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健身怎樣增強肌肉耐力和耐力篇一
肌肉耐力又稱為力量耐力,，是人體肌肉長時間持續(xù)工作的能力，它與心血管耐力一起構(gòu)成了人體耐力,。具體來說,，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強,，人體就越不容易疲勞,，在運動中，體能也更為充沛,。不過,，要想能夠提高你的肌肉耐力，除了力量練習(xí)之外,，也要學(xué)會力量發(fā)展的原理,，才能在訓(xùn)練中達到理想的目標(biāo)。下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于健身怎樣增強肌肉耐力的知識,，歡迎閱讀,。
絕對力量是指不考慮健身者本人體重，所能完成某種動作所能體現(xiàn)出來的力量,。發(fā)展絕對力量需要系統(tǒng)地進行力量練習(xí),。具體來說，這包括兩個方面的聯(lián)系,，一是增加肌肉的最大力量,，二是增大肌肉的體積。前者需要依靠負荷訓(xùn)練,，重復(fù)次數(shù)少而重量大;而后者則更多的涉及到健美訓(xùn)練,，重量稍小但重復(fù)次數(shù)更多，這樣搭配最有利于發(fā)展肌肉力量,。
要想確實提升肌肉的耐力,，單純地提升肌肉的負荷是不行的,。要想在持續(xù)的大負荷運動時游刃有余，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的,。發(fā)展肌肉的`速度力量,，訓(xùn)練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強度的間歇訓(xùn)練,，用爆發(fā)性的速度完成60%至80%最大負荷的練習(xí)，完成5組動作,，組間間隔休息3分鐘,。
要想增長肌肉的力量，超負荷原則不能忽視的,。即按照自身肌肉能承受的最大負荷或接近最大負荷的重量與強度進行訓(xùn)練,，待身體適應(yīng)后逐漸增加負荷并最終超過自身的最大負荷，以達到增長力量的目的,。這種訓(xùn)練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓(xùn)練中,，進而使身體對負荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使力量得到增長,。不過這種方法極易受傷,，訓(xùn)練時要萬分小心。
肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現(xiàn),，所以,，肌肉耐力的訓(xùn)練也需要使各肌肉群的力量均衡發(fā)展。一般來說,，大肌肉群的訓(xùn)練先于小肌肉群,，全身的肌肉群也要交替進行訓(xùn)練。所以,，人體五大肌肉群需要輪流訓(xùn)練,，普通訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練相結(jié)合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升,，達到整體上增強肌肉與身體耐力的目標(biāo),。
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