總結(jié)是把一定階段內(nèi)的有關(guān)情況分析研究,,做出有指導(dǎo)性的經(jīng)驗(yàn)方法以及結(jié)論的書面材料,,它可以使我們更有效率,不妨坐下來好好寫寫總結(jié)吧,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的總結(jié)呢,?下面是小編為大家?guī)淼目偨Y(jié)書優(yōu)秀范文,希望大家可以喜歡,。
預(yù)防肥胖主題班會(huì)總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會(huì)課件篇一
金沙路小學(xué) 二(5)班 汪夢(mèng)燕
近年來,小學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢(shì) ,究其原因 ,除了一些小學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、長(zhǎng)時(shí)間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的小學(xué)生 ,特別是獨(dú)生子過于肥胖 ,是由于小學(xué)生從食物中攝取的熱量超過了生長(zhǎng)發(fā)育和日?;顒?dòng)所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過多脂肪儲(chǔ)存起來形成肥胖 ,即營(yíng)養(yǎng)過剩。
中小學(xué)生時(shí)期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時(shí)期,。青春發(fā)育跨越中小學(xué)生兩個(gè)年齡段,,是生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的階段。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,,女孩子比男孩早,,一般在10歲左右開始,17歲左右結(jié)束,;男孩一般在12歲前后開始,,22歲左右開始。在這個(gè)時(shí)期體格生長(zhǎng)加速,,身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,,是人一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期,。中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速,,新陳代謝旺盛,所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對(duì)要比成年人高,。如果飲食不合理,,營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,就會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)問題,,從而影響他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育,。
肥胖對(duì)健康有以下影響:
增加負(fù)擔(dān),使人感到活動(dòng)不方便,。肥胖者一般又不愿意活動(dòng),,結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān),,造成缺氧,。
肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人,。引起心理問題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對(duì)象,,容易產(chǎn)生心理 上的問題。一項(xiàng)調(diào)查顯示,,為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓,、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出,,“成人病”提早光顧孩子,對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來負(fù)面影響,,家長(zhǎng),、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,讓孩子健康成長(zhǎng),。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn):5%的小學(xué)生患有肥胖癥,,2%的小學(xué)生患有高血壓、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析,,營(yíng)養(yǎng)過剩,、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重,,學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,,體育課則常常被其它課取代,室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐,,運(yùn)動(dòng)越來越少,,運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說,,肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50%—60%,,肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,,肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
一旦孩子患上高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成人疾病,在出現(xiàn)器官病變的同時(shí),會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后,、身材矮小,、智力低下等并發(fā)癥,因此必須引起足夠重視,。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1,、提高認(rèn)識(shí):充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法,。
2,、飲食清爽:采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量,、少甜食厚味,、多素食、少零食,。
3,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動(dòng),,既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。
4、生活規(guī)律:養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,,每餐不要太飽,,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5,、心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖主題班會(huì)總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會(huì)課件篇二
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
五一
主題;預(yù)防肥胖
主題班會(huì)目標(biāo):
1,、了解什么是肥胖,,了解如何預(yù)防肥胖。
2,、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。班會(huì)過程:
現(xiàn)狀:近年來,小學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢(shì) ,究其原因 ,除了一些小學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、長(zhǎng)時(shí)間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的小學(xué)生 ,特別是獨(dú)生子過于肥胖 ,是由于小學(xué)生從食物中攝取的熱量超過了生長(zhǎng)發(fā)育和日常活動(dòng)所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過多脂肪儲(chǔ)存起來形成肥胖 ,即營(yíng)養(yǎng)過剩,。
中小學(xué)生時(shí)期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時(shí)期,。青春發(fā)育跨越中小學(xué)生兩個(gè)年齡段,是生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的階段。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,,女孩子比男孩早,,一般在10歲左右開始,17歲左右結(jié)束,;男孩一般在12歲前后開始,22歲左右開始,。在這個(gè)時(shí)期體格生長(zhǎng)加速,,身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,是人一生中長(zhǎng)身體,、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期,。中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速,新陳代謝旺盛,,所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對(duì)要比成年人高,。如果飲食不合理,營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,,就會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)問題,,從而影響他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
肥胖對(duì)健康有以下影響:
增加負(fù)擔(dān),,使人感到活動(dòng)不方便,。肥胖者一般又不愿意活動(dòng),結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重,。
增加心臟負(fù)擔(dān),,造成缺氧。
肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人。
引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對(duì)象,容易產(chǎn)生心理 上的問題,。一項(xiàng)調(diào)查顯示,,為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出,“成人病”提早光顧孩子,,對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來負(fù)面影響,,家長(zhǎng)、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,讓孩子健康成長(zhǎng),。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn):5%的小學(xué)生患有肥胖癥,,2%的小學(xué)生患有高血壓、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析,,營(yíng)養(yǎng)過剩,、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重,,學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,,體育課則常常被其它課取代,室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐,,運(yùn)動(dòng)越來越少,,運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說,,肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,,脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50%—60%,,肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,肥胖還容易誘發(fā)血糖升高,。
一旦孩子患上高血壓,、糖尿病、頸椎病等成人疾病,,在出現(xiàn)器官病變的同時(shí),,會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后、身材矮小,、智力低下等并發(fā)癥,,因此必須引起足夠重視。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 討論:
小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1,、提高認(rèn)識(shí):充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2,、飲食清爽:采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味,、多素食,、少零食,。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加慢跑,、爬山,、打拳等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),,使體形健美,,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4,、生活規(guī)律:養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,,每餐不要太飽,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,。
5、心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用 主題班會(huì)目標(biāo):
1,、了解如何預(yù)防肥胖。
2,、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
五二
主題班會(huì)目標(biāo):
1、了解如何預(yù)防肥胖,。
2,、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害。班會(huì)過程: 一 介紹導(dǎo)入:
兒童少年時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖,,其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素,。
環(huán)境因素:營(yíng)養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因,吃進(jìn)去的食物過多,,以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪,,在體內(nèi)蓄積,同時(shí),,又缺乏足夠運(yùn)動(dòng),,那么,缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素,。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān),,有人研究,大量吃甜食,、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖,。主食吃得過多,吃飯速度過快也是造成肥胖的原因.
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,,肥胖與遺傳因素有關(guān),,主要原因是父母子女同在一個(gè)家庭,,他們的飲食方式和活動(dòng)方式相同,而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代,,那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正,,如從小愛吃油膩食物的人,往往到了青少年時(shí)期還不會(huì)改變
討論: 肥胖的預(yù)防措施:
1,、認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)機(jī)體的危害,,肥胖產(chǎn)生原因及防治方法,提高預(yù)防肥胖的知識(shí)和能力
2,、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,。進(jìn)食量適中,不過飽,,為了增加飽腹感,,餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果,、點(diǎn)心等甜食,,少吃油膩食物,吃飯要細(xì)嚼慢咽,,防止狼吞虎咽,,兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點(diǎn)。
3,、積極參加體育活動(dòng),,合理安排作息制度,睡眠時(shí)間不要過多,,飯后不要馬上看書或看電視,,晚飯與上床睡覺之間最好有3小時(shí)的間隔。
4,、如果已發(fā)胖,,千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,,應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整,,如減少主食,限制吃肥肉,、奶油,、精制糕點(diǎn)、糖果,;多吃含纖維素多的食物,,如新鮮蔬菜和水果;瘦肉,、雞蛋,、黃豆,,則不宜減少。
5,、加強(qiáng)體育鍛煉,,增加熱量消耗,如做減肥體操,、游泳,、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量,,并堅(jiān)持鍛煉持之以恒,,這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),提高身體抵抗力,,又可起到減輕體重的作用,。
6、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,,在中小學(xué)有計(jì)劃,、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
五三
一、主題班會(huì)目標(biāo)
1,、了解什么是肥胖,。
2,、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。
二、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。班會(huì)過程
(一)介紹導(dǎo)入
目前,,我國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)狀況存在兩極分化的狀況,肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良是威脅兒童健康的兩大營(yíng)養(yǎng)問題,。為什么會(huì)產(chǎn)生肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良呢,? 今天,我們就一起來學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良與肥胖癥,。
(二)健康指南針,,圖片輔助展示 用課件展示肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的人的圖片。介紹什么肥胖,,肥胖的表現(xiàn),,肥胖會(huì)導(dǎo)致的疾病。介紹什么是營(yíng)養(yǎng)不良,,營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致的疾病,。
(三)討論交流,找出肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。學(xué)生討論,,交流肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。教師總結(jié)。
(四)健康小建議
1,、積極參加體育活動(dòng),,合理安排作息制度,睡眠時(shí)間不要過多,,飯后不要馬上看書或看電視,,晚飯與上床睡覺之間最好有3小時(shí)的間隔。
2,、如果已發(fā)胖,,千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,,應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整,,如減少主食,限制吃肥肉,、奶油,、精制糕點(diǎn)、糖果,;多吃含纖維素多的食物,,如新鮮蔬菜和水果;瘦肉,、雞蛋,、黃豆,則不宜減少,。
3,、加強(qiáng)體育鍛煉,增加熱量消耗,,如做減肥體操,、游泳、跑步等各種活動(dòng),。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量,,并堅(jiān)持鍛煉持之以恒,這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),,提高身體抵抗力,,又可起到減輕體重的作用。
(五)小結(jié)
這節(jié)課我們學(xué)習(xí)了如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和肥胖癥,。雖然一般的營(yíng)養(yǎng)不良和肥胖通過治療可以治好,,但重要的事要學(xué)會(huì)預(yù)防!希望同學(xué)們能夠愛惜身體,,勤鍛煉,,有一個(gè)健康的體格,。1
預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿
禹紅麗
介紹誘發(fā)肥胖因素
兒童少年時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖,其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素,。
環(huán)境因素:營(yíng)養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因,,吃進(jìn)去的食物過多,以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪,,在體內(nèi)蓄積,,同時(shí),又缺乏足夠運(yùn)動(dòng),,那么,,缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān),,有人研究,,大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖,。主食吃得過多,,吃飯速度過快也是造成肥胖的原因.
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,肥胖與遺傳因素有關(guān),,主要原因是父母子女同在一個(gè)家庭,,他們的飲食方式和活動(dòng)方式相同,而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代,,那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正,,如從小愛吃油膩食物的人,往往到了青少年時(shí)期還不會(huì)改變
討論: 肥胖的預(yù)防措施:
1,、認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)機(jī)體的危害,,肥胖產(chǎn)生原因及防治方法,,提高預(yù)防肥胖的知識(shí)和能力
2,、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中,,不過飽,,為了增加飽腹感,餐前可先吃水果和湯類,。少吃糖果,、點(diǎn)心等甜食,少吃油膩食物,,吃飯要細(xì)嚼慢咽,,防止狼吞虎咽,兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點(diǎn),。
3,、積極參加體育活動(dòng),,合理安排作息制度,睡眠時(shí)間不要過多,,飯后不要馬上看書或看電視,,晚飯與上床睡覺之間最好有3小時(shí)的間隔。
4,、如果已發(fā)胖,,千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,,這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,,應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整,,如減少主食,,限制吃肥肉,、奶油,、精制糕點(diǎn),、糖果,;多吃含纖維素多的食物,,如新鮮蔬菜和水果,;瘦肉、雞蛋,、黃豆,,則不宜減少。
5,、加強(qiáng)體育鍛煉,,增加熱量消耗,如做減肥體操,、游泳,、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量,,并堅(jiān)持鍛煉持之以恒,,這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),提高身體抵抗力,,又可起到減輕體重的作用,。
6、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,,在中小學(xué)有計(jì)劃,、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐
預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿
曹新顏
肥胖對(duì)健康有以下影響:
增加負(fù)擔(dān),使人感到活動(dòng)不方便,。肥胖者一般又不愿意活動(dòng),,結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān),造成缺氧,。
肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人,。
引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象,,容易產(chǎn)生心理 上的問題,。一項(xiàng)調(diào)查顯示,為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病。專家指出,,“成人病”提早光顧孩子,,對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來負(fù)面影響,家長(zhǎng),、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,,讓孩子健康成長(zhǎng)。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn):5%的小學(xué)生患有肥胖癥,,2%的小學(xué)生患有高血壓,、糖尿病、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂,。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析,營(yíng)養(yǎng)過剩,、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重,學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,,體育課則常常被其它課取代,,室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐,運(yùn)動(dòng)越來越少,,運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求,。
專家說,,肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50%—60%,,肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,,肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿
趙旭華
小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí):充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法,。
2、飲食清爽:采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,,盡量做到定時(shí)定量,、少甜食厚味、多素食,、少零食,。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加慢跑,、爬山,、打拳等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),,使體形健美,,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4,、生活規(guī)律:養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,,每餐不要太飽,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,。
5,、心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿
李秋雨
如何預(yù)防肥胖
1,、提高認(rèn)識(shí):充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2,、飲食清爽:采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味,、多素食,、少零食。
3,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外活動(dòng),,既能增強(qiáng)體質(zhì),,使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。
4,、生活規(guī)律:養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,。
5,、心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿
馬浩涵
肥胖的預(yù)防措施:
1,、認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)機(jī)體的危害,,肥胖產(chǎn)生原因及防治方法,提高預(yù)防肥胖的知識(shí)和能力
2,、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,。進(jìn)食量適中,不過飽,,為了增加飽腹感,,餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果,、點(diǎn)心等甜食,,少吃油膩食物,吃飯要細(xì)嚼慢咽,,防止狼吞虎咽,,兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點(diǎn)。
3,、積極參加體育活動(dòng),,合理安排作息制度,睡眠時(shí)間不要過多,,飯后不要馬上看書或看電視,,晚飯與上床睡覺之間最好有3小時(shí)的間隔。
4,、如果已發(fā)胖,,千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,,應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整,,如減少主食,限制吃肥肉,、奶油,、精制糕點(diǎn)、糖果,;多吃含纖維素多的食物,,如新鮮蔬菜和水果;瘦肉,、雞蛋,、黃豆,,則不宜減少,。
5,、加強(qiáng)體育鍛煉,增加熱量消耗,,如做減肥體操,、游泳、跑步等各種活動(dòng),。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量,,并堅(jiān)持鍛煉持之以恒,這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),,提高身體抵抗力,,又可起到減輕體重的作用。
6,、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,,在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐
預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿
楊璐冰
小學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1,、提高認(rèn)識(shí):充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2,、飲食清爽:采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味,、多素食、少零食,。
3,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動(dòng),,既能增強(qiáng)體質(zhì),,使體形健美,,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。
4,、生活規(guī)律:養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,,每餐不要太飽,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,。
5、心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
預(yù)防肥胖主題班會(huì)總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會(huì)課件篇三
預(yù)防肥胖癥主題班會(huì)
主題,;預(yù)防肥胖
主題班會(huì)目標(biāo):
1、了解什么是肥胖,,了解如何預(yù)防肥胖,。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。班會(huì)過程:
現(xiàn)狀:近年來,中學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢(shì) ,究其原因 ,除了一些中學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、長(zhǎng)時(shí)間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的中學(xué)生 ,特別是獨(dú)生子過于肥胖 ,是由于中學(xué)生從食物中攝取的熱量超過了生長(zhǎng)發(fā)育和日?;顒?dòng)所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過多脂肪儲(chǔ)存起來形成肥胖 ,即營(yíng)養(yǎng)過剩。
中小學(xué)生時(shí)期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時(shí)期,。青春發(fā)育跨越中中學(xué)生兩個(gè)年齡段,,是生長(zhǎng)發(fā)育最為關(guān)鍵的階段。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,,女孩子比男孩早,,一般在10歲左右開始,17歲左右結(jié)束,;男孩一般在12歲前后開始,,22歲左右開始。在這個(gè)時(shí)期體格生長(zhǎng)加速,,身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,,是人一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)最關(guān)鍵的時(shí)期,。中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育迅速,,新陳代謝旺盛,所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對(duì)要比成年人高,。如果飲食不合理,,營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,,就會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)問題,,從而影響他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育,。
肥胖對(duì)健康有以下影響:
增加負(fù)擔(dān),,使人感到活動(dòng)不方便。肥胖者一般又不愿意活動(dòng),,結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。
增加心臟負(fù)擔(dān),,造成缺氧,。
肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病、某些癌癥的危險(xiǎn)性明顯大于體重正常的人,。
引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象,,容易產(chǎn)生心理 上的問題。一項(xiàng)調(diào)查顯示,,為數(shù)不少的中學(xué)生患上了高血壓、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病。專家指出,,“成人病”提早光顧孩子,對(duì)孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來負(fù)面影響,,家長(zhǎng),、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,,讓孩子健康成長(zhǎng),。
青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對(duì)西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名中學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn):5%的中學(xué)生患有肥胖癥,2%的中學(xué)生患有高血壓,、糖尿病,、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低
齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂,。
有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析,,營(yíng)養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重,,學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,,體育課則常常被其它課取代,室外活動(dòng)時(shí)間少得可憐,,運(yùn)動(dòng)越來越少,,運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長(zhǎng)的需求。
專家說,,肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示,脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50%—60%,,肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,,肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。
一旦孩子患上高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成人疾病,在出現(xiàn)器官病變的同時(shí),,會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)滯后,、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥,,因此必須引起足夠重視,。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 討論:
中學(xué)生如何預(yù)防肥胖
1,、提高認(rèn)識(shí):充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,,了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2,、飲食清爽:采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味,、多素食,、少零食。
3,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外活動(dòng),,既能增強(qiáng)體質(zhì),,使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。
4,、生活規(guī)律:養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,。
5,、心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用 主題班會(huì)目標(biāo):
1,、了解如何預(yù)防肥胖,。
2、了解肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的危害,。
預(yù)防肥胖主題班會(huì)總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會(huì)課件篇四
“肥胖癥的危害及預(yù)防”——慢病知識(shí)講座
長(zhǎng)沙市芙蓉區(qū)修業(yè)學(xué)校
衛(wèi)生室
一,、肥胖癥:
正隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步,人們的生活水平越來越高,肥胖也成為現(xiàn)代社會(huì)的“文明病”之一。兒童肥胖癥的發(fā)生率呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì),據(jù)資料統(tǒng)計(jì),我國(guó)肥胖兒童占兒童總數(shù)10%~12%,肥胖兒童的人數(shù)近年較之過去已增長(zhǎng)了5倍,且仍然以每年7%~8%的速度迅速增長(zhǎng),這種狀態(tài)實(shí)在令人擔(dān)憂,肥胖不僅對(duì)兒童心肺功能產(chǎn)生損傷,也是成人期心腦血管疾病和部分癌癥的危險(xiǎn)因素,。而且嚴(yán)重阻礙著兒童心肺功能,。
二、肥胖的危害:
1.肥胖可能導(dǎo)致少年兒童呼吸困難,,更加容易發(fā)生肺炎,、支氣管炎,,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征,,睡著后每次呼吸之間的間隔時(shí)間延長(zhǎng),造成缺氧,,長(zhǎng)期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降,。
2.肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高,血脂也高,,免疫系統(tǒng)受到抑制,,抗病能力較差,易患呼吸道感染,,還容易導(dǎo)致一些“成年疾病”年輕化,,如糖尿病、高血壓,、脂肪肝,、冠心病等。
3.食物中的苯丙氨酸過多,,常引起氨基酶的不足,,從而使大量氨基酸堆積在腦細(xì)胞中,形成“脂肪腦”,,影響腦細(xì)胞活動(dòng),,致使智力落后于同齡人。還因?yàn)榉逝謨和嗌倌牦w內(nèi)脂肪過多,,耗氧量比正常人高出30%~40%,,體內(nèi)氧氣“入不敷出”,具體表現(xiàn)無精打采,,容易疲勞,,嗜睡,,精神不易集中,影響學(xué)習(xí)效率致使成績(jī)下降,。
三,、怎樣預(yù)防肥胖:
引導(dǎo)小學(xué)生積極參加體育鍛煉,鼓勵(lì)小學(xué)生做一些力所能及的勞動(dòng),,參加集體活動(dòng),,增加體內(nèi)多余熱量的消耗。
合理安排好小學(xué)生的生活作息,,飯后不要立即睡覺,、看書、看電視,,白天不要讓孩子長(zhǎng)時(shí)間地睡覺和久坐不動(dòng)等,。千萬不要用控制飲食的手段來達(dá)到讓孩子減輕體重的目的。
要讓小學(xué)生了解肥胖的害處,,分清肥胖不是壯實(shí),、壯實(shí)不是肥胖,更不是越胖越健康,。
控制飲食,,調(diào)整食物成分,既要吃得好,,又要吃得合理,,保持需要、消耗的平衡,,每次進(jìn)餐不宜過多,,少給兒童吃甜食,少吃油膩食物,,多吃蔬菜,,水果等,主要預(yù)防中度肥胖,。
預(yù)防肥胖主題班會(huì)總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會(huì)課件篇五
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預(yù)防超重和肥胖
什么是肥胖
肥胖是身體內(nèi)的一種能量代謝性障礙,,是由于膳食能量攝入過多,活動(dòng)消耗能量過少,,生活,、飲食方式不良,加上遺傳因素的共同作用,,而引起的體重過重現(xiàn)象,。肥胖者的體重過重,本質(zhì)上是由于體內(nèi)脂肪積聚過多,尤其是皮下脂肪在腰,、腹,、臀部及軀干、四肢的堆積等造成的,。
肥胖有兩大類:一類是單純性肥胖,,占兒童青少年肥胖的絕大多數(shù)。另一類叫“繼發(fā)性肥胖”,,只占兒童青少年肥胖的1%以下,。
要明確某位兒童青少年否肥胖,必須依靠醫(yī)學(xué)診斷,,比較復(fù)雜,,所以在實(shí)際工作中主要依靠專家制定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩查。但是,,篩查出的“肥胖”,,實(shí)際上是一種肥胖狀態(tài),換言之,,肥胖癥和“肥胖狀態(tài)”是不同概念,。真正意義上的肥胖癥,通常已存在,、或即將發(fā)生由肥胖而引起的并發(fā)癥,,是一種從醫(yī)學(xué)角度需進(jìn)行減肥治療的病理狀態(tài)。
肥胖可發(fā)生在嬰幼兒時(shí)期,、兒童期、青春期,、青壯年期和中老年期等任何年齡,。兒童青少年學(xué)生發(fā)生的肥胖,和成人肥胖有共同的發(fā)病規(guī)律,,但也有自身鮮明的特征:
1.身體的脂肪主要儲(chǔ)存在四肢和軀干皮下,,而中老年肥胖大多表現(xiàn)為向心性分布,主要在內(nèi)臟周圍,。
2.兒童青少年肥胖者只要采取積極的飲食,、運(yùn)動(dòng)、改變生活方式等干預(yù)措施,,能比成人取得更快,、更滿意的效果,不過也更容易復(fù)發(fā),。什么是超重,?它和肥胖是一回事嗎?
我們平時(shí)經(jīng)常把超重和肥胖混在一起說,實(shí)際上這是兩個(gè)不同的概念,。超重,,指體重超過正常值,但程度較輕,,沒有肥胖的各種并發(fā)癥,,所以它是介于正常體重和肥胖之間的一種狀態(tài)。
既然超重不是肥胖,,為什么營(yíng)養(yǎng)專家們很重視它呢,?因?yàn)闊o論從正常體重到超重,從超重到肥胖,,從輕度肥胖到中,、重度肥胖,是一個(gè)不知不覺的連續(xù)過程,。因此,,提出超重的概念,就是起到一個(gè)“肥胖的一級(jí)預(yù)防線”作用,,讓人們通過經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重的變化,,及早意識(shí)到肥胖的潛在發(fā)展危險(xiǎn),從而及早采取預(yù)防措施,。
由于我們?cè)趯?shí)際生活中,,主要是用各種篩查標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)超重和肥胖,所以經(jīng)常會(huì)碰到怎樣正確認(rèn)識(shí)超重的問題,。尤其是男生,,在超重者中通常有兩種不同的表現(xiàn)。一種是肌肉發(fā)達(dá),、骨骼粗壯,、身體壯健,所以這種“超重”屬于正常的,、良好的體質(zhì)狀態(tài),;另一種是肌肉和骨骼發(fā)育屬中、下水平,,超重的體重中,,有相當(dāng)部分是身體脂肪過多堆積的結(jié)果,這是我們需要及時(shí)采取措施來預(yù)防的,。正確判斷這兩種截然不同的狀態(tài),,只能靠有經(jīng)驗(yàn)的生長(zhǎng)發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)專家,或者臨床醫(yī)生,。是否能做出正確的評(píng)價(jià),,對(duì)采取何種干預(yù)措施,,有重要的影響。肥胖對(duì)身體健康的危害
肥胖兒童的體內(nèi)蓄積大量脂肪,。那些堆集在肩,、胸部的脂肪,妨礙呼吸肌發(fā)育,;堆集在心臟周圍的脂肪,,抑制心肌收縮能力;堆積在腹部大網(wǎng)膜上的脂肪,,將膈肌抬高,。這些都使人體最重要的生理機(jī)能—循環(huán)(心血管)和呼吸(肺)機(jī)能發(fā)展受阻。
肥胖可以影響身體的所有系統(tǒng),,如:心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等,,導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,。
主要不良表現(xiàn)有:
1.影響呼吸。肥胖兒胸部活動(dòng)受限,,出現(xiàn)呼吸淺速,,肺泡換氣不足,肺活量低于正常兒童青少年,;并出現(xiàn)小氣道功能阻塞,。肥胖兒童易打瞌睡,;重度肥胖兒童白天昏昏欲睡,,夜間有睡眠性窒息發(fā)作,,都是肺泡換氣不良,、肺功能下降的表現(xiàn)。時(shí)間長(zhǎng)了可形成低氧血癥,,影響發(fā)育和學(xué)習(xí),。
2.影響血液循環(huán)。中,、重度肥胖患者可在低氧血癥基礎(chǔ)上,,繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥,,面色發(fā)紺,,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)充血性心力衰竭,。
3.影響體溫調(diào)節(jié)。皮下堆集較多脂肪,使體表皮膚不能自然蒸發(fā)水分,,也不易向外界輻射熱量,。所以,肥胖兒多怕熱,、多汗,,較容易在高溫環(huán)境下發(fā)生中暑和虛脫。
4.削弱身體的應(yīng)激能力,。肥胖誘發(fā)的內(nèi)分泌-代謝紊亂,,導(dǎo)致應(yīng)激能力普遍較差;年齡越小,,肥胖程度越高,,應(yīng)激能力越差。具體表現(xiàn)在:(1)對(duì)冷熱環(huán)境變化的應(yīng)激能力低下,;(2)抗感染能力差,,易感冒;(3)皮膚感染性疾病多,;(4)不能耐受麻醉和外科手術(shù),;等等。
兒童肥胖對(duì)成年后的危害
成年人的肥胖,,是許多成年期慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素,。這些成年疾病主要包括:高血壓,、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病,、2型糖尿病、許多與激素有關(guān)的腫瘤,,如乳腺癌,、前列腺癌等。
近年來大量研究證明,,即使是肥胖兒童,,有相當(dāng)部分實(shí)際上已經(jīng)有身體上的病理變化,發(fā)現(xiàn)的證據(jù)有:(1)肥胖兒童大約有40%已存在脂肪肝,。(2)高血壓,、高血糖、高血脂等成人代謝綜合征的危險(xiǎn)因素,,在肥胖兒童中已相對(duì)比較集中,。(3)青少年時(shí)期被檢查出的中、重度肥胖者,,成年后出現(xiàn)上述危險(xiǎn)因素聚集的相對(duì)危險(xiǎn)度,,和那些兒童時(shí)不肥胖者比,為6:1左右,。(5)伴隨肥胖程度的增加,,血糖明顯升高,而胰島素的敏感性顯著下降,,有很多重度肥胖的兒童,,實(shí)際上已經(jīng)患上了2型糖尿病。但是,,他們還沒有產(chǎn)生多尿,、多飲、尿糖,、消瘦等癥狀,,容易被忽視。(6)肥胖促使月經(jīng)初潮過早出現(xiàn),,而伴隨肥胖的初潮提前,,是成年乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。怎么知道自己是否肥胖
了解自己是否超重,、肥胖,,還是體重正常,主要依靠生長(zhǎng)發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)專家制定的篩查標(biāo)準(zhǔn)。有兩類標(biāo)準(zhǔn),。
一類是我們?cè)凇胺乐螤I(yíng)養(yǎng)不良”節(jié)內(nèi)提到的“身高別體重”標(biāo)準(zhǔn),。使用方法同上。校醫(yī)根據(jù)我們每個(gè)人的年齡,、發(fā)育階段找到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)表,即可根據(jù)我們各自的身高和體重,,評(píng)價(jià)是超重,、肥胖,還是體重正常,。這些標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)比較麻煩,,但目前許多學(xué)校的校醫(yī)室已經(jīng)使用計(jì)算機(jī)來評(píng)價(jià),十分方便快捷,。
另一類標(biāo)準(zhǔn)叫“兒童青少年bmi超重,、肥胖篩查分類標(biāo)準(zhǔn)”,是新近由我國(guó)生長(zhǎng)發(fā)育專家根據(jù)我國(guó)6~18歲兒童青少年的實(shí)際情況,,參照國(guó)際通行標(biāo)準(zhǔn)制定的,。目前大多數(shù)發(fā)達(dá)國(guó)家已使用這類標(biāo)準(zhǔn),評(píng)價(jià)方法比“身高別體重”標(biāo)準(zhǔn)更方便,、準(zhǔn)確,,尤其適用于同學(xué)們進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和監(jiān)測(cè)。
“bmi超重,、肥胖篩查分類標(biāo)準(zhǔn)”中,,相同年齡的男女生,判斷超重和肥胖的界值不同,。(見表)
*摘自: 中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局.《中國(guó)學(xué)齡兒童青少年超重和肥胖預(yù)防與控制指南》(試用),,人民衛(wèi)生出版社.2007年,北京.所謂bmi,是英文名字body mass index的縮寫,,中文叫“體重指數(shù)”,,是根據(jù)公式(體重kg/身高m2,也就是單位千克的體重除以身高(米)平方)來計(jì)算的,。bmi不僅計(jì)算簡(jiǎn)便,,而且是國(guó)內(nèi)外專家公認(rèn)的、能較準(zhǔn)確反映身體成分的指標(biāo),,而且不受不同群體,、種族的影響,能方便地進(jìn)行比較,。
評(píng)價(jià)時(shí),,根據(jù)自己的實(shí)足年齡。對(duì)照bmi標(biāo)準(zhǔn),凡高于“超重”,、“肥胖”界值點(diǎn)的,,分別屬于超重和肥胖狀態(tài)。和被篩查出的營(yíng)養(yǎng)不良一樣,,真正要肯定是否存在肥胖癥(屬于疾?。€需要接受醫(yī)學(xué)臨床檢查,。合理控制飲食
合理控制飲食,,是控制體重的最基本措施,目的是減少過多的熱量攝入,?!昂侠砜刂啤辈坏扔趩渭冃怨?jié)食。單純節(jié)食只能達(dá)到控制體重的短期目的,,在方式上常是難以接受的,,對(duì)正在旺盛生長(zhǎng)的兒童青少年的身體將產(chǎn)生深遠(yuǎn)不良影響。
對(duì)肥胖兒童青少年進(jìn)行膳食調(diào)整,,應(yīng)當(dāng)由兒童肥胖門診的醫(yī)生根據(jù)體檢和膳食評(píng)價(jià)結(jié)果,,開膳食處方,為肥胖兒童制定合理的飲食計(jì)劃,,既保證充足的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入和正常的生長(zhǎng)發(fā)育,,又能夠適當(dāng)降低每日能量攝入。膳食處方一般是將能量攝入設(shè)計(jì)成比維持體重所需能量(膳食能量推薦攝入量,,見“營(yíng)養(yǎng)知識(shí)部分”的“能量和營(yíng)養(yǎng)素需要量”)少300~400千卡/天的能量,。每天限制300~400千卡的能量攝入,每周可以使體重減少300克~400克,。膳食組成應(yīng)強(qiáng)調(diào)平衡膳食的原則,,保證蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素和礦物質(zhì)要達(dá)到每日的需要量,,同時(shí)減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入。
控制飲食的兒童青少年只要注意下面幾點(diǎn),,就可以在一定程度上有效減低能量的過多攝入:
1)減少高脂肪和油炸食物(高能量密度食物:如肥肉,、蔗糖和巧克力)
2)增加水果和蔬菜攝入
3)白水代替其他甜飲料
4)不改變家庭膳食結(jié)構(gòu),只去掉高脂肪食物,、油炸食物和甜飲料
5)減少在外就餐次數(shù)
6)注意用小碗盛飯 防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
肥胖兒童青少年在通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的過程中,,要特別注意防止出現(xiàn)創(chuàng)傷和事故。除有氧運(yùn)動(dòng)本身的預(yù)防措施外,,還需注意肥胖者身體方面存在的一些弱點(diǎn),,采取相應(yīng)措施:
1.耐熱性差。肥胖兒童青少年的內(nèi)臟周圍和皮下脂肪較多,對(duì)炎熱的外環(huán)境適應(yīng)能力比一般人差,。當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱時(shí),,身體不易散熱和出汗,常引起體內(nèi)環(huán)境溫度升高,,出現(xiàn)頭痛,、心慌、眩暈等不良反應(yīng),,易導(dǎo)致中暑或意外事故發(fā)生,。因此,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸,、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱,、出汗的衣褲,;盡量避開日間高溫時(shí)間,運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流,;增加休息次數(shù),,注意勤飲水,補(bǔ)充水分,。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí),,最好隨身帶一些防暑、清涼的藥品,,防止中暑,。如果溫度和濕度都比較高,最好選擇游泳,,這是對(duì)肥胖青少年最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)方式,。
2.呼吸應(yīng)變力弱。越是肥胖,,呼吸機(jī)能的應(yīng)變能力越弱,,運(yùn)動(dòng)開始后越是容易出現(xiàn)胸悶、氣憋,、呼吸急促等現(xiàn)象,。肥胖青少年提高呼吸應(yīng)變力,一般需要8~12周,,比一般同齡者長(zhǎng)3倍,。重度肥胖青少年甚至需要20周以上的適應(yīng)時(shí)間。因此,,肥胖青少年的有氧運(yùn)動(dòng),,不但起步應(yīng)比正常體重者低,循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷,而且只要沒有明顯的不良反應(yīng),,應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行,,切忌“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,。每次運(yùn)動(dòng)前,,要作充分的擴(kuò)胸、伸展活動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣領(lǐng)要放松,,少女胸罩不要扣得太緊。步行時(shí)要抬頭,、挺胸,;做操時(shí)多做些仰臥起坐、深呼吸,、站立直膝(以雙手交替)觸碰腳趾等動(dòng)作,,以盡快提高肺的通氣功能。
3.下膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重是影響肥胖青少年堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵,。由于身體長(zhǎng)期負(fù)荷過重,,運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生皮膚擦傷和跌墜傷,膝關(guān)節(jié)和腰部的拉傷和扭傷也較多見,。因此,,有氧運(yùn)動(dòng)起始階段一定要認(rèn)真貫徹循序漸進(jìn)的原則,逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。應(yīng)穿適合于步行,、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦,,走路,、跑步的姿勢(shì)要正確。沿公路步行,、跑步時(shí)盡量走路邊的沙土地,,因?yàn)閳?jiān)硬的公路路面很容易造成足弓的疲勞和損傷。如果發(fā)現(xiàn)膝,、腿,、腰有酸痛現(xiàn)象時(shí),可以適當(dāng)?shù)馗淖冞\(yùn)動(dòng)方式,,如游泳,、騎車等??刂企w重的“情景轉(zhuǎn)移法”
還有一些行為學(xué)家建議采用“情景轉(zhuǎn)移法”進(jìn)行體重控制,,主要針對(duì)減重初期青少年兩餐間常有的一種難以克服的饑餓感,。此時(shí)大多不是真的饑餓,而是心理作用,,且在無聊時(shí)特別強(qiáng)烈,。較好的克服辦法是,利用該兒童較喜愛的某些娛樂和活動(dòng),,實(shí)現(xiàn)情景轉(zhuǎn)移,,而且通過活動(dòng)方式多消耗一些能量,例如:
? 吃飯時(shí)把自己應(yīng)吃的飯和菜放在一個(gè)餐盒里,,其余東西不吃,;
? 等長(zhǎng)輩們都上桌后再開始吃;
? 除非特殊情況,,不一個(gè)人先吃,;
? 暫時(shí)不參與家里準(zhǔn)備飯菜的過程;
? 將吃剩的菜放入冰箱儲(chǔ)存,,決不為解決剩菜,、剩飯而多吃;
? 不參與別人談?wù)摮院鹊脑掝},;
? 和朋友相聚時(shí)盡量不用會(huì)餐方式,用唱歌,、打球,、郊游等方式代替;
? 會(huì)餐時(shí),,盡量與那些誘人的食品保持距離,;參加宴會(huì)時(shí),每夾一口菜就放一次筷,;結(jié)束時(shí)先于別人離開,;
? 飯前等候時(shí),全神貫注做一些自己有濃厚興趣的活動(dòng)或娛樂,;
? 感到無聊時(shí),,可以進(jìn)行戶外鍛煉,或做些家務(wù)勞動(dòng),;
? 在冰箱,、碗柜等處貼上一些勉勵(lì)自己的警語,如:“祝你減重成功”,,“少開冰箱不亂吃,,節(jié)食減重促健康”;
? 肚子不餓的時(shí)候才跟爸爸媽媽去采購(gòu)食品,;
? 逛商店時(shí),,不在五光十色的小食品前逗留,。控制體重不能靠流汗
減重過程會(huì)出汗,,但決不是為了減重而出汗,。所以,減重不能依靠流汗實(shí)現(xiàn),。
減重過程為什么會(huì)出汗,?因?yàn)楫?dāng)身體進(jìn)行一定強(qiáng)度、持續(xù)一定時(shí)間的活動(dòng)時(shí),,肌肉充分動(dòng)員,,全身新陳代謝活躍,大量產(chǎn)熱,,導(dǎo)致體溫上升,,須通過出汗來散熱,使體溫維持正常,。但是,,若因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)→流汗,運(yùn)動(dòng)→減重,,就此理解成只要流汗就是正在減重,,那就錯(cuò)了。流汗只是維持正常體溫的一種方式,,它和減重不存在直接的關(guān)系,。換言之,減重可能流汗,,也可能不流汗,;相反,流汗可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),,也可能因?yàn)槠渌蜏p重?zé)o關(guān)的物理,、化學(xué)因素。出于“流汗幫助減重”的誤解,,有些青少年受人誤導(dǎo), 用故意升溫的辦法,,人為促使身體大量流汗。下面列舉的,,就是其中一些不正確的作法:
? 故意在溫度和濕度都很大的環(huán)境下活動(dòng),;
? 通過高溫蒸汽浴、“桑拿浴”或“芬蘭浴”,,使身體大量出汗,;
? 有氧鍛煉時(shí),故意穿上不透氣外套,希望籍此多流汗,;
? 套上皮褲子,,希望阻斷身體的自然散熱,,使體熱主要以出汗方式散發(fā)。
上述方法因身體大量出汗而導(dǎo)致體重下降,,是必定無疑的,,但對(duì)身體造成的不良影響卻非常大。體重下降,,充其量只是一種暫時(shí)性脫水,,所減輕的體重和體脂的減少?zèng)]有直接關(guān)系。身體補(bǔ)充水分后,,體重會(huì)迅速恢復(fù)到原有水平,。大量出汗的不良后果則是:使血液容積顯著減少,體內(nèi)環(huán)境失去平衡,。嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成血液循環(huán)障礙,,導(dǎo)致中暑、休克,,甚至危及生命,。即便流汗是因?yàn)檎5挠醒踹\(yùn)動(dòng)引起的,也應(yīng)采取預(yù)防措施,,防止其不良后果,。例如:
? 每次有氧運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。大量出汗后最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料,,幫助糾正水電解質(zhì)平衡,,使身體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定。
? 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量少穿衣,,衣衫的顏色宜淺,透氣性要好(最好是純棉制品),,防止大量的體熱集聚體內(nèi)無法散發(fā),,人為造成流汗太多。
? 有氧運(yùn)動(dòng)不能在烈日爆曬下進(jìn)行,。
對(duì)減肥初缺乏有氧鍛煉經(jīng)驗(yàn)的青少年,,尤其那些重度肥胖者,要注意在活動(dòng)強(qiáng)度,、持續(xù)時(shí)間方面的循序漸進(jìn),。活動(dòng)中,,最好有成人保護(hù)和指導(dǎo),。象蒸汽浴、桑拿浴等,,本身是良好的生活,、休閑內(nèi)容,,只是不應(yīng)指望靠它來減重。如果能將它其和有氧運(yùn)動(dòng)(如游泳)結(jié)合,,可能取得較明顯的效果,。什么是繼發(fā)性肥胖
繼發(fā)性肥胖在兒童青少年肥胖中所占比例不足1%,但同學(xué)們了解這方面的知識(shí)是很重要的,,因?yàn)橹挥袉渭冃苑逝植拍軕?yīng)用下文將要介紹的科學(xué)控制體重的措施,。如果你或者你的朋友患繼發(fā)性肥胖,首要的任務(wù)是盡快查找原發(fā)病因,、明確診斷,,否則貿(mào)然采取體重控制措施是有害的,甚至可對(duì)健康和生命產(chǎn)生危害,。繼發(fā)性肥胖的原發(fā)病因大多屬神經(jīng)-內(nèi)分泌代謝紊亂,,有的有明顯的遺傳或代謝性疾病,有的是由于后天的某些疾病或創(chuàng)傷造成,,也有的是由于治療疾病的藥物引起的副作用造成,。一般來說,繼發(fā)性肥胖都伴有其他疾病或創(chuàng)傷,。肥胖是怎么發(fā)生的,?
肥胖看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上導(dǎo)致其發(fā)生,、發(fā)展的原因非常復(fù)雜,,整體而言,兒童青少年肥胖是遺傳因素和多種環(huán)境因素共同作用的結(jié)果,。
大家都知道,,肥胖是由于吃的食物能量大于身體消耗的能量,過多的能量轉(zhuǎn)變成脂肪而造成的,。但是,,為什么有的人胖、有的人不胖,,到底是什么原因產(chǎn)生如此大的差異呢,?
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),肥胖是在先天的遺傳和后天的不良生活行為(生活方式)的共同影響下發(fā)生的,。遺傳是肥胖發(fā)生的內(nèi)因,,不良生活行為是外部條件。研究發(fā)現(xiàn),,如果父母都胖,,子女肥胖的可能性大約在70%以上;父母中有一個(gè)人肥胖,,子女肥胖的可能性為50%,;父母都不胖,,子女肥胖的可能性則低于30%??梢娺z傳對(duì)肥胖的影響是非常大的,。除了和遺傳有關(guān)外,肥胖還和生活行為有很大關(guān)系,。
改革開放以前,,我國(guó)肥胖者并不多見,肥胖的孩子就更少見了,。那么,,為什么我們孩子的超重肥胖率會(huì)在近年來如此急劇地增加呢?難道是在短短的幾十年里,,我們中國(guó)人的遺傳基因發(fā)生了顯著的改變嗎,?不是!遺傳基因要發(fā)生改變,,需要經(jīng)過非常漫長(zhǎng)的時(shí)間,。即使是有遺傳因素的存在,也只有在適宜的土壤,、充足的陽(yáng)光和雨水環(huán)境中(環(huán)境因素諸如不合理的飲食行為等),,才會(huì)“滋生”出小胖墩兒來。由此看來,,環(huán)境因素是肥胖發(fā)生不可忽視的重要原因,,主要有:
(1)能量攝取過多,消耗減少,,導(dǎo)致攝取能量超過消耗能量的不平衡狀態(tài),,多余能量以中性脂肪形式蓄積于脂肪內(nèi)。特別是當(dāng)攝入脂肪含量高的食物時(shí),,能引起丘腦下部腹內(nèi)側(cè)核飽食中樞的飽食感閾值增高,,兒童不知不覺大量進(jìn)食,形成肥胖,。
(2)不良的飲食行為方式,如暴飲暴食,、喜食油炸食品,,家庭不良飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)等。
(3)不良運(yùn)動(dòng)行為,,尤其缺少體育鍛煉,。
(4)不健康生活行為,如看電視時(shí)間過長(zhǎng),,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間靜坐等,。
(5)心理,、情緒因素、喂養(yǎng)不當(dāng),、病后康復(fù)過程中能量攝入過多等,,也對(duì)肥胖的發(fā)生、發(fā)展起推波助瀾作用,。肥胖對(duì)兒童心理健康的危害
越來越多的專家開始關(guān)注肥胖對(duì)兒童青少年心理-行為健康的不良影響,。日本學(xué)校保健學(xué)會(huì)近年來發(fā)出號(hào)召:學(xué)校護(hù)士應(yīng)將每年1/3以上的心理輔導(dǎo)、咨詢工作量放在肥胖學(xué)生身上,,理由是肥胖對(duì)兒童的心理負(fù)面影響很大,。心理負(fù)面影響主要有以下幾方面。
1.自我形象扭曲,,阻礙個(gè)性正常發(fā)展,。青少年處于心理“離乳期”,加上正在逐步建立自我意識(shí),,所以特別注意自我形象,。由于體型臃腫、行動(dòng)不便,,肥胖青少年在集體活動(dòng),、體育競(jìng)賽中明顯處于落后和被動(dòng)地位,產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑感,、膽祛,、退縮,缺乏上進(jìn)心,。肥胖,,還使少數(shù)青少年產(chǎn)生“自慚形穢”感,怕出頭露面,,招人取笑,,參加集體活動(dòng)也不積極。有強(qiáng)烈的自我表現(xiàn)和為集體爭(zhēng)光的愿望,,卻又覺得自己處處不如別人,。在這種矛盾心理作用下,性格慢慢變得孤僻,、內(nèi)向,。
2.心理、情感自我封閉,。在強(qiáng)烈的自慚形穢感作用下,,許多肥胖少年將自己閉鎖在封閉的環(huán)境里,在言情小說或網(wǎng)上尋找樂趣。久之,,因自閉而抑郁,,因抑郁而導(dǎo)致悲觀厭世,極少數(shù)甚至產(chǎn)生自殺意圖,。
3.產(chǎn)生逆反心理,,導(dǎo)致情緒和行為問題。許多肥胖兒童青少年不甘忍受長(zhǎng)期的忽視,、冷落和歧視,,奮起反抗;但這種反抗常以錯(cuò)誤的方式表示,,如產(chǎn)生強(qiáng)烈的逆反心理,,甚至導(dǎo)致反社會(huì)行為發(fā)生。
肥胖容易發(fā)生在哪個(gè)年齡段的兒童,?
有調(diào)研發(fā)現(xiàn),,我國(guó)中小學(xué)生的超重、肥胖檢出率,,6~8歲男生最高,,其次是10~12歲男生,再次是6~9歲女生,,共同組成肥胖兒童的“高發(fā)人群”,。為什么呢?原因主要來自三個(gè)方面:
第一,,生理原因,。6~8歲男女生處于青春發(fā)育前夕,10~12歲多數(shù)開始青春發(fā)育,。這一階段身體將快速增長(zhǎng),,需要提前或及時(shí)準(zhǔn)備大量能源。每個(gè)人的腦中,,都有個(gè)名叫“下丘腦”的部位,,內(nèi)有兩個(gè)控制飲食中樞,作用完全相反,。一個(gè)是“攝食中樞”,,使勁提供饑餓信息,激發(fā)你多吃,;另一個(gè)是“飽食中樞”,,提供“已吃飽,別再吃了”的信息,。在其他年齡,兩個(gè)中樞作用平衡,餓時(shí)吃,,飽了就不吃,。但在青春發(fā)育前夕和早期,第二個(gè)中樞的限制食欲作用自動(dòng)放松,,默認(rèn)你多吃,。吃得太多,人會(huì)胖,,但在青春期快速生長(zhǎng)掩護(hù)下,,這種胖一時(shí)看不出來;一旦被發(fā)現(xiàn),,可能已很胖,。這一生理現(xiàn)象,男孩的表現(xiàn)尤其明顯,。
第二,,心理原因。此時(shí)兒童心理尚未充分發(fā)育,,不能辨別哪些食物有營(yíng)養(yǎng),。一些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),,含能量適中,,而另一些則光有能量,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,。兒童青少年行為的自控能力差,,如果主要根據(jù)口味來選擇進(jìn)食的品種和數(shù)量,明明已經(jīng)吃飽喝足,,卻依然狼吞虎咽,,就容易導(dǎo)致膳食能量攝入過多。
第三,,家庭社會(huì)因素,。小學(xué)生的自我意象未分化,通常不注意自我體像,;生活必須依賴父母,,在飲食、行為方面受成人的影響很大,。即使有些媽媽已發(fā)現(xiàn)孩子很胖,,準(zhǔn)備幫他/她,也常因爺爺奶奶的堅(jiān)決反對(duì)而作罷,,因?yàn)楹笳邚?qiáng)烈的傳統(tǒng)觀念,,依然認(rèn)為白白胖胖的孩子更健康。許多學(xué)校的營(yíng)養(yǎng)教育時(shí)有時(shí)無,大眾媒體也很少向他們提供防治肥胖的知識(shí),。在孩子肥胖的發(fā)生,、發(fā)展方面,社會(huì)和環(huán)境不良影響作用往往更大,??刂企w重應(yīng)采取五大綜合措施
美國(guó)專家在長(zhǎng)期指導(dǎo)兒童青少年體重控制的實(shí)踐中,總結(jié)出一條經(jīng)驗(yàn):通過學(xué)校健康教育,,讓學(xué)生首先學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí),,來促進(jìn)態(tài)度轉(zhuǎn)變和建立健康行為。為方便學(xué)生記住,,他們歸納了五項(xiàng)體重控制措施,,并把它縮寫成一個(gè)英文單詞“l(fā)earn”(學(xué)習(xí));這五個(gè)字母分別具有下列涵義:l代表生活方式(lifestyle)的改變,。e代表鍛煉(exercise),,即有氧運(yùn)動(dòng)。a代表態(tài)度(attitude)的轉(zhuǎn)變,,即提示青少年要真正認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性,,下定科學(xué)決心進(jìn)行體重控制;也反映出只有當(dāng)具備了正確態(tài)度,,才能將行動(dòng)持之以恒,,真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體重控制的目的。r代表人際關(guān)系(relationship),,當(dāng)體重控制活動(dòng)真正獲得父母,、教師、同學(xué),、親友們的理解和支持后,,方能取得實(shí)效。n代表營(yíng)養(yǎng)(nutrition),,提示應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而能量較低的食物,。當(dāng)然,上述解釋按字母排列進(jìn)行,,不根據(jù)先后順序來決定其重要性,。這個(gè)名詞取得好,它不僅概括了科學(xué)控制體重的精髓,,而且確如詞意所表達(dá)的:兒童青少年進(jìn)行體重控制的過程本身,,就是一個(gè)學(xué)習(xí)知識(shí)和生活技能的過程。有氧鍛煉是進(jìn)行科學(xué)控制體重的重要措施
有氧運(yùn)動(dòng),,是指每天堅(jiān)持30分鐘以上,、中等強(qiáng)度,、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),對(duì)青少年控制體重有特殊功效,。慢跑,、快走、游泳,、有氧體操、爬山,、爬樓梯等都是良好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,。這些運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前,最好由體質(zhì)專家根據(jù)你的身體現(xiàn)狀,、運(yùn)動(dòng)能力等,,專門設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)處方,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,。盲目,、不合理的短期快速減肥,不但達(dá)不到效果,,反可因運(yùn)動(dòng)停止后的體重反彈,,使肥胖程度加重,增加患心血管病的危險(xiǎn)性,。綜合行為療法多以家庭為基礎(chǔ)進(jìn)行,,也可先通過學(xué)校組織的減肥夏令營(yíng)活動(dòng),掌握正確的觀念和科學(xué)的方法技能,,然后在日常生活中堅(jiān)持不懈地努力,。
從我國(guó)目前環(huán)境條件看,步行和慢跑兩種形式最切實(shí)可行,。兩者可分別選用,,也可從步行開始,逐步過渡到走和跑交替進(jìn)行,。但是,,無論步行或是慢跑都比較枯燥,所以當(dāng)肥胖兒童青少年經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后,,可能出現(xiàn)兩種傾向,。一種是:過分頻繁地變換各種有氧運(yùn)動(dòng);另一種是在身體素質(zhì)改善后,,轉(zhuǎn)而采取比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式,,如打球。從改善體質(zhì)狀況看,,這些變化無可非議,,但對(duì)控制體重來說有不利影響,,因?yàn)樗鼈兌疾环嫌醒踹\(yùn)動(dòng)的基本條件:前者不能保持活動(dòng)的規(guī)律和節(jié)奏性;后者則不能持久進(jìn)行,。
當(dāng)肥胖青少年在從事有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),,他/她能消耗的能量取決于三個(gè)因素。第一是時(shí)間,,時(shí)間越長(zhǎng),,消耗越多;第二是速率,,速率越快,,消耗越多;第三是自身的體重,,體重負(fù)荷越大,,在同樣的時(shí)間和強(qiáng)度下消耗越多。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是減少體脂肪,,故運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間取決于被消耗能量的數(shù)量,。在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),,消耗的能量越多,。不過,安排時(shí)間時(shí)有兩點(diǎn)必須注意,。一,,如果肥胖青少年體力達(dá)不到要求,寧可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,,也不要隨意縮減時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短,達(dá)不到通過運(yùn)動(dòng)來消耗能量的目的,。二,,當(dāng)步行、慢跑時(shí)間超過50分鐘,,騎車時(shí)間超過30分鐘時(shí),,計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)應(yīng)延長(zhǎng)15分鐘。原因是,,隨著有氧活動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行,,身體開始消耗能量。但這一消耗過程不是在停止運(yùn)動(dòng)后立即停止的,,而將延遲15~20分鐘左右時(shí)間,。改變飲食行為的方法
行為學(xué)家非常注重改變飲食行為在科學(xué)減重中的作用。他們歸納的下列一些飲食行為方式,,在指導(dǎo)青少年體重控制中被證明非常有效,,如:
? 只在固定的地方(如飯桌旁)吃東西,,無論正餐或小吃;
? 坐著吃,;
? 吃飯時(shí)不看書看報(bào),,不看電視;
? 吃飯時(shí)不和伙伴說笑,、打鬧,;
? 吃飯的速度盡量放慢,細(xì)嚼慢咽,。時(shí)間緊時(shí)寧可少吃些,,也不狼吞虎咽。
這些做法的目的,,是保持自己對(duì)膳食定時(shí)、定量的警覺性,。因?yàn)樵趯W⒂凇俺浴鼻壹?xì)嚼慢咽的過程中,,能明顯減少不必要的能量攝入。細(xì)嚼慢咽,,還能增加飽食感,。因?yàn)檫M(jìn)食后血糖的濃度是逐步上升的,大約10~15分鐘后才能達(dá)到高峰,。吃得太快時(shí),,血糖還沒有升高,已經(jīng)攝食很多了,。減重不能靠藥物
有些青少年對(duì)減重存在急于求成心理,,有的則嫌控制飲食的方法太受罪,運(yùn)動(dòng)則太辛苦,,常把希望寄托在藥物上,。但是,對(duì)正在旺盛生長(zhǎng)的青少年來說,,控制體重不能靠藥物,,這是科學(xué)減重的第一個(gè)基本原則。
國(guó)內(nèi)外市場(chǎng)充斥著五花八門的減肥藥品,,作用良莠不齊,。無論是中西藥,真正有一定減肥作用的,,原理來自以下三個(gè)方面:(1)調(diào)整人體新陳代謝,,使能量的消耗過程加快;(2)降低脂肪的合成速度,,干擾它在身體中的儲(chǔ)存,;(3)在一定程度上促使脂肪的分解速度加快,。有些根據(jù)科學(xué)原理制成的藥物,可以用作成人的減肥輔助手段,,但不能取代全部減肥過程,。對(duì)兒童青少年,則迄今還沒有一種“減肥藥”能實(shí)現(xiàn)既能使能量處于負(fù)平衡,,同時(shí)又保證營(yíng)養(yǎng)素充分?jǐn)z入,,還能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體質(zhì)增強(qiáng)作用的藥物,。有些減肥藥主要通過腹瀉和抑制食欲,。依靠腹瀉來控制體重是極其有害的,而且無實(shí)際效果,。有些藥能抑制食欲,,主要通過阻遏大腦皮層和下丘腦、以及下丘腦的饑餓中樞,、飽食中樞等之間的神經(jīng)沖動(dòng)聯(lián)系,。這樣,青少年本來就不成熟的神經(jīng)-內(nèi)分泌機(jī)制將出現(xiàn)紊亂,,無法進(jìn)行正常的生理過程,。這種減重的后果可能有:有的青少年無法支撐日常生活和學(xué)習(xí)需要,不得不放棄減重,;有的肥胖青少年在短時(shí)間里食欲下降,,饑餓感消失,但不久后各攝食中樞間的正常神經(jīng)沖動(dòng)被打亂,,食欲變得更無法抑制,,老有難以忍受的饑餓感,以至在短時(shí)間內(nèi)體重和體脂肪迅速反彈,,反而變得更胖,。
不能靠犧牲睡眠來控制體重
預(yù)防青少年肥胖的一項(xiàng)重要措施是糾正不良的生活習(xí)慣,包括不要睡懶覺,。但是,,減重不能靠犧牲睡眠,減少應(yīng)有的睡覺時(shí)間來實(shí)現(xiàn),。有些肥胖青少年確實(shí)存在“懶-睡-胖”的因果關(guān)系,。有些青少年喜歡睡懶覺;在休假日甚至吃了睡,、睡了吃,,將一天的大部分時(shí)間化在睡覺上。睡覺過多,,能量消耗減少,,是這些人發(fā)生肥胖的重要原因,。一旦真的胖了,身體負(fù)荷增加,,稍加活動(dòng)即氣喘吁吁,,所以干脆少動(dòng)或不動(dòng),休息時(shí)間大多在沙發(fā)上,、床上渡過,;平時(shí),午睡過長(zhǎng),、早上不肯按時(shí)起床的現(xiàn)象也比其他青少年明顯,。過多的睡眠必然會(huì)擠占體力活動(dòng)的時(shí)間,這就是他們的肥胖程度越來越嚴(yán)重的原因,。因此,,在減重開始前應(yīng)對(duì)一日生活制度作一個(gè)合理安排;減重過程中再經(jīng)過逐步的適應(yīng),,將睡眠時(shí)間調(diào)整到教育部規(guī)定的小學(xué)生每天10小時(shí),、初中生每天9小時(shí),高中生每天8小時(shí)的水平,。應(yīng)該說,這是為不同年齡青少年規(guī)定的睡眠時(shí)間底線,。為了避免休息日因無所事事而睡懶覺,,在周末來臨前,就應(yīng)預(yù)定好各種豐富多彩的活動(dòng),。
但是,,對(duì)肥胖青少年來說,應(yīng)避免走上另一個(gè)極端,,即過度剝奪睡眠時(shí)間,,用少睡覺、少休息方式來減肥,。這同樣非常有害,。睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌。尤其在青春期突增階段,,生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌,,分泌水平比白天大3-4倍。少睡覺,,激素分泌不規(guī)律,,會(huì)造成生長(zhǎng)速度減緩,身高潛力不能發(fā)揮,。胰島素的分泌節(jié)律也與睡眠有關(guān),。睡眠不足,,由胰島素主導(dǎo)的蛋白質(zhì)合成也受干擾,對(duì)肌肉,、肌力發(fā)育有不利影響,。有些青少年考試期間,睡眠太少外加精神緊張,,確實(shí)會(huì)變瘦,,但這是一種不正常的“瘦”。此時(shí)脂肪量確有下降,,但機(jī)體的神經(jīng)-內(nèi)分泌調(diào)控能力,、新陳代謝水平的下降更明顯,對(duì)旺盛生長(zhǎng)的青少年非常不利,。更何況,,睡眠不足會(huì)引起身心疲勞,記憶,、思維,、創(chuàng)造力全面下降??傊?,依靠剝奪睡眠時(shí)間來減肥是非常得不償失的。