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學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃三篇 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時(shí)間為前四周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時(shí)間為兩周,，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),，戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

四,、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力.從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

五,、訓(xùn)練計(jì)劃：

1,、恢復(fù)階段：

（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門(mén)性練習(xí)（高抬腿,、后瞪跑、小步跑等）,。

2,、學(xué)習(xí)階段：

（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻,。

（2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù),；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐,；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng),。

（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑,；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳,；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋,、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（4）短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）,；200米,、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí),；跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋,、后拋實(shí)心求）,；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換,、手臂的配合,；

（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200,、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3,、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

（2）強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練,；

（3）模擬測(cè)試；

4,、調(diào)整與休息階段：

（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少,；

（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽,、游戲比賽等）,；

（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn),。

六,、運(yùn)動(dòng)員名單：

女：

男：

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃三篇 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性,，發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng),，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級(jí)田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏，通過(guò)訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一,、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員在三、四年級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體,、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好,，競(jìng)技能力有較大的提高,，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。

二,、隊(duì)員和教練名單：

㈠教練員：鐘德煊

㈡隊(duì) 員：隊(duì)長(zhǎng)：劉朝毅（男、女各8名）

1,、男隊(duì)：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來(lái) 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹(shù) 曹成昆 黃 煒

2,、女隊(duì)：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

三、訓(xùn)練進(jìn)程：

第一階段：組隊(duì)階段（9月1日-9月30日）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高,，樂(lè)于參與課余訓(xùn)練,。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識(shí)課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對(duì)自己的好處,。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識(shí)體育明星，了解29屆奧運(yùn)會(huì)有關(guān)知識(shí)等,。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月-08年2月）

訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競(jìng)技心理素質(zhì)水平全面提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑,、小步跑,、后蹬跑、臺(tái)階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、競(jìng)技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑,、后蹬跑,、臺(tái)階跑、牽引跑,、耐久跑,、單腳跳、蛙跳,，負(fù)重屈伸,、跳高、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跨欄跑、鳴槍跑等各種競(jìng)技技術(shù)及相關(guān)游戲,。

第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月-6月）

訓(xùn)練目標(biāo)：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高,；學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì),；各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù)；競(jìng)技心理素質(zhì),。（重點(diǎn)是速度,、耐力等素質(zhì)）

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑,、小步跑,、后蹬跑、臺(tái)階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等,。

學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃三篇 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

一,、年度計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。

在短跑項(xiàng)目上,，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒,，這是針對(duì)那些高水平選手而言的,。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者,，作為相對(duì)性評(píng)價(jià),，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言,，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。

（一）,、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員基本上掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),。

（二）、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高,、體重,、胸圍、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力,、背肌力量、腿部肌肉力量,、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測(cè),、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo),。

（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽（預(yù)決賽）來(lái)逐漸提高成績(jī),。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期、賽后過(guò)渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì),。

●均衡地發(fā)展力量、耐力,、速度,、技術(shù)等,。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大,。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度,、濕度,、壓、訓(xùn)練器械,；內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段、方法等）,。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試,、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備,，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高,，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期，大賽前,，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽,。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。

③比賽期（保持、調(diào)整階段）

調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),，并通過(guò)訓(xùn)練,，使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。

●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽,，以便取得更好的成績(jī),。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

（1）準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）

耐久性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）

速度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期（11—12月）

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期（1—2月）

周一：短距離的間歇跑（50米、100米,、200米,、400米）

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑（50米、100米,、200米,、400米）

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）

周三：快速跑練習(xí)（100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中,，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競(jìng)技高峰,，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃,。如果過(guò)多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過(guò)于平均,，使得比賽成績(jī)平庸,，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來(lái),。