每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧,。

合理鍛煉身體的方法篇一

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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)如今,，很多人開始追求更好生活，開始進(jìn)行養(yǎng)生,，養(yǎng)生的方法有很多種,，每天進(jìn)行體育鍛煉可以有效的達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，但是需要進(jìn)行合理的鍛煉,，不可以過(guò)度鍛煉,，也不能降低鍛煉強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的良好效果,，可能很多人對(duì)于合理鍛煉身體的好處還沒有一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí),，下面就讓我們一起了解一下吧。

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí),，不管是在家里、電視機(jī)前,、路上,，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸,、肩膀,、腹肌、三頭肌,，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌,。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐,。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐,，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

洗衣服是件燃燒熱量,、消除脂肪的雜務(wù)活,，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量,。直接提起你面前的洗衣袋,，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大,。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌,、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎,？試試沙袋吧,，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲,、深蹲,、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕,，便于攜帶,，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色,。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色),、綠色(深色),。

做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直,，踩住橡皮筋,，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下,，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì),。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹?一頭,，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方,。

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,，每跑完一次休息兩三分鐘,，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,，這樣做可以使心跳速度不變,。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力,。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備,，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車,。

在以上的內(nèi)容中,，我們已經(jīng)清晰的了解了合理鍛煉身體的好處，大家都可以嘗試著去運(yùn)用以上的方法去進(jìn)行鍛煉,，對(duì)于我們自身的身體健康是有百利而無(wú)一害的,，大家都可以嘗試著選擇去進(jìn)行鍛煉,，肯定會(huì)使我們鐘聲受益的。

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