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跑步的基本要素篇一

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跑步基本上是我們每天都會(huì)進(jìn)行的事情，跑步的好處也有很多,，不僅能夠讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，而且還能夠讓我們體會(huì)到跑步的樂(lè)趣,，當(dāng)然對(duì)于跑步的基本要領(lǐng)還是有必要進(jìn)行了解和認(rèn)識(shí)的,，因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)了這些，我們才能夠更好的進(jìn)行跑步,，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跑步的基本要領(lǐng)吧,。

1、頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的.穩(wěn)定,。頭要正對(duì)前方,，除非道路不平，不要前探,，兩眼注視前方,。肩部適當(dāng)放松，避免含胸,。動(dòng)力伸拉——聳肩,。肩放松下垂，然后盡可能上聳,，停留一下,，還原后重復(fù)，臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線,。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度,。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高,。

2,、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時(shí)積極送髖,，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立,，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原,。軀干始終保持直立,。

3、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,，不宜過(guò)于挺直,。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì),，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊,。動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,，兩腳開(kāi)立,，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,，保持一會(huì)兒,，然后復(fù)原。

4,、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張,。

5、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損,。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前,。另外,，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻,，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考,。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬,，手撐壁。提踵,，再放下,，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

6,、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大,，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地,，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力,，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,，跪在地上，臀部靠近腳跟,，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

跑步雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單,，但是掌握跑步的基本要領(lǐng)并不簡(jiǎn)單，當(dāng)然在生活中如果我們想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的話,，那么就沒(méi)有必要嚴(yán)格按照跑步的基本要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行,，如果是想要參加關(guān)于跑步的比賽的話，那么還是最好去了解一些關(guān)于跑步的基本要領(lǐng),。

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