人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

暑假減肥字暑假減肥字篇一

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮栴},。在我看來還是缺少有效合理的方法,，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動,。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強(qiáng)度的運(yùn)動來排汗減肥,；還有一就是激烈的運(yùn)動會出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會有呼吸困難等情況。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯(cuò)的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食,，這是一個(gè)誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的,，一旦恢復(fù)日常飲食就會急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長期缺少營養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復(fù)日常飲食會出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會出現(xiàn)問題,，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長速度就會加速,，或者身體會極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變,。

二,、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食，一日三餐是絕對不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容,，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合，如何科學(xué)的制定計(jì)劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會有更保障的效果，當(dāng)然重要的還是要長期堅(jiān)持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時(shí)間,，所以很多人就會采取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來,，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國”—韓國，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會發(fā)現(xiàn)韓國女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問題,，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念。比如韓國當(dāng)?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國輿論評為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”,。

其實(shí)韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動飲食的方向都是一致的,，只不過人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事,，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持。不過我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事,，大家可以多學(xué)習(xí)參考,，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法，只要是健康的科學(xué)的有效的就行,！

暑假減肥字暑假減肥字篇二

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍,。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥,，千萬不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒，有利于減脂,。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng),，并且有助于腸胃蠕動,，促進(jìn)消化，還能利尿消腫,。多吃粗糧,，會讓減肥效果翻倍。

沒有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃,，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少,，早餐要吃好，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少,。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運(yùn)動人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動大得多,，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運(yùn)動中,，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動,。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡,，其消耗量要比跑步,、跳繩、打球等都要高,。而且游泳會運(yùn)動到全身部位,，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑,，減肥效果好，相信學(xué)生們都會樂意下水運(yùn)動,。所以,，不防把它列入你的運(yùn)動計(jì)劃吧。

跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動,，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能,，讓你體形更完美,，身體更健康。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情,。

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強(qiáng)心臟功能,，提高肺活量,。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊,，兩腿并攏伸直。保持動作,。

仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生,。但是，做這個(gè)動作時(shí)候,，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時(shí),，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

暑假減肥字暑假減肥字篇三

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,，又比較容易堅(jiān)持的辦法,，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,。

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽。

2,、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣,。

吃的少，熱量攝入就少,，自然就會受下來了,，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法,、蔬菜水果法等等均屬于此類,。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行,。

好處不用說了,，非常有效；

避免方法：少食不是不食切記切記,，不要為了好身材而太過委屈自己,。

好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神,，消除精神壓抑,，培養(yǎng)自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法,，不能起到?jīng)Q定性作用,，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,，效果才會顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情,，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）

暑假減肥字暑假減肥字篇四

少吃,、多動、多喝水,！少吃

每天早餐：半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉、雞肉,、火雞肉,、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）,、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸）,，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）,、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

（午餐）：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿,；蕃茄,、包心菜、芹菜,、橄欖菜,、南瓜、黃瓜,、龍眼,、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油）,，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮；包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）,；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）,；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：紅燒,、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉,；充分的蔬菜,、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚或肉類,；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（午餐）：水果沙拉,、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄,、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉,；蕃茄、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜,；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以）,，沙拉,；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

注：1.本菜單實(shí)行為期兩周,，兩周后回復(fù)普通飲食,，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,，㈠范/文網(wǎng))整理,。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

多動：多散步,、運(yùn)動、作體操,。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果,！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動¨

動作：仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上,！

效果：可使膝蓋變小，提臀,，腰變結(jié)實(shí),，下腹部和胃部贅肉消失。

動作：身體躺于床上,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動作,，做20次。每日至少三次以上,！

效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰,、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,，予以完整的減重計(jì)劃,，才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,，減重?zé)o捷徑,，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量,！

暑假減肥字暑假減肥字篇五

俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,，還是要綜合自己的現(xiàn)狀,，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo)，10天,、20天,、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行,，效果就會很顯著了,。

每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn),。

針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部,、大腿,、小腿、手臂和肚子,，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法,，這樣做比較事半功倍哦。

怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧,，看到同伴減肥的速度明顯比自己快,，我們會坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程,，如果你想減肥成功,，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧,。

可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛好,，如編織毛衣、栽花種草等,，可使你在食欲大作時(shí),，轉(zhuǎn)移注意力。

給自己訂一個(gè)減肥獎勵方法,，比如,，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場電影等獎勵自己一下,，這樣,，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的,。

到了平臺期體重下降的很慢,，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應(yīng)該改進(jìn)的,，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w,，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動等等,。適時(shí)的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

是減肥期間的心理寫照,，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力,、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果,，展望明天的瘦身愿望。

暑假減肥字暑假減肥字篇六

減肥不是靠快的,！一定要找一個(gè)適合自己的,，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法,，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,。

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5,、熱量負(fù)平衡,。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的`消耗量,。

6、建立良好的生活方式,。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

吃的少,，熱量攝入就少,，自然就會受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來,。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法,、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來,，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行,。

好處不用說了，非常有效,；

避免方法：少食不是不食切記切記,，不要為了好身材而太過委屈自己。

好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,，不用怕吃多哦

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉,，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,，總是很快的放棄了,。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,，只要一想到苗條身材你就會又有動力的,。

好處：振奮精神，消除精神壓抑,，培養(yǎng)自律精神,。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用,，一般需要與節(jié)食,、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）