在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。
老年人 慢跑篇一
老年人慢跑需要掌握一些必要的要領(lǐng)，那么主要有哪些呢,，下面小編為你介紹老年人慢跑要掌握哪些要領(lǐng)吧！
在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前,，應(yīng)注意是否有以下幾種傷?。合リP(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟骨軟化癥,、膝關(guān)節(jié)脛骨和髕骨有骨刺,、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的炎癥、跟腱的輕微疼痛,、腳底肌膜炎或骨膜炎等,。如患有以上疾病，則不適合慢跑鍛煉,。
1,、跑鞋的選擇
老年人在體育鍛煉時(shí)對(duì)鞋的質(zhì)量往往重視不夠，鍛煉時(shí)穿鞋隨便,，如常穿布底,、泡沫底鞋子和一般薄膠底運(yùn)動(dòng)鞋，個(gè)別還穿塑料底鞋慢跑,。這些鞋不利于運(yùn)動(dòng),，而且增加下肢負(fù)擔(dān)，使受傷機(jī)會(huì)增加,。跑鞋應(yīng)是松緊大小合適,、厚底、緩沖力好,、柔軟,、耐磨損,、通風(fēng)透氣性好等符合長跑特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋。
另外,，腿和腳的形狀不正,，會(huì)造成慢跑時(shí)用力不均衡，可利用鞋墊進(jìn)行糾正,。如是o型腿,，可將內(nèi)后側(cè)墊高;高足弓可墊高腳心;平板腳，可墊高前腳掌和后跟;x型腿,，可墊高腳外側(cè)和后跟,。如此可緩和下肢的負(fù)擔(dān)，從而減少受傷,。
2,、掌握好速度
老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最簡便有效的方法是控制心率,，即在跑一段距離后,，可以自己測量一下心率，力求把運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在每分鐘120次左右,，最高不要超過130次,。如果測量心率還比較低，可以稍微增加一些速度,，如果已經(jīng)過高就必須減慢速度,。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，應(yīng)該能比較好地把心率控制在每分鐘120次左右,。
跑法：應(yīng)以全腳掌自然著地,，避免長期用前腳掌、腳后跟和腳外側(cè)著地,。另外,，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合
場地：一般平整的.土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少,，多是水泥,、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子,。水泥地,、高低不平的石子地、下坡,、上下梯,、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷,、扭傷的機(jī)會(huì)也增多,。
提高效果：在田徑場慢跑的中老年人,，要注意常做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡,。
避免急停：跑時(shí)遇到上坡可步行,，有下坡要減速，避免急?；蚣眲〖铀?。
周圍環(huán)境：要清凈，空氣要新鮮,。
1,、忌雨天、雨后,、雪后,、霧中跑
有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病,。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng),。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑,。
2,、心態(tài)不好不要跑步
慢跑忌爭強(qiáng)好勝、心情煩躁,。在和同伴或家人一起練跑時(shí),不要有比高低、爭強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和,、量力而行,。如果跑時(shí)煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。
3,、體形過胖的朋友不宜選擇跑步
因?yàn)檫^重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷,。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動(dòng)作要正確,步子小些,著地時(shí)盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖,。
4,、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步
因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
5,、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通
不少老年人長跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí),原有的呼吸順暢,、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶,、頭昏,、乏力等不適。很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故,。因此,居室應(yīng)注意清潔干燥,、空氣流通,。
s("content_relate");【老年人慢跑要掌握哪些要領(lǐng)】相關(guān)文章：
1.
練太極拳要掌握哪些要領(lǐng)
2.練太極拳要掌握的要領(lǐng)有哪些
3.楊式太極拳必須要掌握哪些要領(lǐng)
4.速錄練習(xí)要掌握哪些技巧
5.文員要掌握的技能有哪些
6.德國留學(xué)要掌握哪些生活技巧
7.慢跑技巧有哪些
8.練太極拳要掌握什么要領(lǐng)
