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高中數(shù)學差怎么補救 高三學生心理壓力大怎么疏導篇一

進入了高三,，由于學習的壓力，很多高三學生都會熬夜學習,。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高三熬夜的正確時間和方法,，希望能幫到你。

熬要熬出效果

每個高三學生都有自己適合的作息時間，不一定非要晚上,，只是夜深人靜的時候可能不易被打擾,。

熬夜注意健康

如果12點至1點睡的話，高三學生一定要在10點半左右加餐,，哪怕是一包牛奶,，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!中間還可以到室外運動放松5到10分鐘,，保證足夠的腦部供氧,。

熬夜要有所計劃

不能隨性熬夜，熬夜時要注意安排,，尤其文理科搭配,，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉(zhuǎn)換浪費時間,，少了容易產(chǎn)生疲態(tài),。可以周一語文,，數(shù)學,，周二物理，英語,。復習要有自己的計劃,，不能老師說一你就做一，老師的安排永遠是要照顧到全班的中等水平,，如果想出類拔萃,，就要有自己的復習綱要，建議比老師的大綱晚半個月左右的就可以,。

熬夜要時情況而定

雖然一個固定的作息比較好,，但是高三學生如果實在太困，不能硬抗,，那樣太浪費時間,。但切記沒有必要因為明天的某個測驗而早早睡覺，打亂作息,。要知道,，所有的一切，都是為了一場考試,，應(yīng)試教育只能這樣,。

熬夜要注意階段性

在高三學生開學時可以逐步調(diào)整，不必一步到位,，那樣很有可能因為一天的熬夜而耽誤一周的學習,，我就吃了這個虧。望你注意。

高三學生在快高考的前半個月才可以不用熬夜,，也必須不熬夜,。因為考試需要的是良好的狀態(tài)，這比某個小知識點要更重要,。不要擔心15天20天不夠調(diào)整,，這足夠了，比起無聊的一個假期,，熬夜幾天是無所謂的,。

用食物來調(diào)節(jié)

專家表示，夜間學習,，粒腺體能量消耗要比白天更快,，會需要更多熱量，這時高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物,，如水果,、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液,。而一般泡面,、甜食等宵夜食物，則油脂過高,，反而阻礙代謝運行,。

富含維他命b的食物，如酵母,、全麥制品,、蔬菜、牛奶,、蛋類等,，有助安定心神，消除疲勞,，是熬夜良伴,。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因,，要注意喝的量和時間,，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期,。

熬夜第二天要補充維他命b食物,、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經(jīng)組織,，對提振精神有益,。

1、了解自己的睡眠特性,。

該睡多少,、何時該睡，其實因人而異,，與基因有很大關(guān)系,。

2、至少要完成一個睡眠周期

專家說,，從開始睡眠到完成一個睡眠周期,，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短,。他建議,，熬夜時間自然是愈短愈好。

3,、不如選擇早睡早起

重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性,，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù),。如果是屬于晨間型的人,，不如選擇早睡早起學習;如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學習,，效果可能更好,，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

凌晨3點到5點是體溫最低點,，也是最想睡的時候,，這時候熬夜，效率最差,，最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法,，醫(yī)學上其實未有定見。

4,、煩躁的時候,，馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學習沒有思路,，不知道從哪里開始,。其實，當強迫自己開始學習之后,，你很快就會進入狀態(tài),。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候,，心情一直靜不下來,，那你還是睡覺吧,，這種時候就是學習估計也學不進去。 睡不著的話,，可以瘋狂做俯臥撐,，做到起不來為止，累了的時候,，自己就會睡了。

5、利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的,。 只要專心致志的學習15分鐘之后,，你就開始步入正軌了,，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

6,、學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態(tài),，學到40分鐘左右可以偷一會懶,，休息幾分鐘,，但最好不要上網(wǎng),、聊天或打開微信,，一定記得控制時間，用鬧鐘定時,。

1、已經(jīng)將熬夜學習養(yǎng)成一種行為習慣,，高中生會把一定的學習任務(wù)分配給熬夜的時間去完成,，以至于養(yǎng)成熬夜學習效率高的假象,。

2,、平時沒有努力學習,，馬上大考時進行突擊熬夜學習，因為有種破釜沉舟,、強烈成功的信念讓你覺得熬夜學習會很有效果,。

3,、注意力不集中的學生白天學習容易受到他人影響，夜深人靜時一個人能夠提高有效學習率

雖然說高三的學生經(jīng)常熬夜,，但是小編提醒大家,，高三學生晚上熬夜不要太晚，不然就會影響白天上課的聽課效果,。高三科學的'作息時間應(yīng)該是這樣的：

夏季 22:00-23:00; 入睡 6:00-7:00 起床

冬季 21:30-22:30; 入睡 6:30-7:30 起床

所以按照上面這個時間來看,，高三的學生晚上最好不要超過11：00入睡。其實,，大量的研究表明,，經(jīng)常熬夜學習導致睡眠不足的高三學生，學習成績反而不是很理想,。對于高三的學生來說，每天睡7個小時就是最理想的的睡眠時間,，失眠不足,，會是學生的記憶力受到影響，甚至下降,。如果長期睡眠不足，是會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損害,。另外,，長期的熬夜睡眠不足，會導致易怒、情緒敏感緊張,，甚至抑郁,。高三一定要保證睡眠,，不然極有可能事倍功半,。

1、利用白天有效學習時間進行合理正確分配。除了對課堂的知識進行消化外,，對其他時間也進行合理分配,，早讀,、自習除了按照學校的課程安排外也要根據(jù)自身情況進行合理分配。

2,、課堂上做到高效吸收,，課程之前一定要進行預習，這樣可知道老師的課程目標也同時知道自己的課程難點,，從而課堂上著重消化,，課后一定要練習、復習,，總之要做到今日課程今日消化掌握,。

3,、學習需要技巧，有時你只是看起來很努力,，作為高中生更應(yīng)該學習歸納和總結(jié),，形成一定知識范疇的答題模板與解題思路，不是一味的去‘死學’,。

4,、要形成自己的學習目標，不能無頭蒼蠅一樣只知道向前沖,，可以有規(guī)劃有階段的去完成一個個小小的學習目標,。

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