在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

消除腹部贅肉的鍛煉方法篇一

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身材窈窕是現(xiàn)代對(duì)美最基本的標(biāo)準(zhǔn),，腰太粗就會(huì)顯得很漢子，那么怎么來消除腹部贅肉呢,？一起來看下小編給大家介紹的6個(gè)方法吧,。

每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露,。男人對(duì)于女人的審美,，取決于她的腰部夠不夠纖美。那么這對(duì)于多的女孩子來講該怎么辦才好呢,？一起來看下快速瘦腹的絕招吧,。

早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒,，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬?，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,，它的潤腸通便功效相當(dāng)好,，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水,，就能促進(jìn)排便,，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一,。

可以多吃些番茄等一些高纖維食品,，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外,。比如在飯前吃一個(gè)番茄,，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱,。

平時(shí)的飲食也要多注意,，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,，保你腰腹變化看得見,。

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部,，讓臀部、背部,、腿部、腰部,、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片,，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn),。

幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸,，但是一定要堅(jiān)持,，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,，連大腿,、脖子還有臉都能變瘦呢！

平常走路和站立時(shí),，用力縮腹,，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí),，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量,。

肩膀在肘部上方,，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上,。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止,。

任何時(shí)候都保持身體挺直,。緩慢的調(diào)整自己的呼吸,。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過放松,，緩和之前緊張的肌肉,。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起,，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松,。

按摩最常用的瘦肚子的方法,，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,，讓代謝廢物排出體外,，還能幫助改善便秘。

這是一種最常用的瘦肚子的最快方法,，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò),。

瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的.溫度,，大量消耗能量,。按摩同時(shí)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的毒素水分排出體外。

以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問號(hào),，沿問號(hào)按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。

首先面躺在地板上,，兩手按住地面，撐起上半身,，雙手要伸直,，上半身要挺直，脖子盡量拉長,。兩腳踮起來,，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,，然后休息一下,，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),，小腹以及腰間的贅肉全部消失了,，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條,。

首先站好,，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,，右腿定在原點(diǎn)并伸直,。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,，至少做15套以上,。

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起,，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去,。保持姿勢10秒,，然后換腿抬起。隨著腿的抬起,，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去,。來回做20套左右。

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,，把椅背對(duì)向自己,。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面,，不可以碰到椅背,。右腿伸直，雙手彎曲握拳,。保持姿勢10秒,，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來回做20套左右,。

首先躺在地上,，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起,，保持姿勢15秒,，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上,。

首先先側(cè)躺在地面上,，兩腿伸直并攏,，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面,，用力撐起上半身,。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作,。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果,。

想要除了要改善不良的生活習(xí)慣外，還得多注意飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，想要變美總是要付出代價(jià)的,，趕緊行動(dòng)起來吧。

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