無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的范文嗎,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇一

很多mm會覺得自己的肌膚非常的干燥,，保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時候發(fā)揮功效,，只要我們往臉上輕輕一 噴,，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神,。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果,。尤其是在高度干燥部位，如嘴角,、眉間和眼角等處加強“澆灌”,。如 果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用,。

2,、喝水要講究

我們喝水的時候最好小口小口地喝、少量多次,，不要一次灌太大口,，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,，就像忽然間下起大雨一樣,，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡容易阻滯的人,，反而會引起身體局部“鬧水災”,，也就是所謂的水腫。

3,、帶上保溫杯

我們可以帶一個高質量的保溫杯上班,，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片,、銀杏5~8 粒,、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右,，一杯溫熱滋潤的好飲就ok 了。這款飲品有潤燥生津的功效,，可防治咽喉干痛,、聲音嘶啞,、鼻腔干燥、口唇干裂等,。

4,、三餐要正常

職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和 午餐,，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常,，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,，可是第二天一早就得起床,，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了,，所以沒時間吃早飯是普遍的問題,，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎，所以建議早飯為了省事,，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋,，西紅柿生吃,，雞蛋熟吃,，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙,，西紅柿提前準備好,，拿開水一燙就可以吃了。午餐,，很多白領在辦公室吃盒飯,，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng),，盡量吃點水果,，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜,，少吃點主食,。晚餐盡量從容點吃，別吃 過多,。

5,、“活氧吧”緩解疲勞

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)， 當室內溫度處于18℃ ~25℃,，濕度為45% ~65%時,，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài),。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿,、富貴竹,、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度,，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞,，讓工作環(huán)境寧靜溫馨,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇二

長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼,，甚至是眼球變形,、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上,，手臂的血液循環(huán)受到阻礙,，神經(jīng)傳導受到應該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木,、酸疼等的癥狀,。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊,，長期這樣就會導致眼睛變形,，患上青光眼等眼部疾病。

另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣,，午休的時候并不會將眼鏡脫下,，而是直接睡，這樣會造成眼睛的壓力更大,，嚴重傷害眼睛的健康,。

大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯,，要午睡,，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降,，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,，導致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右,，然后再午睡,。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少,，影響消化,，容易導致消化不良的問題,。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

午睡的時間雖短,，但是要注意的事項也不少,，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,，頭高腳低,，采取右側臥位，減少對心臟的壓力,。如果條件實在不允許的話,，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上,，再找一個有靠背的椅子,，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了,。

人在睡眠的時候肌肉松弛,，毛細血管擴張，汗孔張大,，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病,。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作,，即使是夏天,，大部分的辦公室里都有空調,，溫度較低,。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹,。

一般來說,，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水,，恢復一下精力之后才開始工作,。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài),。

應該頭高腳低,，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,，還能防止打鼾,。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血,，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),，這是大腦缺氧缺血的癥狀,。

午睡前不要進食油膩食物，同時不可吃太飽,，避免加重腸胃消化的負荷,。而且午睡期間應盡量避免受到外界刺激，無論是過冷的室溫,，還是手機響等,。在午睡醒來之后應該做一些輕度活動，緩和身體的機能,，再喝一杯水,，補充血容量，稀釋濃稠的血液,，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇三

現(xiàn)在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視,，關注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低,。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現(xiàn)呢?這里給大家分享一些關于健康養(yǎng)生操的知識，希望對大家有所幫助,。

①坐姿

以正確的姿勢端坐,，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條,。

辦公族最佳坐姿是端坐在椅子上,，雙膝彎曲呈90度。略向前坐,，使膝蓋與椅子間留有一定空間,，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬,，平放于地面上,。

收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平,。挺胸,，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上,。放松雙肩,，雙臂自然舒適地垂于身體兩側。盡量伸直脖子,，下頜擺正,，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上,。

②呼吸

深吸氣,，下壓雙肩,，并保持肩部放松,。完全將氣吐盡,，收縮腹部肌肉。保持深呼吸,，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出,。保持姿勢,，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。

③拉伸

以正確的姿勢端坐,，雙手放于腦后,，大拇指放于頭骨下端。深吸氣,，同時打開雙肘,。盡量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作,，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感,。

吐氣，同時雙肘向前擺動,，于臉頰前合攏,，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作,，同時深呼吸,，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感,。

④擴胸

以正確的姿勢端坐,，雙肩放松。雙臂自然垂于體側,，掌心相對,。雙手相握于背部下端,。收緊腹部肌肉,，保持背部直立。

吸氣,，吐氣,，雙肩靠向后背，夾緊背部,。同時雙手上抬,，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢,，吸氣,，吐氣,，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸,。

⑤揮手

鼠標手是上班族最常見的一個問題,，這是因為上班族的工作中一直在使用電腦，而沒有給手臂休息的機會,。其實想要改善這種狀況也很簡單,，只要你輕輕地揮揮手就能夠讓手腕恢復良好的狀態(tài)。那么究竟應該怎么做呢?下面就一球來了解下吧!

雙臂自然垂于體側,，左臂伸直從體側開始向上舉,，掌心向上，手臂在身體一側劃弧,，感受同側軀干被拉伸,。保持姿勢，繼續(xù)拉伸,。擺動手腕可以運動腕關節(jié),，并提高腕部靈活性。

⑥轉體

向右側轉腰,，同時帶動肘部,，肩部向右側轉。左手放于右大腿外側,。保持臀部不動,，腳尖指向正前方。保持這個姿勢,，感受脊椎的被拉伸感,。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看,。

1,、拉伸雙臂

直立站好，雙手在頭部上方扣緊,，同時收緊肩胛,。保持10秒鐘，放松,，重復5～10次,。接著，恢復到站立姿勢,，雙手在腦后扣緊,，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松,，重復5-10次,。

2、點頭運動

保持坐立姿勢,，頭部稍微下傾,，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,，停頓10秒鐘,，接著放松，重復5-10次,。

3,、抬胸運動

坐在椅子上，雙臂放兩邊,，雙腳平放,。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚,，保持下巴平行于地面,。堅持10秒鐘，然后放松,，重復5-10次,。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部,，收縮兩個肩胛骨,，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,，慢慢放松,，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,，接著將下巴,、頭部和頸部前伸，但不要下傾,。保持10秒鐘,，放松，重復5-10次,。需要提醒的是,，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置,。