方案是從目的,、要求,、方式,、方法,、進(jìn)度等都部署具體、周密,，并有很強(qiáng)可操作性的計(jì)劃,。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫(xiě)才好呢,？以下就是小編給大家講解介紹的相關(guān)方案了,，希望能夠幫助到大家。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

1,、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè)曲,，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。

2,、 感受古箏不同于其他樂(lè)器的音色,、獨(dú)特的表現(xiàn)手法。

3,、 認(rèn)識(shí)樂(lè)器古箏,，知道它的演奏方法，并知道要用合適的,、美好的音色來(lái)演奏,。

4,、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜，會(huì)自己學(xué)唱,，能分辨音的高低,、強(qiáng)弱、快慢等,。

5,、 學(xué)習(xí)幾種常見(jiàn)的節(jié)奏型、音符,、特殊記號(hào)等,。

6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂(lè),。

1,、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)，并保持室內(nèi)清潔,。

2,、每周二，四下午第三節(jié)課,，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室,。

3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè),。

4、愛(ài)護(hù)教室內(nèi)的樂(lè)器,，每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好,。

一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

1,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

2,、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

3、左右手大食,、大中,、大食中、大食中無(wú)各手指的指法組合

4,、和音,、和弦的演奏方法

5、大指搖的演奏方法

6,、左手揉弦,、按弦的演奏方法

二 、音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)

1,、音高的識(shí)別

2,、節(jié)拍,、節(jié)奏的組合

3、音色的識(shí)別

4,、音樂(lè)表現(xiàn)

四,、提高教學(xué)質(zhì)量措施：

1、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,，嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,，充分做好課前準(zhǔn)備。

2,、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),，適當(dāng)?shù)姆诺鸵?，放慢教學(xué)進(jìn)度,，打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣,。

3,、多看多聽(tīng)其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗(yàn),。

五,、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節(jié)課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

通過(guò)十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,，以及良好的用力方式,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等,；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目,。

（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn),，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**,，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性,。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

（2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

（3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,，輕松,，準(zhǔn)確，快速完成,。

（1）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,，一天練幾套,，穿**行。要求完成得快速,、熟練,、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**,，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）。

（2）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上,，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),，再加大到再適應(yīng)的過(guò)程、負(fù)荷的增加要緩和,，不要突擊增加強(qiáng)度,，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ),，強(qiáng)度是保證,，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請(qǐng)注意：量的安排是一條波浪線(xiàn),，強(qiáng)度是一條直線(xiàn)）

（3）區(qū)別對(duì)待原則：

（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā),、目的明確，不擺花招,。

（5）訓(xùn)練的整體觀(guān)：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn),。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練,。

（6）把技術(shù),、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),，力求完美,。

（7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。（通過(guò)觀(guān)察出汗,，心率指標(biāo)等，來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃）

（8）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通）

注：對(duì)于高一,、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,，但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子,。

周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,，月訓(xùn)練計(jì)劃安排，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

（1）分兩個(gè)訓(xùn)練周期

（2）月周期：第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，第二周大負(fù)荷,，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷,。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累）,。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

（3）周訓(xùn)練安排：

周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排,。訓(xùn)練課中要注意觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,，如基礎(chǔ)脈搏,、眼神、出汗程度,、睡眠等,，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練,。

（4）課時(shí)計(jì)劃安排：

（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理,、總之，要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀(guān)調(diào)控和連續(xù)性,，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃,。

訓(xùn)練點(diǎn)滴：

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ),、但不可安排過(guò)多,。

2、提高支撐器官的支撐能力,。

3,、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

4、注重靈活性,、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5,、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷,。

6,、一定要注意放松練**,。它的效果占一節(jié)課的13。

7,、師生要經(jīng)常交流,，如感覺(jué)/生理指標(biāo)等，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃,。

速度的訓(xùn)練分期：

第一準(zhǔn)備期：

第一階段：一般耐力

第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競(jìng)賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

第二階段：專(zhuān)項(xiàng)耐力

第二競(jìng)賽期：

第一階段：發(fā)展速度耐力

第二階段：發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期：分三個(gè)周期

第一周期：（6~8周）

目的：增大肌肉面積

手段：橡皮帶,、壺鈴蹲跳等

要求：重復(fù)次數(shù)15~30次

第二周期：（6~8周）

目的：增加最大力量

手段：深蹲、半蹲等

要求：重復(fù)次數(shù)1~12次

第三階段：（6~12周）

目的：增強(qiáng)速度~力量,，并與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

手段：上下坡跑,，14蹲跳，各種跳躍練**等

要求：素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,，15天后回到原來(lái)水平,。

最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是,，

1,、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

2,、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,！

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

一天，在健身房,，一個(gè)健美愛(ài)好者走過(guò)來(lái)指責(zé)我們說(shuō),；“健美不是像你們這樣的，光靠吃營(yíng)養(yǎng)品得獎(jiǎng)有什么稀奇,！”,。這個(gè)小伙子一定是誤會(huì)了，因 我的訓(xùn)練伙伴在不經(jīng)意間變成了“natural（自然健美）美國(guó)先生”,，而我也在natural比賽中獲得了很好的成績(jī),。他肯定是認(rèn)為我們違反了比賽規(guī)定，偷偷服用了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,。于是我笑著對(duì)他說(shuō),，“你看到過(guò)我們訓(xùn)練嗎？”他一臉迷惑,，說(shuō)：no!于是我邀請(qǐng)他和我們一起訓(xùn)練,，他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位,，他不加思索地說(shuō)：“大腿,！”

我們像往常一樣開(kāi)始了最喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作——深蹲。與其他運(yùn)動(dòng)員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法， 那天我們要做的是“d-day” （我們自己取的名字）,。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著我們,。

開(kāi)始是135磅的熱身，做10次,，快速,。我們告訴新伙伴，熱身后我們只做3組深蹲,，他又一次鄙夷地看著我們,，臉上的表情好像在說(shuō)：“你們倆是一對(duì)‘菜鳥(niǎo)’，其實(shí)并沒(méi)有什么本事,！”接著又是一組熱身,；185磅，10次,。好戲開(kāi)始了,！第1組，我們用225磅,，做51次,。

你一定會(huì)懷疑，我們是不是寫(xiě)錯(cuò)了,？是15次吧,？絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)，就是51次：要么完整地做完51次,，然后安全地把杠鈴放回深蹲架,；要么是你實(shí)在無(wú)能為力，把杠鈴砸到安全插杠上,， 有第三種選擇（不會(huì)有人幫你）。

我杠起杠鈴,，一口氣做了35次,，我感覺(jué)有點(diǎn)困難了，但是訓(xùn)練伙伴鼓勵(lì)我再做最后16次,。每一次都是那么折磨人,！到48次時(shí)，我真的挺不住了,，只好把杠鈴砸在安全插桿上,。我感到筋疲力盡，眼淚不自覺(jué)地往下掉（不是哭,，很大一部分是汗水）,。

接下來(lái)是約翰做，他感覺(jué)相當(dāng)好,，一下子做了52次,，不過(guò)接下來(lái)也是累倒在地上,，大口喘著粗氣，這時(shí)我們的新伙伴一臉恐懼 ,，蹣跚地走進(jìn)深蹲架,。出乎我們的意料，他做得相當(dāng)好——32次,！

我說(shuō),，“好了，休息1分鐘,，我們開(kāi)始第2組,，要求是做到力竭，就是說(shuō)杠鈴只能砸在安全插桿上,，不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了,！”他臉上的笑容立刻消失 ，只是朝著我們“咆哮”,。

第2組后,，我們把杠鈴重量增加到315磅，然后做最后一組,，10次,。我們的新伙伴在動(dòng)作過(guò)程中發(fā)出野獸般的尖叫，最后算是勉強(qiáng)完成 了4次,。然而這只是我們腿部訓(xùn)練的開(kāi)始,。

下一個(gè)動(dòng)作是“腿舉”。當(dāng)我告訴新伙伴這個(gè)動(dòng)作只做1組時(shí),，我們看到了他訓(xùn)練開(kāi)始后的第一個(gè)燦爛笑容,。但是他不知道這一組要做10組×10次，中間腿部不能離開(kāi)腿舉器的平板,。還是我第一個(gè)上“刑場(chǎng) ”,，做到第70次時(shí)，差點(diǎn)昏死在深蹲架里,。我模糊記得還有最后30次或者更多,，約翰則一個(gè)勁地在我旁邊大喊，為我鼓勁,，以致整個(gè)健身房變成了我的“個(gè)人表演”,，其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了,，人也倒在了地板上,，直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來(lái)，我才在別人的攙扶下勉強(qiáng)站起來(lái)。

約翰第二個(gè)上,，他比我好多了,，一直做到85次才開(kāi)始感到難受，接下來(lái)的場(chǎng)面那可真叫艱難,，但是他還是完成了,。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上，開(kāi)始了訓(xùn)練,?？梢钥闯觯@次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受,。 結(jié)果他做了30次,，可以看出他真的是筋疲力盡，連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒(méi)有了,。

開(kāi)始最后一個(gè)動(dòng)作（腿屈伸）之前,，我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室，然后發(fā)生了可怕的一幕：他拿著毛巾走進(jìn)浴室,，突然倒地,，且頭先著地。我們只得叫了輛救護(hù)車(chē),，把他送到了急診室,。從那天起，就再也沒(méi)有見(jiàn)到那個(gè)小伙子了,，不用說(shuō),，他再也不愿意和我們一起訓(xùn)練了。

不難看出,，我們?cè)谕炔坑?xùn)練時(shí)沒(méi)有浪費(fèi)1分鐘時(shí)間,，因?yàn)槲覀儓?jiān)信，要想有宏偉的“大廈’,，必須有堅(jiān)實(shí)的“地基”,。下面介紹一下我們的腿部訓(xùn)練計(jì)劃（包括股二頭肌和股四頭肌）,，至于一天是否訓(xùn)練兩個(gè)身體部位，則完全取決于你的實(shí)際情況,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

合唱是和諧之音,，是和諧的群聲，可以說(shuō)是藝術(shù)魅力與社會(huì)感染力相結(jié)合的高雅藝術(shù),， 為了適應(yīng)新課程改革的要求,，為了培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力，為了加強(qiáng)我校精神文明建設(shè)與校園文化建設(shè)，進(jìn)一步推動(dòng)我校創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)活動(dòng),，使學(xué)校合唱隊(duì)有更好的發(fā)展,，本學(xué)期特制定活動(dòng)計(jì)劃如下：

（一） 通過(guò)參加合唱團(tuán)的訓(xùn)練，使學(xué)生親身體驗(yàn)合唱這種形式的藝術(shù)魅力,，喜歡此項(xiàng)活動(dòng),。

（二 ）針對(duì)新隊(duì)員和老隊(duì)員，進(jìn)行分層教學(xué),。在去年學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱技巧，加強(qiáng)聲部間的協(xié)調(diào)感與合作意識(shí),，提高合唱音準(zhǔn)與和諧的效果,。

（三）培養(yǎng)學(xué)生的自信心和對(duì)歌唱藝術(shù)的表現(xiàn)力，幫助學(xué)生積累音樂(lè)知識(shí),。

訓(xùn)練為了提高,，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段,，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一,、自然清新,、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪,、輕而不虛,、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象,。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn),、節(jié)奏、音域,、咬字,、吐字等現(xiàn)象。

掌握了聲樂(lè)基本功,，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái),，并滿(mǎn)足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨(dú)唱,、重唱,、組唱、大合唱等,。使學(xué)生更多得展示自我,、鍛煉自我的機(jī)會(huì),。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè)感的培養(yǎng),，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì),。學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢(shì)、正確的呼吸方法,、自然圓潤(rùn)的發(fā)聲,、清晰的吐字、咬字及音高,、節(jié)奏訓(xùn)練,、和聲訓(xùn)練。通過(guò)排練好每一首歌曲,，培養(yǎng)學(xué)生的聽(tīng)覺(jué)和樂(lè)感,，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。

（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,，只有掌握正確的呼吸后,，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí),、抽泣練習(xí),、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼,、快吸快呼,、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié),，我采用先集體示范講解,、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平,，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練,。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等,。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分,。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練,。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生,，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí),。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話(huà)。掌握好普通話(huà)的正確發(fā)音,。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母,、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲,。

（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜,。采用先入為主的方法,，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

（一）合唱隊(duì)員的選拔

合唱隊(duì)員的選拔如建一座大廈的地基,，是一支合唱團(tuán)生命力的源泉,，是直接影響合唱團(tuán)發(fā)展的關(guān)鍵工作，一定要把好質(zhì)量關(guān)：

1,、讓學(xué)生在沒(méi)有鋼琴的條件下唱歌,，從而檢查學(xué)生的音準(zhǔn)、表演能力,、音樂(lè)理解能力,。

2、聽(tīng)音,，采用大小五度,、三度、二度的旋律音程與和聲音考試,。

3,、聽(tīng)打節(jié)奏和視打節(jié)奏，采用四分,、八分,、十六分與三連音編成的節(jié)奏考試。

4,、隨鍵盤(pán)練聲,，從中檢查音量、音色,、音域,。

5、正確區(qū)分好合唱與獨(dú)唱的關(guān)系,。

要求合唱團(tuán)員熱愛(ài)合唱藝術(shù),，具有一定藝術(shù)修養(yǎng)，能按要求完成訓(xùn)練和演出任務(wù),。設(shè)立合唱團(tuán)團(tuán)長(zhǎng),，聲部長(zhǎng)4—8人（高聲部、中聲部,、低聲部）負(fù)責(zé)各聲部管理,、考勤以及服裝管理,，及時(shí)了解反饋團(tuán)員的學(xué)習(xí)情況。

基礎(chǔ)課：樂(lè)理,、視唱,、練耳。

排練課：合唱隊(duì)排練,。

欣賞課：觀(guān)摩演出,、欣賞優(yōu)秀合唱作品及音樂(lè)作品。

分定期訓(xùn)練和非定期訓(xùn)練

定期訓(xùn)練：每天中午一次,，每次45分鐘,。 非定期訓(xùn)練：周六或周日。

具體安排：

第二周：選撥合唱隊(duì)員,，基訓(xùn),。

第三周：組建合唱團(tuán)，確定合唱曲目,。

第四周：發(fā)聲訓(xùn)練,、音準(zhǔn)訓(xùn)練。

第五周：發(fā)聲練習(xí),，多聲部節(jié)奏訓(xùn)練,。

第六周：發(fā)聲練習(xí)，聽(tīng)音訓(xùn)練,，多聲部視唱練習(xí),。

第七周：發(fā)聲訓(xùn)練，多聲部視唱練習(xí),。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單合唱曲1首,。

第八周（期中考，活動(dòng)暫停）

第九周：發(fā)聲聯(lián)系,、音樂(lè)游戲（音準(zhǔn)練習(xí)）,。復(fù)習(xí)上節(jié)課教的歌曲。

第十周：加強(qiáng)視唱歌譜的訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)合唱歌曲（分聲部）

第十一周：發(fā)聲訓(xùn)練（和聲的統(tǒng)一和諧）,，聽(tīng)音訓(xùn)練，繼續(xù)學(xué)習(xí)合唱

歌曲（分聲部）,。

第十二周：發(fā)聲訓(xùn)練,，合唱。

第十三周：聽(tīng)音和聲訓(xùn)練,，歌曲藝術(shù)處理,。

第十四周：基訓(xùn)，繼續(xù)處理歌曲,，引導(dǎo)學(xué)生有感情地歌唱,。

第十五,、十六周：復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的內(nèi)容，學(xué)生考評(píng),。

合唱團(tuán)訓(xùn)練要求：

合唱團(tuán)團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神和較強(qiáng)的責(zé)任感,，積極、自覺(jué),、認(rèn)真、準(zhǔn)時(shí)地參加排練及演出等各項(xiàng)活動(dòng),。若無(wú)疾病,、課程沖突等特殊原因，不得遲到,、早退或請(qǐng)假,。

對(duì)團(tuán)員考勤采用簽到制度和訓(xùn)前請(qǐng)假制度，一學(xué)期缺席了三次勸其退團(tuán),；無(wú)故遲到早退20分鐘,，累計(jì)2次算一次缺席。學(xué)校對(duì)合唱團(tuán)團(tuán)員所在班級(jí)加分,。

歌譜,、歌譜夾的下發(fā)應(yīng)有嚴(yán)格的登記，團(tuán)員應(yīng)妥善保管,，無(wú)故遺失自己復(fù)印,。 演出服裝為合唱團(tuán)公有，平時(shí)專(zhuān)人保管,，演出期間由聲部長(zhǎng)保管,。

排量場(chǎng)地：六樓音樂(lè)教室，合唱歌曲集,，音響設(shè)備,，教學(xué)用琴。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

20xx年4月——20xx年10月

整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員,，基本功薄弱,，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺，但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色,，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),，隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破,。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,，認(rèn)真刻苦,，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。

因暑假，故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期,。

第一周期：20xx年4月——20xx年6 月,，約兩個(gè)半月。

本周期主要以基本技術(shù),、基本戰(zhàn)術(shù),、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天有球訓(xùn)練,，包括傳,、墊、扣,、發(fā),。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，包括滑步、交叉步,、前進(jìn)步,、后撤步、仰臥起坐,、俯臥兩頭起,、原地摸高、折返跑,、小步跑

加轉(zhuǎn)身,、后蹬跑等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：4月——5月

此階段開(kāi)始時(shí),，進(jìn)行熟悉球性,，恢復(fù)球感為主，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競(jìng)賽階段：6月

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn),。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,。

調(diào)整階段：7月——8月。

因處假期,，針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù),。

第二周期：9月——10月。

九月份恢復(fù)訓(xùn)練,，熟悉球性，恢復(fù)球感為主,，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主,，在比賽中找不足,，找缺點(diǎn)，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。

一周訓(xùn)練三次,，每次90分鐘。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合,。

嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,，并做到：

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解,；

2,、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),，制定訓(xùn)練計(jì)劃,；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié),，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

專(zhuān)家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,，腦組織各部位功能尚未專(zhuān)一化，一般約到6歲后,，神經(jīng)系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善,。這些為腦功能康復(fù)潛在基礎(chǔ)。

兒腦癱醫(yī)治黃金時(shí)機(jī)是出生后6個(gè)月,。兒童腦癱應(yīng)早發(fā)現(xiàn)早醫(yī)治,，如果能在6個(gè)月內(nèi)早發(fā)現(xiàn)，早期醫(yī)治,，大部分腦損傷兒經(jīng)過(guò)綜合性康復(fù)醫(yī)治后,，均能達(dá)到正常化或基本正?；?。腦性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一,。

患者腦癱治療最佳時(shí)期是什么,？一般來(lái)講，6個(gè)月是發(fā)現(xiàn)腦癱關(guān)鍵月齡,。如果發(fā)現(xiàn)小孩身體存在異常姿勢(shì),，如左右手不對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)，手總是握拳,，不會(huì)抓東西等時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)帶小孩到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院檢測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)有腦癱早期表現(xiàn),，請(qǐng)務(wù)必盡早進(jìn)行康復(fù)醫(yī)治,。

①生3個(gè)月以?xún)?nèi)嬰兒常常出現(xiàn)驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難

②嬰兒在3個(gè)月大時(shí)仍無(wú)站立表現(xiàn),，也不會(huì)抬頭,；

③嬰兒出生4個(gè)月以后，雙手仍呈握拳狀,，無(wú)法自主張開(kāi),，或者能張開(kāi)但看到眼前有活動(dòng)物體時(shí)卻不會(huì)用手去抓；

④嬰兒四肢活動(dòng)不靈活,，肌肉松軟,，穿衣服時(shí)其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時(shí),，嬰兒下肢不易外展,；

⑤嬰兒雙腳著地時(shí)，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著地,，猶如芭蕾舞演員,。

嬰兒一旦出現(xiàn)了上述5種癥狀中任何一種，家長(zhǎng)就應(yīng)想到嬰兒有患腦癱可能,，并應(yīng)盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查,。如果此時(shí)寶寶未能得到及時(shí)治療，那么,，孩子到6個(gè)月大時(shí),，其腦癱癥狀就會(huì)清楚地顯露出來(lái)。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實(shí)驗(yàn)工作已經(jīng)“成果顯現(xiàn)”,，新的學(xué)期即將到來(lái),，這項(xiàng)工作將迎來(lái)金色的收獲季節(jié)。但是毋庸置疑,，我們目前也將面臨著重重困難,。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設(shè)施不同程度的毀壞,，特別是通往實(shí)驗(yàn)學(xué)校的道路大部分被摧毀,。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗(yàn)的共產(chǎn)黨人，我們有篳路藍(lán)縷,、披荊斬棘、勇往無(wú)前的精神,，我們有重建家園,、挺起岫巖的大無(wú)畏信念。作為教育工作者,，在大自然的困境中,，一如既往的投入到課改實(shí)驗(yàn)的工作中，孜孜以求,、腳踏實(shí)地,，按照計(jì)劃有序推進(jìn)全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗(yàn)工作。

原八所實(shí)驗(yàn)學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗(yàn)工作,，由高年段向低年段輻射,。這一點(diǎn)可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W(xué)、哨子河小學(xué)實(shí)踐證明了,。哨子河鄉(xiāng)小學(xué)中心校長(zhǎng)李紹中同志說(shuō)過(guò)：“作為教師,，你一定要相信學(xué)生能行?！睆拇罅康穆?tīng)評(píng)課實(shí)踐活動(dòng)中已經(jīng)證明了這一點(diǎn),。龍?zhí)缎W(xué)在今年的五月份就開(kāi)始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學(xué)的四至六年級(jí)推進(jìn)新的課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)，取得了一定的成績(jī)，這一點(diǎn)在六月份的實(shí)驗(yàn)區(qū)學(xué)校課堂教學(xué)模式觀(guān)摩研討活動(dòng)中充分得到了證實(shí),。所以,，其他實(shí)驗(yàn)學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長(zhǎng)曾經(jīng)不止一次說(shuō)過(guò)：“不要為后退尋找理由,，一定要為前進(jìn)尋找和創(chuàng)造條件,。只要我們充滿(mǎn)信心去工作，辦法總比困難多”,。

經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的觀(guān)摩,、培訓(xùn)特別是實(shí)驗(yàn)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)教師共同努力，參與實(shí)驗(yàn)的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高,，完全可以勝任其他非實(shí)驗(yàn)學(xué)校教師進(jìn)行課改實(shí)驗(yàn)的導(dǎo)師,。

為了很好的發(fā)揮實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校的領(lǐng)軍作用，科學(xué),、有序,、全面推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)，需要對(duì)全縣小學(xué)課改實(shí)驗(yàn)的布局進(jìn)行調(diào)整,，原則是方便,、快捷、就近,，有效的促進(jìn)實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校和非實(shí)驗(yàn)學(xué)校的合作交流,，以利較快速的推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)。

1,、城鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)區(qū)

實(shí)驗(yàn),、岫光及其他城鎮(zhèn)小學(xué)。城鎮(zhèn)小學(xué)班型過(guò)大,，學(xué)生人數(shù)過(guò)多,，我們?cè)囍骄砍鲆粭l適合城鎮(zhèn)過(guò)大班型的課堂教學(xué)模式。

2,、石廟子實(shí)驗(yàn)區(qū)

石廟子,、牧牛、三家子,、清涼山四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

3、偏嶺小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)

偏嶺,、黃花甸,、朝陽(yáng)、大方身四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

4,、蘇子溝小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)

蘇子溝,、紅旗、大營(yíng)子,、楊家堡四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

5、哈達(dá)碑小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)

哈達(dá)碑,、石灰窯,、興隆三個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

6,、哨子河小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)

哨子河,、洋河、嶺溝,、金礦四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

7、龍?zhí)缎W(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)

龍?zhí)?、新甸,、前營(yíng)子、雅河四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

因?yàn)樵ǖ膶?shí)驗(yàn)學(xué)校多數(shù)集中在中西部,，所以這一次實(shí)驗(yàn)區(qū)布局調(diào)整，北部和南部個(gè)別學(xué)校距離實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校相對(duì)略遠(yuǎn),，敬請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和實(shí)驗(yàn)教師諒解,。

（一）實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校由高年段向低年段輻射，同時(shí)還要肩負(fù)起引領(lǐng)本實(shí)驗(yàn)區(qū)其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作,，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀(guān)摩聽(tīng)課,、評(píng)課研討的空間，在理論探討和教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行廣泛,、循序漸進(jìn)的合作交流。

（二）非實(shí)驗(yàn)學(xué)校在其所在的實(shí)驗(yàn)區(qū)點(diǎn)校進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn),。培訓(xùn)的程序是：聽(tīng)課觀(guān)摩——理論講座——探究交流

（三） 實(shí)施步驟

1,、9月11日，舉行實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校業(yè)務(wù)校長(zhǎng),、教研主任培訓(xùn)會(huì)議,。培訓(xùn)地點(diǎn)：岫巖教師進(jìn)修學(xué)校。培訓(xùn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實(shí)驗(yàn)學(xué)校的新實(shí)驗(yàn)教師開(kāi)展課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作,。

2,、9月13日，舉行新實(shí)驗(yàn)學(xué)校業(yè)務(wù)校長(zhǎng)（校長(zhǎng),？）,、教研主任協(xié)調(diào)會(huì)議,。中心內(nèi)容：部署安排推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作。會(huì)議地點(diǎn)：進(jìn)修學(xué)校（教育局,？）,。9月17日，各學(xué)校上報(bào)實(shí)驗(yàn)教師基本資料,，具體內(nèi)容按照原實(shí)驗(yàn)學(xué)校進(jìn)行,。

3、9月17日——9月28日,，舉行新實(shí)驗(yàn)區(qū)現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)摩培訓(xùn)會(huì)議,。參加人員：進(jìn)修學(xué)校課改實(shí)驗(yàn)組成員，新實(shí)驗(yàn)區(qū)業(yè)務(wù)校長(zhǎng),、教研主任,、全體實(shí)驗(yàn)教師，屆時(shí)邀請(qǐng)教育局相關(guān)局級(jí)領(lǐng)導(dǎo),、普教科,、教師進(jìn)修學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加指導(dǎo)。

4,、10月份,，加強(qiáng)指導(dǎo)、督促落實(shí)

新實(shí)驗(yàn)學(xué)校按照現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)摩培訓(xùn)會(huì)議精神快速進(jìn)入角色,，逐步落實(shí)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作,。進(jìn)修學(xué)校實(shí)驗(yàn)組成員、實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校教研主任分成三組深入新實(shí)驗(yàn)學(xué)校聽(tīng)課評(píng)課,、學(xué)習(xí)指導(dǎo),，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究,、確定,。

5、11月1日——12月14日,，調(diào)研指導(dǎo),、預(yù)備展示

試驗(yàn)工作組在教育局和進(jìn)修學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，邀請(qǐng)實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校教研主任分組再一輪深入各個(gè)新實(shí)驗(yàn)學(xué)校調(diào)研指導(dǎo),。目的.在于進(jìn)一步指導(dǎo)基層學(xué)?！叭挂惶健⒒ブ?xùn)練”課堂教學(xué)模式實(shí)驗(yàn)探究工作,，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實(shí)驗(yàn)教師當(dāng)中的優(yōu)秀人才,，為xx年繼續(xù)深度推進(jìn)這項(xiàng)工作奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

6,、12月17日——期末,，總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),，以勵(lì)明年再戰(zhàn)

臨近期末，工作繁多,?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，深挖功過(guò) ,。試驗(yàn)組成員,、全體教研主任、實(shí)驗(yàn)教師在繁忙之中,，尋求寧?kù)o,，挖教訓(xùn)、找經(jīng)驗(yàn),，為新年再戰(zhàn)提供典范,。

任何一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，其戰(zhàn)線(xiàn)之漫長(zhǎng),，其目的地之茫然,，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟(jì),，眾人劃槳,，乘風(fēng)破浪，時(shí)代帆船,，奮勇向前,。教育事業(yè)，壯闊波瀾,！

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

1,、全面提高專(zhuān)業(yè)考生的身體素質(zhì)。

2,、對(duì)項(xiàng)訓(xùn)練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項(xiàng)促?gòu)?qiáng)項(xiàng),。

3、定期測(cè)試;根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求,逐步樹(shù)立考生的信心,。

4,、加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系,以期達(dá)到雙線(xiàn)并進(jìn)。

1,、 抓好一般素質(zhì)的恢復(fù)和提高。

2,、 逐步確立專(zhuān)項(xiàng),。

3、 形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛,。

4,、 注重運(yùn)動(dòng)后的放松和疲勞的恢復(fù),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,。

1、 根據(jù)考生具體情況,對(duì)不同個(gè)體實(shí)行區(qū)別對(duì)待,。

2,、 對(duì)各考生的各項(xiàng)訓(xùn)練水平進(jìn)行分析,著重提高弱項(xiàng)。

3,、 明確專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練目標(biāo),。

1、 使各項(xiàng)達(dá)到穩(wěn)定的動(dòng)力定型,。

2,、 加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

3,、 發(fā)掘可提升的空間,。

1、 有針對(duì)性地模擬考試情景,加強(qiáng)考試心理的適應(yīng),。

2,、 強(qiáng)化各個(gè)考生的考試項(xiàng)目,樹(shù)立應(yīng)考信心。

3,、 做好外出考試的準(zhǔn)備工作,加強(qiáng)安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī),。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體,、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等,。

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂(yōu)”,。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。