時(shí)間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請(qǐng)一起努力，寫一份計(jì)劃吧。計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢？下面是小編帶來的優(yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇一

前幾天，我因病請(qǐng)假,。今天我終于參加田徑隊(duì)的訓(xùn)練了,。

一到訓(xùn)練場(chǎng)，季老師就讓我們做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),。接著便是魔鬼式訓(xùn)練：每人跑十五圈（每圈200米）,，當(dāng)我跑到第6圈時(shí)，感到兩腿發(fā)軟了,，很想停下來,，但想到老師的要求，我只能接著跑,。這時(shí)氣溫越來越高,，豆大的汗珠掉下來了。當(dāng)我跑到第8圈時(shí),，已經(jīng)上氣不接下氣了,。正想放棄時(shí)，一位同學(xué)經(jīng)過我身邊,，氣喘吁吁地說：“王小樂,，加油！堅(jiān)持到底就是勝利”“哦,！我揮了一把汗水一鼓作氣地沖向了終點(diǎn),。

有了這位同學(xué)的鼓勵(lì)，我順利地完成了第一天的體訓(xùn),。這是我參加訓(xùn)練的第一個(gè)勝利,，我會(huì)接著練下去，決不會(huì)困難嚇倒,。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇二

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓,，經(jīng)過選拔，從初一,、初二年級(jí)中,，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

2、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。

重點(diǎn)抓短跑、中長(zhǎng)跑,、跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī),。

1、20xx年9月——20xx年9月

2,、假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

3開學(xué)之后：4：05——5：10

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等素質(zhì),。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。

2,、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想,。

3,、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段,，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，由小到大，由少到多,。在這一過程中,，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,，不要求過高的成績(jī),，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平,。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能。

2,、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的`具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。通過教練的培養(yǎng),，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免受傷,，同時(shí),，通過定期的測(cè)試來檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇三

一,、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

二,、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

三,、訓(xùn)練的分期：

1,、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2,、競(jìng)賽期：

競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四,、訓(xùn)練時(shí)間

正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00

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田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇四

1、周一—周四最后一節(jié)課,。

2,、遇有比賽期,前兩個(gè)月周

二、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo),。四,、訓(xùn)練措施

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5,、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

具體安排:

1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽,。(包括適應(yīng)場(chǎng)地,、器材、競(jìng)賽規(guī)則等)

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練,。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽,。五,、具體分工

1、短跳,、投擲組:李建龍

2,、中長(zhǎng)組:王海龍

3、排球:吳新文

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇五

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段：時(shí)間為兩周,，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來,。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),，戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽,。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。

第四階段：認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的.品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

1,、恢復(fù)階段：

（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈,，徒手操，拉韌帶,，跳繩等,。

（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿,、后瞪跑,、小步跑等）。

2,、學(xué)習(xí)階段：

（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí),。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等,；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻,。

（2）200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng),。

（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑,；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑,；跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋,、后拋實(shí)心球）,；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200,、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3,、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

（2）強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練,；

（3）模擬測(cè)試；

4,、調(diào)整與休息階段：

（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少,；

（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽,、游戲比賽等）,；

（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn),。

女：xxx

男：xxx

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇六

一、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

二、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī),。

三,、訓(xùn)練的分期：

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì),。

2,、競(jìng)賽期：

競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

四,、訓(xùn)練時(shí)間

正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇七

速度訓(xùn)練，30mx4到8組，60mx4到8組,，100mx2到6組,，

立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組1-3組都可以。

放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈

周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）

完成準(zhǔn)備活動(dòng),；

仰臥起坐30個(gè)一組x6到8組,，背起15個(gè)一組x6-8組，

完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,，

50米的加速跑或大步跑或跨跳,，

放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈

周三：速度耐力練習(xí)

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)直道快彎道慢跑2圈一組x3組,，

經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了,，

耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，

速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練,，

彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練,，

上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。

放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈,。

周四：放松性活動(dòng)練習(xí),，

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

組織跑跳類的游戲活動(dòng),；

放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈,。

周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，

由于你們有三個(gè)教練員,，

可以分開帶運(yùn)動(dòng)員,，

進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇八

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳,、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí),。

一,、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑,、1600――3000米中速跑,、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈,、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿,、懸垂等。

三,、上肢,、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐,、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉、挺舉,。

四,、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑,、看信號(hào)跑,、等。

五,、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù)。一般4-6次為一組,，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑,。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次,。

第二階段：

一,、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米,。2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20――60米,。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二,、800米：1、200-400米段落跑,，2――3組,。每組3次。2,、500――600米段落跑,，3――4組每組1-2次。3,、800――600――400――200米間歇跑,，1-2次1-2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑,。

三,、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳,。2,、負(fù)重深蹲。3,、負(fù)重半蹲跳,。4、負(fù)重弓箭步走,。5,、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素,。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次,，每次5――7組,。

練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%,。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳,。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí),。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃篇九

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī),，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。

訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

（2）,、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。

（3）,、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī),，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑,、長(zhǎng)跑、投擲,、跳遠(yuǎn)、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一,、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué),。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng),。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿,、縱跳,、交叉步跑、后蹬跑,、蹲起,、跨步跑、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿,、蹲走、側(cè)身跑,、后退跑,、加速跑等。

二,、速度訓(xùn)練：50米,、100米、200米,、400米,。

三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳,、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐。

四,、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米、3000米,、領(lǐng)跑,、記時(shí)跑等。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí),。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿,、劈叉,。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳,、100米,、1000米、800米,、鉛球（初三）,。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈,。

b：壓肩,。

c：30米小步跑、高抬腿,、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組。

d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組,。

2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米,、400米往返跑一組,。

3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組。

2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高,、縱跳30下,。

3,、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘,。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿,。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動(dòng),。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組,。

c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿,、跨步跑,。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）,。

3,、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。

2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。

3,、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑,，跨步跑30米各2組,。

4、深蹲跳20個(gè)_2組,，俯臥撐20個(gè)_2組（女生）男生20個(gè)_3組,。

5、50米快速跑2組。

6,、放松練習(xí)（趣味籃球）,。