范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇一

動(dòng)作一

姿勢(shì)：

仰臥在床上,，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭，然后彎曲雙腿,，彎曲手臂,，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部,，髖部及背部,，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢(shì)數(shù)秒,，做7個(gè)深呼吸,。稍作休息后，重復(fù)3遍,。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,，刺激心肺，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞,。

動(dòng)作二

姿勢(shì)：

彎曲雙腳,，坐在雙腳上，挺直腰背,，上身向右轉(zhuǎn),，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋,，然后調(diào)整呼吸,，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)胸腔張開,，放松肩膀,，呼氣時(shí)，扭動(dòng)身體,，且胸腔處于收縮狀態(tài),。重復(fù)動(dòng)作多遍。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能幫助打開胸腔,，排出胸腔中的污濁之氣,，并且，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀,、手臂等,，緩解疲勞。

動(dòng)作三

姿勢(shì)：

平躺在床上,，小腿放平,，雙手放在胸口,，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸,，做7次深呼吸,，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸,，做7次深呼吸。最后以同樣的方式,，把手移動(dòng)到喉嚨,，做深呼吸。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺,，幫助補(bǔ)充身體流失的能量,，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍,，以免過于刺激大腦,。

健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇二

健身瑜伽除了在家中練習(xí)，還可以到健身房練習(xí),。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?大家不妨往下看看：

1,、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘,，用肘關(guān)節(jié)支撐地面,，眼看手部，雙腳向后伸直,，踮起腳尖,，拉伸腹部，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

2,、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳,，腳掌合十,，靠近會(huì)陰，然后用手抓住腳趾,，身體向右傾倒,，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

3,、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè),，盡量拉伸手臂,，雙腳彎曲,，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面,，然后調(diào)整呼吸,，感受大腿肌肉的拉伸。

4,、跪在瑜伽墊上,，膝蓋撐地，舌頭伸出來,，雙手與地面接觸,，支撐身體，像狗一樣喊出聲音,，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

5、躺在瑜伽墊上,，雙手放在身體兩側(cè),，調(diào)整呼吸，抬起雙腳,，腹部用力盡量讓腳部向上伸展,，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳,，讓雙腳與地面成45度,，再調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

辦公室怎樣練瑜伽健身

久坐辦公室,、腰背疼痛、身體疲勞,、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適,，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧。

1,、靜坐呼吸式瑜伽

第一步,，坐在椅子上，雙腳并攏,，挺胸收腹,，挺直脊柱，一手放在大腿上,，另一手撫摸腹部,。

第二步，調(diào)整呼吸,，用鼻子吸氣,，放松腹部,，讓氣體充滿腹腔，堅(jiān)持3秒鐘,。

第三步,，呼氣，放松下頜,，收緊肚子,，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘,。

功效：可消除緊張和疲勞,，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸,，腦中不要有太多雜念。

2,、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

第一步,，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直,，彎曲右腿,，將右腳放在左大腿根部。

第二步,，調(diào)整呼吸,，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn),，左臂盡量收回背部,，右手抓住右腳。

第三步,，將頭轉(zhuǎn)向右邊,，兩眼視線注視右肩之外，保持正常,、均勻的呼吸,，15秒后還原，左右交換重做1次,。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效,，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助,，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí),，自上而下扭轉(zhuǎn)。

健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇三

作為一個(gè)白領(lǐng),，平時(shí)上班繁忙,，下班后要急著回家做飯,，沒有時(shí)間到瑜伽館練瑜伽，怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽,，以達(dá)到緩解疲勞,，健身修身的目的。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動(dòng)作,，速mark：

動(dòng)作一

仰臥在瑜伽墊上,，雙腳分開，雙手自然放在身體兩側(cè),，保持身體平直,，自然呼吸，閉眼冥想,。

動(dòng)作二

向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部,，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸,，重復(fù)這一動(dòng)作多遍,，以緩解肩頸疲勞。

動(dòng)作三

平躺,，兩腿伸直,，手臂放松，面部做夸張的表情,，以緩解面部緊張的肌肉,。

動(dòng)作四

抬起手臂，打開雙手,，手指攤開,，用力繃緊，眼看上方,，保持身體平直,。

動(dòng)作五

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側(cè),，挺胸收腹,，做深呼吸，眼看前方,。