每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇一

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分，健身操分兩種,，一種是徒手健身操,，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高,，但能鍛煉人的手腳力量,，對改善體型有很大幫助。

誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練,，女人也能練,。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的,，因為張肌肉并非一朝一夕的事情,，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響,。所以,，持器械練習(xí)健身操不一定會帶來不良影響。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后,，發(fā)現(xiàn)身材走樣,，于是想通過練習(xí)健身操減肥。并且,，練習(xí)時選擇有針對性的健身操運動,，其實，這種做法也并非無益,，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果,。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇二

為增進健康，陶冶情操,，很多中老年人會聚在一起練習(xí)健身操,。持續(xù)練習(xí)一段時間后，他們會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化,，不僅病痛少了,，人也變得很開朗。那么我們要知道中老年人健身操的特點和益處?下面是小編為大家整理的中老年人健身操的特點和益處_中老年人健身操如何練等相關(guān)內(nèi)容,，感謝大家閱讀!

人到中年,，身體素質(zhì)就會下降,，如果不運動，可能會被各種疾病纏身,。但運動也不能盲目選擇運動項目,，因為強度較大的運動項目是不適宜中老年人的。在眾多運動項目中,，健身操是不錯的有氧運動,，能增強體質(zhì)，舒緩壓力,。那健身操有什么特點呢?練習(xí)健身操還有哪些益處?

適合中老年人練習(xí)的健身操,，一般動作強度都不大，但練習(xí)時間長,，而且要持續(xù)練習(xí),，最好每周能練習(xí)3次，每次練習(xí)保持心率在60%-85%左右,。練習(xí)前,，需要先做準(zhǔn)備運動，讓全身放松,，并且讓身體盡快進入狀態(tài),，避免身體突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入運動狀態(tài)，出現(xiàn)腹痛等不適反應(yīng),。準(zhǔn)備運動做好后,，就要開始練習(xí)基本的動作。等練習(xí)完后,，則需要做放松的伸展運動,。

持續(xù)練習(xí)一段時間，人會發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美,，不良姿勢得以糾正,，凹凸的曲線也更為突出。而且,，精神狀態(tài)也變得更佳,，因為運動能緩解人的精神壓力，使人身心放松,。同時,，練習(xí)中結(jié)識更多的朋友，互相交流心得,，也會讓人更歡樂,。

練習(xí)健身操，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動作要領(lǐng),，循序漸進地練習(xí),。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動作要牢記?

1、頭部動作

保持身體筆直,，先順時針扭動頭部,，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢,，時間大概是兩分鐘。

2,、擴胸動作

兩腿打開,，與肩同寬，雙臂向前平舉,，雙手交握,，放在體前，盡量伸展,，然后向上伸展,，再還原到原來的姿勢。

3,、交叉擺臂

站直,，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳,，拳頭指向身體外側(cè),，然后交叉擺臂，力度要適宜,，速度不要太快,，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜,。

4,、兩掌劃圓

掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊,，上臂帶動手畫圓,。身體略微左傾，劃圓方向為順時針,，然后再逆時針,，各20圈。

5,、弓步擴胸

一腳在前,，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步,，然后伸直前腳,，做壓腿動作，動作不宜太快,，力度要適中,。

健身操越來越受中老年人關(guān)注，但在練習(xí)過程中,，有的人會走入健身誤區(qū),，以致影響身體。那健身操練習(xí)誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視：

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分,，健身操分兩種,，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操,。持器械難度雖更高,，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助,。

誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練,，女人也能練。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操,，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的,，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間,，而且肌肉合成受很多因素影響,。所以，持器械練習(xí)健身操不一定會帶來不良影響,。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后,，發(fā)現(xiàn)身材走樣，于是想通過練習(xí)健身操減肥,。并且,，練習(xí)時選擇有針對性的健身操運動，其實,，這種做法也并非無益,，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果。

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中老年人健身體操 中老年做的健身操篇三

練習(xí)健身操,，不能為了追求效果而盲目練習(xí),，應(yīng)該掌握正確的動作要領(lǐng)，循序漸進地練習(xí),。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動作要牢記?

1,、頭部動作

保持身體筆直,，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部,，動作要緩慢,，時間大概是兩分鐘。

2,、擴胸動作

兩腿打開,，與肩同寬，雙臂向前平舉,，雙手交握,，放在體前，盡量伸展,，然后向上伸展,，再還原到原來的姿勢。

3,、交叉擺臂

站直，兩手放在身體兩側(cè),，手掌握拳,，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂,，力度要適宜,，速度不要太快，注意控制好擺臂時間,，一般1分鐘左右最為適宜,。

4、兩掌劃圓

掌心相對,，兩掌高低與褲腰平齊,，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾,，劃圓方向為順時針,，然后再逆時針，各20圈,。

5,、弓步擴胸

一腳在前，另一腳在后,，彎曲后腳膝蓋,，成弓步，然后伸直前腳,，做壓腿動作,，動作不宜太快，力度要適中。