在日常學習,、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

蕙蘭瑜伽姿勢詳解篇一

張蕙蘭生長于香港,，是將瑜伽引入中國的第一人，被稱為“當代中國瑜伽之母“,。

蕙蘭瑜伽是瑜伽學習中不可不知的一個分支,，因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的`喜歡，那么蕙蘭瑜伽的動作要領有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面yjbys小編為您介紹蕙蘭瑜伽的動作要領：

1,、單臂風吹樹功(兩腳分開,，單臂豎起各向兩側彎曲。)

2,、肩旋轉功(雙腳并攏,，側平舉，上彎,，手指扶肩,，轉動肩從小到大，往前,、往后轉動,。)

3、簡易雙角功(分腿一字,，手攏后,，向前彎腰，頭各碰兩腿,。)

4,、腰轉動功(分腳，先伸平兩臂,，再左手放右肩,，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。)

5,、跳水功(分腳,，兩手先放后握拳，輕微彎腿,，盡量向前彎腰,，兩手臂再往前伸。)

6,、克爾史那姿式(丁字腳,，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑,，做兩個方向的動作,。)

7、磨豆功(坐下,，兩腿并攏向前直伸,，兩手合攏伸前，腰轉,，呼氣向前,，吸氣向后，身體前后拉動,。)

8,、半箭功(左手扶左腳，右手抓右腳,，身體后傾,，兩腳離地，背直,。)

9,、扭身觸趾功(分腿，兩臂并伸舉與肩同高,，轉腰,，向前彎下，手腳交叉接觸,。)

10,、簡易輪(仰臥，腳并攏收起,，手按地,，手指微微向外、挺身,。)

11,、扭脊梁功(一腿放一腿的外側,，右手抓右腿，左手劃后扶地,，扭體,。也就是坐十字。)

12,、半弓第一式(府臥,，下巴觸地，左手抓左腳,，右手放左肩前,，盡量抬頭，并抬拉起一腿,。)

13,、仰臥撐體功(腿彎曲，兩臂前伸觸地,，呼氣向下,，吸氣向上，抬頭時,，手離地,。)

14、擺頭功(仰臥,，不要咬緊牙，向兩邊轉頭,，身體的其他部位不動,。)

15、炮彈式(仰臥,，吸氣彎左腿,，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝,，吸氣頭放下,，呼氣左腿放下。再輪換做右腿,。)

1,、增強精力呼吸功(兩腳并攏，兩手臂由下往上到合攏,，吸氣抬舉,，呼氣放下。)

2,、頭頸功(往后仰頭,、往前勾頭,。頭轉向右再轉向左。把頭各橫放在左右肩上,。順時針轉頭,，再逆時針轉頭。)

3,、加強蹲功(兩腿分開與肩同寬,，腳指頭略朝外，雙手合胸前,，跌起腳尖,，把整個身體往上引伸的感覺，彎雙腿,，再把腳跟著地,，上半身放松。)

4,、站立手抱膝功(吸氣時抬一腿貼胸,，呼氣時放松腿，也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體,。)

5,、動態(tài)向前彎腰功(兩腳分開與肩同寬，吸氣時雙臂上伸直往后拉,，呼氣時再往前彎腰,，手觸地。)

6,、三角舒展功(兩腳分開半米多,，右腳朝外點，左腳朝內點,，兩臂平舉與肩同高,，彎腰，右手扶右腳,，左手向上伸,，眼睛看著上伸的手。左右輪流做,。)

7,、眼睛蛇舒展功(附臥，前額觸地,，雙手背后和攏,，兩腳并攏伸直，盡量抬頭,，也可以抬起背后并攏的雙臂,。)

8,、半蝗蟲功(附臥，兩臂彎放兩肩旁,，一腿彎曲讓膝蓋著地,，另一腿伸直抬起。輪流做兩腿,。)

9,、貓伸展功(雙腿并攏跪著，手指朝前,，兩手臂撐地與肩同寬,，吸氣時同時抬頭往下壓腰，呼氣時同時低頭并弓起脊背越高越好,。)

靜心學習,，享受修習瑜伽帶來的快樂

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