為了確定工作或事情順利開展,，常常需要預先制定方案,，方案是為某一行動所制定的具體行動實施辦法細則,、步驟和安排等,。寫方案的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇一

使隊員在三,、四年級訓練的基礎上，身體,、心理素質以及運動競技水平大幅度提高,，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高,，集體榮譽感強烈,。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

㈠教練員：鐘德煊

㈡隊 員：隊長：劉朝毅（男,、女各8名）

1,、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

訓練目標：隊員運動興趣較大提高,，樂于參與課余訓練,。

訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處,。

訓練方法：各種田徑游戲,，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等,。

第二階段：各種素質訓練階段（10月-08年2月）

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高,。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑,、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠,、三級跳遠及相關的游戲等,。速度、耐力,、力量,、柔韌等素質、競技技術,、心理素質訓練,。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑,、后蹬跑,、臺階跑、牽引跑,、耐久跑,、單腳跳、蛙跳,，負重屈伸,、跳高、跳遠,、三級跳遠,、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲,。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月-6月）

訓練目標：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質有較大的提高,；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高,。

訓練內容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質,；各項運動競技技術；競技心理素質,。（重點是速度,、耐力等素質）

訓練方法：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠,、三級跳遠,、上山跑及相關的游戲等。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇二

指導思想：貫徹教育方針,，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質,，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質及能力,，提高訓練成績,，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績,。

訓練目標：

(1),、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能,。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術,、基本技能,。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績,，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績,。

訓練時間：三月八日至六月一日。

訓練重點：重點抓短跑,、長跑,、投擲、跳遠,、跳高,、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績,。

訓練時間：周一,、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學,。

具體時間：下午：14：30~16：30。

訓練地點：田徑場,、籃球場,。

訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量,。

訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員,。

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑,、高抬腿,、縱跳、交叉步跑,、后蹬跑,、蹲起、跨步跑,、行進間壓腿,、行進間踢腿、蹲走,、側身跑,、后退跑、加速跑等,。

二,、速度訓練：50米、100米,、200米,、400米。

三,、力量訓練：單足跳,、蛙跳、三級跳,、立定跳,、跳臺階、俯臥撐,。

四,、耐力訓練：800米、1500米,、3000米,、領跑、記時跑等。

五,、反應訓練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習,、聽哨音做跑停練習,。

六、柔韌性訓練：壓肩,，壓腿,、劈叉。

七,、專項訓練：二級蛙跳,、100米、1000米,、800米,、鉛球(初三)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1,、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈,。

（2）：壓肩。

（3）：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進間踢腿各兩組,。

（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組,。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。

3、繞籃球場慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈,。

（2）：拉韌帶練習,。

（3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組,。

2,、測試：鉛球、鐵餅,、跳遠,、三級跳遠、跳高、縱跳30下,。

3,、放松跑。

星期三耐力訓練：

1,、準備活動：

（1）：5分鐘,。

（2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿,。

（3）：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。

（4）：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動,。

2、400計時跑：兩組,。

星期四專項訓練：

1,、準備活動：

（1）：領跑。

（2）：行進間拉肩,、踢腿各兩組,。

（3）：30米行進間小步跑、高抬腿,、跨步跑,。

2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復),。

3,、放松練習。

星期五調整訓練：

1,、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑,。

2、活動身體各關節(jié),。

3,、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組,。

4、深蹲跳20個x2組,，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組,。

5、50米快速跑2組。

6,、放松練習(趣味籃球),。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇三

一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展,。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局,。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二,、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態(tài),沖刺20xx!

三,、基本情況、經(jīng)過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓,。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右,。每周訓練五天,下午訓練,。五、考核:

1,、每兩周進行一次全部的測評,。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核,。六,、訓練要求:

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況,。

2,、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3,、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理,。七、思想品德的建設:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解,。從中領悟體育道德精神,。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任,、家長,、校領導的聯(lián)系,從而做到多級管理。八,、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議,。

2,、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主,。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質的提高,。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期,。第五階段:加強文化知識的學習,。全力攻讀文化知識。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇四

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容,。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分,。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立,。

為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑,。

學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍,。

每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練,。

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2,、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核,。

1、學生訓練課的內容,、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。

要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生"愛祖國,、愛學校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦"的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。

陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班八,、具體訓練要求:準備期:(一周)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議,。

2,、宣布訓練制度紀律。

3,、準備訓練所需器材,。

第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1,、以力量訓練為主,輔以基本技術,。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1,、以基本技術為主,輔以力量訓練,。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓練,。

3、:基本技術綜合練習,。

第三階段:(4月):專項技術,、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。

1,、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習,。

2、以專項技術,、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習,。

3、參加市小學田徑比賽九,、具體訓練內容:

1,、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側,、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習,。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習。

2,、協(xié)調性練習:

(1)各種徒手操,行進操練習,。

(2)各種技巧練習。

3,、速度,、靈敏練習:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應練習。(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰,、背,、腹機練習。(3)橡皮條,。(4)扛鈴等,。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇五

田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待,，合理安排運動量,，要嚴格訓練、嚴格要求,，精講多練,，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練,，從小打下良好的基礎,。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務,。

乙組一任務：

a,、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓練占65~70%,，技術訓練占30~35%

三訓練內容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調能力

手段：小步走,、大步走,、直線走、踩著直線走,，在20~ 30cm寬的跑道上走,。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米跑的練習,。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

1,、30~ 60米行進間跑，結合改進技術進行

40~ 80米反復跑,、結合改進步幅進行

30~ 60米計時跑

車輪接力,、穿梭接力比賽、小足球比賽

c,、跳躍：掌握跳的基本動作要領,、發(fā)展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠,、立定跳高,、蛙跳、多級跳,、各種跳繩練習

2,、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3,、體操跳躍項目練習：跳山羊,、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球,、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習,，俯臥撐、引起向上,，向前向后拋實心球練習,、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習,，活動性游戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明,、手段要盡量簡單,，采用直觀教學，注意動作正確性;

2)要以完整教學為主,，從易到難,。

甲組(一)、任務：進一步全面發(fā)展身體素質,，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平,，力爭達到規(guī)定指標,。

(二)、技術教學中,，改進和提高乙組所學的基本動作外,，還要初步掌握新學的技術要領。

(三),、安排與比重：

1,、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%,，技術訓練占35~40%

3,、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術,，結合發(fā)展速度

手段：復習跑的專門練習,，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑,、50~ 100米計時跑,、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑,。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行,。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑,、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2),、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩,、多級跳,、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習,，復習蹲踞式跳遠,，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a,、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿,，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習

3),、投擲：復習乙組2,、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋,、擲,、推、舉重物

(四),、耐力練習：

60~ 80米接力×3,，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米越野比賽

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇六

學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容,。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分,。在學校的領導下，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績,。

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調,、靈敏、速度,、彈跳等運動能力,。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng)。

4,、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律,、愛集體、懂禮貌,、愛學習,、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展

1,、柔韌性的練習：

(1)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習,。

(2)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習,。

2、協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習,。

(2)各種技巧練習。

3,、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各種快速反應練習,。

(5)30米,、60米計時跑。

4,、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑

5,、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰、背,、腹機練習,。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等,。

每周訓練5次,，每次2小時左右。

1,、學生訓練課的內容,、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習中,，培養(yǎng)學生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。

1,、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質,，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

2,、加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇七

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質教育的同時,，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔,，從初一、初二年級中,，組建了一支學校田徑隊伍,，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

1、增強隊員的體質,，全面恢復隊員的體能,。

2、通過訓練,，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術,、基本技能。

重點抓短跑,、中長跑,、跳遠、跳高,、跨欄等項目的訓練,，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

1,、20xx年9月——20xx年9月

2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3開學之后：4：05——5：10

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子,，以鍛煉身體素質練習為主,，提高運動員的力量、柔韌,、彈跳等素質,。

要求：

1、運動員準時出席,。

2、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想。

3,、隊員之間有競爭意識,。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓練情況,，進行分項,，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度,，由小到大,，由少到多。在這一過程中,，要求隊員掌握運動技術,、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作,，再提高運動水平,。

要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術,、技能,。

2、提高自我保護意識,，避免發(fā)生傷害事故,。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況,，加大運動量與運動強度等的方式,，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng),，提高隊員的心理素質,。此外，應盡量克服炎熱的.天氣,，注意保護隊員身體,，避免受傷，同時,，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術,、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大,，但運動量則再上一個臺階,，賽前注意身體，進入調整階段,。

1,、學生訓練課的內容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3,、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力,，從難、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

學校田徑運動隊訓練計劃 學校田徑隊訓練計劃方案篇八

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時,，堅持“健康第一”的指導思想,，增強學生體質，培養(yǎng)學生一技之長,，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平,，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過研究、篩選,，從4-6年級中選拔體育精英,，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力,。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

1,、增強隊員的體質,，全面恢復隊員的體能。

2,、通過訓練鞏固,、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能,。

3,、樹立隊員的自信心,、上進心、集體榮譽感,，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”觀念,。

重點抓跳高、跳遠,、投擲,、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平,、賽出風格,。

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容,，自主練習,，運動員調整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00,；下午15：55－16：35）

（一）準備階段

挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量,、柔韌,、彈跳等基本素質。

要求：

1,、運動員出席準時,；

2、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想,。

3,、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識,。

（二）過度期

根據(jù)隊員的訓練情況進行分項,，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度,，由小到大,，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術,、技能,，不要求過高成績，先固定技術動作,，再提高運動水平,。

要求：

1,、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能,；

2,、學習專業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識,，避免發(fā)生傷害事故,。

（三）鞏固和提高階段

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等,，提高和鞏固運動成績,。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有所提高,。此外,，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體,，避免發(fā)生中暑等意外事故,。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況,。

要求：

1,、運動員制定提升的目標或者運動成績。

2,、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望,。

（四）賽前訓練

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階,。賽前應注意身體,，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質,，增大體能系統(tǒng)的供能能力,，調節(jié)好身體機能和賽前心理素質。

1,、學生訓練課的內容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的興趣與愛好,。

2,、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3,、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”,。

4、通過師生的共同努力,，從難,、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。