在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

健身運(yùn)動飲食原則 健身運(yùn)動飲食應(yīng)該怎么吃篇一

保持脊椎伸直,，膝蓋彎曲,，坐在你的坐骨上,，雙腳平放在地上，腳踝并在一起,，把你的雙手放在你的身后作為支撐,。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,，保持你的腳踝壓在一起,，肩膀前傾。滾動你的雙腳,，但始終不要離開地面,。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,，然后轉(zhuǎn)向右邊,。

不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作,。這樣從一邊做到一邊做1分鐘,。

側(cè)壓運(yùn)動

用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直,。把你的右前臂繞在你的腰部,，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,，左胳膊肘指向天花板,。一個(gè)簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體,。

用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺,，保持這個(gè)動作2秒鐘,，然后慢慢的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次,。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次,。

每次做1到2組，每組之間休息1分鐘,。

健身運(yùn)動飲食原則 健身運(yùn)動飲食應(yīng)該怎么吃篇二

健身的營養(yǎng)飲食對健身的成功和失敗有舉足輕重的作用,，而且這方面也越來越受到朋友們的重視，下面小編就為大家介紹一下運(yùn)動營養(yǎng)問題,，來瞧瞧吧,。

運(yùn)動營養(yǎng)是一門科學(xué)，營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素,。食物選擇是否科學(xué)對運(yùn)動者的力量,，耐力和體能有重要影響。

一位動營養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運(yùn)動者比做一輛高級跑車,，那么營養(yǎng)就如同汽油,，高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成績,，相反,，即使高級跑車，卻使用劣質(zhì)汽油,，那么這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績,。由此可見，合理營養(yǎng)是運(yùn)動者成功的一半,。

要說到合理的營養(yǎng),，那么指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養(yǎng)元素，是否能和日常運(yùn)動訓(xùn)練中的能量與營養(yǎng)保持平衡,。

從營養(yǎng)素來講,，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽,、維生素、微量元素和水份,，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng),、充足。

如何實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)呢?首先,，運(yùn)動者要改變觀念,。某些運(yùn)動員總認(rèn)為運(yùn)動成績的好壞僅僅與運(yùn)動訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要,。

無論運(yùn)動員還是健身者,，要注意以下幾個(gè)問題

第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng),。

第二,，運(yùn)動者要加強(qiáng)自我營養(yǎng)知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量,，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量,，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

第三，選擇主食方面好為米,、面和饅頭,，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補(bǔ)充,，而使得鍛煉的時(shí)候更有活力,。

要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運(yùn)動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見,，吃過多的肉食不僅不會給你能量,，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過多的脂肪,，長期下去會引起高血脂,、冠心病等。

另外,，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果,，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜,，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物,、肥豬肉,、烤鴨、臘肉,、奶油等,，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖,。

例如：一名體重70公斤的籃球運(yùn)動者,，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克,、牛奶500克,、豆制品50-100克、蔬菜500-750克,、水果300-500克,，雞、鴨,、魚,、肉等合計(jì)100-200克、植物油25-30克,。

第四,，合理的選擇運(yùn)動營養(yǎng)保健品,。運(yùn)動營養(yǎng)保健品，亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”,，是專為從事運(yùn)動的人群而設(shè)計(jì)的一類特殊營養(yǎng)品,，為保證訓(xùn)練的有效性，運(yùn)動者在合理膳食的基礎(chǔ)上,，還應(yīng)科學(xué)合理的選用運(yùn)動營養(yǎng)保健品,。

健身運(yùn)動飲食原則 健身運(yùn)動飲食應(yīng)該怎么吃篇三

一是邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動,。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說,，運(yùn)動的時(shí)候閱讀是糟糕的事情。

“如果你要去鍛煉了,，你就得集中精神關(guān)注你的身體,。”她說,。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力,。

二是運(yùn)動到大汗淋漓

運(yùn)動中大量的出汗,，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足,，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥,?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動,，認(rèn)為那樣可以減輕體重,，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害,。運(yùn)動時(shí),，請保證你的手邊放著一瓶水,，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分,。

三是只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果,?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,，你可以燃燒300到400卡路里,?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,，并幫你保持肌肉的形狀,，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

四是繞開舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員,。其實(shí)不用怕,。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長激素,，否則是不可能發(fā)生的,。”奧奇賓蒂說,，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個(gè)可怕的怪物,?！?/p>

五是餓著肚子做運(yùn)動

餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣,，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn),，而餓肚子會使供給不足,，從而導(dǎo)致健康流失。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q,。

在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,，因?yàn)榻?jīng)過一夜,，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,，讓它重新啟動,。

六是照貓畫虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處,。對于那些健身房的新丁們,，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做,。健身房中通常都會有一些教練,。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫,，去請教他們,。”她說,，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害,。”同樣,，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的,。