人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶,。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來(lái)看看吧,。

暑假減肥的句子篇一

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮?wèn)題。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法,，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念,。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng)。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦,，所以夏季也就沒(méi)必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗減肥；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況,。

不讓抱枕碰地，這些方法都是非常不錯(cuò)的,。

還有夏季瘦身飲食,，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食，這是一個(gè)誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡,，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速,，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變,。

二,、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合，如何科學(xué)的制定計(jì)劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會(huì)有更保障的效果，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒(méi)有時(shí)間,，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來(lái),，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問(wèn)題,，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó)，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，但卻從未或者很少有人聽(tīng)到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問(wèn)題,，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”,。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的,，只不過(guò)人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持,。不過(guò)我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事,，大家可以多學(xué)習(xí)參考，或者直接從人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行,！

暑假減肥的句子篇二

周二,，邊玩樂(lè)邊練習(xí)健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道,。

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街。

周四,，做個(gè)跳躍精靈,。

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳,。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊,。

周五，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

周六,，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭,。

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重,。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

暑假減肥的句子篇三

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué),。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái),，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí),，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃

周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街

周四,，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來(lái)加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前）。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝（這樣更易消化）。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

5,、為了增加快感,，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行,，或步伐更快一點(diǎn),；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快,；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子......等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

計(jì)劃三：女生暑假減肥計(jì)劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐,？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

暑假減肥的句子篇四

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了),。

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好),。

午餐之前:白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間,。

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧),。

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)。

每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè),，不是指的果汁,，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論),。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右,。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右,。

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食,，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的,，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的),。

暑假減肥的句子篇五

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥的句子篇六

每天早餐:半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期一,。

(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或貝類,，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替),。

星期二,。

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期三,。

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期四。

(午餐):兩個(gè)蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒,、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期五。

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或肉類;綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期六,。

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暑假減肥的句子篇七

想要快速瘦身，不僅要注意飲食,，也要適量的運(yùn)動(dòng),。那么來(lái)制定一個(gè)暑假減肥計(jì)劃吧!下面是本站小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計(jì)劃的資料，希望大家喜歡,。

周一,，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操健身方案：快步、短跑交替練,。

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段,。

周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道,。

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街。

周四,，做個(gè)跳躍精靈,。

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳,。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊,。

周五，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

周六,，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重,。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻，雙手撐在樹(shù)干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻,，一只手撐在樹(shù)干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧。

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暑假減肥的句子篇八

減肥效果最好、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底、最無(wú)傷害,、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:,。

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量。

3,、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。

4,、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。