制定計劃前,，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的,。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢,？計劃應該怎么制定呢,？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧,。

女生暑假減肥計劃表篇一

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點,，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運動,，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動,，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時,，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復四次,。

這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

女生暑假減肥計劃表篇二

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來,。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調整腸內環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

女生暑假減肥計劃表篇三

周一,，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內,、停車場或步行街

周四，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏,。

5、為了增加快感,，可以將周一的跑步進行的時間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行,，或步伐更快一點;腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線……

最適合的運動行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對整個腳有緩沖作用,。

女生暑假減肥計劃表篇四

作為一名新高二的學生,，如何開好這個“頭”呢?用好暑假的時間就是一個絕佳的機會!

過了暑假，新高二就要迎來緊張的高二生活了,，但不少學生假期只顧玩兒,，開學后收不回心。在這里提醒新高二的同學們,，合理安排假期生活,，在放松身心的同時，不能徹底放棄學習,。

一個新高二的學生怎樣安排自己的假期學習呢?

關鍵要尊重學習規(guī)律和成長規(guī)律,。每一科都有它們內在的規(guī)律，會學習的學生善于從老師那里學會這些規(guī)律,，并能在這些規(guī)律的指導下愉快的學習,。比如說英語單詞，誰都會忘,，只不過要懂得記憶的規(guī)律,，反復地去認識它，才能牢牢地記住它,。學習沒有定法,，但是學習習慣的養(yǎng)成對一個剛入初三的同學來說非常非常重要。你要弄 明白你學習的時候學什么?“學習基礎知識,，基本方法”慢慢地才會形成能力,。你有了這個目標，進步會很大喲,，特別是數(shù)學,，你可以試試呀!

【物理】根據(jù)學習情況對癥下藥

新高二生暑假復習物理時，要根據(jù)自己高二的學習情況“對癥下藥”,。

物理學科在初三階段的學習與復習非常重要,，第一學期還要學習一些新課,，第二學期開始復習。高二生要充分利用好這個暑假復習和預習,，提前為新學年做好準備,。

對于高二物理成績較好的學生來說，可以根據(jù)教材,，把已經(jīng)學過的一些零碎知識點利用暑假做鞏固復習,。比如力學和電學部分是重要考點。有能力的學生可以做一些力學,、電學綜合性的往年中考題,。通過做試題，查缺補漏,，看看自己還有哪些知識點沒有掌握,。

對于基礎較弱的學生，最好把高二的筆記拿出來,，重新復習一遍,，這樣在將來面對新的知識時就不會陌生。如果自主學習能力較差,，盲目上輔導班也不一定有效,，不如 在假期根據(jù)自己的學習情況做一些練習題，或者從以前的錯題中汲取經(jīng)驗,，以求達到不留漏洞,，提前預熱的效果，以飽滿的信心迎接新學期的到來,。

【化學】預習從現(xiàn)在開始

作為一門即將開始學習的新課,，化學需要記背的知識較多，高二生利用暑假提前預習一些簡單的知識點,，既可以在新學期對化學課不太陌生,，也可以為以后的緊張學習、復習打好基礎,。

高二生在預習時要訂好計劃,，可以分章節(jié)學習，比如熟悉化學元素周期表,、了解化學儀器的使用要求或將同族元素分成板塊,，簡單地了解元素性質、方程式等基礎知識,。先要將課本上的內容初步理解,，提前背一些需要記憶的內容。

化學知識比較零散、抽象,，但也有章法可循,，初中化學知識并不難掌握。通過化學基本概念和理論的預習,，高二生要找準哪些知識點對今后的學習有幫助,，并加強記憶理解;選擇一些有解題思路的指導書,，根據(jù)自己的學習情況適當做一些習題,，同時多理解題中公式的運用;通過做一些習題和練習可以發(fā)現(xiàn)學習中的問題，用筆記本把問題集中起來,，這樣可以使開學后的學習更有針對性,。

只要在暑假做好預習，開學后認真聽講,，根據(jù)老師的要求勤看書,、勤動手，每個初三生都可以學好化學,。

物理方法：跳出題海 提高解題能力

許多同學為了提高自己的物理解題能力,。能跳出“題海”而不懈努力追尋,。有不少同學認為,，學好物理只要記住物理定律、定理或公式,，多做題就行,。殊不知，未深入理解基本概念,、基本規(guī)律,，未建構起完整的知識體系，題做得再多,，知識還是支離破碎,，以致一些同學越學越?jīng)]信心。下面,，小編將物理老師在教學和研究中的體會,、感悟、經(jīng)驗總結出來,，奉獻給同學們,，可作為學好物理，提高物理解題能力的助推器,。

一,、 善其事，必先利其器

從心理學的角度看，物理解題的過程是一個信息加工的過程,，這些信息來自兩方面：

一是來自題目本身,，通過審題而獲得;

二是來自我們大腦，包括物理的概念,、規(guī)律,、思維方法和已經(jīng)解過的問題及結論等。

它們貯存在解題者大腦的記憶中,，要通過回憶提取出來,，這就是“聯(lián)想”。解題就是解題者這個信息處理系統(tǒng)與問題的相互作用,，也是題目信息與大腦中的貯存信息的相互溝通,、相互結合的過程，當我們面對一個物理試題時,，成敗的關鍵就在于能否將頭腦“記憶庫”中的相應知識與題目建立正確的聯(lián)系,，并進一步應用這些知識分析、推理,，最后完成解題,。

提高物理解題能力的前提是加深對基本概念的理解，熟練掌握基本規(guī)律的應用,，強化知識間的綜合聯(lián)系,。這就要重視教材，認真閱讀教材,，構建學科的知識網(wǎng)絡,。因為教材是專家們根據(jù)教學大綱精心編寫出來的，教材是同學們學習物理的基本依據(jù),。是物理知識的“寶藏”,，是獲取物理知識的重要資源之一。讀教材時要重視物理概念,、規(guī)律的建立過程,，弄清每一個概念、規(guī)律是怎樣引入或得出的,，它們的內容,、物理意義如何。對相互關聯(lián)的概念,，要辨析其異同,。對于物理規(guī)律，要掌握它的公式表達,、適用條件,，用來解決什么問題等,，邊看書邊思考，把讀,、劃,、批注相結合，所以讀教材時,，不僅要記住知識結論,，更要重視知識的形成過程，了解科學的研究方法,，了解人類對于自然界的認識過程是怎樣一步一步深入的,。在此基礎上，要善于根據(jù)物理學科特點,，從整體上把握物理主干知識之間的相互關系,，構建物理學科的知識結構,，使離散的知識形成彼此緊密聯(lián)系的網(wǎng)絡,，以便于解題時能準確定位，迅速提取,。

二,、 分析，建構物理模型

高考命題側重能力的考查,，以問題的變化為切人點,。千變萬化的物理命題都是根據(jù)一定的物理模型，結合某些物理關系,，給出一定的條件,，提出要求的物理量。而我們解題的過程,，就是將題目隱含的物理模型識別,、還原的過程。因此,，我們要學會分析并善于分析,，通過對具體物理問題的分析。即分析題目涉及的物理情景,、物理過程和狀態(tài),，分析各種條件下可能出現(xiàn)的結果和變化，以及導致這些結果和變化的原因,。通過這些分析,，把一個復雜的物理問題分解成若干個相互聯(lián)系的子問題，判定各個問題的特點,，建構起相應的物理模型,，結合(對象)模型所遵循的物理規(guī)律，根據(jù)需要尋求的關系，寫出符合題意的物理方程,。只有在分析基礎上的解題才能做到透徹,、自覺、主動,，正確地分析具體問題,，建構物理模型是一種能力。我們應該在平時的學習中多注意培養(yǎng)和鍛煉這種習慣,，通過訓練逐步形成“物理頭腦”,。

三、 養(yǎng)成良好的解題習慣

要提高解題的能力,，養(yǎng)成良好的解題習慣十分重要,。

1.形成正確的解題程序

無論是何種題型的物理習題，解題過程一般都要有以下幾個基本的環(huán)節(jié)：讀題,、審題,、情景、(對象)模型,、規(guī)律,、方程、求解討論,。一些同學解題時習慣于讀題,，找已知條件，找出要求的物理量,，確定所用公式,、定律，最后列出方程,。其實用這種解題思路來解決物理問題是相當費時費力的,。實踐證明，只有規(guī)范地按照解決一般物理問題固有的解題程序,，或者按照物理解題的基本模式進行操作,，才有助于增強自己思維的條理性，最終達到解題程序自動化,，有效地提高解題能力的目的,。

2.養(yǎng)成畫圖的習慣

畫示意圖(力學中的受力圖、運動情景圖,、v-t圖,，電學中的電路圖，光學中的光路圖等)是解決物理問題的重要方法和手段,，是解答物理習題的一大法寶,。示意圖能直觀清晰地展示物理情景,，可將復雜的物理問題變得形象具體。畫示意圖的過程本身就是一種把握題意的思維過程,，一條簡單的線段,，一幅簡單的圖象，往往就是打開思路的金鑰匙,，很多同學問老師問題,，當老師畫出了示意圖時，待求問題往往也就迎刃而解便是明證,。所以同學們從審題開始就應一邊讀題一邊畫圖,，養(yǎng)成習慣，這是學好物理,、做好物理習題的“秘笈”之一,。

3.學會題后反思

學好物理貴在領悟和理解，重在掌握物理解題思想和方法,。解完題后,，不能只管答案的對錯，還應解后思考：題目涉及哪些知識點(模塊)?解題的關鍵是什么?有哪些解法?能否將題目變通一下?經(jīng)過這樣反復思考和總結,，同學們解決物理問題的能力定會不斷提高,。

女生暑假減肥計劃表篇五

7月8日就算正式放假了，我給自己盤算了一個暑假生活學習計劃,。爸爸媽媽支持我的計劃。

每個星期六,，整天玩,，小區(qū)里玩，公園里玩,，游樂場里玩,。同時要在玩耍中學習攝影。

每日上午具體安排

第一,，語文暑假作業(yè)兩頁;

第二,，數(shù)學暑假作業(yè)兩頁;

第三，小區(qū)院里玩兩小時;

第四,，專心讀一小時故事書;

第五,，摘抄好詞好句，記錄在自己的摘抄本上,。

每日下午具體安排

第一,，注音、組詞,，并造五句子;

第二,，讀一小時漫畫書或科普書;

第三,，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改,，以免“丟丑”;

第四,，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當日學習情況;

第五,，細心做爸爸精選或針對性出的十道數(shù)學題,，并先要自己判對錯，再和他一起研究破題,、審題,、解題、糾錯,、舉一反三的方法,。

這就是我給自己這個假期定的生活學習計劃，生活學習兩不誤,，當然這是指一般情況,。期間，我還的回奶奶家,、姥姥家各一趟,，去看看他們老人家。爸爸說這也是任務,。那幾天,，估計我的計劃就不能正常執(zhí)行了。