范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。
懷孕前三個月食譜 懷孕期前三個月的食譜篇一
雞胸肉1塊、奶酪2片,、火腿1根,、雞蛋2個、面粉適量,、面包糠適量,、鹽適量、胡椒粉少許,、蔥姜蒜粉適量。
做法：
1,、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片,。
2、然后撒上鹽,、胡椒粉,、蔥姜蒜粉【白話文】和少許白糖腌漬一下。
3,、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪,。
4、然后放上火腿片,。
5,、卷起。
6,、拍上層面粉,。
7,、然后裹層蛋液，最后再裹上面包糠,。
8,、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了,，切的時候小心奶酪流出來,。
功效：雞肉起司卷香脆誘人，能補充營養(yǎng),，全面提高孕媽的`身體素質(zhì),。
懷孕前三個月食譜 懷孕期前三個月的食譜篇二
懷孕3個月營養(yǎng)提示這個月是妊娠關(guān)鍵期，也是孕吐最嚴重的時期,，這個時期的飲食要注重質(zhì)量,，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式,。準媽媽們要注意,，這個月所必須的營養(yǎng)素包含以下的幾種哦。
1,、蛋白質(zhì),。需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量,，可以多方面攝入,，植物蛋白和動物蛋白都可以?？梢钥紤]用植物蛋白代替動物蛋白,，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2,、脂肪,。需攝入60克/天，營養(yǎng)素主要來源于油類,、奶類,、堅果。一般來說,，植物油比動物油脂好,，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富,。
3,、葉酸。需攝入0.6毫克/天,，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜,、柑橘,、香蕉、牛肉,、動物肝,。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸,。
4,、維生素a。需攝入1000微克/天,，主要來源于動物肝臟,、魚肝油、奶類,、蛋類,、魚卵。與脂類,、酸性食物一起烹調(diào),，有利于維生素a的吸收。
5,、鈣,。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品,、豆及豆制品,、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源,。準媽媽們要注意,，膳食中的草酸、植酸,、纖維素,、維生素d會影響鈣的吸收，盡量分開攝入,。
懷孕3月宜吃食物宜吃：懷孕3個月，由于胎兒迅速成長和發(fā)育,，營養(yǎng)的需求量也日漸增多,，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給,，如肉,、魚、豆,、蛋,、奶等食物,。同時應該需要繼續(xù)葉酸的補充。
1,、葉酸：萵苣,、菠菜、橘子,、草莓,、獼猴桃、櫻桃,、檸檬,。
2、蛋白質(zhì)：雞蛋,、豬瘦肉,、雞肉、兔肉,、牛肉,、魚類、豆制品,、小米,、豆類。
3,、維生素：胡蘿卜,、西紅柿、柿子,、雞蛋,、牛肝和豬肝、魚肝油,、牛奶,、奶酪。
懷孕3月忌吃食物忌吃：懷孕3個月,，要對以下食物忌口：有活血通淤,、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利,、生物堿含量大的食物,；同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良,，孕吐嚴重,。
1、水果：龍眼（桂圓）,、山楂,、木瓜,。
2、辛辣制品：辣椒,、丁香,、茴香、芥末,。
3,、油炸食品：薯片、薯條,、油條,、爆米花、泡面,、燒烤,。
懷孕前三個月食譜 懷孕期前三個月的食譜篇三
食材：
做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1個、藕1段,、純凈水100ml,。
做法：
1、梨去皮去核,，切小塊,，藕去皮切小塊。
2,、處理好的梨和藕放入榨汁機,，倒入100ml純凈水攪打細膩。
3,、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網(wǎng)過濾,。
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口，有助于開胃,，更能去火去燥,，十分滋潤。
懷孕前三個月食譜 懷孕期前三個月的食譜篇四
食材：
藕1節(jié),、食鹽適量,、醋適量、姜適量,、生抽適量,、耗油適量、植物油適量,、麻油適量、白糖適量,。
做法：
1,、將藕洗凈去皮,，切片，姜去皮,，切成末,。
2、碗內(nèi)放入醋,、生抽,、蠔油、糖,、麻油,，調(diào)成汁待用。
3,、鍋內(nèi)加清水燒沸,，將藕燙一下，撈入碗中,。
4,、加姜末、精鹽拌勻,，撈出來涼2分鐘,。
5、再裝入盤內(nèi),，然后澆上對好的汁即成,。
功效：藕最能補養(yǎng)心臟和脾臟，預防貧血,，協(xié)助肝臟的運動,。而加入姜汁，讓這道菜更加清新,。
懷孕3月更多飲食推薦孕早期的飲食應該以清淡為主,，同時還要具有充足的營養(yǎng)。葉酸,，維生素,、蛋白質(zhì)、鐵元素等都可以從食物中獲取,。對于每一餐不知道吃什么好的孕媽媽來說,，以下的這些秀色可餐的美食正式孕早期的最佳選擇，空閑時你也來學學吧,。
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