無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧
慢跑消耗熱量表篇一
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慢跑是我們每個人都應(yīng)該嘗試的一種運動方式,，肯定我們對于慢跑的好處還不是很了解,，否則我們每個人都一定會每天堅持跑步的，跑步貴在堅持,，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不能達到良好的效果的,，可能很多人對于慢跑多少熱量及注意事項還不是很了解，一起來了解一下吧,，希望喜歡慢跑的人要注意了,。
關(guān)于跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉,，也有人喜歡晨練,，其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉,。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練,。
對于平時不運動,，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上,，也不是早上,，而是馬上。只有你運動了,，堅持了,，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外,，更多時候考慮的.是自己在這個時間段是否有時間,，跑同不跑比起來,，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑最好,，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成,，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境,、工作時間,，找出適合自己的時間、地點,。
一般來說,，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高,?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想,，最好也控制在一周5次內(nèi),，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力,。
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動,，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑,，然后逐漸提速,。)：
(1)站立，兩手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲,，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,，活動腰部;
(5)一手扶持,，依次前后踢腿、活動髖,、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
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