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徒步健身活動 徒步鍛煉篇一
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開始幾次的徒步要多走幾個小時,，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn),，通過這樣的幾次摸底,，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度,。不要只顧低頭走路,，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的,，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,，大強度的體力付出，有時候會得不償失,。
1,、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力,，結(jié)果是欲速則不達(dá),。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行,。
2,、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn),，通過這樣的幾次摸底,，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度,。
3,、不要只顧低頭走路,，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的,，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,，大強度的體力付出，有時候會得不償失,。記住戶外徒步的時候,，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的'速度。
4,、學(xué)會休息的步法：對于走路,，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候,，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5,、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食,，如果吃的太多，估計路可能都走不了了,。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,，徒步的時候，人體的熱量損失大,，為了補充體力,，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽,。
6,、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減,。
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