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跳健身操的基本要點 跳健身操好不好篇一
健美操是融體操,、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目,，因此,，健美操具有體育、舞蹈,、音樂,、美育等多種社會文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目,。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識,，希望對大家有所幫助。
1,、循序漸進
不管什么運動都不要急于求成,，要設(shè)定長期目標(biāo),，通過持續(xù)的努力進行鍛煉。不要貪圖時間長短,，以身體可以接受為準(zhǔn),。逐漸增加時間和運動量。
2,、選擇適合自己既定目標(biāo)的操課
比如搏擊,，運動量非常大，如果剛剛開始好像能跟上課程都不容易,，如健身球操還需要持器械,。瑜伽和普拉提入門課程時，很難達到運動心率,。
3,、一定要選擇適合自己的裝備
健身房一般都會要求穿著運動裝，可是你一定要知道之所以要求運動裝是因為運動時不會手衣服限制,，所以只要是不受限制的衣服就是可以的,。
4、做好熱身
大家都認為操課是一個慢熱的鍛煉方式,，包括操課老師都對熱身活動不夠重視,，如果沒有做充分的熱身活動，長期會弄成一身傷病,。
5,、注意補充水分
操課是一個比較緩慢的運動方式，所以在鍛煉過程中補充水分是適宜的,。
6,、調(diào)節(jié)呼吸規(guī)律
不管什么運動，都要基于人體本身正常的方式,，所以,，呼吸應(yīng)該有規(guī)律，不出現(xiàn)憋氣或者急促的喘氣為最好,。
1,、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,，比如雞蛋,、芝麻、核桃仁等,，那么相對于沒有補充蛋白質(zhì)的人來說,，你進行運動是的負荷能力是要好一點的，所以我們在平時做健身操之前可以補充一些蛋白質(zhì),，但是離運動時間不要太急,，否則對我們的腸胃不好,。
2、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘,，也就是熱身,。簡單來說，你騎了30分鐘自行車,，但前面20分鐘屬于“白練”,。所以我們可以進行健身操之前做一些熱身運動，這樣的話我們在進行健身操的時候,，減肥塑身效果就會更好,。
3、保持訓(xùn)練間隔
我們很多人做健身操都是為了減肥,，但是大家知道嗎,，減少脂肪的話，最好要把我們的運動時間拉的長一點,，因為我們?nèi)梭w的脂肪在連續(xù)運動四十分鐘之后才開始燃燒,。所以我們不妨試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成,，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘,。
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