當(dāng)品味完一部作品后,，一定對(duì)生活有了新的感悟和看法吧,，讓我們好好寫(xiě)份讀后感，把你的收獲感想寫(xiě)下來(lái)吧,。那么該如何才能夠?qū)懞靡黄x后感呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的讀后感范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來(lái)了解一下吧,。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇一
1、 自覺(jué)力：隨時(shí)隨地的清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài),，也就是總與自己的感覺(jué)在一起
2,、 理解力：明白情緒的來(lái)源不是外界的人、事、物,，而是自己的信念系統(tǒng)
3,、 運(yùn)用力：認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和意義，因而可以在三贏的基礎(chǔ)上運(yùn)用它,，去達(dá)到更高的成功快樂(lè)
4,、 擺脫力：當(dāng)某種“負(fù)面”情緒不能幫助自己達(dá)到更高的成功快樂(lè)時(shí),，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來(lái)，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)中
以上筆記是摘自《重塑心靈》中如何管理情緒的一段話(huà)，這四種能力看似簡(jiǎn)單,，我們都能理解,，但真正在做的時(shí)候，卻是非常難,，沒(méi)有一定的修行是很難達(dá)到這種高度的,。
大部分人很少去和自己溝通，原因是覺(jué)察不到,，不知該如何與身體聯(lián)接，也體會(huì)不到當(dāng)下情緒帶給身體的反映和體會(huì),，都是隨著意識(shí)去做事情,，導(dǎo)致很多事情事后再回憶起當(dāng)時(shí)因?yàn)闆_動(dòng)下的決定是多么魯莽,。就這第一點(diǎn)自覺(jué)力，我想也夠我修行大半輩子了,。
個(gè)人認(rèn)為情緒其實(shí)是小我的一種,，情緒的發(fā)生讓我們的大腦產(chǎn)生了很多想法,，導(dǎo)致做出很多決定，我們稱(chēng)之為意識(shí)決定著行為,。換句話(huà)說(shuō)表面一個(gè)簡(jiǎn)單的行為其實(shí)背后都隱藏著一種情緒，只不過(guò)這種情緒此時(shí)屬于“正面”還是“負(fù)面”罷了,。
關(guān)于這兩點(diǎn),，讓我想到了最近控制不住情緒的一個(gè)例子：前幾天和一個(gè)部門(mén)鬧過(guò)矛盾,，原因就是此部門(mén)要求非常多，于是在交流的過(guò)程中，我臉色有點(diǎn)不好看了,，而讓我不舒服的原因其實(shí)就是對(duì)方的語(yǔ)氣,。就這一件事情,，我晚上下班后編了很長(zhǎng)一段信息給經(jīng)理,，字里行間感覺(jué)到自己的委屈,，那一刻我感覺(jué)我是對(duì)的,。
一直到今天看到情緒二字時(shí)，突然感覺(jué)到其實(shí)我委屈的同時(shí)是因?yàn)閷?duì)方給我的感覺(jué)是我在找事,，而我卻認(rèn)為對(duì)方不下店就沒(méi)有資格這樣指責(zé)員工,。其實(shí)這才是我情緒背后的原因,，那一刻以上的四種能力頓時(shí)全無(wú),，心里只有對(duì)和錯(cuò)。
在這個(gè)案例中,，我沒(méi)有發(fā)揮出自覺(jué)力的作用,，讓意識(shí)牽制著我走,，以至于對(duì)方也會(huì)心里不舒服的現(xiàn)象。
所以,，在以后的工作中,，不論有多么難過(guò)的坎,，一定要調(diào)整好心疼，找出即將要爆發(fā)情緒背后的動(dòng)機(jī),，自我覺(jué)察后并擺脫“負(fù)面”情緒，唯有如此才能創(chuàng)造三贏(我好,、你好、世界好)的樂(lè)觀局面,。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇二
9月22日，我們到聚成公司聽(tīng)取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,，聽(tīng)后感覺(jué)受益匪淺,。
現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速,、大量的涌出,，接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)!價(jià)格、服務(wù),、產(chǎn)品、售后,、營(yíng)銷(xiāo)等等無(wú)不深陷入競(jìng)爭(zhēng)這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)!而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的參與者,，我們的賣(mài)場(chǎng)、業(yè)務(wù)及售后等各部門(mén)相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力,。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí)，我們無(wú)不深表感激,，學(xué)習(xí)期間,，大家都認(rèn)真聽(tīng)講，積極與講師互動(dòng),，課后認(rèn)真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì),。
李虹是《東方名家》欄目客座教授,。擔(dān)任多家知名院校mba、emba,、ceo班,、職業(yè)經(jīng)理班,、mba核心課程班的授課專(zhuān)家。
李教授的內(nèi)容非常豐富,，涉及面極廣,，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會(huì)倫理,、哲學(xué)以及佛,、道,、儒三家思想精華,，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下：
一、中國(guó)三大家思想
儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問(wèn)題，用王總的話(huà)說(shuō),，幾十上百人跟你吃飯,，如果你業(yè)績(jī)拿不出來(lái),，經(jīng)營(yíng)不善,，你讓這些人吃什么?那就是說(shuō),，對(duì)社會(huì),，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是,，改善我們的經(jīng)營(yíng),，讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),，就是銷(xiāo)售出去更多的商品,，提高員工的收入,，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平,，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好,，聰明的人利已，智慧的人利人,。人要聰明更要有智慧,，作為主管,，處處為員工著想，對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,，李教授講到,，要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你,，你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人,，讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想,，他自然就真心的對(duì)待你,、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì)，因?yàn)闆](méi)有不對(duì)的人,，只有不對(duì)的管理者,，每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),，做為一名管理者,，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績(jī)。
作為一名合格的管理者,，需要是一個(gè)有思想有作為的人,，業(yè)績(jī)下滑時(shí)要有所為,，而不是找借口找理由坐以待閉,，不記得是哪位營(yíng)銷(xiāo)大師說(shuō)過(guò)的：一個(gè)成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由,。
道家思想是――看得開(kāi);當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問(wèn)題都來(lái)自于太多的“選擇”,，而每一次面對(duì)具體的決策問(wèn)題特別是突發(fā)性問(wèn)題、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問(wèn)題時(shí),，要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況,，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒，保持冷靜,，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力，解決問(wèn)題,。事后要及時(shí)總結(jié)反省,，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,，在沒(méi)有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),，要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫,，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒,。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿(mǎn)的解決了問(wèn)題時(shí)，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),，使自己面對(duì)類(lèi)似問(wèn)題時(shí)更能游刃有余。
在這個(gè)過(guò)程中要注意兩個(gè)問(wèn)題,，一是順境中要正確對(duì)待壓力,，這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小,，但自己不要麻痹大意,，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力,，要防患于未然,，在出現(xiàn)問(wèn)題造成壓力時(shí)能胸有成竹,、處變不驚,，合理解決問(wèn)題,，化解壓力,，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會(huì)忍耐,，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力,，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,，戰(zhàn)勝困難和挫折，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),，即在逆境中不要失意忘形。曾國(guó)藩有句話(huà)：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，即生時(shí)不忘地獄;坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷,?！闭f(shuō)的便是這個(gè)意思,。
佛家思想是――放得下,。拿得起是能力,，放得下是智慧。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱,。拜佛不求佛,，拜佛就是拜自己,，佛只是一個(gè)心理依托,，心結(jié)還需自己來(lái)解，一切問(wèn)題的根源是自己,。西方諺語(yǔ)也說(shuō)了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話(huà)非常經(jīng)典,，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時(shí)聽(tīng)著覺(jué)得挺好笑,，仔細(xì)一回味，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過(guò)的好好的,，我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘,，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過(guò)的比自己好，容不得別人的業(yè)績(jī)比自己好,，惡意誹謗者有之,，故意破壞者有之,，即害了別人也害了自已,。所以說(shuō),，放的下,，心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng),，心靜動(dòng)也不動(dòng),。當(dāng)然看的開(kāi)并不是讓你放棄努力,，失去上進(jìn)心，而是要求我們?cè)诿鎸?duì)人的成績(jī)時(shí),，用平常心來(lái)對(duì)待,，通過(guò)自己的努力達(dá)到自己的人生目的,，臨淵羨魚(yú)不如退而結(jié)網(wǎng),，一味的盯著別人的成績(jī)是完不成自己的業(yè)績(jī)的。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇三
情緒人的主觀體驗(yàn),，即人對(duì)自己心理狀態(tài)的自我感覺(jué),。情緒不同于認(rèn)識(shí)過(guò)程,，認(rèn)識(shí)過(guò)程是人對(duì)客觀事情本身的反映,，情緒是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。認(rèn)識(shí)過(guò)程通過(guò)形象或概念來(lái)反映客觀事物,，情緒則是通過(guò)主觀體驗(yàn)來(lái)反映客觀事物與人的需要間的關(guān)系,。
情緒帶有極大的情境性,、激動(dòng)性和暫時(shí)性,，常由某一時(shí)刻,、某些特定情景引起的,，往往會(huì)隨著時(shí)間和情境的改變而轉(zhuǎn)移，所以不穩(wěn)定,。同時(shí)情緒的表現(xiàn)形式具有明顯的沖動(dòng)性和外部表現(xiàn),。也也比較低級(jí),，簡(jiǎn)單,，不僅是人類(lèi)所具有,，動(dòng)物也常發(fā)生。也就是因?yàn)檫@些原因,，才出現(xiàn)不一樣的人生,。
情緒,，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，對(duì)于一個(gè)想成功的人,，更加重要，一個(gè)沒(méi)有辦法控制自己情緒的人,，可以說(shuō)，他無(wú)法取得成功,，或者你說(shuō)，很多人沒(méi)辦法控制自己的情緒,，但是,，他們還是老板,，還是經(jīng)理之類(lèi)的啊,，然而,，你見(jiàn)到是他們的成就嗎?一個(gè)一遇到一點(diǎn)不順心的事情,，就大發(fā)雷霆，甚至將所謂的怒火發(fā)泄到其他人身上,，試想，這樣的人,，你會(huì)和他在一起嗎?和他呆在一起,，就像和一個(gè)定時(shí)炸彈抱在一起，你覺(jué)得危險(xiǎn)嗎?從大眾心理分析,，大多數(shù)的人都會(huì)選擇遠(yuǎn)離他，誰(shuí)都不想成為犧牲品,，誰(shuí)都不想成為殃及的池魚(yú)。
沒(méi)辦法控制好自己的情緒,，誤人又誤事。
我們每個(gè)人都是理性與感性的復(fù)合體,，要做到大事小事都想用理智來(lái)衡量,，是不太現(xiàn)實(shí)的;而且，人們大部分的行為,，往往是以感情為出發(fā)點(diǎn)的,。下面是一位偉人的一個(gè)小故事：
有一天,，蘇格拉底請(qǐng)學(xué)生到他家做客。剛一到家,，他夫人就因一點(diǎn)小事而生氣，進(jìn)而當(dāng)著可能的面,，推翻了桌子,。這位學(xué)生見(jiàn)狀，十分不快,，說(shuō)道：“就算是師母,，也要有師母的樣子,，真是太過(guò)分了!”說(shuō)玩便要離開(kāi),。
蘇格拉底很平靜,，他說(shuō)：“上次我造訪你家，不是有只母雞從窗外飛進(jìn)來(lái),，把桌子弄得亂七八糟的嗎?那時(shí)，我不是都沒(méi)有生氣嗎?”
這個(gè)小故事告訴我們：人總是在意想不到的時(shí)候產(chǎn)生不愉快的情緒,。所以,，重要的是，不但要學(xué)會(huì)如何排除掉不愉快的情緒,，還應(yīng)學(xué)會(huì)怎樣讓自己產(chǎn)生健康而積極的念頭和想法,。
事實(shí)上，在排除煩惱后,，你應(yīng)多想些積極的念頭,，比如,，以喜歡的東西來(lái)鼓舞自己,。在練習(xí)的時(shí)候,，你一點(diǎn)嘗到了甜頭,，腦海里浮現(xiàn)的愉快景象會(huì)使你舒暢起來(lái),。并且,，情緒擁有難控制性,，一個(gè)人想成功，就必須要懂得很好的駕馭自己的情緒,，一個(gè)被情緒給駕馭的人不能算是人，只能說(shuō)是情緒的載體,。
不管什么時(shí)候,，只要腦子里有不愉快的情緒,，就要用“情緒吸塵器”把它們趕走,，就要清除干凈,，這樣,，你才能有覺(jué)得愉快的時(shí)間,，進(jìn)而才會(huì)鼓舞自己產(chǎn)生積極的行動(dòng)和情緒。
試想,，一個(gè)人因?yàn)樽晕沂Э囟箽猓€能做成什么事?這樣人性的弱點(diǎn),，常常是致命的,。不能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),，若談什么成功,，那簡(jiǎn)直是笑話(huà),。
所以,，從心理學(xué)的角度來(lái)想，一個(gè)人想要取得成功,，前提條件就要擁有能夠控制自己情緒的能力,，所以說(shuō),，情緒,，對(duì)于一個(gè)人的成功,，至關(guān)重要,。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇四
生活在大千世界里，人人都會(huì)遇到這樣或那樣的不順心之事,，而且往往會(huì)使心情陷入憂(yōu)郁,，影響身心健康,。對(duì)付心情憂(yōu)郁最有效的辦法是進(jìn)行心理調(diào)適,。下面將七種具體做法介紹給大家，當(dāng)你心情憂(yōu)郁時(shí)不妨一試,。
聆聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)能陶冶性情，使心情平和,。若心情不好,，就應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè),，無(wú)論是流行歌曲,、管弦樂(lè),，或是傳統(tǒng)歌曲,，最重要的是觸動(dòng)心靈,，拋卻煩惱,，平衡心情,。
重讀信件
再次閱讀故人的信件，有時(shí)會(huì)按捺不住激動(dòng)的心情,，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強(qiáng)行抑制,，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后,，把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀,，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心,。以后當(dāng)遇到不順心之事時(shí)，可從記憶中搜索出來(lái),，得到一點(diǎn)慰藉,。
重游故地
懷念和故人在一起的日子,，可使心情沉醉于往事之中,。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想,，回憶起和故人在一起時(shí)的情景,，從而重享歡樂(lè)時(shí)光。
以文字抒發(fā)情感
文字是一種表達(dá)情緒的上佳工具,，即使所掛念的人不能收到信息,，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受,，會(huì)有釋放的感覺(jué)。
繪畫(huà)
假如憂(yōu)郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親,，這時(shí),，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計(jì)較像與不像,，只要繪畫(huà)時(shí)全神貫注,，感覺(jué)便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒(méi)有他們陪伴而產(chǎn)生的不快,。
自制書(shū)簽
動(dòng)手制作書(shū)簽?zāi)軒椭芯?，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書(shū)或圖案,，展示自己的心意,。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo),，將有關(guān)圖畫(huà)配上文字制成喜歡的書(shū)簽,，夾在常讀的書(shū)中，不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己,，便不會(huì)感到孤單和萎糜不振,。
靜觀自然景象
當(dāng)你感到無(wú)助和抑郁時(shí)，可嘗試獨(dú)自置身于大自然,，靜聽(tīng)天籟,，獨(dú)觀自然變幻，切身體驗(yàn)人類(lèi)的渺小,。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復(fù)始的事實(shí),，不要因此而墮入難以自拔的境況。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇五
控制情緒
情緒,，大家都有,，天生就有。大家都有控制權(quán),。但是,，在過(guò)度激動(dòng)(生氣，悲傷,，快樂(lè)……)時(shí)想控制好,，卻非常地不容易，我們常常因此出洋相,。
這是兩個(gè)故事,，一個(gè)真實(shí)，一個(gè)虛構(gòu),。
有人曾因某個(gè)不僉行為,，把世界首富告上法院,，他的律師本身可以打贏官司的，卻因?yàn)樵诜ㄍド线^(guò)度興奮,，出乎意料地打輸了,。
有只小鳥(niǎo)在冬天凍僵了，摔倒在地上,，有頭牛糞便把它蓋住了,，使它醒了。小鳥(niǎo)高興地唱起歌來(lái),，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn),，給吃了。這都是一些活生生的例子告訴我們,，一定要控制好情緒,。
比如,，我們?cè)谑軞鈺r(shí)候打人,，先問(wèn)問(wèn)自己，打人可以解決什么?在傷心時(shí)想哭,，先問(wèn)問(wèn)自己,，哭能解決什么?在氣憤時(shí)想罵人，想想罵得再兇,，問(wèn)題解決不了,，自己在別人心目中的印象會(huì)變得怎樣?……
只有學(xué)會(huì)控制好我們自己的情緒，我們才會(huì)成為有修養(yǎng),，受人敬重的人,，才能更快地走向成功!
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇六
—忍一時(shí)風(fēng)平浪靜,退一步海闊天空
一個(gè)人要想成功，需要有穩(wěn)定的情緒和成熟的心態(tài),。缺乏對(duì)自己情緒的控制,，是做事的大忌。在學(xué)習(xí)完《情緒管理》這門(mén)課后我受益頗多,?？刂坪米约旱那榫w就是走向成功的第一步。學(xué)習(xí)應(yīng)用好課程中的勇于說(shuō)不法,、全腦開(kāi)發(fā)法,、放松腦皮法、雙贏策略法,、情緒調(diào)整法,、自律訓(xùn)練法，能夠讓我們從壓力中釋放出來(lái),，做一個(gè)心平氣和的人,、一個(gè)海闊天空的人,、一個(gè)自得其樂(lè)、與君同樂(lè)的人,，使周?chē)娜烁惺艿侥鋹偨】档纳芰俊?/p>
情緒沒(méi)有好壞之分,，它只是我們對(duì)環(huán)境變化的一種反應(yīng)，任何環(huán)境都是會(huì)變動(dòng)的,，那些看得見(jiàn)的,、看不見(jiàn)的、外在的以及內(nèi)在的任何變動(dòng)都會(huì)使人產(chǎn)生一種反應(yīng),。情緒無(wú)論是對(duì)我們的生活,、學(xué)習(xí)或是工作等都有很大的影響。一個(gè)擁有好的情緒的人總能走向成功,，反之,，即使你很優(yōu)秀，但不能擁有好的情緒,，那也無(wú)法走向成功,。
所謂情緒管理是指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào),、引導(dǎo),、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商,、培養(yǎng)駕馭情緒的能力,，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果,。就是用對(duì)的方法,，用正確的方式，探索自己的情緒,，然后調(diào)整自己的情緒,，理解自己的情緒，放松自己的情緒,。這個(gè)名詞最先由因《情緒智商》一書(shū)而成名的丹尼爾·戈?duì)柭岢?，認(rèn)為這是一種善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài),。
簡(jiǎn)單地說(shuō),，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程,，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理,，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展,，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn);是從尊重人,、依靠人、發(fā)展人,、完善人出發(fā),，提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)，控制情緒低潮,，保持樂(lè)觀心態(tài),，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善,。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒,，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式,。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程,。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制,，使情緒在生理活動(dòng),、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化,。這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負(fù)面,，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,，就是健康的情緒管理之道,。
要想管理好自己的情緒，就要從以下幾點(diǎn)入手：
1,、情緒管理只有一條規(guī)則
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余,，做出了許多出格的事情。等冷靜下來(lái),，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了,。其實(shí),，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn),。就可以很好地解決問(wèn)題，為什么就不能控制自己呢?所以,，與其到事后再后悔,，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái)。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時(shí)，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜,，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái)，只有腦袋清醒,，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決。
2,、我們都是獨(dú)一無(wú)二的人
我們都是獨(dú)一無(wú)二的人,，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念,。我們的個(gè)性存在并依賴(lài)在全社會(huì)里,。不要依賴(lài)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò)。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情,，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣,，我們立場(chǎng)不一樣，我們喜好不一樣,。個(gè)人想法不一樣,，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的。個(gè)別差異我們必須要加以尊重,。我們彼此尊重,，彼此包容，彼此諒解,，這樣才能求同存異,，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿。
3,、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
在當(dāng)今社會(huì)中,，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來(lái)自艱苦山區(qū),，貧窮農(nóng)村的人,，他們雖然不是名門(mén)、富人之后,，但他們不怨天尤人,。他們通過(guò)考學(xué)或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望,，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái),，漸漸有一席之地。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè),。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng),。到不如常常去檢討自己,，常常去調(diào)整自己，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的,，要有所變有所不變,，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則,。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己,。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己,。
4,、改變別人不如改變自己
為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái),，我們習(xí)慣情緒不好時(shí),，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上,，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難,，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿,。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為,，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會(huì)更糟,。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開(kāi)始，其實(shí)改變別人的有效方法，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后,，別人也會(huì)跟著變。
人是感情動(dòng)物,，不然就是像植物人那樣毫無(wú)情緒毫無(wú)表情可言,。但是對(duì)于情緒我們要懂得適時(shí)疏導(dǎo)，那些煩躁,、壓抑,、埋怨、暴躁等的情緒,，不但影響自己的學(xué)習(xí)生活,，同時(shí)也會(huì)不痛程度的影響著你周?chē)说纳睢Ｇ榫w是會(huì)彼此影響的,，所以我們學(xué)會(huì)管理情緒不單單是為了自己,，也為了別人，為了我們的共同生活的群體,，為了大家和諧相處,。所以讓我們學(xué)會(huì)控制情緒，管理好我們的情緒,，而不被情緒所左右,。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇七
生活中難免有各種各樣的不如意，人人都會(huì)有心情不好的時(shí)候,，在心情煩躁時(shí)，該怎么做?失控的情緒是生活和事情的大敵,，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影。所以,，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，是每一個(gè)成年人都應(yīng)該具備的一種心理素質(zhì),。那么，怎樣才能做到這一點(diǎn)呢?
1,、情緒管理只有一條規(guī)則
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來(lái),，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了,。其實(shí)，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn),。就可以很好地解決問(wèn)題,，為什么就不能控制自己呢?所以，與其到事后再后悔,，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái),。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜,，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái),，只有腦袋清醒，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對(duì)，一切都可以解決,。
2、我們都是獨(dú)一無(wú)二的人
我們都是獨(dú)一無(wú)二的人,，都有著自己的喜好與厭惡,，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念,。我們的個(gè)性存在并依賴(lài)在全社會(huì)里。不要依賴(lài)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò),。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情,，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣,，我們立場(chǎng)不一樣,，我們喜好不一樣,。個(gè)人想法不一樣,，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的,。個(gè)別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重,，彼此包容,，彼此諒解，這樣才能求同存異,，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿,。
3、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
在當(dāng)今社會(huì)中,，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人,，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來(lái)自艱苦山區(qū),，貧窮農(nóng)村的人,，他們雖然不是名門(mén),、富人之后,，但他們不怨天尤人,。他們通過(guò)考學(xué)或打工,，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái)，漸漸有一席之地,。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng),。到不如常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己,，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變,，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則,。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己。切忌怨天尤人只能苦自己,，天底下最可靠的就是自己。
4,、改變別人不如改變自己為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái),，我們習(xí)慣情緒不好時(shí)，便把箭頭朝向別人,。把希望放在別人身上，要求別人改變,，其實(shí)改變別人很困難,，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系,，而且大多不能心甘情愿,。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為,，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的,，反而結(jié)果會(huì)更糟,。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開(kāi)始,，其實(shí)改變別人的有效方法,，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后,，別人也會(huì)跟著變,。
說(shuō)了這么多,，表達(dá)核心是,，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒，觀念要清醒,。情緒和很多事情是相輔相成的。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素，管理情緒需要追根尋源,，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山,，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦,。”人在旅途，保持心情快樂(lè)的途徑有兩條：第一,，發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西增加它;第二,，發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西減少它。如果你能做到,，我保證你天天都是一個(gè)快樂(lè)的人!
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇八
情緒,，大家都有,，天生就有,。大家都有控制權(quán)。但是,，在過(guò)度激動(dòng)(生氣,，悲傷,，快樂(lè)……)時(shí)想控制好,，卻非常地不容易,，我們常常因此出洋相。
這是兩個(gè)故事,，一個(gè)真實(shí),，一個(gè)虛構(gòu)。
有人曾因某個(gè)不僉行為,，把世界首富告上法院,，他的律師本身可以打贏官司的，卻因?yàn)樵诜ㄍド线^(guò)度興奮,，出乎意料地打輸了。
有只小鳥(niǎo)在冬天凍僵了,，摔倒在地上,，有頭牛糞便把它蓋住了,，使它醒了,。小鳥(niǎo)高興地唱起歌來(lái),，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn),，給吃了,。這都是一些活生生的例子告訴我們,，一定要控制好情緒,。
比如,，我們?cè)谑軞鈺r(shí)候打人，先問(wèn)問(wèn)自己,，打人可以解決什么?在傷心時(shí)想哭,，先問(wèn)問(wèn)自己,，哭能解決什么?在氣憤時(shí)想罵人,，想想罵得再兇,，問(wèn)題解決不了,，自己在別人心目中的印象會(huì)變得怎樣?……
只有學(xué)會(huì)控制好我們自己的情緒，我們才會(huì)成為有修養(yǎng),，受人敬重的人，才能更快地走向成功!
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇九
由于教育實(shí)踐的需要,，專(zhuān)家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素,。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素,，如情緒、意志,、性格等,，它不直接參與對(duì)活動(dòng)的“認(rèn)知”,，但是它通過(guò)內(nèi)驅(qū)力與情動(dòng)力對(duì)認(rèn)知過(guò)程起調(diào)節(jié)與動(dòng)力作用,。教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用.
情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn),。情緒是人所具有的一種心理形式,。它與認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同,，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式。如喜,、怒,、悲,、懼等感受色彩等;具有外部表現(xiàn)形式，如面部表情以及獨(dú)特的生活基礎(chǔ),。美國(guó)心理學(xué)家伊扎德認(rèn)為，情緒包括生理基礎(chǔ),、表情行為和主觀體驗(yàn)三個(gè)方面,。情緒與有機(jī)體的需要相聯(lián)系，又是有機(jī)體在社會(huì)環(huán)境中特別是在人際交往中發(fā)展起來(lái)的,，從而又具有很強(qiáng)的社會(huì)性,。因此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗(yàn),，又具有與社會(huì)文化相聯(lián)系的高級(jí)情緒或社會(huì)情操，情緒影響著人的心理生活的各個(gè)方面,，而且貫穿著整個(gè)人生。因此,，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒智力,，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力,。
情緒智力是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)?zāi)芰Γ欠侵橇σ蛩氐那閯?dòng)力,。美國(guó)心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為：情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察,、評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力;理解情緒與情緒知識(shí)的能力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力,。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒,，巧妙轉(zhuǎn)移情緒，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒,。
首先,幫助學(xué)生建立同理心
建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動(dòng)機(jī)和行為,，尊重他人的想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過(guò)程,。同理心對(duì)于道德形成,、人際交往、適應(yīng)社會(huì),，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要,。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動(dòng)，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心,。一個(gè)缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康,，缺乏管理,，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問(wèn)題,。對(duì)于學(xué)生的喜,、怒,、哀,、樂(lè)等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時(shí)適當(dāng)反應(yīng),。即通過(guò)教師對(duì)學(xué)生情緒的高度重視、親切關(guān)心,、耐心誘導(dǎo),、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來(lái)使其“鈍化”了的同理心變得漸漸敏銳起來(lái),。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。即學(xué)會(huì)設(shè)身處地替人考慮,，學(xué)會(huì)理解他人,，并嘗試交往中的感受,，當(dāng)其因尊重、理解,、關(guān)心他人而獲得對(duì)方相應(yīng)回報(bào)時(shí)，其感受往往是積極而熱烈的,，于是同理心便會(huì)慢慢萌生。有了同理心,，才能在處理情緒中有了必要的根基,，才不至于武斷、狹隘,、陷入自私的泥坑。語(yǔ)文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn),，特別是優(yōu)秀的例文,，讓學(xué)生走進(jìn)作品,，讓學(xué)生成為換位人物，即把自己置身于作品環(huán)境中,，使自己“成為”這一特定人物,，如在教學(xué)劉白羽的《白蝴蝶之戀》時(shí)，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中,，讓學(xué)生置身其間,幻想自己成為作品中那只可愛(ài)的白蝴蝶,以激發(fā)學(xué)生的理解,、同情,、尊重等人類(lèi)崇高情感。
其次,幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)人際交往技能
情緒不太健康或不會(huì)管理情緒的學(xué)生,，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生,。因?yàn)槎萌穗H交往技巧的人,，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的感情表達(dá),，總能使自己的情感收放自如,。因此，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué)生之間,、師生之間的交往活動(dòng)以加強(qiáng)學(xué)生的交往動(dòng)機(jī)促進(jìn)其相互交往,。課堂教學(xué)中的討論就是一種很好的形式,讓情與知的發(fā)展互為條件,，和諧共進(jìn),。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的《孔乙己》時(shí)，學(xué)生可以對(duì)這一人物形象的悲劇性展開(kāi)討論,，其中孔乙己的無(wú)法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生,，使學(xué)生從中得到啟迪,。更為重要的是,，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角色，而且要對(duì)學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握,，對(duì)不和諧的交往情況應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)與修正,，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧,，而且還可以讓學(xué)生個(gè)人情緒反應(yīng)找到一個(gè)厚實(shí)的感情基礎(chǔ),，那就是在交往中建立起來(lái)的集體情感,。這一集體情感可以成為重要的載體來(lái)承載與左右學(xué)生的情緒反應(yīng)并對(duì)其情緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用,。
再次,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)分析與調(diào)節(jié)自己的情緒
其實(shí)，心理健康的人不是沒(méi)有消極情緒的,，而是在有了消極情緒反應(yīng)時(shí)該如何理智地分析自己的情緒,，如何正確地調(diào)控自己的情緒,，以便迅速地走出情緒困境,。在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見(jiàn)且最有效的方法是理智分析法。這種方法要求當(dāng)事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理,，表現(xiàn)方式與程度是否合適,，可能造
成怎樣的后果,，對(duì)人對(duì)已是否有利，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業(yè)已發(fā)生的不良情緒所造成的影響等等,。這樣理智的分析與調(diào)控可以幫助學(xué)生消除激情,，有效地走出情緒困擾的怪圈,。此外，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)劁譃a自己的情緒也是很有必要的,，但應(yīng)受到場(chǎng)合、時(shí)間及特定情境的限制,，可以通過(guò)開(kāi)展實(shí)踐活動(dòng)課,，讓學(xué)生模擬社會(huì)生活中的人物情緒、行為,、語(yǔ)言，也可以通過(guò)詩(shī)朗誦,、演講等形式來(lái)激發(fā)學(xué)生良好情緒和渲瀉不良情緒。
其四,培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀,、自信、不畏挫折的心態(tài)
人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇,。在教學(xué)中,，應(yīng)讓學(xué)生懂得,，一切遭遇都會(huì)引起相關(guān)的心境,、情緒反應(yīng),。如挫折、失敗往往會(huì)使人失望,、痛苦，而成功則會(huì)催人奮進(jìn)使人充滿(mǎn)信心,。此外,，還要讓學(xué)生知道,，情緒畢竟是主觀的東西,，是可以操縱在自己的手中的,，那些樂(lè)觀,、自信、不畏艱難的人總會(huì)在一切遭遇來(lái)臨的時(shí)候,，保持平衡,、愉快的心境,，并且順利地通過(guò)各種考驗(yàn),。更為重要的是應(yīng)在學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，主動(dòng)設(shè)置應(yīng)有的困難與必要的障礙,，用以磨礪學(xué)生的意志，通過(guò)一定的挫折教育以積累學(xué)生對(duì)成功與失敗的真切體驗(yàn),，用以逐漸培養(yǎng)學(xué)生不畏挫折的精神,。并且鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣和對(duì)科學(xué)的愛(ài)好,，特別是語(yǔ)文欣賞課和科學(xué)實(shí)驗(yàn)課的作用是很大的,用以陶冶性情,，愉悅情緒，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理的目的.語(yǔ)文教材中冰心的《小桔燈》,賈平凹的《我的小桃樹(shù)》以及經(jīng)典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例,。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之逐漸形成樂(lè)觀,、自信,、不畏挫折的良好心態(tài),。
總之,，研究中學(xué)生在學(xué)習(xí)中的各種情緒狀況并積極引導(dǎo)他們成為良好情緒的管理者,，提高情緒智力是素質(zhì)教育的客觀要求,，在情感教育嚴(yán)重缺失的今天,，這更是一項(xiàng)值得每一位基礎(chǔ)教育工作者努力去研究的課題。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇十
最近觀看了一段情緒管理與控制的視頻演講,，很受啟發(fā),，學(xué)到很多東西,，演講很精辟很有道理,。在生活工作中難免有各種各樣的不如意,，很難避免做事十全十美不犯錯(cuò)誤，關(guān)鍵是心情不好和犯錯(cuò)之后怎樣想和怎樣做?人人都會(huì)有心情不好的時(shí)候,，在心情煩躁時(shí),，該怎么做?失控的情緒是生活和事情的大敵,，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影,。做錯(cuò)事的時(shí)候,，如果你不改變和找出錯(cuò)誤的源頭,，那么你將會(huì)陷入重犯的惡性循返中去,。所以，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，找出源頭，改變自己!!!那么我們?cè)鯓硬拍茏龅竭@些呢?
1,、情緒管理只有一條規(guī)則
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來(lái),，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了。其實(shí),，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn),。就可以很好地解決問(wèn)題,，為什么就不能控制自己呢?所以,，與其到事后再后悔，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái),。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜,，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái)，只有腦袋清醒,，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決,。 我們都是獨(dú)一無(wú)二的人,，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念,。我們的個(gè)性存在并依賴(lài)在全社會(huì)里,。不要依賴(lài)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò),。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情,，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣,，我們立場(chǎng)不一樣，我們喜好不一樣,。個(gè)人想法不一樣,，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的,。個(gè)別差異我們必須要加以尊重,。我們彼此尊重,，彼此包容,，彼此諒解,，這樣才能求同存異,，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿,。
2,、我們做錯(cuò)事的時(shí)候
生活中難免會(huì)做錯(cuò)事情,，重要的不是唉聲嘆氣的后悔做錯(cuò)了,，而是重整旗鼓的再接再厲的再來(lái)一次,，找出錯(cuò)誤，爭(zhēng)取下次不再犯同樣的錯(cuò)誤;如果是一些不傷大雅的失誤,，自己要學(xué)會(huì)釋放壓力和責(zé)備，更加要注意同周?chē)h(huán)境相結(jié)合的客觀處理,，像視頻中說(shuō)的，有時(shí)候人事承擔(dān)不起所有人的指責(zé)的,。同時(shí)我們?cè)趯W(xué)會(huì)這種圓滑的同時(shí),，我們自己也要從內(nèi)心內(nèi)部改變自己,，并且不要去人云亦云，不要去過(guò)多的指責(zé)別人,，奪取鼓勵(lì)和關(guān)心那些犯錯(cuò)和事物的人，爭(zhēng)取在將來(lái)的人生里少犯或不犯錯(cuò)誤,。
3,、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
在當(dāng)今社會(huì)中,，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人,，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng),，特別是來(lái)自艱苦山區(qū),，貧窮農(nóng)村的人,，他們雖然不是名門(mén),、富人之后,，但他們不怨天尤人,。他們通過(guò)考學(xué)或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望,，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái),，漸漸有一席之地,。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀,，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng),。到不如常常去檢討自己,，常常去調(diào)整自己,，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的,，要有所變有所不變，可以變的是權(quán)宜措施,，不能變的是基本原則,。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己。切忌怨天尤人只能苦自己,，天底下最可靠的就是自己,。
4,、改變別人不如改變自己
為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候,，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái),，我們習(xí)慣情緒不好時(shí),，便把箭頭朝向別人,。把希望放在別人身上,，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難,，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系,，而且大多不能心甘情愿,。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的,，反而結(jié)果會(huì)更糟,。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開(kāi)始，其實(shí)改變別人的有效方法,，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后,，別人也會(huì)跟著變。
說(shuō)了這么多,，表達(dá)核心是,，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒,，觀念要清醒。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素,，管理情緒需要追根尋源，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山,，愁也一天,，喜也一天;遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦,?！?/p>
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇十一
5月26日,，我有幸參加了公司組織的《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn),，在學(xué)習(xí)課程中,，北大郝老師通過(guò)活潑多樣,、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式,，在愉快歡樂(lè)的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來(lái)源,、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識(shí),，整個(gè)講座形式新穎,、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多,。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作,、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康,，從而對(duì)我們的工作,、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。
通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者,，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的,，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天,?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢?保持樂(lè)觀,，不要“抱怨”,，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,，“塞翁失馬,，焉知非福”,。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人,，提升情商，向著成功邁進(jìn),。
具體以下幾點(diǎn)：
1,、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí),。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法,。
2,、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng),，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法,。
3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo),。
4,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念,、價(jià)值觀,、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒,。
5、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義,。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策,。提高了自己處理人際關(guān)系的能力5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力,。
總結(jié)：
通過(guò)此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中,，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間;不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí);通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄;轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè);為別人做點(diǎn)有益的事情;參加體育鍛煉;建立良好的生活,、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng),，在今后不論在工作中，在家庭中,，在社會(huì)交往中,，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒,，緩解自己的壓力,，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧,，把握好自己的角色,，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì),、為企業(yè),，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松膬r(jià)值。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇十二
佛學(xué)與管理學(xué),，本來(lái)是風(fēng)馬牛不相及的兩門(mén)學(xué)問(wèn),，不少獨(dú)具慧眼的學(xué)者，卻研究如何把這兩門(mén)學(xué)問(wèn)的共同之處,，在互補(bǔ)長(zhǎng)短之下發(fā)揚(yáng)光大,。佛學(xué)中的「禪」，是有關(guān)修行的學(xué)問(wèn);「情緒管理」,，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見(jiàn)解,。最新的學(xué)術(shù)研究趨勢(shì)，是把兩者融合,，令各自的理論更見(jiàn)完善,。
情緒管理(emotionmanagement),，最先由因《情緒智商》(emotionalintelligence)一書(shū)而成名的丹尼高曼(danielgo情緒管理心得體會(huì)leman)提出。他認(rèn)為透過(guò)控制情緒,，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人,。原來(lái)丹尼高曼在大學(xué)讀書(shū)時(shí)，就開(kāi)始對(duì)佛學(xué)有興趣,，他認(rèn)為佛學(xué)對(duì)情緒管理的理論,，將會(huì)有很大的貢獻(xiàn)。
最近丹尼高曼又寫(xiě)了一本新書(shū),，叫做《破壞性情緒管理》(thedestructiveemotions),，內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流。為甚么很多本來(lái)非常理性的人,，卻做出種種殘暴行為?如何控制這類(lèi)由于「破壞性情緒」腐蝕人心而引致的行為呢?丹尼高曼認(rèn)為,，習(xí)禪修行不僅能減少負(fù)面情緒，還可以增強(qiáng)對(duì)抗壓力的免疫能力,，同時(shí)更可以幫助管理人提高自覺(jué),，學(xué)習(xí)處理憤怒，從而減少「破壞性情緒」的負(fù)面影響,。
「禪」(zen)是梵文「禪那」(dhyana)的簡(jiǎn)稱(chēng),，意譯為「思維修行」。在大乘佛教中有所謂「六度」,，包括了布施,、持戒、忍辱,、精進(jìn),、禪那、智慧,，是由俗世過(guò)渡到彼岸世界的重要途徑,。「禪」便是其中重要的一個(gè)環(huán)節(jié),，是佛教一種常用的修習(xí)方式，在佛教思想中更有特殊的意義,。
禪的一個(gè)主要功能,，是宣泄壓力，有效地管理情緒,。佛學(xué)有一句名言：「愚者調(diào)身,，智者調(diào)心」。所謂心性,，包括了「定心」,、「凈心」,、「念心」及「明心」。達(dá)致「心明如鏡」的境界,，做甚么事情都會(huì)有定力,、有智慧，身心自然安穩(wěn),、絕對(duì)不會(huì)輕舉妄動(dòng),。
「禪」在「情緒管理」的實(shí)際應(yīng)用，可以包括下四點(diǎn)：
(1)察覺(jué)自身的情緒
禪宗所謂「般若」(prajna),，旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時(shí),，要以「有所為、有所不為」的心態(tài)來(lái)靈活運(yùn)用,。所謂「涉世,、忘世、入世」,，便是要求人有自覺(jué)性,，了解自己情緒上的問(wèn)題。
(2)自覺(jué)訓(xùn)練
禪的生活,，是從「三世因果」及「十方因緣」里定位自我生命,，即矛盾中求統(tǒng)一、來(lái)去間能自在,。透過(guò)「禪定」中有關(guān)「肯定自我」,、「提升自我」和「融合自我」的鍛煉，習(xí)禪的人可以對(duì)自己有更深入的認(rèn)識(shí),。
(3)控制情緒
「禪定」有助于穩(wěn)定情緒,，更能促進(jìn)身心的正常發(fā)展。習(xí)禪可以有效地平伏個(gè)人情緒的不安,，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘,，令習(xí)禪的人能夠精神集中，步入「心注一境」的狀況,。
(4)人際關(guān)系
禪學(xué)講求「同理心」(empathy),，要求人人以設(shè)身處地的角度，在對(duì)方的立場(chǎng)去思考,，才能真實(shí)地體會(huì)別人的處境,。作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，需要掌握下屬的困難,，作出指導(dǎo),。不能了解別人的處境，是無(wú)法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率,。利用「同理心」的精粹,，便可明白他人的立場(chǎng),，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用。
整體而言,，根據(jù)佛學(xué)的解釋?zhuān)?xí)禪可以令人冷靜地進(jìn)行思考,，通過(guò)「正審思慮」以應(yīng)付難題，最終達(dá)到「去惡從善,、由癡而智」的境界,。對(duì)于現(xiàn)代管理學(xué)來(lái)說(shuō)，正好提供了一種東方式的另類(lèi)情緒管理方法,。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇十三
現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說(shuō)：一個(gè)人很難以意志來(lái)控制他的情緒,，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話(huà)說(shuō),，如果你希望感到快樂(lè),，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止;希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子,。
一,、合理宣泄
情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄,。
前提：以不傷害自己和他人為前提
二,、選擇遺忘
小故事引導(dǎo)
三、轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí),，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),，可以用看電影,、聽(tīng)音樂(lè)、下棋,、散步,、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)。
四,、分析
1.情緒abc理論
情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果,。
a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件,。比如，自己被鎖在門(mén)外;一次考試不理想;對(duì)方失約,。
b是我們的信念和某件事的理解,。
如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了,，我能夠忍受,。”理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心,、不快、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的，而不是激烈,、反復(fù)無(wú)常的，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿(mǎn)足。
c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果,。a是c的間接原因,，b是c的直接原因。
2.日記分析：
事情經(jīng)過(guò),、情緒程度,、情緒原因,、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法
通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。
3.分析不合理信念
(1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求
關(guān)鍵詞：“必須如何”,、“應(yīng)該如何”
如：“我必須成功!”,、“別人必須很好地對(duì)待我!”,、“所有的人都必須喜歡我!”等
(2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化
理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人,，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒,。
(3)不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極
理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的。
結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱,、自責(zé)自罪,、焦慮、悲觀,、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。
五,、調(diào)理
回到自然,，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰,，呼吸草木的芬芳,，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷,，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒(méi)必要計(jì)較,。
六,、幽默與微笑
無(wú)論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默,。
情緒管理讀后感200字 情緒管理讀后感總結(jié)篇十四
如果你希望感到快樂(lè),，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止;希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子,。
一、合理宣泄
情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄,。
前提：以不傷害自己和他人為前提
二,、選擇遺忘
小故事引導(dǎo)
三,、轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí),，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè),、下棋,、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái),。
四,、分析
1.情緒abc理論
情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。
a是誘發(fā)事件,。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件,。比如，自己被鎖在門(mén)外;一次考試不理想;對(duì)方失約,。
b是我們的信念和某件事的理解,。
如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生,，但它確實(shí)發(fā)生了,，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心、不快,、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈,、反復(fù)無(wú)常的,，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿(mǎn)足,。
c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因,，b是c的直接原因,。
2.日記分析：
事情經(jīng)過(guò)、情緒程度,、情緒原因,、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法
通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。
3.分析不合理信念
(1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求
關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”
如：“我必須成功!”,、“別人必須很好地對(duì)待我!”,、“所有的人都必須喜歡我!”等
(2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化
理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人,，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。
(3)不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極
理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的,。
結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁),，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。
五、調(diào)理
回到自然,，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳,，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷,，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒(méi)必要計(jì)較,。
六、幽默與微笑
無(wú)論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默,。
