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50歲男人減肥好方法 五十歲男人怎樣健身對身體有好處篇一
張豐毅認(rèn)為,，“只是把健身弄成習(xí)慣，就像每天都要洗臉?biāo)⒀酪粯?，不健身難受,。” 表示自己除了健身房訓(xùn)練,，每周還會(huì)有兩次有氧運(yùn)動(dòng),，每次打兩小時(shí)籃球。還有肌肉訓(xùn)練,，每次兩個(gè)小時(shí),。再加上熱身,，就是蹬車,、走路,、跑步啊，做個(gè)十幾分鐘,。一天練兩塊肌肉,，把身體分為六塊肌肉，每天練兩塊,。
張豐毅說,，健身從來都不是一件有趣的事情，但男人都應(yīng)該有戰(zhàn)勝枯燥的能力,，“有用的事情,，都是枯燥難耐的，都得堅(jiān)持”,。
張豐毅說：“在飲食方面的話,，我個(gè)人是沒有什么忌口的。我覺得保持身材主要還是要靠運(yùn)動(dòng),?！彼J(rèn)為，比起忌口來,，健康,、規(guī)律的作息更重要：“我平時(shí)作息是比較健康有規(guī)律的，每天早睡早起,，早起之后再稍微做一些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)筋骨,。其實(shí)，想要有健康的身體就一定要健康作息,?！?/p>
張豐毅表示，“現(xiàn)在都營養(yǎng)過剩,，不需要什么特殊的營養(yǎng),，只要努力練就好了，要是要健身的話要少吃肥肉,?！?/p>
老年人應(yīng)該增強(qiáng)力量、平衡,、協(xié)調(diào)性或耐力,，以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，減輕身體的疼痛以及增強(qiáng)獨(dú)立生活的能力,。人的健康一半由遺傳決定,，一半取決于飲食、煙酒以及運(yùn)動(dòng)等“人為”因素,?！霸S多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn),，如常見的高血壓、高膽固醇,、抑郁和焦躁等”,。
剛開始健身時(shí)，可設(shè)定逐個(gè)導(dǎo)向最終目標(biāo),、并可一路慶祝的里程碑,。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進(jìn)屋,，一兩個(gè)月后如果不費(fèi)吹灰之力,，那就是一個(gè)很大的里程碑。小小的改變能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)熱情,。 ”
懶惰時(shí),，健身伙伴是動(dòng)力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運(yùn)動(dòng),，有助于保持熱情和專注,。
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項(xiàng)取消掉,。也就是說,，這個(gè)年齡段的人對爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大,，肌肉水平會(huì)隨之下降,，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度,，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力,、力量、柔韌性,、平衡感的練習(xí),。
其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如快走,、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺(tái)階,。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo),，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練,。其實(shí),，健身只要能達(dá)到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習(xí),，另外,，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大,。
以上就是男人50歲后的健身方法，對于養(yǎng)生的方法其實(shí)很多,，但是男性一定要堅(jiān)持去做哦,。
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