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如何快速學(xué)網(wǎng)球技巧篇一
網(wǎng)球也并不是很容易學(xué)的,，對于初學(xué)網(wǎng)球的人來說需要掌握相關(guān)的常識,，那么如何才能快速的學(xué)網(wǎng)球呢?小編給大家講講快速學(xué)網(wǎng)球的技巧。
1,、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準備運動,，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭,、側(cè)頭動作,，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2,、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的,，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作,，從而喚醒腰部的肌肉。
3,、加強手臂的肌肉鍛煉,，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法,，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的`發(fā)生,。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針,，逆時針),。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒,。
5,、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。
①板直指尖：
伸直手臂豎起手掌,，另一只首輕輕向身體方向扳住手指,，漸漸加力，維持5-10秒,，然后漸漸放松,，換另一只手。
②轉(zhuǎn)腕：
手指交×夾緊在胸前,，轉(zhuǎn)動手腕8-10次,。
6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作,。
①轉(zhuǎn)肩：
做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時,。
②壓肩：
一只手橫在胸前,，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力,，維持5-10秒,，然后漸漸放松，換另一只手,。
7,、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰,，腰部側(cè)拉伸動作,。
①彎腰：
雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面,，然或接觸左右腳外側(cè)地面,，每次觸地維持5-10秒,。
②轉(zhuǎn)腰：
腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動,，做2-4個4拍,。
③腰部拉伸：
手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出,，然后漸漸朝左右伸出,，做2-4次。
8,、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松,。
①弓步：
非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓,，做6-8次,。
②仆步：
非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次,。
9,、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前,、向后交×轉(zhuǎn)動8-15次,，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。
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