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體育運(yùn)動(dòng)鍛煉三者關(guān)系 體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)的重要性篇一

肺功能的鍛煉,，可增強(qiáng)乏氧耐力的能力,，適應(yīng)高空飛行的要求。下面是小編為大家分享最新體育鍛煉與飛行緊密關(guān)系有哪些,，歡迎大家閱讀瀏覽。

飛行中,，在正負(fù)加速度作用下,，可使普通人心血管器官功能不全，回心血量減少,，有效循環(huán)血量不足,。在2,、3、4個(gè)g值時(shí)(g=非重力加速度/重力加速度),，心臟每搏輸出量分別減少24%,、37%、49%,，使心臟以上血壓降低,。正加速度超過(guò)4個(gè)g值時(shí),，會(huì)明顯影響大腦與視覺功能,，有可能出現(xiàn)黑視現(xiàn)象;負(fù)加速度g值增大時(shí)，心臟以上血壓升高,，有可能出現(xiàn)頭痛,、紅視現(xiàn)象。肌肉的強(qiáng)健與是否發(fā)生上述現(xiàn)象,，以及發(fā)生的程度有著直接的關(guān)系,。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)正常人肌肉約占體重的35-40%,，通過(guò)鍛煉可增至45-55%,。經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉肌纖維增粗增大，豐滿,、發(fā)達(dá),、結(jié)實(shí),，就可以承受較大的加速度負(fù)荷,。這是因?yàn)?，?dāng)飛行中進(jìn)行急轉(zhuǎn)彎,、小半徑盤旋,、垂直斤斗,、俯沖躍升等超負(fù)荷加速度飛行,，g值加大時(shí)，全身肌肉維持緊張收縮狀態(tài),，腹內(nèi)壓增加,，周圍血管阻力增高6-8倍，有效地防止了血液隨慣性向下流動(dòng)，在腹腔及下肢積聚,。這樣就不會(huì)導(dǎo)致腦組織因缺血而缺氧，也不會(huì)出現(xiàn)視覺障礙(黑視)或意識(shí)喪失的現(xiàn)象,。體質(zhì)良好,，肌肉豐滿，特別是腹肌發(fā)達(dá),、收縮力強(qiáng)的飛行員，抗荷耐力也就強(qiáng),，即使在瞬間飛機(jī)達(dá)到7—8個(gè)g值時(shí),，也可以減輕或減少不良癥狀，從而達(dá)到對(duì)抗加速度對(duì)人體的不利影響,。

通過(guò)全面的鍛煉,，不僅可以增強(qiáng)四肢肌肉和腹部肌肉的力量，而且可使心肌纖維增粗,，心臟肌肉收縮力增強(qiáng),，心跳慢而有力，每搏輸出量增加,，心容量由一般人780毫升左右增至1000毫升左右,。這樣，心跳間歇時(shí)間延長(zhǎng),，心臟儲(chǔ)備力,、潛在能力得到提高，可以保證在加速度運(yùn)動(dòng)時(shí)向大腦提供所需的血液,，保證大腦的供氧量,，不至于發(fā)生黑視或意識(shí)喪失的現(xiàn)象。

肺功能的鍛煉,，可增強(qiáng)乏氧耐力的能力,，適應(yīng)高空飛行的要求。正常男性肺活量一般在3000-3500毫升,，平均每小時(shí)呼吸量為420升,。如果肺功能不良會(huì)引起多米諾骨牌現(xiàn)象，對(duì)全身都會(huì)產(chǎn)生不良效應(yīng),。據(jù)資料記載,，在4000米加速度飛行時(shí)，人的需氧量倍增,，1個(gè)g值時(shí)每分鐘耗氧量為269毫升,，5個(gè)g值時(shí)增加到410毫升,。若氧氣不足，將造成體內(nèi)各系統(tǒng)器官代謝障礙,，代謝不全產(chǎn)物(酸性產(chǎn)物)增多，將嚴(yán)重影響重要器官功能,。經(jīng)過(guò)鍛煉后,，膈肌每上下活動(dòng)增加1厘米，可增加吸入空氣300毫升,，使肺活量明顯增加,。肺活量如增至4000-5000毫升，每小時(shí)呼吸量就是常人的2—5倍,，從而大大提高了高空飛行的乏氧耐力,。有資料記載，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉的人或長(zhǎng)期生活在高原上的人,，若遇到高空缺氧,，肺泡氧氣分壓降到22mmhg，僅吸入含氧量6—7%的空氣,，仍能維持20—30分鐘,。說(shuō)明平時(shí)通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘粼诟呖瞻l(fā)生暫時(shí)缺氧的情況,，經(jīng)過(guò)鍛煉的肺功能可以提高抗氧耐力,，不至于出現(xiàn)明顯缺氧癥狀，從而化險(xiǎn)為夷,。

良好的骨骼發(fā)育與飛行也有著密切的關(guān)系,。在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果骨骼發(fā)育不正常,，脊柱彎曲,，就很難承受幾倍于體重的壓力。每架戰(zhàn)斗機(jī)都有跳傘救生設(shè)備,，以保證飛行員在作戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)遇到極特殊的情況下能夠迅速脫離飛機(jī),，確保生命安全。高速飛機(jī)的救生設(shè)備是由彈射座椅和降落傘組成的,。當(dāng)飛行員跳傘時(shí),，彈射座椅將飛行員以極大的速度彈出座艙，作用時(shí)間短,，沖擊力強(qiáng),，其加速度的方向向上，過(guò)載的方向向下,，這樣沖擊過(guò)載力主要作用在脊柱上,。過(guò)載負(fù)荷達(dá)到10個(gè)g值以上。若脊柱形態(tài)異常或生理彎曲異常,，加上脊椎背部肌肉不發(fā)達(dá),，脊柱對(duì)過(guò)載耐受能力可降低25%，一旦需要跳傘,，有可能發(fā)生脊椎骨折,。

經(jīng)過(guò)體育鍛煉，能夠使骨質(zhì)增厚,，骨髓腔變小,，重量增加，粗壯堅(jiān)固,，提高抗折,、抗壓縮能力，還能使關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,，提高其穩(wěn)定性與柔韌性,，增強(qiáng)其靈活性。這樣,，不但能增強(qiáng)抗負(fù)荷能力,，而且一旦被迫跳傘也不會(huì)造成身體的傷害。

早期培訓(xùn)基地根據(jù)飛行員的身體素質(zhì)要求安排了各種體育鍛煉,，通過(guò)嚴(yán)格科學(xué)的訓(xùn)練,，同學(xué)們的身體素質(zhì)將逐步得到提高，達(dá)到飛行學(xué)員身體素質(zhì)所要求的標(biāo)準(zhǔn),。為了提高體育鍛煉的效果,，達(dá)到預(yù)期的目的，同學(xué)們的體育鍛煉必須遵循科學(xué)規(guī)律,，符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的要求,。

一是運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),，使身體的各系統(tǒng)和各器官活動(dòng)起來(lái),。如循環(huán)系統(tǒng)可以把體內(nèi)儲(chǔ)藏的血液動(dòng)員出來(lái)，增加運(yùn)動(dòng)器官的供血量,。呼吸系統(tǒng)可以使呼吸量增加,，吸入氧氣增多。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)可以使全身肌肉,、韌帶,、肌腱部位血液供應(yīng)得到改善，提高功能,，增強(qiáng)其彈性和韌性,?？傊梢源龠M(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,，使身體發(fā)熱,，適應(yīng)于室外的`濕度和溫度。這些基礎(chǔ)性的生理變化,，為增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量提供了有利的條件,，不至于身體發(fā)生一些不良反應(yīng)。

二是要科學(xué)訓(xùn)練,，掌握好運(yùn)動(dòng)量。參加體育訓(xùn)練必須增強(qiáng)科學(xué)性,，強(qiáng)度,、密度、時(shí)間,、數(shù)量及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要安排恰當(dāng),，掌握好運(yùn)動(dòng)量。人體的結(jié)構(gòu)是由細(xì)胞組織,、器官系統(tǒng)構(gòu)成的,。經(jīng)過(guò)鍛煉使組織細(xì)胞的量得到改變，重量增加，體積增大，功能增強(qiáng),。逐步增大的運(yùn)動(dòng)量,，可以充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)各組織器官的活動(dòng)功能，達(dá)到人體生理狀態(tài)的最佳水平,，發(fā)揮最佳功能。若運(yùn)動(dòng)量不足，對(duì)身體鍛煉效果不佳,，達(dá)不到增進(jìn)體質(zhì)的目的。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，超過(guò)一定的負(fù)荷,，造成體內(nèi)無(wú)氧代謝，使人體內(nèi)三大物質(zhì)(糖,、脂肪,、蛋白質(zhì))代謝不完全，不利于生理代謝的酸性產(chǎn)物增多,，從而改變了人體內(nèi)的酸鹼度,，必然影響人體細(xì)胞的正常生理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，又無(wú)節(jié)奏性,，超過(guò)了人的生理限度,，出現(xiàn)過(guò)度疲乏的感覺，還會(huì)使各器官生理功能下降,，這不但達(dá)不到鍛煉身體的目的,，反而會(huì)使身體受到損傷。

鍛煉強(qiáng)度還要掌握控制在有氧鍛煉的水平上,，也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)時(shí),，體內(nèi)始終有充足的氧氣供應(yīng)，自我可以忍受,。運(yùn)動(dòng)中脈搏次數(shù)掌握在p(脈搏)=(220-年齡)×(0.6-0.8)內(nèi),，對(duì)同學(xué)們來(lái)講，就是每分鐘控制在160次左右,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)強(qiáng)度控制在30分鐘至1小時(shí)內(nèi),。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)三大物質(zhì)代謝氧化完全并有效釋放能量,，體內(nèi)就會(huì)逐步增加充足的能量,，增加營(yíng)養(yǎng)、氧氣儲(chǔ)備,，有利于細(xì)胞的代謝,、生長(zhǎng)、發(fā)育,，維護(hù)各器官的良好功能,，達(dá)到提高機(jī)體的抗病能力和免疫功能。

還有一點(diǎn)要注意的就是在體育訓(xùn)練的強(qiáng)度控制上要因人而異,，根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體差異控制訓(xùn)練強(qiáng)度,，

三是要防止外傷。飛行員的身體鍛煉項(xiàng)目多,，除了田徑,、球類項(xiàng)目外，還要進(jìn)行體操和各種器械的訓(xùn)練,。如果組織不當(dāng),，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，鍛煉方法不科學(xué),，安全措施不落實(shí),，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性外傷。因此,，鍛煉前要仔細(xì)檢查各種運(yùn)動(dòng)器械有無(wú)損壞,，是否處于良好狀態(tài)，場(chǎng)地是否平整,。要嚴(yán)格遵守體育鍛煉的規(guī)則,，按照由簡(jiǎn)到繁,、由易到難、循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行,，逐步增大強(qiáng)度,。運(yùn)動(dòng)中要做好體育衛(wèi)生和安全的監(jiān)督，認(rèn)真實(shí)施保護(hù)和自我保護(hù)措施,，特別是進(jìn)行懸梯,、滾輪訓(xùn)練時(shí)，一定要嚴(yán)格按照規(guī)范的操作方法,。滾輪訓(xùn)練時(shí),，腳部要用保險(xiǎn)帶固定。器械訓(xùn)練要安排保護(hù)人,，并熟悉保護(hù)時(shí)的位置及方法,。體育運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)。

如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)性外傷,，要及時(shí)處理。運(yùn)動(dòng)性外傷多見為肌腱扭傷,。發(fā)生肌腱扭傷在48小時(shí)內(nèi)要用冷敷,，使血管收縮，減少組織液的滲出,。48小時(shí)以后再改用熱敷,，促進(jìn)毛細(xì)血管對(duì)滲出液的吸收，消除局部的腫脹,，待恢復(fù)正常后再參加運(yùn)動(dòng),。

四是在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，預(yù)防“重力性休克”,。人在疾跑時(shí),，為了使下肢得到充分的氧氣和養(yǎng)料，下肢血管幾乎全部開放,，流往下肢的血液量大大增加,。在跑步過(guò)程中，肌肉不斷有節(jié)奏地收縮,，擠壓靜脈血管,，促進(jìn)血液返回心臟。這時(shí)機(jī)體新陳代謝增強(qiáng),，全身毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，如果疾跑后突然站住，肌肉停止收縮,，心臟仍然把大量血液送到下肢,，而下肢血液回流因肌肉收縮的停止而發(fā)生困難,，導(dǎo)致下肢血液積聚，回心血量減少,，使心臟輸出血量突然減少,，從而發(fā)生急性腦貧血，容易出現(xiàn)所謂“重力性休克”(暈厥),。因此劇烈跑步后,，應(yīng)結(jié)合深呼吸慢跑一陣，走一走,，然后再停下來(lái),，這樣就可以防止上述現(xiàn)象的出現(xiàn)。

五是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)行冷水浴,。因在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，人體的新陳代謝增強(qiáng)，各器官的功能都處于較高水平,，體溫也較高,。特別是在北方，運(yùn)動(dòng)后若立即進(jìn)行冷水浴,，體溫會(huì)迅速下降,，身體的抵抗力也會(huì)因此減弱，容易發(fā)生感冒,、關(guān)節(jié)痛等癥狀,。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)擴(kuò)張的皮膚血管,，受到冷水刺激后會(huì)立即收縮,，使循環(huán)阻力迅速加大，也增加了心臟負(fù)擔(dān),。同時(shí),，還會(huì)因冷水的直接刺激或神經(jīng)反射作用引起惡心、嘔吐,、腹痛,、四肢軟弱等不良反應(yīng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后,，可用毛巾擦擦汗,，用溫水沖洗或擦拭，以利于身體疲勞的恢復(fù),。

六是飯后不要立即做劇烈運(yùn)動(dòng),。因飯后血液主要集中于胃腸道，以便于消化,。若飯后立即參加劇烈活動(dòng),，使血液重新分配,，減少了胃腸道血液供給，容易引起胃腸疾病,。另外,，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，“心窩”里常有頂塞感,，很難受,。跑、跳等過(guò)度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛,，引起嘔吐,。長(zhǎng)期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正?；顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響,，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病,。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的,。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。

身體鍛煉總的原則應(yīng)是：科學(xué)安排,，因人而異;循序漸進(jìn),，控制強(qiáng)度;全面發(fā)展，保證安全,。

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