)比照片,，減肥前120斤減肥后98斤!

怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊,。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中,，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,，通過(guò)我的親身試驗(yàn),，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!

第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋，減肥的效果會(huì)更好!

第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒,。這樣可以有效的提高減肥的效果,，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!

減肥心得體會(huì)500字篇三

現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,，特別是很多白領(lǐng)人士,，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律,，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,，加上各種飲料,，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,，大腹便便,、滿身贅肉、三高病癥……

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活,。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,，工作時(shí)精神不集中、易犯困,、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低,、厭食癥等。

減肥必須從現(xiàn)在開始,，可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法,，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式,、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式,。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣,、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法,。

曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,，就好像是一次大型的聚會(huì),。訓(xùn)練的確不輕松,，但也絕不會(huì)承受不了,，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭,。在這次的鍛煉中,，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,。

很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對(duì)單純性肥胖的,，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,，也有些專門針對(duì)青少年肥胖的,。他們都各有各的特色,，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng),。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng),、器械輔助、街舞等形式,，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng),。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高,，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

當(dāng)然,，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前,，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn),。類似有高血壓力,、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉,。

夏季是減肥的最好季節(jié),，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加,，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ),。多喝水,、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,，我們的身材才能更健康。

減肥心得體會(huì)500字篇四

肥胖,，一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題,，由肥胖引起的各種健康隱患正越來(lái)越多，糖尿病,、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,，根據(jù)科學(xué)家分析，在未來(lái)的十年里,，全球近八成的心臟病都會(huì)是由肥胖引起的,。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人,，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識(shí)到肥胖會(huì)給我們的生活帶來(lái)多大的影響,。可是,，減肥談何容易?

“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物,、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高,，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀,。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥,，首先要控制住自己的嘴,。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物,，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中,，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定,，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要,。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用,，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面,，充分利用各種器械進(jìn)行輔助,，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣,。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中,，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽,、器械輔助、游泳等課程,，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課,，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng),。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢,，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了,，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流,，有些則會(huì)較以前更胖,。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道,，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉,，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng),，每天制定好運(yùn)動(dòng)量,，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),，大家不妨一起分享一下。

如果不是過(guò)度肥胖,，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢明建老師說(shuō),，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害,。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對(duì)減肥,，很多人都是有想法,，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn),，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”,、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用,，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法,，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥心得體會(huì)500字篇五

今天是減肥的第二天,，喝了兩杯黑咖啡,，1500毫升白水。

其實(shí)現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了,，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個(gè)受害者無(wú)奈的身份,，而現(xiàn)在減肥就是想體驗(yàn)一下減肥的過(guò)程,，感受身體的內(nèi)外在變化，此時(shí)我扮演的角色是創(chuàng)造者,。想到這個(gè)層面，內(nèi)心有一股實(shí)實(shí)在在的力量涌上心頭,。

我想知道，在減肥的這件事情上,，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情,，到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤,，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來(lái)完成這次減肥路程,。

今天玉友拿來(lái)了好多熟肉熏肉,，面對(duì)這些平時(shí)特別喜歡的食物,，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉,，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我,，先問(wèn)問(wèn)時(shí)間之外的那個(gè)自己,，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來(lái)，聽到了高我的回答:吃與不吃沒(méi)有區(qū)別,，但會(huì)有兩種結(jié)果:1.吃了就會(huì)讓胃里不舒服，熏肉太硬,，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了,。2.不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子,，會(huì)繼續(xù)凈化身體,，讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài),。

結(jié)果是～我沒(méi)吃，但是回過(guò)神來(lái),，又問(wèn)時(shí)間以內(nèi)的自己,，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會(huì)什么?“自律”這個(gè)點(diǎn)馬上投射到大腦里。因?yàn)橹白约簻p肥失敗,，也大都是不自律,，這是要告訴自己，人不可欲望太多,，要懂得萬(wàn)事有“度”。

種一棵樹,，最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在,。

減肥心得體會(huì)500字篇六

如今減肥的人是越來(lái)越多，而減肥的主力軍漸漸的轉(zhuǎn)向ol ,，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家?guī)讉€(gè)加餐不發(fā)胖ol夜宵心得,。忙碌的工作，不知不覺就到了深夜,，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實(shí),，吃夜宵又怕發(fā)胖,。

一,、ol減肥成功的三個(gè)心得

1,、少食米飯控制熱量

平時(shí)的飲食應(yīng)該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點(diǎn)米飯,，多吃點(diǎn)菜，清淡點(diǎn),，就能把熱量控制得很好,，吃肉的時(shí)候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。

2,、餓的難受怎么辦

餓的難受怎么辦教你個(gè)既省事又營(yíng)養(yǎng)的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白,，用脫脂牛奶沖泡,。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦,。

3、多吃水果也發(fā)胖

別以為多吃水果就胖不了,，熱帶水果,，比如，榴蓮,、火龍果、紅毛丹,、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的,，請(qǐng)盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下,。

二、ol瘦腰運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖),，記得一定不讓背部彎屈,，不然就可能前功盡棄哦!

2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立,，容易造成脊椎損傷,，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);

3.飯后和臨睡前1小時(shí)避免練習(xí);

4.女性生理期避免練習(xí)。

三,、ol常堅(jiān)持的減肥原則

1、吃,，如何吃?

首先是選擇合適的吃飯時(shí)間,。美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時(shí)間的選擇,，對(duì)于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要,?！币?yàn)椋梭w的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的,。一般說(shuō)來(lái),，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛,，上午8點(diǎn)～12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此,，減肥 者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前,，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果,。

2,、喝，喝什么?

瘦身 湯,，主要是通過(guò)提取天然成分中的有效元素，來(lái)消減人體多余脂肪,，調(diào)節(jié)人體新陳代謝,。從醫(yī)學(xué)角度講，就是具有 排毒 養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和,、用來(lái)消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同,，一般加有適當(dāng)?shù)?中草藥 ,，具有減少脂肪,、減少 膽固醇,、祛除疲勞等作用,。無(wú)論是膳食類的,，還是中草藥類的,，大都有清熱解毒,，排毒減肥的功效，而且很安全無(wú)副作用,。對(duì)于那些并不十分 肥胖，缺少時(shí)間和場(chǎng)所的都市人來(lái)說(shuō),，是一種比較理想的減肥用品。

3,、玩，怎樣玩?

說(shuō)到玩,，當(dāng)然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的 有氧運(yùn)動(dòng),。少則一兩個(gè)小時(shí),，多則三四個(gè)小時(shí),，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量,，消耗體內(nèi)多余熱量,。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去,。一路上大家盡情地說(shuō)說(shuō)笑笑，走路的時(shí)候是不是擺擺手臂,，偶爾蹲下來(lái)看看地?cái)偟男★椘罚@真是既減了手臂的脂肪,，又活動(dòng)了筋骨。當(dāng)然,，逛商場(chǎng)的時(shí)候,，不要偷懶用購(gòu)物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品,，并且時(shí)不時(shí)地彎曲一下手臂，會(huì)讓你的手臂線條更加完美,。逛完了如果還有精力和時(shí)間,，不妨到附近舞廳跳個(gè)舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個(gè)卡路里了,。