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專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃,，以及學(xué)校評(píng)估驗(yàn)收的條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常,，科學(xué)訓(xùn)練,，保證時(shí)間，確保效果的精神,，特制定其方案,。

1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦,，服從指揮,。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球,，傳球,，扣球，發(fā)球,，攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等,。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù),。

1,、訓(xùn)練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20,，下午第三節(jié)課以后,。周六：上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。

2,、隊(duì)員名單：xxx

3,、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括對(duì)墻扣地彈球一百次,，對(duì)墻或自墊球五百次,，對(duì)墻或自傳球一百次，對(duì)墊一百套,，扣墊二組,，每組十五個(gè)，教練拋扣,，包刮拋高球,，拋快球，傳扣,，包刮傳高球,，傳快球，一傳到位訓(xùn)練,，防守訓(xùn)練等,。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮：4*200米慢跑,，準(zhǔn)備活動(dòng),，三跑包刮,，高抬腿，小步跑,，加轉(zhuǎn)身,，后蹬跑，多級(jí)立定跳,，立定三級(jí)跳,，單足跳，三十米快跑,，三十六米移動(dòng),，摸高等，為提高球技提供保證,。

4,、訓(xùn)練方法：

2月15日——2月28日

恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感,。鞏固上手發(fā)球,。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化,。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),。

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí),，耐力訓(xùn)練

1。每次訓(xùn)練,，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家,。

2,。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3,，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),。

4,。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù),，防止受傷,，在路上注意交通安全，防止意外,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、對(duì)墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右,，可以在墻上畫標(biāo)記）

3,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主。

2,、對(duì)墻傳球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2、兩人一組對(duì)墊（要求：1,、連續(xù),。2,、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,，最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球。）

3,、兩人一組對(duì)傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4,、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可,。

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2,、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3,、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動(dòng)傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練,。

4,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主,。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,，但是先要要求成功率,。扣球要求打點(diǎn),，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘,。

4,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí),，也可以兩人攔其他人扣球,，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng),。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手，尤其是主力二傳,。

除開熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了,，正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,，可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。

二,、訓(xùn)練目標(biāo):

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。苦練各種基本功,從技術(shù)入手,。

三,、訓(xùn)練時(shí)間:

5月中旬——10月中旬

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師: 姜文

第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

1、發(fā)球,、

2,、墊球

3、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1,、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2、和四中學(xué)生友誼賽

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇四

學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí),。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng),、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展,，為學(xué)校籃球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才,。

一,、總?cè)蝿?wù)

樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn),、狠的風(fēng)格,，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，以力量訓(xùn)練為突破口,，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì),，力爭(zhēng)在區(qū),、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

二,、訓(xùn)練原則

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng),、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí),。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合,。

3、“練“,，“戰(zhàn)“結(jié)合,，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn),。

4,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三,、內(nèi)容

1,、身體訓(xùn)練。

(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主,。

(2) 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃。

(1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù),。

(2)個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投,。

(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗 性投籃訓(xùn)練,。

3、籃板球,。

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。

(2)提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守,。

(1)提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

(2)降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5、快攻和防快攻。

(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)

(2) 長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合,。

(3) 學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法,。

(4) 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。

(1) 進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。

④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

四,、社團(tuán)組織形式

1,、熱身運(yùn)動(dòng)

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

3,、基本技能訓(xùn)練

4,、比賽或游戲

5、放松運(yùn)動(dòng)

五,、 訓(xùn)練重點(diǎn)安排：(按時(shí)間分為四個(gè)階段)

1,、第一階段(提高個(gè)人基本技術(shù))

(1) 討論和制定計(jì)劃。

(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(3) 熟悉球性訓(xùn)練,。

(4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，

2,、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。

(2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3) 防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4) 陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5) 確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

(1) 鞏固傳接球技術(shù),。

(2) 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(3) 簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

(4) 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

4、 第四階段(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,，

(2)復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)以聯(lián)防配合,。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)訓(xùn)練小結(jié),。

(7)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇五

20xx年4月——20xx年10月

整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員,，基本功薄弱,，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺，但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),，隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破,。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,，認(rèn)真刻苦,，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。

因暑假，故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期,。

第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月,。

加轉(zhuǎn)身,、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：4月——5月

此階段開始時(shí),，進(jìn)行熟悉球性,，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主,；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處,。

競(jìng)賽階段：6月

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),，在比賽中找缺點(diǎn),。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：7月——8月,。

因處假期,，針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù)。

第二周期：9月——10月,。

九月份恢復(fù)訓(xùn)練,，熟悉球性，恢復(fù)球感為主,，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,，在比賽中找不足,，找缺點(diǎn),，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,，基本技術(shù),，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

一周訓(xùn)練三次,，每次90分鐘,。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

1,、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解,；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié),，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題,，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇六

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,，發(fā)展個(gè)性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活,，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛,。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次,。

樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。苦練各種基本功,，從技術(shù)入手,。

指導(dǎo)教師：xxxx

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、發(fā)球,、

2,、墊球

3、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1,、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇七

為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)排球的興趣,，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì),，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練,，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神,。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧,。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備,。

第一階段（前兩周）

星期一、二,、三

1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈,、快劃步,、慢滑步、交叉步,、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘,，主要以腳步練習(xí)為主。

2,。二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球,，一拋一接，一人三組每組二十個(gè),，要求接球時(shí)手勢(shì)要正確）

3,。二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢(shì)動(dòng)作,，一人站立單手阻擋二傳往上推球,，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推,，要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手勢(shì)是否正確,，互相糾正）

4。二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組,，一拋一接拋接三十個(gè)為一組,，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度,，盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方,，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作,，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）

星期四、五

1,。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈,、快劃步、慢滑步,、交叉步,、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主,。

2,。二傳對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球,，每組對(duì)傳100個(gè),，要求球不能落地，若球落地則重來）

3,。包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球,，對(duì)墻包球，每人五十個(gè),，要求包球后球落地彈上墻再?gòu)椈?，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂,，不要求出盡力,，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）

4,。發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球,，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)方后場(chǎng)）

第二階段（第三周）

星期一、星期二

1,。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈,、快劃步、慢滑步,、交叉步,、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主,。

2,。二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球,，每組對(duì)傳100個(gè),，要求球不能落地，若球落地則重來）

3。墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組,，一人做好墊球姿勢(shì),，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊,，每人兩組,，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí),，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）

4,。墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組,，每人兩組相互拋接,，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方,，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作,，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）

星期三（裁判學(xué)習(xí)）

1。哨聲練習(xí)20分鐘（一人一哨,，面對(duì)樹林吹哨,，哨聲主要為一長(zhǎng)一段）

2。裁判手勢(shì)教學(xué)20分鐘（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢(shì),，隊(duì)長(zhǎng)一一進(jìn)行講解,，講解完后隨機(jī)提問，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī),、違例）

3。裁判實(shí)踐20分鐘（對(duì)排球場(chǎng)有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱?chǎng)做好裁判,，要求不能出錯(cuò),，判球果斷）

星期四、五

1,。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈,、快劃步、慢滑步,、交叉步,、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主,。

2,。對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球,，每組對(duì)傳100個(gè),，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

3,。墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組,，相互墊球，每組對(duì)墊50個(gè),，要求球不能落地,，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）

4,。攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè),，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳,，每人跳五十個(gè),，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）

第三階段（第四周）

星期一,、二

1,。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步,、慢滑步,、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘,，主要以腳步練習(xí)為主,。

2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組,，相互傳球,，每組對(duì)傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合,，要求球不能落地，若球落地則重來,，傳起的球需有一定的弧度）

3,。二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘（

1。隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常,，要認(rèn)真刻苦,，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間,，不能隨意缺勤,。

2。舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法,。

3,。為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合,、成品舞蹈相結(jié)合的方法,。

4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料,，以提高隊(duì)員的'表演水平水平,，開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。

1,。隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi),，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生,。

2,。隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到,、不早退,，按時(shí)訓(xùn)練。

3,。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員,，給予適當(dāng)?shù)膽土P。

4,。隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛,，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍,。

5,。訓(xùn)練要積極、主動(dòng),、刻苦,，樹立為校爭(zhēng)光的思想。

時(shí)間：每星期（周一,、周三、周五,，17：40~18：40）,，考試月除外。

地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）,。