當(dāng)看完一部影視作品后，相信大家的視野一定開拓了不少吧,，是時(shí)候靜下心來好好寫寫讀后感了,。讀后感書寫有哪些格式要求呢,？怎樣才能寫一篇優(yōu)秀的讀后感呢,？下面是我給大家整理的讀后感范文，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇一

但是，讀到第二章,，我便驚訝的發(fā)現(xiàn),，作者分析的案例分明就影射著我自己,。為了不讓自己的朋友因?yàn)樽约禾珒?yōu)秀而疏遠(yuǎn)自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間,，就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽起來好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標(biāo)背道而馳,，但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心里總結(jié)出這句話,，但是只憑“自己取得較好成績(jī)時(shí)感到的焦慮甚至超過了取得很差成績(jī)的所感到的焦慮”這一點(diǎn),，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者,。因?yàn)槲业耐涎釉谖覝喨徊恢芯乖谖业拇竽X里自動(dòng)生成了一個(gè)框架,，目的竟然還是保護(hù)自己——用一種近乎傷害自己的方式。

不僅如此,，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”,。因?yàn)榈参蚁胱龅揭患拢揖蜁?huì)在腦海當(dāng)中構(gòu)建一張近乎無法超越的藍(lán)圖,。之所以說它無法超越,，是因?yàn)檫@種結(jié)果的實(shí)現(xiàn)，必須要保證我的大腦和我的機(jī)體時(shí)刻處在高效運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中,，還要保證沒有任何人打斷我的計(jì)劃,，我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無疑是在要求全世界都圍著我轉(zhuǎn)。但是這可能么,？

讀完書已經(jīng)有一段時(shí)間了,，而且我知道，它已經(jīng)逐漸被我接受,，并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了,。

今天中午，拎著暖瓶,，穿著大出兩個(gè)碼的綠膠鞋,，有氣無力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候,。隨著我“啊”了一聲,，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上,，手按在了壺膽的碎片上,，血流出來了。我的第一反應(yīng)是：上樓,，拎著我剛剛犧牲的暖瓶,，讓舍友看看我流著血的手，安慰我一下,。但是又轉(zhuǎn)念一想：現(xiàn)在上樓,，拖著不去買暖瓶,，中午洗刷沒有熱水；而且即便是有了舍友的安慰,，木已成舟。于是我沒有拖延,，而是做了自己該做的事,，也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己,。

正像作者說的那樣,，導(dǎo)致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行為,，大都發(fā)源于自己的錯(cuò)誤認(rèn)知,；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知,；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結(jié)果——優(yōu)化我們的生活,。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇二

這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn)，瞄到后便毫不猶豫地取出來,。

原因很簡(jiǎn)單,，我認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢(shì),。

比如與朋友赴約,，我往往會(huì)把時(shí)刻預(yù)算得剛剛好，不遲也不早;又比如說不知什么時(shí)候開始喜愛把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做,，像是此刻的讀書筆記,，我想著明天就務(wù)必打印，因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來…… 于是,，我決定要透過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因,，以及期望找到解決的有效方法。

相冊(cè)名字 書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：

這次我想早點(diǎn)開始,，我得立刻開始,，我不開始又怎樣樣呢?還有時(shí)刻，我這個(gè)人有毛病,，做還是不做?——不做,，或者，背水一戰(zhàn),。

我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延,。

我完全感同身受，這無疑是我一學(xué)期來的心路歷程,。

開學(xué)初,，我往往雄心壯志,，想著這學(xué)期我務(wù)必時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳,，我得立刻開始,。

漸漸地，學(xué)習(xí)往往會(huì)被一些莫須有的瑣事耽擱,，于是我開始想：我不開始又怎樣樣呢?于是,，臨近期末，我又安慰自己：還有時(shí)刻……

對(duì)于拖延的原因,，作者歸結(jié)為：缺乏自信,、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn),、無法自我約束,。

我想前兩類原因的吧。

仔細(xì)想想,，我喜愛把赴約的時(shí)刻調(diào)得剛剛好,，是由于我以前提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待,，我實(shí)在是不喜愛等待,，于是選取了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待,，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳,，是由于我感覺那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦,，卻在高考中功虧一簣,，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。

我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣,。

但是,，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!甜蜜愛情簽名

探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法,，正如書中提到的：

慢慢來,。

我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影,，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示,，例如，在學(xué)習(xí)方面,，我務(wù)必時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”,。

觀察內(nèi)心的抵抗。

書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過程,，這個(gè)自我觀察的過程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用,。

或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎,，然后透過理性告訴自己，如何做才是正確的,。

又比如在學(xué)習(xí)方面,，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí)，我務(wù)必告訴自己：我是學(xué)生,。

筆記,、日記、自由書寫,。

我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)個(gè)性的方法。

記錄下自己最真實(shí)的想法,，證明自己的改變,，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。

我想,，這次是真的.要改變拖延的壞毛病,。

我堅(jiān)信，我是真的能夠!

拖延心理學(xué)讀后感200字篇三

在閱讀了《終結(jié)拖延癥》之前,，我看過《拖延心理學(xué)》,，可能由于自己偏向于感性，我感覺《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則,，閱讀時(shí)間比我預(yù)計(jì)的要長(zhǎng),。

最能減少拖延負(fù)罪感的，莫過于發(fā)現(xiàn)：拖延的不是我一個(gè),。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,，以至過度放松走向了反面――我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。在這種情況下，偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對(duì)我很好的進(jìn)行了一次糾偏,。

我非常贊同這本書對(duì)拖延的定義：拖延是一種成問題的習(xí)慣,，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天形成的,，所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程,。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對(duì)拖延,，保持覺察很重要,，但從我自己的經(jīng)驗(yàn)，過于敏感的覺察,，會(huì)引起內(nèi)心的抵制,。所以這種覺察,，要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境,。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報(bào)紙，結(jié)果就是經(jīng)常一份報(bào)紙看了兩三個(gè)小時(shí),，晚上什么事情也做不了,。這中間也會(huì)時(shí)時(shí)想到“起來吧起來吧?！钡詈筮€是惰性占了上風(fēng),。但如果回家后就坐到桌邊看報(bào)，那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定,，也就有時(shí)間去干其它事情,。

鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分，也獲益最多,。由于閱讀的興趣,，我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度，所以對(duì)于不舒服的狀態(tài),，第一反應(yīng)就是要避開,，對(duì)于不能容易解決的問題，就想放棄,。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席,，我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對(duì)各種東西的學(xué)習(xí),，依賴自己理解力不錯(cuò),，入門都比較容易，但到達(dá)某個(gè)平臺(tái)階段,，要下一點(diǎn)死功夫時(shí),，我就會(huì)停步不前，以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲,。最后對(duì)學(xué)習(xí)形成抵觸,，對(duì)任何學(xué)習(xí)計(jì)劃都開始拖延。此類拖延匯聚到一起,，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面,。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果,。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝,。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí),，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)鍛煉情緒肌肉,，想到的就是五分鐘和計(jì)劃完成及時(shí)鼓勵(lì)的辦法,。

其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程,。不放大自身的困境,，不沉溺自己的情緒，不把自己當(dāng)成世界的中心,，離開自身,，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛它,。也就是書中所說的,，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

總算寫出來了,，雖然比預(yù)計(jì)的長(zhǎng)，但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的,，而且也做到了,。嗯，對(duì)自己感到滿意,。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇四

這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn),，瞄到后便毫不猶豫地取出來。原因很簡(jiǎn)單,，我認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者,，而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢(shì)。比如與朋友赴約,，我往往會(huì)把時(shí)間預(yù)算得剛剛好,，不遲也不早;又比如說不知什么時(shí)候開始喜歡把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記,，我想著明天就必須打印,，所以只好趕在周末的尾巴把這趕出來……

于是，我決定要通過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因,，以及希望找到解決的有效方法,。

書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”。

這次我想早點(diǎn)開始 ,，我得馬上開始 ,，我不開始又怎么樣呢?還有時(shí)間 ，我這個(gè)人有毛病 ,，做還是不做?——不做,，或者,，背水一戰(zhàn)。 我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延,。

我完全感同身受,，這無疑是我一學(xué)期來的心路歷程。開學(xué)初,，我往往雄心壯志,，想著這學(xué)期我必須時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳,，我得馬上開始,。漸漸地，學(xué)習(xí)往往會(huì)被一些莫須有的瑣事耽擱,，于是我開始想：我不開始又怎么樣呢?于是,，臨近期末，我又安慰自己：還有時(shí)間……

對(duì)于拖延的原因,，作者歸結(jié)為：缺乏自信,、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn),、無法自我約束,。我想前兩類原因的吧。仔細(xì)想想,，我喜歡把赴約的時(shí)間調(diào)得剛剛好,，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待,，我實(shí)在是不喜歡等待,，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待,，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳,，是由于我感覺那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦,，卻在高考中功虧一簣,，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣,。但是,，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!

探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法,，正如書中提到的：

慢慢來,。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示,，例如,，在學(xué)習(xí)方面，我必須時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”,。

觀察內(nèi)心的抵抗,。書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過程，這個(gè)自我觀察的過程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用,?；蛟S我須聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己,，如何做才是正確的,。又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí),，我必須告訴自己：我是學(xué)生,。

筆記、日記,、自由書寫,。我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)特別的方法。記錄下自己最真實(shí)的想法,，見證自己的改變,，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。

我想,，這次是真的要改變拖延的壞毛病,。我相信,，我是真的可以!

拖延心理學(xué)讀后感200字篇五

我們都有的拖延癥：早在7月4日,，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),，自己推薦的書,，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延,。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情,，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,，但是就是不想立即去做。

當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候,，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo),、管理時(shí)間,、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn),。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響,。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議,。

本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì),、詳盡,、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說,，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間,；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂,，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢,？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好,？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法,，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪,。

對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信,、反感心理,、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束,。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧,。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完,，應(yīng)該怎么做,，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做,。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,，有些可能你自己都不知情,，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以,，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步,。

分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議,。

有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃,。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo),。確定了3天內(nèi)做完的事情,，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮,，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成,，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它,。循環(huán)反復(fù),，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃,。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久,，二時(shí)間不要太緊湊,。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性,。

學(xué)會(huì)判斷時(shí)間,。真正了解自己的時(shí)間,，而不是大概,、估計(jì)。最好的方法,，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要,。同時(shí),，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

通過身體減輕拖延,。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題,，而且與身體有關(guān)。如果需要做,，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情,，把自己和環(huán)境融合起來,，然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事,。養(yǎng)成好習(xí)慣,。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo),。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的,。一旦形成習(xí)慣,，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,，讓自己建立起本能的習(xí)慣,，逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延,。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,，然后通過理性告訴自己,，如何做才是正確的。當(dāng)然,，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”,。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇六

s.j.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書,，分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,，從行動(dòng)開始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說明,。

書的前言部分就告訴我們：拖延是一種成問題的習(xí)慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做,。習(xí)慣不是一天兩天形成的,，所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),，所以針對(duì)拖延,，保持覺察很重要，但從我自己的經(jīng)驗(yàn),，過于敏感的覺察,，會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,，要注意方式方法,。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境,。反觀自己,，以前忙完工作回到家總是覺得很累，躺到床上看手機(jī),，看各種資訊新聞,，有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí)，晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了,，有一段時(shí)間,，我的理智告訴我不能這樣，要充實(shí)自己,，哪怕鍛煉身體也好,，但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系：追求完美,、對(duì)未知的恐懼,、承諾“稍后”在做，只專注簡(jiǎn)單的任務(wù),、經(jīng)歷動(dòng)力缺失,、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時(shí)間,。

我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”,，明天一定完成！明天一定開始,！就這樣,，在我的想象中,，我將擁有無限的能量,、健康的飲食,、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù),。然而,，現(xiàn)實(shí)是，“明天的我”已經(jīng)很疲倦,，沒有動(dòng)力,，很想去逛個(gè)街，也很想追個(gè)劇,。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸,、開始拖延。此類拖延匯聚到一起,，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面,。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果,。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”,。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝,。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不肯接受自己在理論上的欠缺,。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn),，想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。

其實(shí)我想,，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程,。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒,，不把自己當(dāng)成世界的中心,，離開自身，我們才能看到真實(shí)的自己,，并接納和熱愛它,。也就是書中所說的，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察,。

就像我看完這本書,，一開始也覺得自己實(shí)在是沒有精力，但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成,，漸漸堅(jiān)持了下來,，雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng)，但還是按時(shí)完成了,，我做到了,。嗯,，我想這就是自己的進(jìn)步。

所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,，我的拖延焦慮得到了很大的緩解,，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了，以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。在完整的讀完這本書后,，我想告訴大家，也告訴我自己：只需致力于每天做一些小的改進(jìn),。慶祝每一次勝利,，并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn),！

拖延心理學(xué)讀后感200字篇七

在閱讀了《終結(jié)拖延癥》之前,，我看過《拖延心理學(xué)》，可能由于自己偏向于感性,，我感覺《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則,，閱讀時(shí)間比我預(yù)計(jì)的要長(zhǎng)。

最能減少拖延負(fù)罪感的,，莫過于發(fā)現(xiàn)：拖延的不是我一個(gè),。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解,，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,，以至過度放松走向了反面――我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎印Ｔ谶@種情況下,，偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對(duì)我很好的進(jìn)行了一次糾偏,。

我非常贊同這本書對(duì)拖延的定義：拖延是一種成問題的習(xí)慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做,。習(xí)慣不是一天形成的,，所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),，所以針對(duì)拖延,，保持覺察很重要，但從我自己的經(jīng)驗(yàn),，過于敏感的覺察,，會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,，要注意方式方法,。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報(bào)紙,，結(jié)果就是經(jīng)常一份報(bào)紙看了兩三個(gè)小時(shí),，晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì)時(shí)時(shí)想到“起來吧起來吧,?！钡詈筮€是惰性占了上風(fēng),。但如果回家后就坐到桌邊看報(bào),，那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定，也就有時(shí)間去干其它事情,。

鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,，也獲益最多。由于閱讀的興趣,，我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度,，所以對(duì)于不舒服的狀態(tài)，第一反應(yīng)就是要避開,，對(duì)于不能容易解決的問題,，就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席,，我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬,。我對(duì)各種東西的學(xué)習(xí)，依賴自己理解力不錯(cuò),，入門都比較容易,，但到達(dá)某個(gè)平臺(tái)階段，要下一點(diǎn)死功夫時(shí),，我就會(huì)停步不前,，以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對(duì)學(xué)習(xí)形成抵觸,，對(duì)任何學(xué)習(xí)計(jì)劃都開始拖延,。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面,。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足,。書中的“單憑意志力，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果,。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝,。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí),，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)鍛煉情緒肌肉，想到的就是五分鐘和計(jì)劃完成及時(shí)鼓勵(lì)的辦法,。

其實(shí)我想,，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,，不沉溺自己的情緒,，不把自己當(dāng)成世界的中心，離開自身,，我們才能看到真實(shí)的自己,，并接納和熱愛它。也就是書中所說的,，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察,。

總算寫出來了，雖然比預(yù)計(jì)的長(zhǎng),，但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的,，而且也做到了。嗯,，對(duì)自己感到滿意,。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇八

《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁,，是心理學(xué)博士,、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,，同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生,、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù),，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇,。

通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷,，寫書的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實(shí),，作者對(duì)拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的,，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說：“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子,，也曾為寫博士論文而掙扎了多年,，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)（最為極端的例子是說自己家里死了人）,?！背俗髡邇蓚€(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時(shí)候,，作者從1979年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程,。在作者的拖延者團(tuán)體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來,。雖然每個(gè)人的情況不同,，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來說,，作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開始作者一周的團(tuán)體治療課程,，結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)！當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候,，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸,。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊,，因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒有幾個(gè)人報(bào)名,。結(jié)果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名,，作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人,。

作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jī)，而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn),。30年來,，作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案，很多人因?yàn)槌Ｄ晖涎佣e重難返,，這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問題,。作者感到幸運(yùn)的是，患者們都勇于向作者敞開心扉,，這使作者的研究工作從中受益良多,。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題,，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題,。根本而言，拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題,，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題,。

在書中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家,，從秘書到總裁,，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人,。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理

論和經(jīng)驗(yàn),，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索,。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗,、成功、控制,、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼,，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們提供了達(dá)成目標(biāo),、管理時(shí)間,、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn),。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響,。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議,。

在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn),，拖延并不只是懶惰,，他跟很多因素有關(guān)，通過書中的描述,，我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,，了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì),，拖延不是單純的懶惰,，它的危害更甚于懶惰，我也意識(shí)到拖延必須改正,。

一旦意識(shí)到拖延的危害,，我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。

降低期望,，設(shè)定具體的,、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃,。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語,，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語詞匯。接受自己,。接受自己的現(xiàn)狀,，接受這個(gè)世界上沒什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn),，更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn),。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇九

關(guān)于拖延的原因,，除了焦慮等因素外，作者對(duì)我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀感受,。每個(gè)人對(duì)于時(shí)間的主觀感受是不同的,。這一點(diǎn)乍一聽感到驚奇，思考后就覺得深以為然,。舉一個(gè)書中的例子,，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費(fèi)，有人問他為什么遲到,，他說："距離午夜還有5分鐘,，我沒有遲到！"很多拖延者生活在主觀時(shí)間和客觀時(shí)間的嚴(yán)重沖突中,，不愿意也不能認(rèn)知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著很大的差異,。而有些人把鐘表時(shí)間看成無關(guān)緊要的，認(rèn)為它不夠人性,，有些人則始終處于時(shí)間混亂中,，一開始似乎一切進(jìn)展順利，但因?yàn)橥蝗话l(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向,，而這樣的經(jīng)歷只會(huì)在他們身上一再重演,。這一經(jīng)常無法被普通人所認(rèn)知到的因素實(shí)際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由,，頗使人有恍然大悟之感,。

拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：

1.這次我想早點(diǎn)開始,；

2.我得馬上開始,；

3.我不開始又怎么樣呢；

4.還有時(shí)間,；

5.我這個(gè)人有毛?。?/p>

6.不做

7.我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延,！

你發(fā)誓,，下一次你一定早一點(diǎn)開始，控制好焦慮情緒,，嚴(yán)格按照計(jì)劃,，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)……我相信有很多人看到這兒會(huì)感到心里咯噔一下,。因?yàn)樽髡邔?shí)在是描述得太到位了,！很多人，包括我,，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦惱,。我們期待著改變,。

改變是一個(gè)過程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注,、關(guān)注,、有意識(shí)有行動(dòng)或者決心改變、無意識(shí)有行動(dòng),。當(dāng)你閱讀本文時(shí),，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過有效的途徑,，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段,。而當(dāng)?shù)竭_(dá)第四個(gè)階段時(shí)，新的神經(jīng)通路開始運(yùn)轉(zhuǎn),，你開始適應(yīng)新的行為方式和心理,。這樣，隨著時(shí)間推移,，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對(duì)你有誘惑力,，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。

對(duì)你的拖延癥有了這么多的深入了解以后,，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設(shè)立明確的目標(biāo)與充分可行的計(jì)劃,。這樣的目標(biāo)應(yīng)具有可觀察性、具體性和特殊性,，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟,，第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過實(shí)踐以后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，制定這樣的目標(biāo)和計(jì)劃并不難，實(shí)現(xiàn)每一步都很輕松,，而且會(huì)帶給你成功的快感,。對(duì)了，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo),、完成計(jì)劃,、不斷進(jìn)步的過程中，別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己的努力和進(jìn)步哦,。豆瓣的一個(gè)小組"我們都是拖延癥"目前成員人數(shù)已超過133200.說明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數(shù)目,，但同時(shí)也說明大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。

如果你沒有拖延癥,，希望你繼續(xù)堅(jiān)持下去,，給別人樹立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾,，不妨讀讀這本書,，汲取一些養(yǎng)分,，早日與拖延癥說再見。

拖延心理學(xué)讀后感200字篇十

近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,，閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)原因,，頗受啟發(fā)，閱讀過程有種脊梁發(fā)涼的感覺,，似乎以往自己很是驕傲的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的原因,，不管是過于敏感，或者確實(shí)是問題,，暫且先記下,，以備日后深入思考和矯正。

“不管能力如何定義,，當(dāng)它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí),，問題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現(xiàn)如何成為唯一衡量,，其它面都被忽略了,。”表現(xiàn)的好壞評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)常來自于他人,，而他人無法從做事的動(dòng)因和根本出發(fā)點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現(xiàn),，因此單純注重表現(xiàn)，會(huì)讓人變得過于追求最后的結(jié)果,，而忽略了完整的努力,。這樣獲得的結(jié)果就如同空中樓閣，似乎很華麗,，卻總讓人不安心,。

“一個(gè)適應(yīng)型的完美主義者對(duì)自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符,；一個(gè)適應(yīng)不良的完美主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱希望,?！焙笳邔?duì)自己要求跟自己對(duì)自己表現(xiàn)期待之間存在著一種矛盾，所以常常自責(zé),，進(jìn)而容易消沉,，自尊因而也處于較低的水平。

太多的時(shí)候希望自己每一件事情都做的非常出色,，是個(gè)全能的人,。于是總覺得自己做什么都與理想的自己相比很平庸，于是貶低平常和常規(guī)的表現(xiàn),，用輕蔑的眼光看待自己的表現(xiàn),。拖延就是安慰自己的方式,，然后找一堆接口，阿q式的安慰自己,。

遇到事情,，總是幻想自己有超能力，秒懂一切,，解決問題都是手到擒來,，分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺得自己能力有問題,，對(duì)自己感到失望,，然后放棄必要的努力，通過拖延來回避努力,，長(zhǎng)時(shí)間如此,，讓聰明變成了無知。

總是覺得自己可以搞定一切,，或者說只有自己做的才能放心,，長(zhǎng)此以往，自己時(shí)間和能力有限,，不可能做好每件事,，然后把自己推向拖延。

對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)的很多事情,，總是沒有足夠的勇氣和信息去做,，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情,，歸根到底是害怕失敗,，而這很容易讓自己通過拖延來掩蓋自己的軟弱和恐懼。

總覺得處于一種和諧狀態(tài),，要進(jìn)大家一起進(jìn),，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露,，就會(huì)局促不安,，把鋒芒藏起來，怕讓別人認(rèn)為自己刻意表現(xiàn),，影響其他人,。

這是第一次聽到的一個(gè)新名詞，不得不承認(rèn)這一點(diǎn)一直伴隨著自己,，總覺得自己在外面享受著父母勞動(dòng)成果換來的相對(duì)較好的生活心有愧疚,。然后再做一些跟家庭有關(guān)的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時(shí)候,，不斷地猶豫拖延,，試圖希望時(shí)間來通過最終沒有選擇的方式來做決定,。反而最終付出的代價(jià)更大。

在做決定時(shí),，太過猶豫,，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難,，然后通過拖延,，讓一些方案自動(dòng)退出可選行列，在沒得選時(shí)做決定,。害怕與陌生人交流,，導(dǎo)致可能為找人商量件事，打電話咨詢或約定時(shí)不斷拖延,，總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做,，反而最后影響自己的事情安排。這兩點(diǎn)重要原因是一對(duì)需要做決定的事物不了解,，二對(duì)自己沒有自信,。

以前發(fā)現(xiàn)自己總喜歡找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖,，最終不了了之或者隨隨便便完成,，然后覺得自己做事情和預(yù)期相差很大，放棄了必要努力,，對(duì)自己失望,，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺得做事不合適,，不斷往后拖,，如此形成惡性循環(huán)。

拖延是個(gè)問題,，需要不斷修正,，但是修正前先要找到真正的原因，否則會(huì)走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“,，本來沒有問題,，創(chuàng)造了問題，這樣就不好了,。上面的9點(diǎn)是自己隱隱約約發(fā)現(xiàn)存在于自己的行為中的問題，哪些是真正原因需要不斷思考,。找到根,，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負(fù)面影響,。