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2023年排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案(十篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-03-08 17:58:57
2023年排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案(十篇)
時(shí)間:2023-03-08 17:58:57     小編:zdfb

為了保障事情或工作順利,、圓滿(mǎn)進(jìn)行,就不得不需要事先制定方案,,方案是在案前得出的方法計(jì)劃,。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點(diǎn)呢,?又該怎么寫(xiě)呢?下面是小編為大家收集的方案策劃范文,,供大家參考借鑒,,希望可以幫助到有需要的朋友。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)(滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動(dòng)……)20分鐘,,主要以腳步移動(dòng)為主。

2,、對(duì)墻墊球30分鐘(人手一球,,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,,最好不要間斷,。球打墻高度在2.5米左右,可以在墻上畫(huà)標(biāo)記)

3,、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、對(duì)墻傳球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,,最好不要間斷。球打墻高度在4米左右,,可以在墻上畫(huà)標(biāo)記)

3,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車(chē),,擊掌俯臥撐,,蛙跳,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容,。

星期一

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,,主要以腳步移動(dòng)為主,。

2、兩人一組對(duì)墊(要求:1,、連續(xù),。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,,最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球,。)

3、兩人一組對(duì)傳(要求和墊球相同) 2+3=30分鐘

4,、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、兩人一組傳墊球(要求:1、連續(xù),。2,、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能傳墊球,。)10分鐘

3,、發(fā)球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,但是先要要求成功率)20分鐘,。 4放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車(chē),,擊掌俯臥撐,蛙跳,,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。發(fā)球換成扣球即可,。

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、兩人一組打墊(要求:連續(xù)。

2,、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘

3,、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動(dòng)傳球,三人傳球等) 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練,。

4,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,,主要以腳步移動(dòng)為主,。

2、兩人一組打墊(要求:1,、連續(xù),。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘

3,、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,,但是先要要求成功率??矍蛞蟠螯c(diǎn),,包括直線(xiàn),大斜線(xiàn)和小斜線(xiàn))20分鐘,。

4,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,,腰腹可以用兩頭起和背起) 徒手力量訓(xùn)練(包括手推車(chē),擊掌俯臥撐,,蛙跳,,單足跳等) 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專(zhuān)門(mén)練習(xí),,也可以?xún)扇藬r其他人扣球,,被攔到的扣球隊(duì)員下來(lái)攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手,,尤其是主力二傳,。

除開(kāi)熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),,這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了,,正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

20xx年4月——20xx年10月

整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員,,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,,但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,,學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),發(fā)展空間較大,,相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),,隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破。

1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,,認(rèn)真刻苦,服從指揮,。

2,、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),,熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。

因暑假,,故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期。

第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,,約兩個(gè)半月,。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù),、身體訓(xùn)練為主,,隊(duì)員每天有球訓(xùn)練,包括傳,、墊,、扣、發(fā)。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù),,熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步,、交叉步,、前進(jìn)步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、折返跑,、小步跑

加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。

基本訓(xùn)練階段:4月——5月

此階段開(kāi)始時(shí),,進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,,專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主,;專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處,。

競(jìng)賽階段:6月

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,,進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí),,在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,。

調(diào)整階段:7月——8月,。

因處假期,針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù),。

第二周期:9月——10月,。

九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,,恢復(fù)球感為主,,專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,,在比賽中找不足,找缺點(diǎn),針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。

一周訓(xùn)練三次,,每次90分鐘,。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合,。

嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:

1,、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解,;

2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn),,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),,制定訓(xùn)練計(jì)劃;

3,、每月進(jìn)行一次小結(jié),,每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實(shí)踐中進(jìn)行檢查,,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,,補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),,為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,,活躍校園氣氛,。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。

樹(shù)立我校的風(fēng)格,,培養(yǎng)頑強(qiáng),,團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)??嗑毟鞣N基本功,,從技術(shù)入手。

指導(dǎo)教師:xxxx

第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

1、發(fā)球,、

2,、墊球

3、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2,、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3,、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

根據(jù)學(xué)校條件,,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,確保效果的精神,,特制定其方案,。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),掌握基本技術(shù)動(dòng)作,。

每周三下午第二節(jié)課,、每周五下午第三節(jié)課

第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容:

1,、基本技術(shù):對(duì)墻墊球,、對(duì)墻傳球、發(fā)球,、扣球,、傳球等練習(xí)。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,,高抬腿,小步跑,,后蹬跑,、多級(jí)立定跳、單足跳,,30米快跑,、三米線(xiàn)移動(dòng),,摸高等,為提高球技提供保證,。

訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。

第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容:

1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)

2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)

1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2,、服從教練的安排與指揮,。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),,根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì),。

4、注意安全,、防止意外傷害事故,。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,,訓(xùn)練的質(zhì)量,。為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練,,并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢,、頑強(qiáng)、機(jī)智,、靈巧,、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律,、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神

訓(xùn)練注意事項(xiàng):

1,。每次訓(xùn)練,,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮,。

3,。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),。

4,。在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),,防止受傷,,在路上注意交通安全,防止意外

第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

1,、發(fā)球,、墊球

2、傳接球

3,、如何提高彈跳力

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

1,、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3,、墊球傳球

第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1,、中二三,邊二三,,插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2,、接發(fā)球換位

3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

第四階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1,、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2,、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3,、集體技戰(zhàn)術(shù),、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽)

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案,。

1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,,服從指揮,。

2,、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),,熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。

1,、訓(xùn)練時(shí)間:9月11日至比賽之日每天早晨7:30—8:10,下午:第三節(jié)下課后,。

2,、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn)),、教學(xué)比賽(重點(diǎn))、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

3,、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉

進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,,為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,,包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步,、后撤步,、仰臥起坐、俯臥兩頭起,、原地摸高,、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng),、左右快速移動(dòng),、“矮子”跑、 聽(tīng)哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地,、 墊上腰腹肌練習(xí),。

4,、訓(xùn)練方法:

恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感,。

a,、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量,。

練習(xí)方法:

(1)對(duì)墊,、自墊(各100次)

(2)三人一組三角形連續(xù)墊球

(3)兩人一組,一人拋,,另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b,、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

(1)對(duì)墻傳,、自己傳(各100次)

(2)兩人一組,,一人拋,一人傳

(3)兩人對(duì)傳,。

c,、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法:個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d,、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法:近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球,。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主。

發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。

a、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),,提高墊球的質(zhì)量,。

三人一組跑動(dòng)墊球

b、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),,進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球,,然后做傳球的蹬腿,、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

c,、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng),。

方法:個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d,、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

e,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí),。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽,使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),,明確場(chǎng)上意識(shí),。

a、,練習(xí)墊球,、傳球,、發(fā)球。

方法:站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球

站在五號(hào)位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b,、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法:起跳扣固定的球,,自?huà)佔(zhàn)钥?,連續(xù)對(duì)墻扣球,

c,、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽:通過(guò)六對(duì)六,,三對(duì)三,四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主,。

正式進(jìn)行比賽,,提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。

方法: 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽,。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

本階段為調(diào)整階段,,主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,,為比賽做準(zhǔn)備。

每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間,、訓(xùn)練質(zhì)量,。

1,、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,,遲到必須接受懲罰。

2,、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮,。

3,、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

根據(jù)我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,,確保效果的精神,特制定其方案,。

1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,,服從指揮,。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),,包刮墊球,,傳球,扣球,,發(fā)球,,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。

3,、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù),。

4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),。

1,,訓(xùn)練時(shí)間:

每天中午課間,下午放學(xué)后,。

2,,隊(duì)員名單:

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇,周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球,,包括對(duì)雙人或自墊球,,雙人或自傳球,對(duì)墊,,教練拋墊,,包括拋高球,拋快球,,傳墊,,包括傳高球,傳快球,,一傳到位訓(xùn)練,,防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:2*200米慢跑,,準(zhǔn)備活動(dòng),高抬腿,,小步跑,,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,,多級(jí)立定跳,,立定三級(jí)跳,單足跳,,三十米快跑,,三十六米移動(dòng),摸高等,,為提高球技提供保證,。

4。訓(xùn)練方法:

1—2周

基礎(chǔ)練習(xí):熟悉球性,,熟悉球感,。

學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主,。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線(xiàn)路的變化。

接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主,。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),,主動(dòng)吊球的練習(xí)。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),,耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),,并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),,時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量,。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練注意事項(xiàng):

1,。每次訓(xùn)練,,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家,。

2,。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。

3,,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),,并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

4,。在訓(xùn)練時(shí),,懂得自我保護(hù),防止受傷,,在路上注意交通安全,,防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),,為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,,活躍校園氣氛,。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次,。二、訓(xùn)練目標(biāo):樹(shù)立我校的風(fēng)格,,培養(yǎng)頑強(qiáng),,團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)??嗑毟鞣N基本功,,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員:

指導(dǎo)教師:

1,、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5、配合

1,、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法,。

2、排球隊(duì)員的`力量訓(xùn)練方法,。

3,、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。

4,、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容,。

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

1,、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。

2,、和四中學(xué)生友誼賽,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃,以及學(xué)校評(píng)估驗(yàn)收的條件,,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間,,確保效果的精神,特制定其方案,。

1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,,認(rèn)真刻苦,服從指揮,。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù),,包刮墊球,,傳球,扣球,,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等,。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù),。

4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1,、訓(xùn)練時(shí)間:周一至周五,,每天早晨6:20—7:20,下午第三節(jié)課以后,。周六:上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí),。

2、隊(duì)員名單:xxx

3,、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,,包括對(duì)墻扣地彈球一百次,對(duì)墻或自墊球五百次,,對(duì)墻或自傳球一百次,,對(duì)墊一百套,扣墊二組,,每組十五個(gè),,教練拋扣,包刮拋高球,,拋快球,,傳扣,包刮傳高球,,傳快球,,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等,。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),,三跑包刮,,高抬腿,小步跑,,加轉(zhuǎn)身,,后蹬跑,多級(jí)立定跳,,立定三級(jí)跳,,單足跳,,三十米快跑,三十六米移動(dòng),,摸高等,,為提高球技提供保證。

4,、訓(xùn)練方法:

2月15日——2月28日

恢復(fù)性練習(xí):熟悉球性,,恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球,。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主,。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線(xiàn)路的變化,。

接發(fā)球練習(xí):要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主,。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),,學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合,。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動(dòng)吊球的練習(xí),。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),,耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,,訓(xùn)練的質(zhì)量,。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ),。訓(xùn)練注意事項(xiàng):

1,。每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,,也必須正時(shí)回家,。

2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮,。

3,,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),。

4,。在訓(xùn)練時(shí),,懂得自我保護(hù),防止受傷,,在路上注意交通安全,,防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,,保證時(shí)間、確保效果的精神,,特制定其訓(xùn)練方案,。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,,認(rèn)真刻苦,,服從指揮。

2,、鞏固排球基本技術(shù),,扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長(zhǎng):何忠剛

2,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長(zhǎng):魯茂山

組員:陳濤,李曉松,,潘培貴,,趙斌,

3,、訓(xùn)練時(shí)間:星期一至星期四早上12:00—13:25下午16:00—17:00,,18:10—19:30訓(xùn)練時(shí)間安排將維持10—15周

4、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球),、接發(fā)球,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn)),、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

5、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,,包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),,熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,,為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步,、交叉步,、前進(jìn)步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、后蹬跑,、雙手過(guò)膝移動(dòng),、左右快速移動(dòng),、“矮子”跑,、聽(tīng)哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地,、墊上腰腹肌練習(xí)。

6,、訓(xùn)練方法:第一階段:

恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感。

a,、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量,。

練習(xí)方法:

(1)對(duì)墊,、自墊(各100次)

(2)三人一組三角形連續(xù)墊球

(3)兩人一組,一人拋,,另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b,、傳球:練習(xí)傳球,,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

(1)對(duì)墻傳,、自己傳(各100次)

(2)兩人一組,一人拋,一人傳

(3)兩人對(duì)傳,。

c,、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng),。

方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng),。

方法:近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球,。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主,。

第二階段:

發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。

a、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量,。三人一組跑動(dòng)墊球

b、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),,進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),,按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿,、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力,。

c、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng),。

方法:個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d,、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)e,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí),。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。第三階段:

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽,,使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),明確場(chǎng)上意識(shí),。

a,、,練習(xí)墊球,、傳球,、發(fā)球。方法:站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球,, 站在五號(hào)位接扣球和吊球,, 定位發(fā)球

b、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作,。

方法:起跳扣固定的球,自?huà)佔(zhàn)钥?,連續(xù)對(duì)墻扣球,,

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽:通過(guò)六對(duì)六,,三對(duì)三,,四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上,、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段:

正式進(jìn)行比賽,,提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性,。

方法:可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。

第五階段:

本階段為調(diào)整階段,主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,,為比賽做準(zhǔn)備,。

男隊(duì):隊(duì)長(zhǎng)楊尚海

楊尚海李金能李建國(guó)查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。

女隊(duì):隊(duì)長(zhǎng)陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù),、時(shí)間,、訓(xùn)練質(zhì)量,。

注意事項(xiàng):

1,、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,,遲到必須接受懲罰。

2,、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮,。

3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),,防止受傷,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì),開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊(duì),。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,,能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,思想品質(zhì)良好,,有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),,能在5月份的比賽中取得佳績(jī),為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù),。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng),、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛(ài)好,,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,,進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),,增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要,,同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,,戰(zhàn)勝困難,為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)?,F(xiàn)組建校男女排球隊(duì),。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,不服輸,、不怕苦,、不怕困難、不怕對(duì)手的良好品質(zhì),、掌握一定的基礎(chǔ)技能,,在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

1,、素質(zhì)訓(xùn)練:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,,以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn),,注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力,,并注意發(fā)展小肌肉群力量,;

2、技術(shù):全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作,,著重抓好墊球和傳球技術(shù),,男生培養(yǎng)扣球技術(shù),并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng),;

3,、戰(zhàn)術(shù):掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位,基本攻防戰(zhàn)術(shù),,注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng),。

4、心理:提高心理適應(yīng)能力,,發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì),;提高各項(xiàng)心理品質(zhì)(感知覺(jué)、注意力,、思維能力,、表象力、想象力),;

5,、理論知識(shí):排球規(guī)則知識(shí),各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),。

a,、技術(shù)訓(xùn)練:

1、墊球:一拋一墊,、雙人對(duì)墊,、對(duì)墻練習(xí)、自墊,、接一傳練習(xí)等,,循序漸進(jìn);

2,、傳球:正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球,;

3,、發(fā)球:正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球,;

4,、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng):包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步,、交叉步,、跨步;

5,、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b,、身體素質(zhì):

1,、速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度,、移動(dòng)速度的訓(xùn)練,;

2、力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練,;

3,、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,。

c,、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練:簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

d,、心理素質(zhì)訓(xùn)練:

意志力的培養(yǎng),、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力,。

e,、實(shí)戰(zhàn)練習(xí):

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,基本動(dòng)作成型后,,就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,,根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,,并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,,在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?;蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽,,以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),。

早練:每周二至周六的6,;15—7:00;

下午:每周二至周五的17:00—18:00,,

其中星期三第二課堂時(shí)間16:10—18:00,。

練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。

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