無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過(guò)寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

肌肉健身訓(xùn)練營(yíng)篇一

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身對(duì)人體的心肺功能有比較大的好處,，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，還是舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量,。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多,，像是自行車、游泳,、仰臥起坐等,。經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高你的心肺的功能,。

2.外貌

很多人都不相信通過(guò)健身可以影響我們的外貌,，不過(guò)健身確實(shí)能改變?nèi)说耐饷病Ｎ覀冎澜∩硪彩且环N運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的內(nèi)臟有很好的效果,，每一個(gè)內(nèi)臟都對(duì)應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后,、外貌自然而然會(huì)得到改善,。

運(yùn)動(dòng)可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善,，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部,。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會(huì)煥然一新,。

3.身材

健身可以改變?nèi)说纳聿?。?dāng)人們要減肥的時(shí)候，第一選擇當(dāng)然是運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪,，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的時(shí)間才可以很好地消脂,。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以給人體塑形,。主要是通過(guò)幫助人體增長(zhǎng)肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長(zhǎng)肌肉,，就要先用無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)將肌肉纖維撕裂,，當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時(shí)候,，肌肉就會(huì)變大。

4.自我提升

健身不但可以改善人的體形,，還可以改善一個(gè)人的心態(tài),。當(dāng)你每天都堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)鍛煉著自己的身體的時(shí)候，得到的不僅僅是毅力,，還有對(duì)美好自己的追求,。健身，可以點(diǎn)燃人類對(duì)生活的熱愛(ài),。

5.力量

健身可以讓人體的力量得到提升,。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人,，就可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)了,。沖刺跑、深蹲,、俯臥撐,、杠鈴、啞鈴,、引體向上等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可有效增加你的爆發(fā)力,。

肌肉健身訓(xùn)練營(yíng)篇二

1、胸肌訓(xùn)練

可以鍛煉胸肌,，輔助鍛煉腹肌、肩膀,、三頭肌,。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè),，盡可能將啞鈴舉向離臉部遠(yuǎn)的位置,，在拉回至原來(lái)的位置，并重復(fù)動(dòng)作,。隔天鍛煉一次,，每次4組，每組10-15次,，組間休息60秒,。

2、上背肌訓(xùn)練

主要訓(xùn)練背肌,，輔助鍛煉腹肌,、前臂、二頭肌,。

鍛煉的時(shí)候要找到一個(gè)低于腰部的欄桿,，背部朝向地面,，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠,，也可以用手臂反勾欄桿),，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作,。 好是每周有2到3次,，每次3下，共循環(huán)8次,，每次間隔大約有60秒,。

3、肩膀訓(xùn)練

主要鍛煉肩膀,，輔助鍛煉腹肌,。

保持挺胸坐直，雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬,，接著伸直手臂至高,，然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作,。 隔天鍛煉一次,，每次4組，每組10-15次,，組間休息45秒,。

4、臀部訓(xùn)練

主要鍛煉臀肌,，輔助鍛煉股四頭肌,、腿筋、腹部,、小腿,、背部下方。

雙腳與肩同寬,，慢慢從蹲姿開(kāi)始,，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿,，并重復(fù)動(dòng)作,。隔天鍛煉一次，每次4組,，每組12次,，組間60秒。

肌肉健身訓(xùn)練營(yíng)篇三

首先要知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別,，有氧運(yùn)動(dòng)是一些難度較輕,，時(shí)間較長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)，反之,，一般運(yùn)動(dòng)量大,，高強(qiáng)度，需要在短時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。

有氧運(yùn)動(dòng)具有減脂的作用,，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能,。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)排出大量的汗液,，能夠促進(jìn)新陳代謝，排出身體毒素,，可以使人更加的健康,。

游泳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉,，尤其是對(duì)肩頸部有很好的鍛煉,，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺,，有氧運(yùn)動(dòng)就變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng),。

慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跑步的時(shí)候選擇舒適合腳的鞋子,，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以增加肺活量,，腿部也會(huì)變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對(duì)膝蓋造成損傷,，可以先選擇游泳,，待體重下降后再進(jìn)行跑步。