人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

腳踝扭傷了怎么治療篇一

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高：不需活動它時,，就把受傷的踝關節(jié)抬高,，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,，不可太松或太緊,，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻,，妨害血液循環(huán),。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地,，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重,。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,，必須像正常走路一樣,，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地,。

水療：

使用‘冷熱交替式水療’,，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘,。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘,。再回到熱★★水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次,。

最后一次須浸在熱水中,。完畢后將患部抬高，活動5分鐘,，后綁上彈性繃帶,。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后,，約1-2周可完全消腫,。

原則有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動,。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長,。

活動腳：不痛的范圍內(nèi),，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動,，也可以當作在練習abcd等字母的活動,。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝,。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力于腳踝,，而用腳踝的力量來對抗它,。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的,。橡皮圈阻力,，等于是一種肌力訓練。

等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機,，來加強腳板向上,、向下、朝內(nèi),、朝外的各方向肌力,。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度,，但仍需腳踵先著地,。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度,，最后可以短跑沖刺,。

繞圈跑：(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑,，速度由慢而快,。

繞圈跑：(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑,，速度由慢而快,。

特殊技巧的訓練。

踝關節(jié)扭傷,，俗稱“崴腳”，在日常生活,、旅游,、運動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發(fā)生,。一旦發(fā)生踝關節(jié)扭傷,，應立即停止活動，同時想辦法把傷足墊高,，促使靜脈回流,，從而減輕腫脹和疼痛。

還要用冰袋或冷毛巾敷局部,，使毛細血管收縮,，以減少出血和滲出,。冷敷以后要用繃帶或寬膠布固定踝關節(jié)，減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉,，以避免損傷的加重,。

在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的,，尤其是籃球,、足球選手；而一般人即使在平日走路時,，偶爾也會有這種慘痛的經(jīng)歷,，對于這種傷害，許多人常不以為意,，而常常舊疾未愈,，新傷復發(fā)，成為習慣性反復扭傷,，影響運動機能與日常生活,。

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛,，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青,、腫脹，甚至寸步難行,。急性發(fā)作時,，應立即休息，停止運動,、比賽,。

冰敷是第一要務，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,，以降低發(fā)炎反應并可有效止痛,。

冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續(xù)增加為止,。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包扎,，可防止出血、腫脹繼續(xù)增加,。

切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應?？煽紤]暫時使用腋下拐杖,，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時,，盡可能把腳抬高,，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹,。

腳踝扭傷了怎么治療篇二

踝關節(jié)韌帶損傷的康復需要專業(yè)的康復師來輔導,，但這類康復治療目前在國內(nèi)基本是空白，即使有專業(yè)的醫(yī)師,，也沒有對應的指導收費項目,。踝關節(jié)韌帶損傷的康復需要專業(yè)的康復師來輔導，但這類康復治療目前在國內(nèi)基本是空白,，即使有專業(yè)的醫(yī)師,，也沒有對應的指導收費項目。

3.1,、力量恢復,。包括靜力下蹲，每次一分鐘左右,；用大毛巾兜住足趾和踝關節(jié)作對抗性牽拉,，即手拉毛巾，腳蹬毛巾,。

3.2,、平衡和深感覺恢復?？梢赃M行水中行走,；單足站立在窄木條上進行平衡練習。

3.3,、韌帶彈性的恢復,。極度進行踝關節(jié)各方向的牽拉。

3.4,、靈活性訓練,。躺在床上進行踝關節(jié)的。環(huán)轉運動,。

上述幾條是自我進行的練習,，同時配合中藥外用，超短波等理療會效果更佳,。

腳踝扭傷了怎么治療篇三

由于踝關節(jié)損傷是運動中的常見損傷，因此基本的問題是預防損傷,。這點對于以前有踝關節(jié)損傷的運動員尤其重要,，因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節(jié)損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內(nèi)損傷尚未得到充分康復,，再度損傷的風險特別高,。

下列措施能夠取得良好的結果：

1、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間,，緩沖下肢對地面之間的緩沖力,，提供下肢適當?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。

2,、良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞,。

3,、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的,，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節(jié),。

4、恢復踝關節(jié)的功能：再多外在的保護,，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發(fā)生,，可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練,、腳板外旋肌肌力訓練來達成,。