為了保障事情或工作順利,、圓滿進行,，就不得不需要事先制定方案,，方案是在案前得出的方法計劃。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

排球隊訓練計劃方案篇一

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷,。球打墻高度在2.5米左右,，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主。

2,、對墻傳球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右,，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復星期一、二內容,。

星期一

1,、熱身+腳步移動（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主,。

2,、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù),。2、控制好球的高度與遠度,，最好對方不動的情況就能墊球,。）

3,、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑,、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主。

2,、兩人一組傳墊球（要求：1,、連續(xù),。2,、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能傳墊球,。）10分鐘

3,、發(fā)球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率）20分鐘,。 4放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復星期一、二內容,。發(fā)球換成扣球即可,。

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù),。

2,、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球,，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練,。

4、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

2、兩人一組打墊（要求：1,、連續(xù),。2、控制好球的力度與落點）10分鐘

3,、發(fā)球和扣球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法,，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c,，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘,。

4,、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習,，也可以兩人攔其他人扣球,，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手,，尤其是主力二傳,。

除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調整，加上戰(zhàn)術練習,，這個時候就要看陸教練的能力了,，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合,。

排球隊訓練計劃方案篇二

20xx年4月——20xx年10月

整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員,，基本功薄弱，技戰(zhàn)術經驗欠缺,，但所有隊員身體素質出色,，學習能力較強，發(fā)展空間較大,，相信經過訓練初期的基本功練習,，隊員能力將會有巨大突破。

1、使隊員能堅持訓練,，認真刻苦,，服從指揮。

2,、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術,，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系,。

3、進一步提高隊員的身體素質,。

因暑假,，故將全年計劃分為上下兩個周期。

第一周期：20xx年4月——20xx年6 月,，約兩個半月,。

本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術,、身體訓練為主，隊員每天有球訓練,，包括傳,、墊、扣,、發(fā),。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系,。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步,、交叉步,、前進步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、折返跑,、小步跑

加轉身,、后蹬跑等專項素質訓練。

基本訓練階段：4月——5月

此階段開始時,，進行熟悉球性,，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主,。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主,；專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主,；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處,。

競賽階段：6月

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術,、基本素質的訓練，進行隊內實戰(zhàn)練習,，在比賽中找缺點,。然后進行針對性訓練。

調整階段：7月——8月,。

因處假期,，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。

第二周期：9月——10月,。

九月份恢復訓練,，熟悉球性，恢復球感為主,，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,，在比賽中找不足,，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題,，制定相應的訓練計劃,，基本技術，戰(zhàn)術訓練,。

一周訓練三次,，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合,。

嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度,，并做到：

1、每次訓練后進行講解；

2,、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見,，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃,；

3,、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結,，從實踐中進行檢查,，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調整計劃,。

排球隊訓練計劃方案篇三

以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,，發(fā)展個性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質，為終身體育奠定基礎,。豐富學生課余文化生活,，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛,。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,，增強學校體育實力。為縣運動會做準備,。爭取一個好的名次,。

樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強,，團結戰(zhàn)斗作風,。苦練各種基本功,，從技術入手。

指導教師：xxxx

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發(fā)球,、

2,、墊球

3、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2,、排球隊員的力量訓練方法

3,、排球隊員的恢復訓練方法

4、排球隊員的專項身體訓練內容

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

1、分組以比賽的形式練習

2,、心理訓練

第四階段：比賽前的適應訓練

1,、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽

排球隊訓練計劃方案篇四

根據(jù)學校條件,，結合我校對排球隊訓練的要求,，堅持經常、科學訓練,，保證時間,，確保效果的精神，特制定其方案,。

提高排球隊員的身體素質,，掌握基本技術動作。

每周三下午第二節(jié)課,、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質和基本技術為主,。

內容：

1、基本技術：對墻墊球,、對墻傳球,、發(fā)球、扣球,、傳球等練習,。

2、身體素質訓練：250米慢跑,，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級立定跳,、單足跳，30米快跑,、三米線移動,，摸高等，為提高球技提供保證,。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練,。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名,，以確保訓練人員,、時間、訓練的質量,。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備,。

第二階段：以戰(zhàn)術為主,。

內容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2,、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3,、心理素質訓練（略）

1、必須準時參加,。

2,、服從教練的安排與指揮。

3,、訓練結束必須總結,，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全,、防止意外傷害事故,。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結,。在每次訓練時都要點名,，以確保訓練時人數(shù)，時間,，訓練的質量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備,。

通過排球活動的訓練,，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強,、機智,、靈巧、吃苦耐勞,、遵守紀律,、團結友愛等集體主義精神

訓練注意事項：

1。每次訓練,，每位隊員都必須準時參加

2,。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3,。每次訓練結束必須總結,，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時,，懂得自我保護,，防止受傷，在路上注意交通安全,，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術）

1,、發(fā)球,、墊球

2、傳接球

3,、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1,、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3,、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）

1,、中二三，邊二三,，插三二進攻戰(zhàn)術背傳

2,、接發(fā)球換位

3、靈活運用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

1,、防守技戰(zhàn)術訓練

2,、進攻技戰(zhàn)術、訓練

3,、集體技戰(zhàn)術,、訓練

4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

排球隊訓練計劃方案篇五

根據(jù)宿城區(qū)小學生排球比賽計劃,，結合我校排球隊訓練的實際情況,，堅持經常、科學訓練,，保證時間,、確保效果的精神，特制定其訓練方案,。

1,、使隊員能堅持訓練，認真刻苦,，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術,，扎實掌握排球戰(zhàn)術,，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

3,、進一步提高隊員的身體素質,。

1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10,，下午:第三節(jié)下課后,。

2、訓練內容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球),、接發(fā)球,、前排兩點進攻(重點),、教學比賽（重點）、身體素質訓練,。

3,、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項基本技術,，熟悉

進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽,，為本學期縣比賽打下堅實基礎,。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步,、交叉步,、前進步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、后蹬跑,、雙手過膝移動、左右快速移動,、“矮子”跑,、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、 墊上腰腹肌練習,。

4、訓練方法：

恢復性訓練：熟悉球性,，恢復球感,。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領,，提高墊球的質量,。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋,，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領,。

（1）對墻傳,、自己傳（各100次）

（2）兩人一組,，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳,。

c,、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d,、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。 方法：近距離對墻發(fā)球練習

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球,。

專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主,。

身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

發(fā)球訓練,、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練,。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術要領,，提高墊球的質量,。

三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調,，進一步掌握動作的要領,。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球,，然后做傳球的蹬腿,、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。

c,、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領,。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習,。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性,。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習

e,、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。

專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主,。

身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主,。

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽,，使隊員了解自己在場上的位置與職責,，明確場上意識,。

a、,練習墊球,、傳球,、發(fā)球。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b,、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳,，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球,，自拋自扣,，連續(xù)對墻扣球，

c,、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六,，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主,。

身體素質訓練：主要以上,、下肢的協(xié)調配合為主。

正式進行比賽,，提高場上的應變意識以及比賽的積極性,。

方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。

專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性,。

身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主,。

本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整,，為比賽做準備,。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結,。在每次訓練之前都要點名,，保證訓練時人數(shù)、時間,、訓練質量,。

1,、每次訓練隊員都必須準時參加,，遲到必須接受懲罰。

2,、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮,。

3、在訓練時懂得自我保護,，防止受傷,。

排球隊訓練計劃方案篇六

根據(jù)我校對排球隊訓練的要求,，堅持經常，科學訓練,，保證時間,，確保效果的精神，特制定其方案,。

1,、使隊員能堅持訓練，認真刻苦,，服從指揮,。

2、掌握扎實的排球技術,，包刮墊球,，傳球，扣球,，發(fā)球,，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3,、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術,。

4、提高排球隊員的身體素質,。

1,，訓練時間：

每天中午課間，下午放學后,。

2,，隊員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3,。訓練措施：隊員每天摸球,，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球,，對墊,，教練拋墊,，包括拋高球,，拋快球,，傳墊，包括傳高球,，傳快球,，一傳到位訓練,，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎,。身體素質訓練包括：2*200米慢跑,，準備活動,，高抬腿,，小步跑,，加轉身，后蹬跑,，多級立定跳,，立定三級跳，單足跳,，三十米快跑,，三十六米移動,，摸高等,，為提高球技提供保證,。

4,。訓練方法：

1—2周

基礎練習：熟悉球性,，熟悉球感。

學習下手發(fā)球,。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球

專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主,。

5—8周

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習,，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習,。

專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主,。

9—12周

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習,，學習簡單的戰(zhàn)術配合,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習,，主動吊球的練習,。

專項素質練習：協(xié)調性練習，耐力訓練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,，并在訓練結束是進行總結,。在每次訓練時都要點名,，以確保訓練時人數(shù)，時間,，訓練的質量,。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎,。

訓練注意事項：

1,。每次訓練，每位隊員都必須正時參加,，也必須正時回家,。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮,。

3,，每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4,。在訓練時,，懂得自我保護，防止受傷,，在路上注意交通安全,，防止意外。

排球隊訓練計劃方案篇七

以加強學生鍛煉身體,、增強體質為思想,，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質,，為終身體育奠定基礎,。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛,。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力,。為縣運動會做準備,。爭取一個好的名次。二,、訓練目標：樹立我校的風格,，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風,?？嗑毟鞣N基本功，從技術入手,。

5月中旬——10月中旬

訓練隊員：

指導教師：

1,、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5、配合

1,、排球隊員的速度訓練方法,。

2、排球隊員的`力量訓練方法,。

3,、排球隊員的恢復訓練方法。

4,、排球隊員的專項身體訓練內容,。

1、分組以比賽的形式練習

2,、心理訓練

1,、去四中比賽場地適應。

2,、和四中學生友誼賽,。

排球隊訓練計劃方案篇八

根據(jù)佛山市中學生排球比賽計劃,，以及學校評估驗收的條件,，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常,，科學訓練,，保證時間，確保效果的精神,，特制定其方案,。

1使隊員能堅持訓練，認真刻苦,，服從指揮,。

2掌握扎實的排球技術，包刮墊球,，傳球,，扣球，發(fā)球,，攔網(wǎng)以及三號位的快球等,。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。

4提高排球隊員的身體素質,。

1,、訓練時間：周一至周五,，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后,。周六：上午訓練時間保證有3個小時,。

2、隊員名單：xxx

3,、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上,，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次,，對墻或自傳球一百次,，對墊一百套，扣墊二組,，每組十五個,，教練拋扣，包刮拋高球,，拋快球,，傳扣，包刮傳高球,，傳快球,，一傳到位訓練，防守訓練等,。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎,。身體素質訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動,，三跑包刮,，高抬腿，小步跑,，加轉身,，后蹬跑，多級立定跳,，立定三級跳,，單足跳，三十米快跑,，三十六米移動,，摸高等，為提高球技提供保證,。

4,、訓練方法：

2月15日——2月28日

恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球,。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主,。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化,。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主,。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習,。

專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習,，學習簡單的戰(zhàn)術配合,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習,。

專項素質練習：協(xié)調性練習,，耐力訓練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結,。在每次訓練時都要點名,，以確保訓練時人數(shù)，時間,，訓練的質量,。為下個學期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎,。訓練注意事項：

1,。每次訓練，每位隊員都必須正時參加,，也必須正時回家,。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮,。

3，每次訓練結束必須總結,，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4,。在訓練時，懂得自我保護,，防止受傷,，在路上注意交通安全，防止意外,。

排球隊訓練計劃方案篇九

根據(jù)小學生排球比賽計劃,，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練,，保證時間,、確保效果的精神，特制定其訓練方案,。

1,、使隊員能堅持訓練，認真刻苦,，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術,，扎實掌握排球戰(zhàn)術,，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

3,、進一步提高隊員的身體素質,。

1、運動訓練隊組長：何忠剛

2,、運動訓練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤,，李曉松，潘培貴,，趙斌,，

3、訓練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00,，18：10—19：30訓練時間安排將維持10—15周

4,、訓練內容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球,、前排兩點進攻（重點）,、教學比賽（重點）、身體素質訓練,。

5,、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項基本技術,，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽,，為本學期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎,。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步,、前進步,、后撤步、仰臥起坐,、俯臥兩頭起,、原地摸高、后蹬跑,、雙手過膝移動,、左右快速移動、“矮子”跑,、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、墊上腰腹肌練習。

6,、訓練方法：第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性,，恢復球感。

a,、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領,，提高墊球的質量。

練習方法：

（1）對墊,、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋，另一個人移動墊球

b,、傳球：練習傳球,，初步掌握動作的要領。

（1）對墻傳,、自己傳（各100次）

（2）兩人一組,，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳,。

c,、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d,、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領,。

方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球,。

專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：

發(fā)球訓練,、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練,。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術要領,，提高墊球的質量,。三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調,，進一步掌握動作的要領,。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球,，然后做傳球的蹬腿,、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。

c,、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領,。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習,。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性,。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習e,、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主,。身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主,。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽,，使隊員了解自己在場上的位置與職責,，明確場上意識。

a,、,，練習墊球、傳球,、發(fā)球,。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球,， 定位發(fā)球

b,、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作,。

方法：起跳扣固定的球,，自拋自扣,，連續(xù)對墻扣球，

c,、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六,，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力,。

專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主,。

身體素質訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主,。

第四階段：

正式進行比賽,，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學校進行比賽,。專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性,。

身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

第五階段：

本階段為調整階段,，主要對隊員的身體和心理進行調整,，為比賽做準備。

男隊：隊長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏,。

女隊：隊長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練,，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名,，保證訓練時人數(shù),、時間、訓練質量,。

注意事項：

1,、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰,。

2,、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3,、在訓練時懂得自我保護,，防止受傷。

排球隊訓練計劃方案篇十

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學運動會,，開學初組建了校女排球隊,。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術水平高,，思想品質良好,，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績,，為學校爭得榮譽,。

根 據(jù)豐富學校學生課余活動,、發(fā)展排球愛好者的興趣,、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好,，進一步提高隊員的身體素質、技術,、戰(zhàn)術水平,，進而提高隊員的身 體素質，增進健康,、增強體質的需要,，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難,，為學校爭得榮譽?，F(xiàn)組建校男女排球隊。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,，不服輸,、不怕苦、不怕困難,、不怕對手的良好品質,、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平,。

1,、素質訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度,、爆發(fā)力為重點,，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量,；

2,、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術,，男生培養(yǎng)扣球技術,，并注意技術運用能力的培養(yǎng)；

3,、戰(zhàn)術：掌握場上的基本戰(zhàn)位,，基本攻防戰(zhàn)術，注意戰(zhàn)術意識的培養(yǎng),。

4,、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個性品質,；提高各項心理品質（感知覺,、注意力,、思維能力、表象力,、想象力）,；

5、理論知識：排球規(guī)則知識,，各項技術動作要領,。

a、技術訓練：

1,、墊球：一拋一墊,、雙人對墊、對墻練習,、自墊,、接一傳練習等，循序漸進,；

2,、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨?、調整傳球,；

3、發(fā)球：正面下手發(fā)球,、正面上手發(fā)球,；

4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢,、并步,、滑步、交叉步,、跨步,；

5、男生的扣球與攔網(wǎng),。

b,、身體素質：

1、速度訓練：包括反應速度,、動作速度,、移動速度的訓練；

2,、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練,；

3、靈敏和協(xié)調能力的訓練,、耐力訓練,。

c,、戰(zhàn)術意識訓練：簡單的攻防戰(zhàn)術,。

d,、心理素質訓練：

意志力的培養(yǎng)、反應能力,、注意力集中和思維能力,。

e、實戰(zhàn)練習：

三 月份以基礎練習為主,，基本動作成型后，就進行隊伍的整合,，根據(jù)訓練情況與隊員的能力狀況,，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽,，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系,，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽,，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經驗,。

早練：每周二至周六的6；15—7：00,；

下午：每周二至周五的17：00—18：00,，

其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

練習場地為學校體育館,。