人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。范文書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？下面是小編為大家收集的?yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。
初學(xué)者瑜伽的動(dòng)作篇一
關(guān)于瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,，提高人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式,。那么,，下面是小編為大家分享初學(xué)者瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)要領(lǐng),，歡迎大家閱讀。
做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備,。
做法：上臂向上舉過頭,，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身,。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣,。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪,，并改善消化,。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),，開闊肺葉,。
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上,。使用前額觸到雙腿,，但不要拉傷。雙膝保持伸直,。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣,。在最后位置時(shí)試收縮腹部,，最大量地呼氣,。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪,。改善消化,。有助于消除便秘，使脊柱柔軟,，加強(qiáng)脊神經(jīng),。
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,，但左腳要保持原位,。兩臂保持伸直，在原位上,。動(dòng)作末尾時(shí),，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳，右膝和右腳趾來支撐,。在最后姿勢(shì)時(shí),，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形,，向上凝視,。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官,，改善其活動(dòng)功能,。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡,。
做法：伸直雙腿,，雙腳并攏，身體向前俯臥,，臀部翹在半空,，頭低下，使它位于兩臂之間,。身體應(yīng)成為三角形的`兩條邊,。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地,。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣,。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟,。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液,。
做法：身體放低及地,，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝,，胸部,，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面,。
呼吸：呼盡后再行屏氣,。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部,。
做法：伸直雙臂,，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同,。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣,。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血,。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,，使肌肉柔軟,，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
做法：屈左腿,，使左腳朝前,，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地,。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣,。
益處：參閱姿勢(shì)四。
做法：右腳放在左腳旁,，雙腿伸直,，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,，但兩腿不能彎曲,。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢(shì)三,。
做法：全身伸直,，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬,。稍向后仰頭和雙臂,。
做法：挺身直立，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身，調(diào)勻呼吸,。
坐在墊子上,，挺直腰背,，兩腿向前伸直,，頭部放正，雙手分放在兩腿上,。彎曲左小腿,，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下,。雙手姆指和中指相扣,，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處,。
跪坐在墊子上,，上身直立，雙臂自然下垂,，小腿脛骨與腳背平放在墊子上,。兩膝并攏，兩大腳趾交叉,，兩腳跟朝外,。伸直背部，臀部坐在兩腳上,，雙手分放在兩大腿上,。
坐在墊子上，挺直腰背,，兩腿向前伸直,，雙手放在大腿上。彎曲左膝,，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè),。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間,，雙手姆指和中指相扣,，呈蓮花指樣，靠在兩膝處,。
坐在墊子上,，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直,，雙手放在大腿上,。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處,。彎曲左膝,，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上,，左腳腳心向上,，雙膝盡量貼在地面上。
膝蓋并攏著地,，雙腳分開,，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌,。保持此姿勢(shì)1分鐘,，然后恢復(fù)原位。
s("content_relate");【初學(xué)者瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)要領(lǐng)】相關(guān)文章：
1.
中老年最新瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)要領(lǐng)
2.瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
3.親子瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
4.睡前瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
5.蕙蘭瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
6.減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
7.孕婦瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
8.瑜伽球減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
