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瑜伽的坐姿有哪幾類篇一
學習瑜伽的人,，至少在模樣總有幾分清逸出塵的脫俗氣質,。以瑜伽坐姿為例，試想一下：雙眼微閉,，雙腿盤起,，靜坐在光滑碧綠的山石上，白衣飄飄,，而體內的脂肪正在燃燒,，多酷呢,。實際上，瑜伽獨特的坐姿對柔韌骨盆,、膝蓋和靈活腳踝關節(jié)十分有益,，對小腿神經有非常良好的按摩作用，還能防止內臟器官下垂,，美化腿部線條,。
練習瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是辦公室都可以隨時隨地進行,。曲影介紹，常見的瑜伽坐姿包括至善坐,、半蓮花坐,、全蓮花坐、束腳坐幾種,。正確的.練習方法是,，背靠在椅上，頭部或靠或斜,，順其自然,，閉目靜思。所思所想的,，應是往日的愉快事情,，也可以是大自然美麗的風光，例如夏夜布滿天空的繁星,，湖中游弋的鴛鴦,、漂蕩的船只，并由此聯(lián)想到各式各樣,、豐富多彩而頗有情趣的畫面,。
值得注意的是，瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力,，為身心進行定期的排毒工作,，但是剛開始練習的時候應以“短時多次”為宜，以免因為身體酸麻脹痛而產生退卻之心,。每次練習比上一次多堅持一會兒,，慢慢就能感受到其中的樂趣了。
瑜伽坐姿
練習方式：
1.坐在地上,，兩腿并攏并同時向前伸直,。
2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會陰部,，然后彎曲右小腿,，把右腳腳跟放在左腳腳踝上,，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背,、頸,、頭保持直立。
3 .閉上眼睛,，開始內視,。內視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來看閉眼之后的一切。閉眼內視時,，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置,。有了一個目標后就會容易很多。
4 .盡可能長時間地保持閉目內視的姿勢,，至于多長視個人情況而定,。有些人剛開始只能堅持幾分鐘，當可以慢慢地靜下心時,，就可以堅持更長的時間了,。睜開眼睛后，放開雙腳,，休息幾分鐘,，換另一條腿再做一次。
練習方式：
1.坐在地上,，雙腿并攏伸直,。
2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下,。
3 .彎曲左腿,，把左腳放在右大腿上。
4.腰背挺直,，雙手以智慧手印放于雙膝上,，保持自然呼吸
練習方式：
1.坐在地上，雙腿向前伸直,。
2.屈雙膝收回雙腿,，雙腳腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳腳尖,，腰部挺直,。
3.雙腿放松，上下彈動膝蓋,。
4 .用雙手的力量向下按壓雙膝,，盡量把大腿平放在地上。
練習方式：
1.以半蓮花坐為起始動作，然后將右腳搭放在左大腿根部,。
2 .雙手放在雙膝上,，掌心朝上，大拇指與食指相扣,，雙肩保持放松,。
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