范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

辦公室鍛練身體做健身操篇一

1、身體直立,，雙腳并攏,，雙手下垂，向上抬起手臂,，同時右腳向一側打開,，然后調(diào)整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前,，雙腳并攏，膝蓋彎曲,，再慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側做同樣的動作。

2,、雙腳分開,，與肩同寬，腳跟不要離地,，呼氣,，向上跳，不必跳抬高,，然后吸氣,，下蹲，重復動作四次,。

3,、雙腳并攏，腳尖分開,，手臂向身體兩側打開,，右腿向一側抬起，膝蓋彎曲,，調(diào)整呼吸,，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作,。

4,、盤坐在地上，手臂向身體兩側伸展,，雙手做圓周運動,，重復十次，然后雙手放在身體前方，畫圓,，同樣做十次,。

辦公室鍛練身體做健身操篇二

除了在家中可以練習健身操外，在辦公室也能練習健身操,。通常,，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設計，簡單易行,，不需要太多器材,，隨時都能練習。以下是辦公室健身操的動作,，速mark：

1,、手部動作：雙手緊握拳頭，然后打開,，轉動手腕,，重復動作多次，以舒緩手部緊張感,。

2,、肩部動作：站直，一手放在肩膀,，扭轉頭部,，然后換另一手放在肩膀，扭轉頭部,，如此重復,，做1分鐘左右。

3,、頸部動作：頭從左側轉向右側,，然后再轉回左側，進而往后仰,，重復做動作一分鐘,。

4、伸展動作：雙手交叉,，向前伸展,，然后向上伸展，再互抱肘部,，向左右側彎,，進而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上,，扭動腰部,，舒緩疲勞,。

辦公室鍛練身體做健身操篇三

有的人也希望通過練習健身操達到瘦身減肥的目的，但練習時,，需掌握正確的動作要領,，不然，可能會影響成效,。那減肥要練哪種健身操呢?正確動作要領是什么?大家不妨繼續(xù)往下看看,。

臀部動作

目的是使臀部各處肌肉變得強壯、優(yōu)美,、柔韌,。練習時，兩臂平舉,，手腕向上翻,，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍,，再向后繞環(huán)八拍,。肩不要聳起，從肩開始全臂運動,，繞環(huán)盡可能大。

腰部動作

目的是減少腰腹部脂肪,，使腰腹部肌肉強壯,、健美。練習時,，身體向右側屈,，左肘彎曲盡力向上抬，同時右臂向下向外伸展,，再恢復到原來的姿勢,，上抬右肘，左臂上伸,，保持右肩向后,，髖平穩(wěn)，進而調(diào)整呼吸,，側拉腰部,。

腹部動作

目的是消除腹部脂肪，強健上腹下腹肌肉,，使人變得更苗條,。練習時，始終要保持收腹,，以免肚子越練越大,。正確的動作要領為用腹部力量拉起頭部和上背,，越高越好，然后放低頭部和上背,，但盡量不要接觸地面,，重復動作多次。

腿部動作

目的是消除大腿脂肪,，強健肌肉,，使大腿內(nèi)側線條更優(yōu)美。練習時,，繃直腳尖,，舉起右腿，然后再放低,，重復動作多遍,，換另一側練習。此外,，還要屈右膝靠近上體,，然后伸直，與左腿平行,。

辦公室鍛練身體做健身操篇四

家庭健身操在國內(nèi)盛行,，一般練習者堅持練習一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單,，在家中床上或在地板上練習即可,，一般每天練習一次最佳。具體練習方法如下：

動作1：手握重物,，舉到頭頂上,，同時呼氣收腹，然后將手放下,，吸氣,，放松腹肌。一次上舉算一次,，做8-12次,。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側,，雙腳上舉,，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原,，做6-20次。

動作3：俯臥,，一腳垂直,，另一腳抬起,，雙手支撐地面，抬起臀部和身體,，然后放下腳,，還原到原來的姿勢，重復做20次,。

動作4：保持坐姿,，兩手上舉，兩腿打開,，然后向左側彎曲頭部,，再向后側彎曲頭部，慢慢還原,，躺在地上,，兩腿彎曲，兩手向身體兩側打開,，緩慢呼吸,。

動作5：雙手放在身體前側支撐地面，伸展右腿,，彎曲左腿,，連續(xù)做12次，然后再換另一側做同樣的動作,。