時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫(xiě)計(jì)劃吧,。計(jì)劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的計(jì)劃書(shū)優(yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇一

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，用心開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),，運(yùn)動(dòng)水平,，逐步構(gòu)成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ),。

1個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法,，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn),。

2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn),，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則,，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn),。

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉,，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺,，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),，注意要求球員務(wù)必提起后腳根，避免向后摔倒,。

4,、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前之后回移動(dòng)防守，務(wù)必趨前舉手,，3趟之后,，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線,。

5,、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6,、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作,。

8,、切斷步伐：兩人一組，一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

2）傳接球及持球訓(xùn)練

1、應(yīng)對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前,、彈地,、、傳球,。

2,、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部,、頭部繞球,。

3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng),。

4,、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5,、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球,。

6、應(yīng)對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7,、行進(jìn)間背后,、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球,。

8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球,。

9,、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

10,、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

12,、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：務(wù)必以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

3）上籃訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2,、車輪式上籃,。

3、全場(chǎng)7*5*3上籃,。

4,、三線上籃,。

5,、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃,。

6,、二人一組上籃,。

7、三人一組上籃,。

8,、直線運(yùn)球上籃,。

9、半場(chǎng)三角上籃,。

4）運(yùn)球訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球,。

2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退,、轉(zhuǎn)身,、反手、背后運(yùn)球,。

3,、全場(chǎng)空中墊步,、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5,、左右手晃球,。

6,、跨下原地運(yùn)球,。

7,、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃,。

5）投籃訓(xùn)練

1、定點(diǎn)投籃,。

2,、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3,、移動(dòng)投籃,。

4、騎馬射箭,。

5,、底線切入勾射。

6,、后旋轉(zhuǎn)投籃,。

7,、三角底線擦板投籃。

8,、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投,。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

10,、三角擦板投籃,。

11、五點(diǎn)投籃,。

12,、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

13,、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃,。

14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投,。

6）假動(dòng)作

1,、右1-3道假動(dòng)作切入。

2,、下舉1-3次假動(dòng)作,。

3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃,。

7）籃板卡位訓(xùn)練

1,、半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

2,、半場(chǎng)3vs3卡位（配合口頭關(guān)照,、教練持球）。

3,、罰球后卡位訓(xùn)練,。

4、外線投籃卡位,。

5,、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

8）防守訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)1vs1背手防守,。

2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球,、一攻一切斷）,。

3、一守二攻防守訓(xùn)練,。

4,、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）,、趨前防守,。

5、一線,、二線,、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6,、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2,、2-2-1、1-1-2-1）,。

7,、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8,、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練,。

9、全場(chǎng)盯人防守,。

10,、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。

11,、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）,。

12、盯人防守讓位,、補(bǔ)位,、交換防守訓(xùn)練。

13,、禁區(qū)三傳二守,、四傳三守。

14,、全場(chǎng)攻守,、教練持球不定向來(lái)回傳球。

15,、教練哨音指揮移動(dòng)防守,。

9）快攻訓(xùn)練

1、全場(chǎng)五打四,、四打三,、三打二、二打一,。

2,、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊,。

3、快速推進(jìn)交叉突破（45度,、下底線,、繞底線、上45度接應(yīng)）

4,、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人,、3人）。

10）切傳訓(xùn)練

1,、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練,。

2、底線切入勾射,、擦板,。

3、正面,、45度大步切入投籃,、低手給球。

4,、空中接應(yīng)加速切入,、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃,。

5,、切入挑籃、放籃,。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇二

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步,。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技,、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體、戰(zhàn)術(shù),、思想,、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合,。

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí),、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

（1）提高個(gè)人防守潛力,，不斷提高封堵快攻路線,、用心搶斷、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù),。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低,，移動(dòng)速度要快,，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投,、傳,、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng),、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

（3）造成以多打少（32,、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合,。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力,，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

1.第12周：

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進(jìn)間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí),。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù),、傳切）。

（3）罰籃,、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練。

3.第56周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí),。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí),。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作,。

（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一,、二打二練習(xí),。

（4）速度,、力量、耐力訓(xùn)練,。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23,、212）。

5.第910周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù),。

（2）半場(chǎng)一打一,、二打二、三打三,。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃,。

（4）教學(xué)比賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法,。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃,。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻,，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練,。

（2）快攻路線訓(xùn)練,。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽,。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇三

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處,。

1,、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣,。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù),。

3,、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性,，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球,，運(yùn)球，投籃，移動(dòng),，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),，上下肢力量腰腹肌力量,。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：301：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

（一）課前準(zhǔn)備

1,、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃,。

2,、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作。

3,、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝,，按時(shí)出勤，不遲到,，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)護(hù)器材,。

（二）課堂組織教學(xué)

1,、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí),。

2,、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范,，指導(dǎo),，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí),，采用層次教學(xué),。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié),，回收器材,。

（三）課后反思：尋找不足,，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量,。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇四

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性,。

狀況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中,，成績(jī)都不太理想。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來(lái),，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn),。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo),。

（2）身體素質(zhì)教差,，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì),。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定,，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉,，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀況,。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙,。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

1,、透過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員,。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái),。

3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢,、腰腹的力量，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力,，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，到達(dá)熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球,、急停急起,、突破、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。透過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個(gè)人防守,；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合、策應(yīng)配合,、掩護(hù)配合）,、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合,、繞過(guò)配合,、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）,。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻,、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用,。

5、重視心理,、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。透過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性,、果斷性、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神,。

透過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難,，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì),，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門(mén)縣前四名,，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo),。

世界很大，我們會(huì)對(duì)很多事情無(wú)能為力,。誰(shuí)的生活都不是一帆風(fēng)順的,，重要的是你怎么去看待。當(dāng)壞事降臨,，不要一味地浪費(fèi)時(shí)間自怨自艾,，不停地埋怨生活的不公。有時(shí),，眼睛看到的.東西，并不是它實(shí)際的樣子,。任何事都有兩面性,，只要你用心去感受,。塞翁失馬，焉知非福,，如果事與愿違，請(qǐng)相信命運(yùn)一定另有安排,。你遇到的每一個(gè)人,、每一件事都不是偶然，無(wú)論是好是壞,，他們都將是你成長(zhǎng)路上的臺(tái)階,，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對(duì)人對(duì)事,，不因幸運(yùn)而忘乎所以,，也不因不幸而垂頭喪氣。時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己身上有了一種氣質(zhì),，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽(tīng)過(guò)這樣一句話：當(dāng)你在錯(cuò)過(guò)月亮?xí)r哭泣,，那么你也將錯(cuò)過(guò)群星,。請(qǐng)相信，一切都是最好的安排,。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔,，永遠(yuǎn)挺胸抬頭向前看。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇五

力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo),。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練,，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)務(wù)必注意安全,，以免發(fā)生意外傷害,。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：

負(fù)重蹲起,，提鈴,，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>

至于每次練習(xí)的重量,、組數(shù),、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題,，原則是：

1,、大力量訓(xùn)練每周至少二次,，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間,，但要長(zhǎng)年進(jìn)行,，不可間斷。

2,、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法,。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格,，切不可亂來(lái),。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練,。重量較輕,，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力,，增粗肌纖維,，減少脂肪，小力量訓(xùn)練能夠變化著花園天天練,，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行,。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng),，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜,。有強(qiáng)度還要有密度。

速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面,。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的,。30次，50次,，也許80次,，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖,，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同,，不必天天練,，每周三小時(shí)即可。還要個(gè)性注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

各種專門(mén)的彈跳練習(xí)手段十分多,，諸如跳繩,、跳欄,、摸籃圈、摸小黑框上沿,，甚至摸籃板上沿,。

最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系,。我們已經(jīng)明白速度,、力量、協(xié)調(diào)性,、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力,，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢,？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō),，如果你真的想高居一切人之上,，你就務(wù)必想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn),，你就越跳越高,。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn),，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī),，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化,、現(xiàn)代化,、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話,。最后,，祝你夢(mèng)想成真。

另：

先天很重要,，美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,，練成預(yù)計(jì)縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上，鍛煉過(guò)程很辛苦,，整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘,，若完成了,，需直接做下個(gè)項(xiàng)目,，記住不要休息！,！

第一項(xiàng)：半蹲跳

1,、開(kāi)始時(shí)，半蹲至的位置,，雙手放置于前,，

2、向上跳離地面最少20到25cm,。（若你覺(jué)得容易的話,，你能夠跳至25－30cm）。當(dāng)在空中,，你的雙手需放在后面,。著地時(shí)，完成一次,。

接下來(lái),，只需重復(fù)以上步驟！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

1．首先,，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳,，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下,，完成一次．．雙腳完成,，完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1.找張椅子來(lái)，把一只腳放上去,，呈90度

2.盡全力的跳開(kāi),，在空中換腳，在放在椅子上,，

3.重復(fù)2,，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳,。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng)：縱跳

1.雙腳放直,，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,，只能彎曲你的腳腂,，膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時(shí)，再迅速起跳,，完成一次...

這一項(xiàng)很難,，你可用你的手幫忙起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項(xiàng)：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2.用腳尖快速起跳,，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm

蛙跳練習(xí)是必要的,，對(duì)于彈跳力的提高有必須的幫忙,，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外,，還有其他的一些方法,。

第一種方法，是最有效的,，也是難度最大的,，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑,，大概一米左右深,。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里,。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出,。半個(gè)月后，將坑挖深20公分,，而負(fù)重增加23斤，繼續(xù)練習(xí),。如此循環(huán),，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候,，練習(xí)就到此為止,。解除負(fù)重，再試試看能跳多高,。

第二種方法,，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施,。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋,，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí),。但是我感覺(jué),，這種方法效果不明顯。

祝你好運(yùn),，未來(lái)的體育明星,！

要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離,，縮短工作時(shí)間,，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng),，在不降低速度的狀況下,，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量,。剛才說(shuō)的使用背負(fù)投的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力,。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制潛力,，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫,，而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力,、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明,，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素,。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？

（一）變換負(fù)荷與速度,。

（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練,，提高肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力。

（三）肌肉的初長(zhǎng)度,，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量,。

（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

在爆發(fā)力的因素中,，力量起主導(dǎo)作用,，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力,。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好,。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，務(wù)必透過(guò)基本力量與速度,、技術(shù),，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮,。有的人能夠舉起相當(dāng)重的杠鈴,，但一摔跤就不行了，具體說(shuō)是缺乏專項(xiàng)力量,。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí),，既要力量，又要速度,，還要耐力,，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)潛力和快速力量差,。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤(pán)力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量,。

發(fā)展力量應(yīng)注意的問(wèn)題：

（一）負(fù)荷。事實(shí)說(shuō)明，只有在必須重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練,，才可能使力量增大,，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異,，因此,，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷,。

（二）超量恢復(fù),。運(yùn)動(dòng)中超多能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止,，分解代謝居次要地位,，能量物質(zhì)合成開(kāi)始恢復(fù)并超過(guò)原先體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

（三）訓(xùn)練間隔,。實(shí)踐證明,，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快,，停止訓(xùn)練后消退也快,。

（四）年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練,，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同,，男女力量值的大小也有很大差別。

無(wú)論男女,，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)持續(xù)和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇六

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步,。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的,、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技,、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù),、思想,、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合。

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn),、傳接球練習(xí),、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作,。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力,。

4.用心防守：

（1）提高個(gè)人防守潛力,，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷,、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低,，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投,、傳、切的準(zhǔn)備,。

（3）掌握半場(chǎng),、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

（3）造成以多打少（32,、21）和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合,。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻,。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

1.第12周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進(jìn)間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí),。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù),、傳切）。

（3）罰籃,、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練,。

3.第56周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí),。

（4）罰籃練習(xí),。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

（3）半場(chǎng),、全場(chǎng)一打一,、二打二練習(xí)。

（4）速度,、力量,、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23,、212）,。

5.第910周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

（2）半場(chǎng)一打一,、二打二,、三打三。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃,。

（4）教學(xué)比賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練,。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃,。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練,。

（2）快攻路線訓(xùn)練,。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽,。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃篇七

以《體育與健康》籃球教材為資料?；@球是中學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作,、用心進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù),、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)資料中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作,。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法,，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

樹(shù)立我隊(duì)快,、靈,，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率,，籃板球，用心防守,，傳接球）,。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī),。

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán),，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，個(gè)性強(qiáng)調(diào)整體配合,。3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量,，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),，克服弱點(diǎn),，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸構(gòu)成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每一天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5,、練,，戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次,，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：

（1）67米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的潛力,。到達(dá)必須命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、用心防守：

（1）提高個(gè)人防守潛力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，1-4）。

5,、快攻和防快攻：

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2,，2-1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻，進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主,，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù),，個(gè)人突破潛力,，發(fā)展底線配合，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守,。

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2,、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，個(gè)性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3,、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，個(gè)性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（5）加大力量練習(xí),。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）速度與力量練習(xí),。

5、第9-10周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）,、速度與力量練習(xí)。

6,、第11-12周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）,、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）、速度與力量練習(xí),。

7,、第13-14周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）,、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）、速度與力量練習(xí),。

8,、第15-18周

（1）、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。

（2）、身體訓(xùn)練持續(xù)高水平,，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽。

（3）訓(xùn)練小結(jié)