在日常的學習,、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇一

1,、趴桌睡覺：當心輻射斑,。

有專家告誡，人盡量不要頭枕手臂趴桌休息,，會使得多處神經受壓迫,，時間久了，視力受損,，而且還可能演變成局部性神經麻痹或臉部變形,。

2、不吃早餐：嚴重傷胃,，使你無法精力充沛地工作,，而且還容易“顯老”。

德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),，習慣不吃早餐的人占到了40%,，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲,。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐,。

3、進食速度過快：加重腸胃負擔,，導致肥胖,。

很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的,。進食速度過快,，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往,，容易因食欲亢進而肥胖,。

4、嗜飲咖啡：咖啡喝多了會降低受孕率,、易患心臟病,、工作效率不升反降。

每天每人喝一杯咖啡,，受孕率就有可能下降50%;咖啡中含有高濃度的咖啡因,，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高，一個人每天喝5杯或更多咖啡,，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,，且嗜咖啡年限越長，飲量越多,，患心臟病的可能性越大,。

5、把水果當主食：容易造成人體缺乏蛋白質等物質,，營養(yǎng)失衡,，甚至引發(fā)疾病。

很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢,、血脂增高,、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質來化解,。但是,，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素,。

6、宴席不離生食：容易導致各種寄生蟲病。

三文魚,、象拔蚌,、鱸魚、烏魚,、生魚片,、蛇、龜,、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,，烹調往往不夠充分,，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇二

現(xiàn)在生活的壓力可以說是越來越大了,，健康問題也越來越受到重視，關注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低,。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現(xiàn)呢?這里給大家分享一些關于健康養(yǎng)生操的知識，希望對大家有所幫助,。

一,、起床活動

每天起床后，收拾趕緊,，面帶微笑,，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松,，下半身身體微微向下蹲,，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方,。

二,、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字,。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,，先順時針方向，再反方向,，以上動作要緩慢些,，時間約2分鐘。

三,、擴胸活動

站立姿勢不變,，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸,。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸,。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回,。時間約1分鐘,。

四、交叉擺掌

站姿不變,，將兩手下垂,，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部,，然后兩臂向外側慢慢的張開,，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達,，張開手臂之后,，接著收臂，使兩手掌回復成交叉,，時間約1分鐘,。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,，保持這個距離,，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動,。先身體略向左側劃圓，順時針20圈,，逆時針劃20圈,，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,。

六、弓步擴胸法

一只腳在前,，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來,，手掌微握空心拳,，接著做兩臂開合攏的擴胸運動,，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,，使上下肢及踝部得到鍛煉,。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動,。

七,、放松及整理并結束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后,，尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下,，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,，五趾用力彎曲,，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒,，時間約一分鐘,。

①深蹲

站直，腹部微收,，放松雙肩,，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力,，身體隨之上移,，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階,。持續(xù)練習1分鐘,。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方,，按節(jié)拍器的節(jié)律做上,、下臺階瀕率30次/min。

即從預備姿勢開始,，聽到第一響聲時,，一只腳踏在臺階上。第二響聲時,，踏臺腿伸直,，另一腳跟上臺并立。第三響聲時,，先踏臺的腳下地,。第四聲時,，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上,、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min,。

這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上,、下各踏一次,，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直,，不能屈膝,。需要你在心里默念節(jié)拍。

③爬樓

很多時候,，即便是上二樓,，很多上班族都會使用電梯而不是樓梯。但是事實上,，只要你能夠利用這些時間進行運動的話,，就能輕松的活動身體，保證自身的健康哦!不過爬多久的樓梯一定要心中有數(shù),，以免累壞自己不能好好進行下午的工作,。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉,、上體稍后屈,，然后前屈，膝關節(jié)不能彎屈,，保持直立,，以兩手觸摸地面，以多次振幅,，然后兩手逐漸往下一級臺階伸,，觸摸下一個臺階。

⑤壓腿

側對臺階站立,，將一腿舉起放在臺階上,，腳尖勾緊，開胯,，支撐腳下蹲,，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓,，然后兩腳互換進行練習,。

⑥快跑

以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于學生的后蹬,，提高腿部力量,。練習時可以采用間隙訓練法,，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘,，然后再跑第二趟,，這樣三趟作為一組，一共2—3組,。組與組的休息時間為6—8分鐘,。

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