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懷孕前三個(gè)月食譜 懷孕期前三個(gè)月的食譜篇一

雞胸肉1塊,、奶酪2片,、火腿1根、雞蛋2個(gè),、面粉適量,、面包糠適量、鹽適量,、胡椒粉少許,、蔥姜蒜粉適量。

做法：

1,、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片,。

2、然后撒上鹽,、胡椒粉,、蔥姜蒜粉【白話文】和少許白糖腌漬一下。

3,、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪,。

4、然后放上火腿片,。

5,、卷起。

6、拍上層面粉,。

7,、然后裹層蛋液,，最后再裹上面包糠,。

8、用平底鍋小火煎至金黃就可以了,，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了,，切的時(shí)候小心奶酪流出來(lái)。

功效：雞肉起司卷香脆誘人,，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，全面提高孕媽的`身體素質(zhì)。

懷孕前三個(gè)月食譜 懷孕期前三個(gè)月的食譜篇二

懷孕3個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示這個(gè)月是妊娠關(guān)鍵期,，也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期,，這個(gè)時(shí)期的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物,，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營(yíng)養(yǎng)的水果和菜式,。準(zhǔn)媽媽們要注意，這個(gè)月所必須的營(yíng)養(yǎng)素包含以下的幾種哦,。

1,、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天,，這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量,，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以,?？梢钥紤]用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些,。

2,、脂肪。需攝入60克/天,，營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類,、奶類、堅(jiān)果,。一般來(lái)說,，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上,，亞油酸含量也豐富,。

3、葉酸。需攝入0.6毫克/天,，主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜,、柑橘、香蕉,、牛肉,、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,，以免破壞食物中的葉酸,。

4、維生素a,。需攝入1000微克/天,，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚肝油,、奶類,、蛋類、魚卵,。與脂類,、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素a的吸收,。

5,、鈣。需攝入1000毫克/天,，奶及奶制品,、豆及豆制品、深綠色蔬菜,、骨湯都是鈣的主要來(lái)源,。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸,、植酸,、纖維素、維生素d會(huì)影響鈣的吸收,，盡量分開攝入,。

懷孕3月宜吃食物宜吃：懷孕3個(gè)月，由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育,，營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多,，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給,，如肉,、魚,、豆、蛋,、奶等食物,。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充。

1,、葉酸：萵苣,、菠菜、橘子,、草莓,、獼猴桃、櫻桃,、檸檬。

2,、蛋白質(zhì)：雞蛋,、豬瘦肉、雞肉,、兔肉,、牛肉、魚類,、豆制品,、小米、豆類,。

3,、維生素：胡蘿卜、西紅柿,、柿子,、雞蛋、牛肝和豬肝,、魚肝油,、牛奶、奶酪,。

懷孕3月忌吃食物忌吃：懷孕3個(gè)月,，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物,；性寒冷而滑利,、生物堿含量大的食物；同時(shí)避免太過油膩辛辣的食物,，以防消化不良,，孕吐嚴(yán)重,。

1、水果：龍眼（桂圓）,、山楂,、木瓜。

2,、辛辣制品：辣椒,、丁香、茴香,、芥末,。

3、油炸食品：薯片,、薯?xiàng)l,、油條、爆米花,、泡面,、燒烤。

懷孕前三個(gè)月食譜 懷孕期前三個(gè)月的食譜篇三

食材：

做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1個(gè),、藕1段,、純凈水100ml。

做法：

1,、梨去皮去核,，切小塊，藕去皮切小塊,。

2,、處理好的梨和藕放入榨汁機(jī)，倒入100ml純凈水?dāng)嚧蚣?xì)膩,。

3,、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網(wǎng)過濾。

功效：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口,，有助于開胃,，更能去火去燥，十分滋潤(rùn),。

懷孕前三個(gè)月食譜 懷孕期前三個(gè)月的食譜篇四

食材：

藕1節(jié),、食鹽適量、醋適量,、姜適量,、生抽適量、耗油適量,、植物油適量,、麻油適量,、白糖適量。

做法：

1,、將藕洗凈去皮,，切片，姜去皮,，切成末,。

2、碗內(nèi)放入醋,、生抽,、蠔油、糖,、麻油,，調(diào)成汁待用。

3,、鍋內(nèi)加清水燒沸,，將藕燙一下，撈入碗中,。

4、加姜末,、精鹽拌勻,，撈出來(lái)涼2分鐘。

5,、再裝入盤內(nèi),，然后澆上對(duì)好的汁即成。

功效：藕最能補(bǔ)養(yǎng)心臟和脾臟,，預(yù)防貧血,，協(xié)助肝臟的運(yùn)動(dòng)。而加入姜汁,，讓這道菜更加清新,。

懷孕3月更多飲食推薦孕早期的飲食應(yīng)該以清淡為主，同時(shí)還要具有充足的營(yíng)養(yǎng),。葉酸,，維生素、蛋白質(zhì),、鐵元素等都可以從食物中獲取,。對(duì)于每一餐不知道吃什么好的孕媽媽來(lái)說，以下的這些秀色可餐的美食正式孕早期的最佳選擇,，空閑時(shí)你也來(lái)學(xué)學(xué)吧,。

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