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中考跑步技巧和動作要領(lǐng) 中招體育跑步動作要領(lǐng)優(yōu)秀

格式：DOC 上傳日期：2023-05-02 14:40:06
中考跑步技巧和動作要領(lǐng) 中招體育跑步動作要領(lǐng)優(yōu)秀
時間：2023-05-02 14:40:06     小編：zdfb

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中考跑步技巧和動作要領(lǐng) 中招體育跑步動作要領(lǐng)篇一

前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到）,，不要弓腰。前傾角度越大,，速度越快。

s形體姿：跑步時,，背部挺直,，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時,，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜,。

步幅要小：單腳落地時,，應(yīng)當(dāng)處于身體下面,，而非前面（步伐過大時,，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大,，身體的平衡感就越差,；相反,，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位,，才能更好的發(fā)力,，跑起來也更穩(wěn)健。

腳前掌（而非腳跟）著地：一開始,，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地,，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力,，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣,。

節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強,，如想跑得更快,，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏,。記住：單腳觸地的時間越長,，身體喪失的動能就越多。

戒“踩地”,、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán),。單腳觸地后,，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”,，就像橡皮圈向上回彈一樣,。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上,，利用它們的力量,，飛起后腿。

蜻蜓點水：一腳著地,，另一腳在飛起時,，不要用力上翹,。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜,。由于慣性的作用,，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快,，這種慣性所導(dǎo)致的上揚距離就越大。

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