作為一位不辭辛勞的人民教師,常常要根據(jù)教學(xué)需要編寫教案,教案有利于教學(xué)水平的提高,有助于教研活動(dòng)的開展。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的教案嗎,？以下是小編為大家收集的教案范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

幼兒武術(shù)教案簡(jiǎn)案篇一

一,、弘揚(yáng)民族文化,，響應(yīng)時(shí)代號(hào)召,。

中華武術(shù)歷史悠久,，源遠(yuǎn)流長(zhǎng),，武術(shù)不僅是我國(guó)國(guó)民強(qiáng)身健體的重要方式，也是中華文化的組成部分,，從史以來武術(shù)受到國(guó)民及孩子的愛戴和重視,。

傳統(tǒng)武術(shù)以修身養(yǎng)性，修德練意,，有內(nèi)達(dá)外身心相對(duì),，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，意志,，身心健康等方面,，起到了重要的作用。

二,、幼兒的前期教育

黨的號(hào)召,，響應(yīng)中國(guó)夢(mèng)要從娃娃抓起，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)的教育方針,，針對(duì)孩子的好奇心理,，因勢(shì)引導(dǎo)，有目的意識(shí)的組織觀看武術(shù)鍛煉,，通過練習(xí)武術(shù)來從中對(duì)孩子的膽小怕事,，體弱多病，內(nèi)向性格,，意志不堅(jiān)定,，來鍛煉孩子,，多運(yùn)動(dòng)多流汗，對(duì)孩子來說就是我運(yùn)動(dòng),，我健康,，我快樂的好事情。

通過武術(shù)可以讓孩子懂得,，只有刻苦訓(xùn)練,，頑強(qiáng)拼搏，艱苦努力,，不怕疼不怕累，才能爭(zhēng)取第一奪得金牌,。

在訓(xùn)練過程中會(huì)有目的性的選擇一些適合幼兒心理,，又力所能及豐富多彩的內(nèi)容進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，先從一些簡(jiǎn)單易學(xué)的武術(shù)動(dòng)作基本功入手,，盡可能使孩子們完成順利完成每一個(gè)動(dòng)作,，從而引起孩子們的鍛煉興趣，在訓(xùn)練過程中給予一些適當(dāng)?shù)墓膭?lì),，表揚(yáng),，游戲的互動(dòng)訓(xùn)練方式，使孩子們從中產(chǎn)生一種新的追求,，激發(fā)武術(shù)健身的勁頭,。

三、對(duì)幼兒武術(shù)的活動(dòng)目標(biāo)

1.培養(yǎng)幼兒參與武術(shù)活動(dòng)的興趣,，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)健康,，通過武術(shù)鍛煉，促進(jìn)孩子的身心健康的全面發(fā)展,。

2.感受中國(guó)傳統(tǒng)文化,，從中學(xué)習(xí)，德,，意,，志，禮貌,，等健康的身心體質(zhì),。 3.鍛煉孩子的靈敏，速度,，柔韌,，協(xié)調(diào)能力等進(jìn)行訓(xùn)練。

4.以游戲互動(dòng)的方式練習(xí),，可以促進(jìn)孩子的交際能力和互相合作能力,。

四,、武術(shù)基本訓(xùn)練內(nèi)容

基本功是掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，武術(shù)基本功動(dòng)作,，內(nèi)容繁多,，在幼兒?jiǎn)⒚山逃A段要掌握根據(jù)年齡，能力和業(yè)余范圍內(nèi)訓(xùn)練要緊抓有基礎(chǔ)性,，方面性的基本功動(dòng)作訓(xùn)練,。

1.主要有拳，掌,，勾,，原地沖拳，馬步?jīng)_拳,，弓步?jīng)_拳,，馬步推掌原地推掌，原地勾手,，進(jìn)行幼兒?jiǎn)⒚苫A(chǔ)訓(xùn)練,。

2.步行練習(xí)，主要是增強(qiáng)肢體腿部力量,，鍛煉孩子的下肢體動(dòng)作的兩腿的穩(wěn)定性,，主要有馬步，弓步,，仆步,，虛步，歇步等五中步型為主,，結(jié)合拳,，掌，勾,，訓(xùn)練來促進(jìn)幼兒的身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練,。

3.套路，幼兒心理接受能力各方面發(fā)展的特點(diǎn),，現(xiàn)在年齡處于大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮容易擴(kuò)散,，注意力集中時(shí)間短，肌肉含水份多,，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽多,，豐富有彈性，伸展性好,，活動(dòng)范圍大,，韌帶易拉開，而肌肉相對(duì)柔嫩,，力量較弱,，耐力差,，宜疲勞，等各方面因素,，不能具備長(zhǎng)時(shí)間高難度的套路訓(xùn)練,，所以才較短的套路出發(fā)來鍛煉。

五,、武術(shù)

教學(xué)

武術(shù)教學(xué)促進(jìn)孩子的動(dòng)作發(fā)展,，強(qiáng)民健身從娃娃抓起，從小培養(yǎng)注重鍛煉的好習(xí)慣,，真正的從鍛煉身體當(dāng)中享受到健康的樂趣,，使孩子們既有聰明的頭腦，又有健康的體魄,，讓孩子們從武術(shù)鍛煉當(dāng)中得到自由選擇,，自主展開，真正體會(huì)到武術(shù)的本質(zhì),，自由意志的體現(xiàn)。

作者：翁雙山

2013.8.18

幼兒武術(shù)教案簡(jiǎn)案篇二

幼兒武術(shù)備課教案

1熱身活動(dòng)包括《腳腕‘手腕’膝蓋‘腰部活動(dòng)’胯部‘》以及全身各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng),。

2武術(shù)基本動(dòng)作和步子,，《弓步壓腿瀑布?jí)和?>讓孩子們練習(xí)馬步，馬步轉(zhuǎn)弓步左右變動(dòng)動(dòng)作,。馬步通拳,。左右擺頭動(dòng)作。馬步推掌,。

3練習(xí)單個(gè)動(dòng)作和連貫動(dòng)作和孩子們的腿法.,，《正踢，外擺腿,。里合腿,，側(cè)踢腿。高拍腳》

4練習(xí)組合動(dòng)作 和精神,，拳術(shù),。

5力量組 每個(gè)孩子必須要做《蹲站起，直腿跳,，抱腿跳,。等，,，今年上半年武術(shù)興趣班的

總結(jié)

下學(xué)期武術(shù)規(guī)劃

1 讓孩子學(xué)會(huì)一套 連環(huán)拳,。

2讓孩子把精神和拳都合成一起。

3教孩子們一些簡(jiǎn)單的騰空動(dòng)作,。

4把孩子的靈活性,，和反應(yīng)速度都要練習(xí)起來。

5練習(xí)一些自我保護(hù)能力和簡(jiǎn)單的摔法

幼兒武術(shù)教案簡(jiǎn)案篇三

中國(guó)武術(shù)考級(jí)晉升章程

序

編著---莊妙波

審稿---梁家榮

中國(guó)武術(shù),，是中華民族創(chuàng)造和發(fā)展起來的,，具有健身、護(hù)體,、防敵,、制勝作用的國(guó)之精粹。

它的起源可以追溯到原始社會(huì),。那時(shí)候,，人類使用棍捧、石器等原始工具同野獸搏斗,，并逐漸學(xué)會(huì)了一些基本的格斗,、搏殺技能。后來,，經(jīng)過了歷代的繁衍和發(fā)展,，中國(guó)武術(shù)開始走向興盛。據(jù)了解,，在明清時(shí)期,，中國(guó)民間已門派林立，出現(xiàn)了數(shù)百種武術(shù)套路,。

中國(guó)武術(shù)具有獨(dú)特的風(fēng)采,。主要由拳術(shù)和器械的套路組成。根據(jù)拳種和類別的不同,，套路有長(zhǎng)有短,，有剛有柔，有單練,，有對(duì)練,，風(fēng)格不同，表現(xiàn)各異。但共同的要求是動(dòng)作連貫,、往返多變,、起伏轉(zhuǎn)折、快速敏捷,、節(jié)奏鮮明,。中國(guó)武術(shù)講求形神兼?zhèn)洹?nèi)外合一,，由于武術(shù)動(dòng)作是從格斗攻防技術(shù)中提煉出來的,，因此要求手到眼到，手疾眼快,；手腳相隨,，上下協(xié)調(diào)；意領(lǐng)身隨,，以氣催力,；意識(shí)、呼吸,、動(dòng)作和諧一致,。

中國(guó)武術(shù)自唐宋后，就逐漸傳向國(guó)外,。日本,、朝鮮、越南及東南亞國(guó)家習(xí)武者不少,，并形成一些武術(shù)門派。在歐美國(guó)家,，中國(guó)武術(shù)的影響也非常深遠(yuǎn),，稱中國(guó)武術(shù)為“功夫。很多西方人認(rèn)識(shí)中國(guó)文化首先是從了解中國(guó)武術(shù)開始的,。中國(guó)武術(shù)是中國(guó)人民對(duì)世界文化的重要貢獻(xiàn),。

在當(dāng)今社會(huì)，中國(guó)武術(shù)一般被分為傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)國(guó)標(biāo)武術(shù)兩種,。其中,，傳統(tǒng)武術(shù)又被稱為“國(guó)術(shù)”，系中國(guó)古代戰(zhàn)爭(zhēng)與“俠客”文化交織后的產(chǎn)品,。而國(guó)標(biāo)武術(shù)則是“傳統(tǒng)武術(shù)”為了適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展而在原來的基礎(chǔ)上科學(xué)整理,、集中規(guī)范后形成的一種體育運(yùn)動(dòng)。

按用途形式劃分,，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),，其本質(zhì)是格斗，屬于生存游戲中的一種,。因此武術(shù)大師鄭雨東曾表示,，傳統(tǒng)武術(shù)并不能算作一種體育運(yùn)動(dòng),。而目前流行的國(guó)標(biāo)武術(shù)則是一種以健身為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，具備相當(dāng)競(jìng)技和表演性質(zhì),，因此,，國(guó)標(biāo)武術(shù)在本質(zhì)上更接近體育運(yùn)動(dòng)。中國(guó)國(guó)標(biāo)武術(shù)又被分為散打和套路,，分別代表國(guó)標(biāo)武術(shù)的擂臺(tái)對(duì)抗形式和表演形式,。

散打：又叫散手，古時(shí)還有相搏,、手搏,、技擊等稱呼。簡(jiǎn)單而言就是指兩人徒手面對(duì)面進(jìn)行打斗的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng),。它以中國(guó)武術(shù)的踢,、打、摔,、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段,，系中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)擂臺(tái)對(duì)抗的現(xiàn)代化比賽形式?！吧ⅰ弊?，代表了散手、散著,、招術(shù)等意思,，“打”宇則表示了運(yùn)用這些方法進(jìn)行格斗較量的性質(zhì)和用途。目前,，散打已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外廣大青少年喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，它的鮮明特點(diǎn)是好學(xué)、好記,、好練,、好用、好看,。

套路：套路是相對(duì)于散打而言的,。自1988年全國(guó)武術(shù)專題研討會(huì)上 “打練分離”被提出后，套路便與散打分離開,，成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術(shù)表演,。武術(shù)套路擁有“高、難,、美”的特點(diǎn),，在競(jìng)賽規(guī)則上，它比散打更完善、更數(shù)字化,。武術(shù)套路比賽具體表演項(xiàng)目被分八個(gè)組別,，分別為：男子組：設(shè)長(zhǎng)拳、南拳及南棍,、太極拳及太極劍和刀術(shù)及棍術(shù)等4個(gè)組別,；女子組：設(shè)長(zhǎng)拳、南拳及南刀,、太極拳及太極劍和劍術(shù)及槍術(shù)4個(gè)組別,。

一級(jí) [ 初級(jí)別 ]

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）正壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。

動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上,，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作 要點(diǎn)：直體向下振壓,，壓至疼痛時(shí),，進(jìn)行耗腿練習(xí)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直,。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯,、正髖，也可用手下壓膝部,。（2）上體不正,。

糾正方法；挺胸,、立腰,，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,，雙手抱住被壓腿腳掌,。（圖一）

（二）側(cè)壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，側(cè)對(duì)肋木,。

動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊,，右臂上舉,，左掌放在右胸前。兩腿伸直,，立腰,，開髖，上體向左側(cè)振壓,。

要點(diǎn)：立腰,、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）兩腿不直,。

（2）上體側(cè)振時(shí)前屈,。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送,，向里掖左肩,，右臂上舉并向頭后伸展。（圖二）

（圖一）

（圖二）

二,、武術(shù)基本手型：

（一）拳

各部位名稱：拳眼,、拳心、拳面,、拳背,、拳輪

動(dòng)作說明：四指并攏卷握，拇指壓在食指和中指的第二指節(jié)上,。要求拳握緊,、拳面平、直腕,。（圖一）

（二）掌

各部位名稱：掌心,、掌背、掌指,、掌根,、掌外沿

動(dòng)作說明：四指伸直并攏，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處,。要求掌心開展,、豎指。（圖二）

（三）勾

各部位名稱：勾尖,、勾頂

動(dòng)作說明：五指撮攏成勾,，屈腕。（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三,、

（一）原地沖拳

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間,，拳心朝上

動(dòng)作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出,，力達(dá)拳面，目視前方

要點(diǎn)：挺胸,、收腹,、直腰、出拳快速有力,，做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動(dòng)作。（圖一）（圖二）

（二）原地推掌

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間,，拳心朝上。

動(dòng)作說明：右拳變掌,，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出,，目視前方（圖三）

要點(diǎn)：挺胸、收腹,、直腰,、出拳快速有力，做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動(dòng)作，注意沉腕,、翹掌,、力達(dá)掌外沿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、武術(shù)步型

（一）弓步

動(dòng)作說明：前腳微內(nèi)扣,，全腳掌著地，屈膝半蹲,，大腿成水平,，膝部約與腳面垂直；后腳挺膝伸直,，腳尖里扣斜向前方,，兩腳全部腳掌著地，上身正對(duì)前方,，兩手抱拳藏于腰間,。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步,。要點(diǎn)：挺胸,，立腰；前腿弓,、后腿繃,。（圖一）

（二）馬步

動(dòng)作說明：兩腳左右開立，兩腳間距離約三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲,，兩膝向外撐,，膝蓋不能超過腳尖,，大腿與地面平行。含胸拔背,，勿挺胸,，胸要平，背要圓,，目視前方,，兩手抱拳于腰間 要點(diǎn)：頭正、挺胸,、立腰,、扣足。（圖二）

（圖一）

（圖二）

五,、武術(shù)腿法

（一）正踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,，兩臂側(cè)平舉

動(dòng)作說明：左腳上步直立，右腿挺膝,，腳尖勾起向前額處猛踢,；目向前平視

要點(diǎn)：挺胸、收腹,、立腰,。踢腿時(shí)，迅速收髖,、收腹,，腳尖勾起繃落，過腰后動(dòng)作加快,，要有寸勁,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎,、頭上頂,，直腰。（2）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地,。（3）動(dòng)作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（圖一）（圖二）

（二）外擺腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,，兩臂側(cè)平舉,。

動(dòng)作說明：右腳上步；左腳尖勾緊,，向右側(cè)上方踢起,，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng),，直腿落在右腳旁；目向前平視,，可用掌在面前依次迎擊腳面

要點(diǎn)：展髖,，腿成扇形外擺，幅度要大,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖,，支撐腿全腳掌著地,。（2）動(dòng)作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢,。（3）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志,，體會(huì)外擺動(dòng)作要求,。（圖三）（圖四）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

六,、初級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以弓步＼馬步＼沖拳＼正踢為主的自編拳，動(dòng)作在十至十二個(gè)左右)二級(jí)

一,、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）后壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,，背對(duì)肋木，兩手叉腰或扶一定高度的物體,。

動(dòng)作說明：右腿支撐,，左腿提起，腳背擱在肋木上,，腳面繃直,。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖一）。要點(diǎn)：挺胸,，展髖,，腰后屈。易犯錯(cuò)誤：兩腿不直,。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,，另一手協(xié)助其上體后振。

（二）仆步壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立,。

動(dòng)作說明：右腿全蹲,，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣,。兩腳全腳掌著地,，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖二）。要點(diǎn)：挺胸,、立腰,、沉髖,，臀部盡量貼近地面。

易犯錯(cuò)誤：步幅太小,，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離,。

（圖一）

（圖二）

二,、武術(shù)基本手型：

（一）原地架拳

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間,，拳心朝上（圖一）動(dòng)作說明：右拳向右上方架起,，拳眼向下，目視左方（圖二）要點(diǎn)：松肩,、肘微屈,、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè),。

（二）原地亮掌

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖三）,。動(dòng)作說明：抖腕亮掌,，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖四）,。要點(diǎn)：抖腕,、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

三,、武術(shù)步型

（一）虛步

動(dòng)作說明：后腳尖斜向前,，屈膝半蹲，大腿接近水平,，全腳掌著地,；前腿微屈，腳面繃緊,，腳尖虛點(diǎn)地面,，兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸,，塌腰,，腳跟外蹬，膝不過腳尖,。虛步要求前腿虛,，后腿實(shí)，把身體的主要力量放在支撐腿上,，虛步占三分（圖一）要點(diǎn)：挺胸,、立腰,、虛實(shí)分明。

（二）仆步

動(dòng)作說明：一腿屈膝全蹲,，大腿和小腿靠緊,，臀部接近小腿，全腳掌著地,，膝與腳尖稍外展,；另一腿挺直平仆，腳尖里扣,，平鋪接近地面,，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣,，兩手腰間抱拳,。目視一方。（圖二）要點(diǎn)：挺胸,、立腰,、開髖，全腳掌著地,。

（圖一）

（圖二）

四,、武術(shù)腿法

（一）側(cè)踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉,。

動(dòng)作說明：右腳上步,，腳尖外展；左腳跟稍提起,，身體略右轉(zhuǎn),，兩臂后舉。隨著,，左腿勾腳向左耳際踢起,，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前,；目向前平視（圖一）（圖二）要點(diǎn)：開髖,、側(cè)身、猛收腹,。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎、頭上頂,，直腰,。（2）側(cè)身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前,。（3）動(dòng)作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,，兩臂側(cè)平舉,。

動(dòng)作說明：右腳上步；左腳尖勾緊,，向左側(cè)上方踢起,，經(jīng)面前向右側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁,；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖三）（圖四）

要點(diǎn)：合髖,，腿成扇形外擺,，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地,。（2）動(dòng)作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（3）外擺幅度不夠,。

糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志,，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五,、初級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以虛步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼側(cè)踢為主的自編拳,，動(dòng)作在十至十五個(gè)左右)三級(jí)

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）搬腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。（圖一）（圖二）（圖三）

動(dòng)作說明：右腿伸直支撐,，左腿向前上方舉起，挺膝,、腳外側(cè)朝前,；左手扶膝，右手抓住左腳,，然后將左腳向前方伸出,，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前,。另外,，也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸,，展髖,，直體向相應(yīng)方向壓振。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直,。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,。（2）上體不正。

糾正方法,；挺胸,、立腰。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）劈腿 1．豎叉

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。

動(dòng)作說明：兩腿前后分開成直線,。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起,；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖一）,。要點(diǎn)：挺胸、立腰,、沉髖,、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線,。糾正方法：在地上劃一直線,。

2．橫叉

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：兩腿左右分開成直線,，腿內(nèi)側(cè)著地（圖二）,。要點(diǎn)：挺胸、立腰,、沉髖,、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線,。糾正方法：在地上劃一直線,。

（圖一）

（圖二）

二、武術(shù)步型：

（一）歇步

動(dòng)作說明：兩腿交叉屈膝全蹲,，前腳全腳掌著地,，腳尖外展；后腳跟離地,，臀部外側(cè)緊貼后小腿,，兩手腰間抱拳。目視前方或左方,。左腳在前為左歇步,；右腳在前為右歇步。（圖一）要點(diǎn)：挺胸、立腰,、兩腿貼緊,。

（二）丁步

動(dòng)作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐,，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠,，腳尖點(diǎn)地（圖二）要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤,、糾正方法,、教法提示同虛步。

（圖一）

（圖二）

三,、武術(shù)腿法

（一）斜踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,，兩臂側(cè)平舉

動(dòng)作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿,；目向前平視（圖一）,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎,、頭上頂，直腰,。

（2）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖,，支撐腿全腳掌著地,。（3）動(dòng)作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢,。

（二）拍腳

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立（圖二）（圖三）

動(dòng)作說明：左腳上步,；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺,。同時(shí)右拳變掌,，于前上方迎擊右腳面；目向前平視 要點(diǎn)：收腹,、立腰,。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確,、響亮,。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎,、頭上頂,，直腰。（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平,，手掌并緊,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、初級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)

四級(jí)

[ 中級(jí)別 ]

一,、武術(shù)基本功【壓肩】

（一）壓肩

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：兩腳開立,，身體前俯,、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體,，利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力,，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展,。也可以兩人面對(duì)面站立,，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作,；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖一）（圖二）（圖三）要點(diǎn)：肩部松沉,，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）單臂繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：成弓步站立,，左手按于左大腿上（右弓步則右手按于右大腿上），單臂上舉,。

動(dòng)作說明：以肩為圓心,，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。練習(xí)時(shí),，可以向逆時(shí)針,、順時(shí)針方向繞動(dòng) 要點(diǎn)：臂伸直、肩放松,、劃立圓,，逐漸加速。（圖一）（圖二）（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（三）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立,，右臂上舉（圖一）（圖二）（圖三）動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán),，右臂后繞環(huán)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術(shù)步法

（一）插步

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立,，兩手叉腰（圖一）

動(dòng)作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖二）易犯錯(cuò)誤：插步幅度太小,，撅臀,。

糾正方法：可在地上劃出插步點(diǎn),；插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持軀干朝向正前方,；注意沉髖,。

（二）擊步

預(yù)備姿勢(shì)：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖三）（圖四）（圖五）

動(dòng)作說明：前腳蹬離地面,，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟,，后、前腳依次落地,；目向前平視 要點(diǎn)：跳起騰空時(shí),，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。易犯錯(cuò)誤：兩腳不碰擊,。

糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術(shù)平衡

（一）提膝平衡

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。

動(dòng)作說明：左腿直立站穩(wěn),，右腿屈膝上提至近胸位置，腳面繃直,，垂扣于右腿前側(cè),，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖一）

要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn),、提膝過腰,、腳內(nèi)扣。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）站不穩(wěn),。

糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié),，腳趾抓地,。（2）勾腳。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝,、繃腳面,。

（二）望月平衡

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：一腿直立或稍屈,，上體側(cè)傾同時(shí)兩手左右分開上擺成亮掌,。擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場(chǎng)腰,。頭部伴隨向后轉(zhuǎn),，平視；另一腿在身后向支撐腿方向上舉,，小腿微屈,，腳面繃平,，腳底朝上（圖一）。要點(diǎn)：展髖,、擰腰,、抬頭。易犯錯(cuò)誤：左右晃動(dòng),、站立不穩(wěn),。糾正方法：右腳腳趾抓地。

（圖一）

（圖二）

四,、武術(shù)腿法

（一）彈腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。

動(dòng)作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出,。腳面繃平,，力達(dá)腳尖（圖一）（圖二）要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁,，力達(dá)腳尖,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作,。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖,、屈膝后再彈出。（2）力點(diǎn)不明顯,。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝,、繃腳尖。

（二）蹬腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。

動(dòng)作說明：同彈腿,，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟（圖6－2－24）,。要點(diǎn)：收髖,，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯,，類似踢腿動(dòng)作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖,、屈膝后再彈出,。（2）力點(diǎn)不明顯。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝,、繃腳尖,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五、武術(shù)腰法

（一）前俯

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,，直臂上舉（圖一）,。

動(dòng)作說明：上體前俯,、兩掌心盡量貼地（圖二）。

要點(diǎn)：挺膝,、挺胸,。收髖、前折體,。易犯錯(cuò)誤：膝部彎曲或含胸,。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸,、收髖,，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。

六,、中級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)五級(jí)

一、武術(shù)基本功【步法】

（一）墊步

預(yù)備姿勢(shì)：兩手叉腰,，兩腳前后開立（圖一）

動(dòng)作說明：后腳提起向前腳處落步,，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖二）,。要點(diǎn)：跳起騰空時(shí),，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。

易犯錯(cuò)誤：兩腳相碰,，與擊步混淆,。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置,。

二,、武術(shù)基本功【腰功】

（一）涮腰

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸,，上體前俯,，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖一）（圖二）（圖三）要點(diǎn)：兩腳抓地,，兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng),，盡量增大上體環(huán)繞幅度,。易犯錯(cuò)誤：翻轉(zhuǎn),、繞環(huán)幅度小。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳開立不要移動(dòng),，隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng),，上體、手臂盡量伸展,，放松繞動(dòng)以加大動(dòng)作幅度,。

（二）后甩

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立,，直臂上舉（圖四）

動(dòng)作說明：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸,，上體后屈甩腰,，兩臂隨之后擺（圖五）

要點(diǎn)：快速、緊湊,、富有彈性,。易犯錯(cuò)誤：甩腰幅度小、速度緩慢,。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)以腰,、髖關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）大躍步前穿 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：左腳上一步蹬地向前躍出,，雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形,。（圖一），右,、左腳隨即落地成仆步,，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌,；目視左掌（圖

二,、三）。 易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào),，縱跳不高,，前躍不遠(yuǎn)。

糾正方法：起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,，注意提氣,、立腰、頭上頂,；起跳后要挺胸,、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長(zhǎng),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）騰空飛腳

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立,。

動(dòng)作說明：身體騰空，兩臂由下向前,、向上擺起,，右手背迎擊左手掌（圖一），在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高于腰）,，腳面繃直,，右手迎擊右腳面,；同時(shí)左腿屈膝，左腿收控至右腿側(cè),，腳面繃直,，腳尖朝下；完成后,，右腿單腿著地后,，左腿再落地（圖二）（圖三）要點(diǎn)：

（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間,，屈膝收于右腿側(cè),；（2）在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作。拍擊動(dòng)作必須連續(xù),、準(zhǔn)確,、響亮；（3）在空中,，上體正直,、微向前傾、不要坐臀,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié),，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳,，左腿屈膝擺起,，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。（2）起跳后,，上體過于前俯,，坐臀，致使重心下墜,。

糾正方法：可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí),，強(qiáng)調(diào)上體正直，降低騰空高度,，掌握正確動(dòng)作后,，逐步加大騰空高度，完成空中造型,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、中級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在二十至二十五個(gè)左右)六級(jí)

一,、武術(shù)基本功【肩功】

（一）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立,，右臂上舉（圖一）,。動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán),，右臂后繞環(huán),。（圖

二、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）左右繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立,。

動(dòng)作說明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖

二,、三）。 要點(diǎn),、易犯錯(cuò)誤,、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán),。

（圖一）

（圖二）

（三）交叉繞環(huán)

雙臂交叉繞環(huán)較難,，其動(dòng)作是：

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂上舉（圖一）

動(dòng)作說明：雙手直臂上舉開始,，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)（圖

二,、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）旋風(fēng)腳

預(yù)備姿勢(shì)：高虛步亮掌（圖一）,。

動(dòng)作說明：左腳向左上步,，同時(shí)左掌前推（圖二）；隨即右腳上步,，腳尖內(nèi)扣,，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯（圖三）；重心右移,，右腿屈膝蹬地跳起,，左腿提起向左上方擺動(dòng)。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí),，兩臂向左上方掄擺,；身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合,，左手在面前迎擊右腳掌,，左腿自然下垂（圖

四、五）,。 要點(diǎn)：

（1）里合腿貼近身體,；擺動(dòng)時(shí)成扇形。

（2）掄臂,、踏跳,、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致,，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào),。糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習(xí),，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。（2）兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝,，坐臀,。

糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會(huì)”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài),。（3）跳起后上體后仰,。

糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習(xí)中,，強(qiáng)調(diào)上體直立,、頭部上項(xiàng)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三,、武術(shù)基本功【腿法】

（一）側(cè)踹腿

預(yù)備姿勢(shì)：成插步（圖一）（圖二）,。

動(dòng)作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸,，腳尖里扣,，用腳掌猛力踹出，高與腰平,，上體傾斜,；目視左側(cè)方 要點(diǎn)：挺膝、開髖,、猛踹,，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上,、成側(cè)蹬腿。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出,。（2）高度不夠或收髖,。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體,，做側(cè)踹腿練習(xí),。

（圖一）

（圖二）

四、中級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,，動(dòng)作在二十至二十五個(gè)左右)七級(jí)

[ 高級(jí)別 ]

一,、武術(shù)基本功【肩功】

（一）掄拍

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：成左弓步,，同時(shí)右掌向前下方伸出,，左掌心朝里,，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖一）；上動(dòng)不停,，成右弓步,，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖二）,；隨即，上體右后轉(zhuǎn),，同時(shí)右臂掄至后下方,，左臂掄至前上方（圖三）；即而,，上體左轉(zhuǎn)成右仆步,，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方,；目隨右手（圖四）,。要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

二,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）騰空擺蓮

預(yù)備姿勢(shì)：高虛步挑掌站立（圖一）。

動(dòng)作說明：左腳前上步,，右腳隨之向前上一大步,，腳尖外展、屈膝,、略蹲,。身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂順勢(shì)下落,，左臂前擺（圖

二,、三）；右腳蹬地跳起,，同時(shí)左腿里合踢擺,，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體,，身體騰空,；右腿上踢外擺，兩手先左,、后右依次拍擊右腳面,，左腿伸直分開擺動(dòng)控于體側(cè)（圖

四、五,、六）,。 要點(diǎn)：

（1）上步要成弧形，右腳踏跳時(shí)，注意腳尖外展和屈膝微蹲,。（2）上跳時(shí),，里合扣左腿。

（3）右腿外擺成扇形,，上體微前傾,。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）轉(zhuǎn)體不夠,。

糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí),。（2）擊拍不準(zhǔn)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

二,、武術(shù)基本功【腰功】

（一）下腰

兩腳開立同肩寬,，兩臂伸直上舉；腰向后彎,，抬頭,，挺腰，雙手撐地身體呈橋形,。學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn),，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂,，腳跟不能離地,。（圖一）

（圖一）

（二）翻腰

預(yù)備姿勢(shì)：右歇步雙擺掌（圖一）。

動(dòng)作說明：上體前俯,，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周,；同時(shí)兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖

二、三）,。 要點(diǎn)：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn),，快而有力，兩臂要掄成立圓,。易犯錯(cuò)誤：重心起伏較大,，動(dòng)作不穩(wěn)健。

糾正方法：翻轉(zhuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)右腳跟,、左腳掌碾地,，手臂的擺動(dòng)與擰腰動(dòng)作要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三,、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】

（一）伏地后掃腿

預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步,，兩堂向前推出（圖一）（圖二）

動(dòng)作說明：成右仆步，上體前俯,，兩掌撐地,，左腿全蹲,；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣,，以左腳掌為軸貼地后掃一周 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體,、俯身、撐地,、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào),，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體,、擰腰速度慢,，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭,、擰腰,、掃腿動(dòng)作的練習(xí),，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求,。（2）手扶地的位置不對(duì)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn),，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他,。

（圖一）

（圖二）

四、高級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,，動(dòng)作在二十五至三十個(gè)左右)

八級(jí)

一,、武術(shù)基本功【腿法】

（一）朝天蹬

預(yù)備姿勢(shì)（圖一）

兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方 提膝亮掌（圖二）

右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨(dú)立步;左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指?jìng)?cè)向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指?jìng)?cè)向前;目視前方(圖69)。搬腳舉腿（圖二）

左手揣著左腳,向左,、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方 并步還原（圖三）

左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】

（一）掃蹚?fù)?/p>

一腿全蹲,，以前腳掌支撐為軸,；另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣,、腳掌擦地向前掃轉(zhuǎn)一周,，稱為“前掃腿”。因做前掃腿時(shí),，上體挺直,，故舊稱“直身前掃”；在掃轉(zhuǎn)時(shí)以手扶地著,，稱為“扶地前掃”,。（圖一）

做好前掃腿的要訣是：急出前腳需外擺，速收后胯緊催促,，頂頭立腰軀豎直,，軸轉(zhuǎn)輪旋似轱轆,。（圖二）

（圖一）

（圖二）

三、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）側(cè)手翻

側(cè)手翻是兩個(gè)手依次扶地,，兩腿分開成扇面擺動(dòng)的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作,，主要用作練習(xí)側(cè)空翻的基本手段。側(cè)手翻可原地做,、上步做,，也可加助跑做。下面以原地做為例說明其做法,。

預(yù)備勢(shì)：兩腳左前右后錯(cuò)步站立,；兩倍前斜上舉；眼向前平視（圖一）,。

動(dòng)作：

1,、上體前俯，左右兩手依次向前扶地,；同時(shí)右左腿依次上擺成分腿狀（圖二）,。

2、右,、左腿依次右擺落地,；同時(shí)左、右手依次推地立起,，面朝起擺方向（圖三）,。

要求：整個(gè)動(dòng)作要像車輪前進(jìn)一樣，在一條直線上立圓完成,，兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上,。其次，動(dòng)作要伸展,，分腿要幅度大,，擺腿要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三,、武術(shù)平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點(diǎn)擊對(duì)方胸,、腋部和以腳跟后撩對(duì)方襠、胸,、頦部的腿法發(fā)展而來,。因此，其成式方法有舉腿向后點(diǎn)伸和向后撩起兩種,。動(dòng)作時(shí),，先兩腿屈膝半蹲成丁步（點(diǎn)地腳即后舉腳）或并步，再同時(shí)前俯身,、后伸腿,、雙展臂,。要求支撐腳微內(nèi)扣，全腳著地,；抬頭,，挺胸、塌腰,、挺膝,、繃腳；中間收（以腰為定點(diǎn),，收縮牽拉頸,、背、臀,、腿肌群）,，兩頭（頭、腳）翹,，使頭比臀高,，腿比頭高，并以兩臂或左右,、或前后的對(duì)稱用力,，使四肢八面相撐,。它們的不同點(diǎn)在于：平衡時(shí),，其上肢和上體的姿勢(shì)不同。做燕式平衡時(shí),，配合上體前俯,，兩手既可側(cè)平推掌（圖1/2），亦可拗勢(shì)插掌（兩掌一前一后,，如右腳支撐,，則左掌在前），還可兩手同時(shí)前出,。

（圖一）

（圖二）

四,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）旋子

旋子是一腿擺起，另一腿蹬地騰起,，在空中軀干呈水平,、兩腿后上擺轉(zhuǎn)一周后落地的騰空翻旋動(dòng)作?？稍刈?、擺腿做、退步做,，也可助跑做,。下面以退步旋子為例說明其做法,。預(yù)備勢(shì)：

1、兩腳開立同肩寬,；右臂側(cè)平舉,，左臂上舉（圖一）。

2,、左腿后退一步以前腳掌著地,，膝微屈，右腿屈膝,，上體前俯并微向右擰轉(zhuǎn),；同時(shí)左臂隨俯身落于胸前，又被遂寧神自然又白（圖二）,。

動(dòng)作：

1,、身體前腹平向左甩腰擺動(dòng)，兩臂左擺,，重心隨之左移（圖三）,。

2、右腿向上,、向左擺旋,，左腳蹬地跳起后即向上、向左擺旋,；身體騰空,，在空中挺胸微抬頭，兩腿依次擺旋超過腰高,，兩臂繼續(xù)左擺,，整個(gè)身體俯著向左平旋三百六十度（圖

四、五）,。

3,、右腳先落地，左腳隨之落地（圖六）,。

要求：腰有擰甩勁,，臂有擺勁；右腳舐地?cái)[起,，左腳蹬地起跳,。其既有向上騰起的力，又有向左旋轉(zhuǎn)的力,，兩力合一使軀肢空旋一周,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

五、武術(shù)刀術(shù)禮儀,、劍術(shù)禮儀（基本功）

（一）刀術(shù)禮儀

一,、行禮方式

（1）抱刀禮（圖一）

持刀者并立步,，身體自然直立，左手抱刀,，刀背貼于小臂上,，刀刃向上橫于胸前，右手拇指屈攏成立掌,，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè),，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前,，腕與肩平,，雙肘不可揚(yáng)起，目視前方,。（2）垂刀禮

持刀者并立步,，身體自然直立，右手虎口向上握刀柄,，刀尖向下,，刀身垂直，刀刃朝左,，左手拇指屈攏成立掌,，掌心貼于右手指根，掌指向上,，雙臂撐圓平屈于體前,，腕與肩平，雙肘不可揚(yáng)起,，目視前方,。

二,、接遞刀方式

（1）雙手托刀遞

（圖三）

遞刀者并立步,，身體自然直立，左手托護(hù)手,，右手托刀身,，刀刃朝里，雙手平舉,，使刀平托于胸前,，目視接刀者。

（2）雙手捧刀遞

遞刀者并立步,，身體自然直立,，雙手掌心向上，掌指向前,，捧住護(hù)手平舉于體前,，刀身垂直,，刀刃朝里，目視接刀者,。

（3）單手提刀遞

遞刀者并立步,，身體自然直立,，右手拇指,、食指,、中指捏住刀柄頂端,，刀尖下垂,，刀身直立,，刀刃朝里,，直臂舉于體前,，目視接刀者,。（4）雙手接托刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立，左手掌心向上,，平托刀身,，右手掌心向下握刀柄，目視遞刀者,。（5）單手接捧刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立，左手靠近護(hù)手處,，虎口向上握刀柄,，目視遞刀者。（6）單手接提刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立,，左手虎口向上，靠近護(hù)手握刀柄,，目視遞刀者,。（7）雙手捧接提刀遞

接刀者并立步，身體自然自立,，雙手掌心向上,，掌指向前，捧住護(hù)手,，平舉于體前,，目視遞刀者。

（一）劍術(shù)禮儀

一,、行禮方式

（一）持劍禮

（圖二）

并立步,，身體自然直立，左手持劍，劍身貼于小臂外側(cè),，右手拇指屈攏成立掌,，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，掌指向上,，雙臂撐圓,，平屈于體前，腕與肩平,，雙肘不可揚(yáng)起,，目視前方。

（二）垂劍禮

并立步,，身體自然直立,，右手虎口向上握劍柄，劍尖向下,，劍身垂直,，劍刃朝左右，左手拇指屈攏成立掌,，掌心貼于右手指根,，掌指向上，雙臂撐圓,，平屈于體前,，腕與肩平，雙肘不可揚(yáng)起,，目視前方,。

二、遞接劍方式

（1）雙手托劍遞

（圖四）

并立步,，身體自然直立,，左手托護(hù)手，右手托劍身,，雙手平舉,，使劍平托于胸前，目視接劍者,。（2）雙手捧劍遞

并立步,，身體自然直立，雙手掌心向上掌指向前,，捧住護(hù)手平舉于體前，劍身垂直,，劍刃朝左右,，目視接劍者。（3）單手提劍遞

并立步，身體自然直立,，右手拇指,、食指、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位）,，劍尖下垂,，劍身直立，劍刃朝左右,，直臂舉于體前,，目視接劍者。（4）雙手接托劍遞

并立步,，身體自然直立,，左手掌心向上，平托劍身,，右手掌心向下握劍柄,，目視遞劍者。（5）單手接捧劍遞

并立步,，身體自然直立,，左手靠近護(hù)手處，虎口向上握劍柄,，目視遞劍者,。（6）單手接提劍遞

并立步，身體自然直立,，左手虎口向上,，靠近護(hù)手握劍柄，目視遞劍者,。（7）雙手捧接提劍遞

并立步,，身體自然直立，雙手掌心向上,，掌指向前,，捧住護(hù)手，平舉于體前,，目視遞劍者,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

八、高級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù),、劍術(shù),、刀術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)九級(jí)

一,、武術(shù)基本功【腿法】

（一）側(cè)踹,、側(cè)蹬,、側(cè)鏟腿

側(cè)踹腿、側(cè)蹬腿,、側(cè)鏟腿都是向體側(cè)出擊的屈伸性腿法,。它們?cè)谧龇ㄉ系南嗤c(diǎn)是：都是一腿支撐，一腿先屈膝提起,，腳尖勾回,，上體向支撐腿側(cè)側(cè)屈,；然后挺伸膝關(guān)節(jié)出腿,，腳高過腰；眼看出腿方向,。它們的不同點(diǎn),，僅僅是出腿時(shí)腳掌位置及著力點(diǎn)不同；側(cè)踹腿是腳尖朝向前（腳位橫平）,，以腳跟發(fā)力（圖

一,、二）；側(cè)蹬腿腳尖朝上（腳位豎直）,，以腳跟發(fā)力,；側(cè)鏟腿是腳尖朝體前（腳位橫平并內(nèi)翻）,，以腳外側(cè)發(fā)力,。做好這三種腿法的共同要領(lǐng)基本與彈腿相同,，即“提要屈，膝要定,，伸要脆，力點(diǎn)明”,。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺；腿屈提定膝時(shí),，小腿呈水平（彈腿呈垂直）,；向體側(cè)側(cè)擊時(shí)，兩腿和軀干在一縱面內(nèi),。

（圖一）

（圖二）

（二）后撩腿,、后挑腿、倒踢腿

后撩腿,、后挑腿,、倒踢腿都是仰頭挺胸,，一腿伸直支撐,，另一腿向后擺起的直擺性腿法。它們的區(qū)別在于上體形態(tài),、出腿的這里點(diǎn),、踢擺的幅度不同。

后撩腿是上體正直或前俯,，勾緊腳尖,，以后跟用力向后上踢；腳高可低于臀部,，亦可高于臀部（圖一）,。后挑腿是上體前俯，后挑腿腳面繃平,，以小腿后側(cè)著力向后上掀起,；要求腳高度超過腰部高度（圖二）。倒踢腿是上體后仰,，腳面繃平,，膝部微屈向后上倒踢；要求腳掌接近頭部,，與上身形成環(huán)狀（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術(shù)基本功【跌撲】

（一）扶地后倒

預(yù)備姿勢(shì)：并步直立。

動(dòng)作說明：左腿支撐,，屈膝降低身體重心,，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側(cè),，掌心向下（圖一）,；上動(dòng)不停，上體后倒,，以背部,、臀部和前臂及兩掌同時(shí)著地（圖二）。

要點(diǎn)：后倒時(shí),，盡量降低重心,，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地,。著地時(shí)要閉口,、屏氣、低頭,。易犯錯(cuò)誤：身體重心過高,，后倒不協(xié)調(diào),。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)降低重心、屏氣,、低頭,、屈膝和背部、臀部,、前臂同時(shí)著地的要求,。

（圖一）

（圖二）

（二）搶背

預(yù)備姿勢(shì)；錯(cuò)步站立,。

動(dòng)作說明：左腳后上擺,，右腳蹬地跳起。然后兩手向前扶地,，低頭（稍偏）團(tuán)身,，肩、背,、腰,、臀依次著地向前滾翻一周,。滾動(dòng)時(shí)以右臂外側(cè),、右肩經(jīng)背、腰,、左臀,、左腿外側(cè)依次著地（圖

一,、二）,。 要點(diǎn)：肩,、背、腰,、臀要依次著地；滾翻要圓,、快,；立起要迅速。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）團(tuán)身不夠,、滾翻不圓,。

糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位,，同時(shí)強(qiáng)調(diào)含胸,、收腹、團(tuán)身,。（2）著地順序不對(duì),，形成側(cè)身滾動(dòng)或前滾翻。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)右臂插向左腋下,，頭向左轉(zhuǎn)，使下顎靠近左肩,；滾翻時(shí)先以右肩著地,，接著再以背,、腰、臀依次著地,。

（圖一）

（圖二）

（三）鯉魚打挺 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥,。

動(dòng)作說明：屈體使兩腿上擺,，兩手扶按兩膝,；雙腿后快速向下擺,。雙腳著地位置盡量接近臀部，在雙腿向下擺的過程中,，使用肩,，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時(shí)迅速挺腹,、振擺帶動(dòng)上半身向上站起（圖

一、二）。 要點(diǎn)：身體必須成半圓環(huán)形,，兩腳分開不得超過肩寬，打腿,、振擺要迅速,。易犯錯(cuò)誤：因打腿速度慢和挺腹不及時(shí)而完不成動(dòng)作,。糾正方法：打腿要迅速，初練者可放雙手于頭的兩邊助力,。

（圖一）

（圖二）

三,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）側(cè)空翻

側(cè)空翻是以側(cè)手翻為母體衍生的騰空翻旋動(dòng)作，近現(xiàn)代才出現(xiàn)在武術(shù)套路中,，《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》將此動(dòng)作列為“限制動(dòng)作”之一。側(cè)空翻以帶臂方法不同,，分為兩種做法,。一種是前帶臂側(cè)空翻，一種是后帶臂側(cè)空翻,。下面以進(jìn)步側(cè)空翻為例,，說明其做法：

1、前帶臂側(cè)空翻

預(yù)備勢(shì)：同“側(cè)手翻”預(yù)備勢(shì),。

動(dòng)作：1）左腳前進(jìn)一大步,，屈膝前弓，膝屈約一百三十度,，小腿與地面垂直,；同時(shí)兩臂向后掄繞至體前下方；眼向前平視（圖一）,。

2）兩臂向前上擺起,；同時(shí)右腿用力向后上擺起，左腳蹬地跳起并上擺，使身體騰空翻轉(zhuǎn)（圖二）,。

3）右左腳依次落地緩（圖三）衡,。

2、后帶臂側(cè)空翻

基本同“前帶臂側(cè)手翻”做法,，唯動(dòng)作的帶臂動(dòng)作變?yōu)閮纱蟊塾昧ο蚝笊戏教嶂狻?/p>

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、武術(shù)棍術(shù)握法、基本槍術(shù)技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（圖一）

1,、持棍法：右手持棍,，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然彎曲,，虎口朝向棍梢,，使棍身緊貼于身體右側(cè)，把端觸地,。

2,、提棍法：

①單手握，右手握住棍身距把端1/3處,； ②順把握,，雙手虎口順向握棍； ③對(duì)把握,，雙手虎口相對(duì)握棍,。

1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動(dòng)為撥，撥棍時(shí)用力輕快平穩(wěn),，幅度不要過大,。

2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地,，棍身傾斜掄擺為掃,。掃棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢,。3．掄棍：?jiǎn)问只螂p手將棍梢向左或向右平掄,。平掄不得超過一周，加轉(zhuǎn)身不得超過兩周,。掄棍要求迅猛有力,，力達(dá)棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直線向前,、向側(cè)或向后戳擊,。戳棍要求發(fā)力短促，力達(dá)梢端或把端,。5．劈棍：棍由上向下為劈,。劈棍要求迅猛有力,，力達(dá)棍梢。

6．立圓舞花：兩手握住棍身中段,，使棍在身體兩側(cè)由上向前,、向下繞立圓轉(zhuǎn)動(dòng)。要求連續(xù)快速,，走立圓時(shí)很要貼近身體,。

7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處，使棍沿身體左右兩側(cè)由下向前,、向上劃立圓連續(xù)向前撩出,。要求快速連貫，立圓掄轉(zhuǎn)應(yīng)貼近身體但不得觸身,。

（一）基本槍術(shù)技法 （圖二）

持槍穩(wěn)活,，前管后鎖，兩手持槍,，穩(wěn)而不死,，活而不滑，持槍之勢(shì),，貴為四平,，所謂四平，即頂平,、肩平,、腳平、槍平,。根不離腰,，三尖相對(duì)，所謂三尖相對(duì)即鼻尖,、槍尖,、腳尖。扎槍要直出直入,，須平正靈活，迅速,，腰腱勁直透槍尖,，勢(shì)如潛龍出入。扎槍又分為上平,，中平和下平,，以中槍為法，并有“中平槍,、槍中王,，當(dāng)中一點(diǎn)最難擋”的說法,。還有人說花槍為“百兵之賊”（賊滑之意）。大槍為“百兵之王”,，全長(zhǎng)3.56米,。把端直徑為一虎零一拍（即滿把握信，拇食指指尖相對(duì),，中間尚空三指之距）,。槍頭長(zhǎng)0.39米，其重根據(jù)槍桿分量而定,，一般重1公斤左右,。槍法有：扎、搕,、挑,、崩、滾,、砸,、抖、纏,、架,、挫、擋等,。但沒有常見的舞花,。因槍體長(zhǎng)，動(dòng)作幅度大,，練習(xí)槍要求身不離槍,。槍不離中心。要有雄厚的臂力,、腰力,、腿力和良好的身法與靈敏的步法。如扎槍時(shí),，講究以身步前送,，上架時(shí)至頭頂即回，下壓時(shí)一磕敵械即回,。槍動(dòng)作多以功力,，實(shí)用為主，兩人對(duì)抗性對(duì)扎槍練習(xí),，就是提高對(duì)槍各種技法的體驗(yàn)和使用,，也是實(shí)實(shí)在在的長(zhǎng)功夫的練習(xí)方法。

（圖一）

（圖二）

五,、高級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù),、棍術(shù),、槍術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)

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