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中考體育怎么得高分篇一

誰都想在任何一場(chǎng)考試?yán)锩婺玫綕M分，下面小編為你帶來的中考體育怎么得滿分,，希望你喜歡,。

3分鐘跳繩，怎么跳得更多?

仔細(xì)對(duì)比2014年和2015年的中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不難發(fā)現(xiàn),，男女生的第一選項(xiàng)均有3分鐘跳繩,，但是2015年的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生了變化，滿分14分要跳350個(gè),。這就意味著,，想得到滿分就要比以往多跳50個(gè)。

(正確的動(dòng)作技術(shù))

繩長(zhǎng)選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手,，拳心不可朝上,，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí),，繩子剛好被拉直的長(zhǎng)度即為最合適的長(zhǎng)度。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí),，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍向外伸展，前臂近似水平,，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動(dòng),，當(dāng)跳起時(shí)，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì),。呼吸自然有節(jié)奏,。

(容易犯的錯(cuò)誤)

錯(cuò)誤1:搖繩整個(gè)手臂發(fā)力

糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個(gè)帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時(shí)提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力,，盡量用腕,、肘發(fā)力，此方法可以改進(jìn)用整個(gè)手臂發(fā)力的問題,。

錯(cuò)誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用一個(gè)軟泡沫塊粘在鞋跟處,，然后讓孩子持繩練習(xí),。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動(dòng)作得到有效地改善,。

(練習(xí)方法)

1.計(jì)時(shí)法

對(duì)于一些平時(shí)不鍛煉的孩子來說,，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會(huì)有些吃力,，效果也不是很好,，建議剛開始鍛煉時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,，家長(zhǎng)可以從30秒計(jì)時(shí)開始,，每適應(yīng)一段時(shí)間后增加30秒,，慢慢逐漸增加到3分鐘,，保證在一定時(shí)間內(nèi)的鍛煉效果,。

2.計(jì)數(shù)法

三分鐘跳繩的滿分是350個(gè)，同樣我們也可以采取在不計(jì)時(shí)的情況下,，要求孩子循序漸進(jìn)地完成一定的次數(shù),，可以從50個(gè)開始，然后100,、150,、200、250,、300,、350，不知不覺中達(dá)到滿分成績(jī)的個(gè)數(shù),。

3.限時(shí)計(jì)數(shù)法

以上兩種方法主要是針對(duì)剛開始接觸跳繩訓(xùn)練的孩子,，在孩子適應(yīng)了一段時(shí)間之后，我們可以采取限時(shí)計(jì)數(shù)法對(duì)孩子提出更高的要求,，例如120個(gè)跳繩在1分鐘內(nèi)完成,，慢慢讓孩子體會(huì)考試時(shí)的節(jié)奏感。

50米跑的訓(xùn)練比較單調(diào),，是讓很多家長(zhǎng)和學(xué)生比較頭疼的項(xiàng)目,。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項(xiàng)目，要想提高成績(jī)說實(shí)話還真沒有捷徑,，只能通過長(zhǎng)時(shí)間有針對(duì)性的`練習(xí)來達(dá)到,。

(正確的動(dòng)作技術(shù))

孩子們能否掌握好合理,、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績(jī)所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn),、重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào),，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合,、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié),，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾,。

(容易犯的錯(cuò)誤)

錯(cuò)誤1：“看”口令起跑

很多孩子在起跑時(shí)，不是“聽”口令起跑,，而是“看”口令起跑,。對(duì)于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵,，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多,，更可靠準(zhǔn)確，所以才會(huì)造成“看”口令起跑的現(xiàn)象,。

糾正方法：換方位發(fā)口令,，家長(zhǎng)可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令,，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣,。或者換刺激聲起跑,，例如擊掌,、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上,。

錯(cuò)誤2：路線呈“s”形

孩子由于腿部力量差,，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移,，還有一些孩子認(rèn)為跑“s”形會(huì)跑得更快,。

糾正方法：設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑,，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣,。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí)，讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力,，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外,，可以通過各種跑,、跳動(dòng)作來發(fā)展孩子雙腳力量,，并力求雙腳力量的平衡。

(練習(xí)方法)

1.8秒鐘50米短跑法

在具體的50米短跑訓(xùn)練中,，可將50米定為終點(diǎn),。孩子起跑后開始計(jì)時(shí)，8秒鐘后停止并發(fā)出信號(hào),?？纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點(diǎn)。到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線后退1米,，而沒有到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線向前1米,，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

2.高抬腿或擺臂練習(xí)

利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力,。

3.放松能力的練習(xí)

練習(xí)變速跑30-50米快,，30-50米慢。

實(shí)心球如何扔得更遠(yuǎn)

投擲實(shí)心球是一項(xiàng)力量為主,、動(dòng)作速度為輔的投擲項(xiàng)目,，需要我們的腿力、腰腹力,、臂力協(xié)調(diào)配合使用,，特別講究爆發(fā)力的運(yùn)用?；蛟S一些家長(zhǎng)會(huì)說,，我們家的孩子力氣也不小啊，為什么投擲實(shí)心球的成績(jī)卻不理想呢,，因此掌握一定的方法很重要,。

(正確的動(dòng)作技術(shù))

面向投擲方向，兩腳前后或左右開立,，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間,，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方,，然后利用支撐腳蹬地,，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出,。動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡(jiǎn)單概括為：持球,、用力蹬地、送髖展胸,、揮臂擲球以及擲球后的緩沖,。

(容易犯的錯(cuò)誤)

錯(cuò)誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問題，應(yīng)該自下而上蹬地,，收腹,，揮臂,，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹,，僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì)向上走,，導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)低頭，因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方,。

錯(cuò)誤2：投擲時(shí)腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因?yàn)檠苛α坎粔?，因此需要加?qiáng)腰部的力量訓(xùn)練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量,。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)沒伸直,，肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

(練習(xí)方法)

1.限制高度法：投過系有橫線的標(biāo)志桿,。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方,，放置兩個(gè)系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過橫線上方,，這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度,。

2.鞭打練習(xí)：向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開立,，與肩同寬,，兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí),，并結(jié)合蹬地,、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行,，動(dòng)作由慢到快,，逐步過渡，這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí),。

3.坐姿,、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí)：面對(duì)投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢(shì),，雙手持球由頭上向前上方將球投出,，體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。

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