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瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程圖解 瑜伽球減肥法篇一
在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,，盡量不要穿一些過于寬松的服裝,，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外,，對身體造成傷,。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程，歡迎大家閱讀瀏覽,。
動作：坐在健身球頂?shù)腵邊緣,，雙腿并攏。吸氣,，舉起雙手,，腰背挺直。呼氣,，向前彎腰,，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿,，雙手抓住足踝,，按在地上。保持姿勢15秒。完成后,，吸氣后還原起點動作,。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群,，促進(jìn)血液循環(huán),，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直,，放松背部的肌肉,，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí),。
動作：跪在球的后方,，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂,。呼氣,，雙手撐地，身體平臥在球上,，與地面平衡,。吸氣，抬起左腿,，彎曲右膝,，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒,。完成后,，還原起點動作，換腳重復(fù)動作,。左右重復(fù)2至3遍,。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條,，有助防止臀部下垂變形,。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直,。
1,、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球,。
2,、抬起左腳，左手將其拉高,，維持30秒然后還原換一側(cè)做,。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
1,、將球放在胯下，前腿屈膝90度,，雙腳掌要完全接觸地面,。
2、將球從胯下取出,，舉高,，雙臂伸直，保持30秒,。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉,，消除下肢的多余脂肪。
·在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,，盡量不要穿一些過于寬松的服裝,，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外,，對身體造成傷,。
·在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,，保持清潔,，也不易打滑。
·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,，但還是要注意保持平衡,，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好,。
·給球打氣的時候打到“八分飽”,，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作,。
瑜伽球有各種尺寸,，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制,。一般來說,，大球比較容易保持平衡，小球較輕,，但不易平衡,。
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