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體育運動鍛煉三者關系 體育鍛煉和運動的重要性篇一

肺功能的鍛煉,，可增強乏氧耐力的能力,，適應高空飛行的要求。下面是小編為大家分享最新體育鍛煉與飛行緊密關系有哪些,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

飛行中，在正負加速度作用下,，可使普通人心血管器官功能不全,，回心血量減少，有效循環(huán)血量不足,。在2,、3、4個g值時(g=非重力加速度/重力加速度),，心臟每搏輸出量分別減少24%,、37%、49%,，使心臟以上血壓降低,。正加速度超過4個g值時，會明顯影響大腦與視覺功能,，有可能出現(xiàn)黑視現(xiàn)象;負加速度g值增大時,，心臟以上血壓升高，有可能出現(xiàn)頭痛,、紅視現(xiàn)象,。肌肉的強健與是否發(fā)生上述現(xiàn)象，以及發(fā)生的程度有著直接的關系。實驗證明,，一個正常人肌肉約占體重的35-40%,，通過鍛煉可增至45-55%。經(jīng)過鍛煉的肌肉肌纖維增粗增大,，豐滿,、發(fā)達、結實,，就可以承受較大的加速度負荷,。這是因為，當飛行中進行急轉彎,、小半徑盤旋,、垂直斤斗、俯沖躍升等超負荷加速度飛行,，g值加大時,，全身肌肉維持緊張收縮狀態(tài)，腹內(nèi)壓增加,，周圍血管阻力增高6-8倍,，有效地防止了血液隨慣性向下流動，在腹腔及下肢積聚,。這樣就不會導致腦組織因缺血而缺氧,，也不會出現(xiàn)視覺障礙(黑視)或意識喪失的現(xiàn)象。體質(zhì)良好,，肌肉豐滿,，特別是腹肌發(fā)達、收縮力強的飛行員,，抗荷耐力也就強,，即使在瞬間飛機達到7—8個g值時，也可以減輕或減少不良癥狀,，從而達到對抗加速度對人體的不利影響,。

通過全面的鍛煉，不僅可以增強四肢肌肉和腹部肌肉的力量,，而且可使心肌纖維增粗,，心臟肌肉收縮力增強，心跳慢而有力,，每搏輸出量增加,，心容量由一般人780毫升左右增至1000毫升左右。這樣,，心跳間歇時間延長,，心臟儲備力,、潛在能力得到提高，可以保證在加速度運動時向大腦提供所需的血液,，保證大腦的供氧量,，不至于發(fā)生黑視或意識喪失的現(xiàn)象。

肺功能的鍛煉,，可增強乏氧耐力的能力，適應高空飛行的要求,。正常男性肺活量一般在3000-3500毫升,，平均每小時呼吸量為420升。如果肺功能不良會引起多米諾骨牌現(xiàn)象,，對全身都會產(chǎn)生不良效應,。據(jù)資料記載，在4000米加速度飛行時,，人的需氧量倍增,，1個g值時每分鐘耗氧量為269毫升，5個g值時增加到410毫升,。若氧氣不足,，將造成體內(nèi)各系統(tǒng)器官代謝障礙，代謝不全產(chǎn)物(酸性產(chǎn)物)增多,，將嚴重影響重要器官功能,。經(jīng)過鍛煉后，膈肌每上下活動增加1厘米,，可增加吸入空氣300毫升,，使肺活量明顯增加。肺活量如增至4000-5000毫升,，每小時呼吸量就是常人的2—5倍,，從而大大提高了高空飛行的乏氧耐力。有資料記載,，經(jīng)過長期鍛煉的人或長期生活在高原上的人,，若遇到高空缺氧，肺泡氧氣分壓降到22mmhg,，僅吸入含氧量6—7%的空氣,，仍能維持20—30分鐘。說明平時通過適當?shù)腻憻?，若在高空發(fā)生暫時缺氧的情況,，經(jīng)過鍛煉的肺功能可以提高抗氧耐力，不至于出現(xiàn)明顯缺氧癥狀,，從而化險為夷,。

良好的骨骼發(fā)育與飛行也有著密切的關系,。在大負荷運動時，如果骨骼發(fā)育不正常,，脊柱彎曲,，就很難承受幾倍于體重的壓力。每架戰(zhàn)斗機都有跳傘救生設備,，以保證飛行員在作戰(zhàn)訓練時遇到極特殊的情況下能夠迅速脫離飛機,，確保生命安全。高速飛機的救生設備是由彈射座椅和降落傘組成的,。當飛行員跳傘時,，彈射座椅將飛行員以極大的速度彈出座艙，作用時間短,，沖擊力強,，其加速度的方向向上，過載的方向向下,，這樣沖擊過載力主要作用在脊柱上,。過載負荷達到10個g值以上。若脊柱形態(tài)異?；蛏韽澢惓?，加上脊椎背部肌肉不發(fā)達，脊柱對過載耐受能力可降低25%,，一旦需要跳傘,，有可能發(fā)生脊椎骨折。

經(jīng)過體育鍛煉,，能夠使骨質(zhì)增厚,，骨髓腔變小，重量增加,，粗壯堅固,，提高抗折、抗壓縮能力,，還能使關節(jié)活動自如,，提高其穩(wěn)定性與柔韌性，增強其靈活性,。這樣,，不但能增強抗負荷能力，而且一旦被迫跳傘也不會造成身體的傷害,。

早期培訓基地根據(jù)飛行員的身體素質(zhì)要求安排了各種體育鍛煉,，通過嚴格科學的訓練，同學們的身體素質(zhì)將逐步得到提高,，達到飛行學員身體素質(zhì)所要求的標準,。為了提高體育鍛煉的效果,，達到預期的目的，同學們的體育鍛煉必須遵循科學規(guī)律,，符合運動生理學的要求,。

一是運動前必須做好準備活動。通過準備活動,，使身體的各系統(tǒng)和各器官活動起來,。如循環(huán)系統(tǒng)可以把體內(nèi)儲藏的血液動員出來，增加運動器官的供血量,。呼吸系統(tǒng)可以使呼吸量增加,，吸入氧氣增多。運動系統(tǒng)可以使全身肌肉,、韌帶、肌腱部位血液供應得到改善,，提高功能,，增強其彈性和韌性?？傊?，可以促進體內(nèi)的新陳代謝，使身體發(fā)熱,，適應于室外的`濕度和溫度,。這些基礎性的生理變化，為增大運動強度和運動量提供了有利的條件,，不至于身體發(fā)生一些不良反應,。

二是要科學訓練，掌握好運動量,。參加體育訓練必須增強科學性,，強度、密度,、時間,、數(shù)量及運動項目要安排恰當，掌握好運動量,。人體的結構是由細胞組織,、器官系統(tǒng)構成的。經(jīng)過鍛煉使組織細胞的量得到改變,，重量增加,，體積增大，功能增強,。逐步增大的運動量,，可以充分調(diào)動體內(nèi)各組織器官的活動功能,，達到人體生理狀態(tài)的最佳水平，發(fā)揮最佳功能,。若運動量不足,，對身體鍛煉效果不佳，達不到增進體質(zhì)的目的,。若運動量過大,，超過一定的負荷，造成體內(nèi)無氧代謝,，使人體內(nèi)三大物質(zhì)(糖,、脂肪、蛋白質(zhì))代謝不完全,，不利于生理代謝的酸性產(chǎn)物增多,，從而改變了人體內(nèi)的酸鹼度，必然影響人體細胞的正常生理活動,。運動量過大,，又無節(jié)奏性，超過了人的生理限度,，出現(xiàn)過度疲乏的感覺,，還會使各器官生理功能下降，這不但達不到鍛煉身體的目的,，反而會使身體受到損傷,。

鍛煉強度還要掌握控制在有氧鍛煉的水平上，也就是說在運動時,，體內(nèi)始終有充足的氧氣供應,，自我可以忍受。運動中脈搏次數(shù)掌握在p(脈搏)=(220-年齡)×(0.6-0.8)內(nèi),，對同學們來講,，就是每分鐘控制在160次左右,。運動的時間根據(jù)強度控制在30分鐘至1小時內(nèi),。通過有氧運動,，使體內(nèi)三大物質(zhì)代謝氧化完全并有效釋放能量，體內(nèi)就會逐步增加充足的能量,，增加營養(yǎng),、氧氣儲備，有利于細胞的代謝,、生長,、發(fā)育，維護各器官的良好功能,，達到提高機體的抗病能力和免疫功能,。

還有一點要注意的就是在體育訓練的強度控制上要因人而異,，根據(jù)每個人的個體差異控制訓練強度，

三是要防止外傷,。飛行員的身體鍛煉項目多,，除了田徑、球類項目外,，還要進行體操和各種器械的訓練,。如果組織不當，準備活動不充分,，鍛煉方法不科學,，安全措施不落實，就容易發(fā)生運動性外傷,。因此,，鍛煉前要仔細檢查各種運動器械有無損壞，是否處于良好狀態(tài),，場地是否平整,。要嚴格遵守體育鍛煉的規(guī)則，按照由簡到繁,、由易到難,、循序漸進的方法進行,，逐步增大強度,。運動中要做好體育衛(wèi)生和安全的監(jiān)督，認真實施保護和自我保護措施,，特別是進行懸梯,、滾輪訓練時，一定要嚴格按照規(guī)范的操作方法,。滾輪訓練時,，腳部要用保險帶固定。器械訓練要安排保護人,，并熟悉保護時的位置及方法,。體育運動后要做整理活動。

如果發(fā)生運動性外傷,，要及時處理,。運動性外傷多見為肌腱扭傷。發(fā)生肌腱扭傷在48小時內(nèi)要用冷敷,，使血管收縮,，減少組織液的滲出。48小時以后再改用熱敷,，促進毛細血管對滲出液的吸收,，消除局部的腫脹,，待恢復正常后再參加運動。

四是在劇烈運動后不要立即停止活動,，預防“重力性休克”,。人在疾跑時，為了使下肢得到充分的氧氣和養(yǎng)料,，下肢血管幾乎全部開放,，流往下肢的血液量大大增加。在跑步過程中,，肌肉不斷有節(jié)奏地收縮,，擠壓靜脈血管，促進血液返回心臟,。這時機體新陳代謝增強,，全身毛細血管處于擴張狀態(tài)，如果疾跑后突然站住,，肌肉停止收縮,，心臟仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收縮的停止而發(fā)生困難,，導致下肢血液積聚,，回心血量減少，使心臟輸出血量突然減少,，從而發(fā)生急性腦貧血,，容易出現(xiàn)所謂“重力性休克”(暈厥)。因此劇烈跑步后,，應結合深呼吸慢跑一陣,，走一走，然后再停下來,，這樣就可以防止上述現(xiàn)象的出現(xiàn),。

五是劇烈運動后不能立即進行冷水浴。因在劇烈運動時,，人體的新陳代謝增強,，各器官的功能都處于較高水平，體溫也較高,。特別是在北方,，運動后若立即進行冷水浴，體溫會迅速下降,，身體的抵抗力也會因此減弱,，容易發(fā)生感冒、關節(jié)痛等癥狀。另外,，運動時擴張的皮膚血管,，受到冷水刺激后會立即收縮，使循環(huán)阻力迅速加大,，也增加了心臟負擔,。同時，還會因冷水的直接刺激或神經(jīng)反射作用引起惡心,、嘔吐,、腹痛、四肢軟弱等不良反應,。所以劇烈運動后,，可用毛巾擦擦汗，用溫水沖洗或擦拭,，以利于身體疲勞的恢復,。

六是飯后不要立即做劇烈運動。因飯后血液主要集中于胃腸道,，以便于消化,。若飯后立即參加劇烈活動，使血液重新分配,，減少了胃腸道血液供給,，容易引起胃腸疾病。另外,，飯后立即做劇烈運動,，“心窩”里常有頂塞感，很難受,。跑,、跳等過度地震蕩也會刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛,，引起嘔吐,。長期飯后立即參加劇烈運動，使消化系統(tǒng)的正?；顒咏?jīng)常受到不良影響,，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病,。因此飯后立即做劇烈運動是不適合的,。一般在就餐30分鐘后再運動比較科學。

身體鍛煉總的原則應是：科學安排,，因人而異;循序漸進,，控制強度;全面發(fā)展，保證安全。

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