時(shí)間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝,，我們又將續(xù)寫新的詩(shī)篇,，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了,。寫計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇一

減肥不是靠快的,！一定要找一個(gè)適合自己的,，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法,，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,。

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量。

3,、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。

4,、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6、建立良好的生活方式,。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

吃的少,，熱量攝入就少,，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來,。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法,、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來,，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行,。

好處不用說了，非常有效,；

避免方法：少食不是不食切記切記,，不要為了好身材而太過委屈自己。

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,，不用怕吃多哦

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉,，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,，總是很快的放棄了,。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的,。

好處：振奮精神,，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神,。

弊端：這種方法只是輔助方法,，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食,、鍛煉等手段相配合,，效果才會(huì)顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,，減肥是一個(gè)很容易的事情,，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇二

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí),，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇三

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,，保證一天的營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)

午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個(gè),，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的)

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇四

中學(xué)生暑假在家沒什么事做,，整天吃了玩,，玩了睡，這樣很容易造成肥胖,，想要減肥并保持完美身材,，在飲食上就要注意,，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物,，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物,。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括飲食注意清淡

暑假的天氣很炎熱,，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物,，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃,，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥,，飲食上應(yīng)注意清淡,，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃,，這些食物都給身體帶來大量的熱量,。

很多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了,，沒有壓力,，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的,，想要減肥,，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理安排飲食,，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃,。

喝水對(duì)減肥很重要,，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水,，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝,，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水,，可以幫助消除宿命,，午飯前喝一杯，可以控制食量,，飯后一杯水要以幫助消化,。

中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的,，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩,，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng),，游泳可以消除全身的贅肉,，除了這些運(yùn)動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后,，出去散散步也是可以減肥的,。

減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥,，貴在堅(jiān)持,，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，一定可以成功的,。

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇五

1,、早餐吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,。

2、以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

3,、口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4,、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5,、選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

7,、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8、吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。

9,、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10,、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好,。

1,、冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2,、呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐。

3,、擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4,、天氣好的話,，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩,，慢跑,，打球，騎腳踏車,，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分,。

5,、平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。

大原則:少吃、多動(dòng),、多喝水!少吃

每天早餐:

半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚或貝類,，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期四

(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期五

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期六

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇六

俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo),，10天,、20天、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn),，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行,，效果就會(huì)很顯著了。

每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望,。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn)。

針對(duì)不同的部位減掉贅肉的方法不同哦,。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部,、大腿、小腿,、手臂和肚子,，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦,。

怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧,，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子,，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程,，如果你想減肥成功,，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧,。

可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛好,，如編織毛衣、栽花種草等,，可使你在食欲大作時(shí),，轉(zhuǎn)移注意力。

給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法,，比如,，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,，這樣,，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

到了平臺(tái)期體重下降的很慢,，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法,，哪些應(yīng)該改進(jìn)的，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w,，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等,。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。

是減肥期間的心理寫照,，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力,、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果,，展望明天的瘦身愿望。

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇七

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí),，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

周一,，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前）,。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）,。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快,；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子......等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐,？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇八

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方,，可以在早上,、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,，如果怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑,，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果,，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

早餐要吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少，尤其不能吃零食,，以薯類或者粗糙食物代替主食類,，如紅薯和燕麥，糙米,，全麥制品,，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果,，少喝飲料,，少吃高熱量食物。

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好,，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食,，要知道多吃心情也不會(huì)變好,，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài),，當(dāng)心情低落時(shí),，寫寫日記，打電話給家人,，和朋友聚聚,，不要拿食物來懲罰自己。

無論是回到家還是宿舍還是去上課,，都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿,、大腿和臀部肌肉,，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來減肥,，尤其是飯后半小時(shí),，可以幫助消化，加快熱量的消耗,，既燃燒脂肪,，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí),，也可以騎單車,，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱。

小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇九

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮栴},。在我看來還是缺少有效合理的方法,，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng),。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來排汗減肥,；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯(cuò)的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食,，這是一個(gè)誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的,，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問題,，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速,，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變,。

二,、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外,，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑，只是要懂得如何組合，如何科學(xué)的制定計(jì)劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會(huì)有更保障的效果，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時(shí)間,，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來,，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó)，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問題,，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù),，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種,，發(fā)展的非常成熟，基本都是健康塑形為理念,。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu)，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果,。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”,。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的，只不過人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事,，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持,。不過我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事，大家可以多學(xué)習(xí)參考,，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行！