在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇一

1,、趴桌睡覺：當(dāng)心輻射斑,。

有專家告誡，人盡量不要頭枕手臂趴桌休息,，會使得多處神經(jīng)受壓迫,，時(shí)間久了，視力受損,，而且還可能演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形,。

2,、不吃早餐：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作,，而且還容易“顯老”,。

德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2,。5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐,。

3、進(jìn)食速度過快：加重腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致肥胖,。

很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的,。進(jìn)食速度過快,，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,，長此以往,，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

4,、嗜飲咖啡：咖啡喝多了會降低受孕率,、易患心臟病、工作效率不升反降,。

每天每人喝一杯咖啡,，受孕率就有可能下降50%;咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高,，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡,，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長,，飲量越多,，患心臟病的可能性越大。

5,、把水果當(dāng)主食：容易造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病,。

很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢,、血脂增高,、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解,。但是,，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素,。

6、宴席不離生食：容易導(dǎo)致各種寄生蟲病,。

三文魚,、象拔蚌、鱸魚,、烏魚,、生魚片、蛇,、龜,、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí),，病從口入,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇二

現(xiàn)在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視,，關(guān)注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低,。那大家平時(shí)可以通過哪些簡單的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)呢?這里給大家分享一些關(guān)于健康養(yǎng)生操的知識，希望對大家有所幫助,。

一,、起床活動(dòng)

每天起床后，收拾趕緊,，面帶微笑,，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松,，下半身身體微微向下蹲,，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方,。

二,、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,，先順時(shí)針方向,，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些,，時(shí)間約2分鐘,。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢不變,，兩腿稍屈,，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸,。再兩腿伸直,，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸,。兩腿屈伸一次,，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回,。時(shí)間約1分鐘,。

四、交叉擺掌

站姿不變,，將兩手下垂,，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部,，然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開,，張開幅度以自己適度為準(zhǔn)，欲速則不達(dá),，張開手臂之后，接著收臂,，使兩手掌回復(fù)成交叉,，時(shí)間約1分鐘。

五,、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平,，兩掌心保持距離不變,，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,，順時(shí)針20圈,，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述,，順逆方向劃圓各20圈,。

六、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前,，一只腳在后,，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來,，手掌微握空心拳,，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢,，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng),。

七、放松及整理并結(jié)束

方法是雙手搓搓熱,，在身體上下前后,，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒,，時(shí)間約一分鐘。

①深蹲

站直,，腹部微收,，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上,。右腳向下用力,，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸,。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺階,。持續(xù)練習(xí)1分鐘,。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方,，按節(jié)拍器的節(jié)律做上,、下臺階瀕率30次/min,。

即從預(yù)備姿勢開始，聽到第一響聲時(shí),，一只腳踏在臺階上,。第二響聲時(shí)，踏臺腿伸直,，另一腳跟上臺并立,。第三響聲時(shí)，先踏臺的腳下地,。第四聲時(shí),，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢。用每兩秒上,、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min,。

這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺階測試一樣，2秒鐘上,、下各踏一次,，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直,，不能屈膝,。需要你在心里默念節(jié)拍。

③爬樓

很多時(shí)候,，即便是上二樓,，很多上班族都會使用電梯而不是樓梯。但是事實(shí)上,，只要你能夠利用這些時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,，就能輕松的活動(dòng)身體，保證自身的健康哦!不過爬多久的樓梯一定要心中有數(shù),，以免累壞自己不能好好進(jìn)行下午的工作,。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉,、上體稍后屈,，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈,，保持直立，以兩手觸摸地面,，以多次振幅,，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個(gè)臺階,。

⑤壓腿

側(cè)對臺階站立,，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯,，支撐腳下蹲,，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓,，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí),。

⑥快跑

以2個(gè)臺階的距離進(jìn)行快跑上臺階。這樣有利于學(xué)生的后蹬,，提高腿部力量,。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后,，緩慢下臺階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘,，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組,，一共2—3組,。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

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