在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧,。
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現(xiàn)在很多人都有小肚子,，尤其是一些經(jīng)常喜歡喝酒的朋友或者是單位以及工作中應(yīng)酬比較多的,，每天都會吃的很豐盛,，并且一些高脂肪比較油膩的食物基本每天都會食用，還有的就是每天習(xí)慣于坐著,，吃完飯就躺在沙發(fā)上看電視的這類群體基本腹部都有贅肉,，肚子上肉多了，有的.衣服都會穿不上,，這里小編就給大家說說怎么樣減腹部的贅肉才會有效果,。
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬,。右腳稍微向上抬起,，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下,，腳后跟不要踮地,。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次,。
效果：減去肚子贅肉,，緊實雙腿。
平躺在地上,，向左上方抬起右腳,，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度,。然后放下?lián)Q左腳練習(xí),。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
平躺地上,，雙腿向上曲起，膝蓋成直角,。雙手抱緊膝蓋,，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下,，換腿重復(fù)練習(xí)10次,。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
平躺地上,，雙頰打開和肩部同寬,。手肘曲成直角，緊貼地面,。掌心朝上,，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角,，同時抬起右手肘,，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組,，每組做10次。
效果：增強腹部力量,，緊實腹部,，緊實大腿。
平躺仰臥,，雙腳打開和肩部同寬,。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲,。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動,，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組,，每組做10次,。
功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實腰腹,。
瘦肚子的方法都很簡單,，大家在每天做運動的同時還要注意自己的飲食，多吃一些清淡的食物,，像是應(yīng)酬的時候如果可以少喝一些酒水就少喝一些,，自己一定要控制，不僅僅會讓自己的小肚子起來,，而且對于自己的腸胃的傷害也是很大的,，所以大家對飲食方面一定要多加重視。
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