作為一位不辭辛勞的人民教師,常常要根據(jù)教學需要編寫教案,教案有利于教學水平的提高,有助于教研活動的開展,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的教案嗎,？以下是小編為大家收集的教案范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

幼兒武術(shù)教案簡案篇一

一,、弘揚民族文化,，響應(yīng)時代號召,。

中華武術(shù)歷史悠久,，源遠流長,，武術(shù)不僅是我國國民強身健體的重要方式，也是中華文化的組成部分,，從史以來武術(shù)受到國民及孩子的愛戴和重視,。

傳統(tǒng)武術(shù)以修身養(yǎng)性，修德練意,，有內(nèi)達外身心相對,，增強幼兒體質(zhì)，意志,，身心健康等方面,，起到了重要的作用。

二,、幼兒的前期教育

黨的號召,，響應(yīng)中國夢要從娃娃抓起，少年強則國強的教育方針,，針對孩子的好奇心理,，因勢引導(dǎo)，有目的意識的組織觀看武術(shù)鍛煉,，通過練習武術(shù)來從中對孩子的膽小怕事,，體弱多病，內(nèi)向性格,，意志不堅定,，來鍛煉孩子，多運動多流汗,，對孩子來說就是我運動,，我健康，我快樂的好事情,。

通過武術(shù)可以讓孩子懂得,，只有刻苦訓(xùn)練，頑強拼搏,，艱苦努力,，不怕疼不怕累，才能爭取第一奪得金牌。

在訓(xùn)練過程中會有目的性的選擇一些適合幼兒心理,，又力所能及豐富多彩的內(nèi)容進行武術(shù)訓(xùn)練,，先從一些簡單易學的武術(shù)動作基本功入手，盡可能使孩子們完成順利完成每一個動作,，從而引起孩子們的鍛煉興趣,，在訓(xùn)練過程中給予一些適當?shù)墓膭睿頁P,，游戲的互動訓(xùn)練方式，使孩子們從中產(chǎn)生一種新的追求,，激發(fā)武術(shù)健身的勁頭,。

三、對幼兒武術(shù)的活動目標

1.培養(yǎng)幼兒參與武術(shù)活動的興趣,，增強幼兒的體質(zhì)健康,，通過武術(shù)鍛煉，促進孩子的身心健康的全面發(fā)展,。

2.感受中國傳統(tǒng)文化,，從中學習，德,，意,，志，禮貌,，等健康的身心體質(zhì),。 3.鍛煉孩子的靈敏,，速度,，柔韌,，協(xié)調(diào)能力等進行訓(xùn)練,。

4.以游戲互動的方式練習,，可以促進孩子的交際能力和互相合作能力,。

四,、武術(shù)基本訓(xùn)練內(nèi)容

基本功是掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ),，武術(shù)基本功動作,，內(nèi)容繁多,，在幼兒啟蒙教育階段要掌握根據(jù)年齡，能力和業(yè)余范圍內(nèi)訓(xùn)練要緊抓有基礎(chǔ)性,，方面性的基本功動作訓(xùn)練,。

1.主要有拳，掌,，勾,，原地沖拳，馬步?jīng)_拳,，弓步?jīng)_拳,，馬步推掌原地推掌,，原地勾手，進行幼兒啟蒙基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

2.步行練習,，主要是增強肢體腿部力量，鍛煉孩子的下肢體動作的兩腿的穩(wěn)定性,，主要有馬步,，弓步，仆步,，虛步,，歇步等五中步型為主，結(jié)合拳,，掌,，勾，訓(xùn)練來促進幼兒的身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練,。

3.套路,，幼兒心理接受能力各方面發(fā)展的特點，現(xiàn)在年齡處于大腦神經(jīng)細胞興奮容易擴散,，注意力集中時間短,，肌肉含水份多，蛋白質(zhì)和無機鹽多,，豐富有彈性,，伸展性好，活動范圍大,，韌帶易拉開,，而肌肉相對柔嫩，力量較弱,，耐力差,，宜疲勞，等各方面因素,，不能具備長時間高難度的套路訓(xùn)練,，所以才較短的套路出發(fā)來鍛煉。

五,、武術(shù)

教學

武術(shù)教學促進孩子的動作發(fā)展,，強民健身從娃娃抓起，從小培養(yǎng)注重鍛煉的好習慣,，真正的從鍛煉身體當中享受到健康的樂趣,，使孩子們既有聰明的頭腦，又有健康的體魄，讓孩子們從武術(shù)鍛煉當中得到自由選擇,，自主展開,，真正體會到武術(shù)的本質(zhì)，自由意志的體現(xiàn),。

作者：翁雙山

2013.8.18

幼兒武術(shù)教案簡案篇二

幼兒武術(shù)備課教案

1熱身活動包括《腳腕‘手腕’膝蓋‘腰部活動’胯部‘》以及全身各個關(guān)節(jié)活動,。

2武術(shù)基本動作和步子，《弓步壓腿瀑布壓腿.>讓孩子們練習馬步,，馬步轉(zhuǎn)弓步左右變動動作,。馬步通拳。左右擺頭動作,。馬步推掌,。

3練習單個動作和連貫動作和孩子們的腿法.，《正踢,，外擺腿。里合腿,，側(cè)踢腿,。高拍腳》

4練習組合動作 和精神，拳術(shù),。

5力量組 每個孩子必須要做《蹲站起,，直腿跳，抱腿跳,。等,，，今年上半年武術(shù)興趣班的

總結(jié)

下學期武術(shù)規(guī)劃

1 讓孩子學會一套 連環(huán)拳,。

2讓孩子把精神和拳都合成一起。

3教孩子們一些簡單的騰空動作,。

4把孩子的靈活性,，和反應(yīng)速度都要練習起來。

5練習一些自我保護能力和簡單的摔法

幼兒武術(shù)教案簡案篇三

中國武術(shù)考級晉升章程

序

編著---莊妙波

審稿---梁家榮

中國武術(shù)，是中華民族創(chuàng)造和發(fā)展起來的,，具有健身,、護體、防敵,、制勝作用的國之精粹,。

它的起源可以追溯到原始社會。那時候,，人類使用棍捧,、石器等原始工具同野獸搏斗，并逐漸學會了一些基本的格斗,、搏殺技能,。后來，經(jīng)過了歷代的繁衍和發(fā)展,，中國武術(shù)開始走向興盛,。據(jù)了解，在明清時期,，中國民間已門派林立,，出現(xiàn)了數(shù)百種武術(shù)套路。

中國武術(shù)具有獨特的風采,。主要由拳術(shù)和器械的套路組成,。根據(jù)拳種和類別的不同，套路有長有短,，有剛有柔,，有單練，有對練,，風格不同,，表現(xiàn)各異。但共同的要求是動作連貫,、往返多變,、起伏轉(zhuǎn)折、快速敏捷,、節(jié)奏鮮明,。中國武術(shù)講求形神兼?zhèn)洹?nèi)外合一,，由于武術(shù)動作是從格斗攻防技術(shù)中提煉出來的,，因此要求手到眼到，手疾眼快,；手腳相隨,，上下協(xié)調(diào),；意領(lǐng)身隨，以氣催力,；意識,、呼吸、動作和諧一致,。

中國武術(shù)自唐宋后,，就逐漸傳向國外。日本,、朝鮮,、越南及東南亞國家習武者不少，并形成一些武術(shù)門派,。在歐美國家,，中國武術(shù)的影響也非常深遠，稱中國武術(shù)為“功夫,。很多西方人認識中國文化首先是從了解中國武術(shù)開始的,。中國武術(shù)是中國人民對世界文化的重要貢獻。

在當今社會,，中國武術(shù)一般被分為傳統(tǒng)武術(shù)和中國國標武術(shù)兩種,。其中，傳統(tǒng)武術(shù)又被稱為“國術(shù)”,，系中國古代戰(zhàn)爭與“俠客”文化交織后的產(chǎn)品。而國標武術(shù)則是“傳統(tǒng)武術(shù)”為了適應(yīng)現(xiàn)代社會發(fā)展而在原來的基礎(chǔ)上科學整理,、集中規(guī)范后形成的一種體育運動,。

按用途形式劃分，中國傳統(tǒng)武術(shù),，其本質(zhì)是格斗,，屬于生存游戲中的一種。因此武術(shù)大師鄭雨東曾表示,，傳統(tǒng)武術(shù)并不能算作一種體育運動,。而目前流行的國標武術(shù)則是一種以健身為主要目的的體育運動，具備相當競技和表演性質(zhì),，因此,，國標武術(shù)在本質(zhì)上更接近體育運動。中國國標武術(shù)又被分為散打和套路,，分別代表國標武術(shù)的擂臺對抗形式和表演形式,。

散打：又叫散手，古時還有相搏,、手搏,、技擊等稱呼,。簡單而言就是指兩人徒手面對面進行打斗的競賽運動。它以中國武術(shù)的踢,、打,、摔、拿四大技法為主要進攻手段,，系中國傳統(tǒng)武術(shù)擂臺對抗的現(xiàn)代化比賽形式,。“散”字,，代表了散手,、散著、招術(shù)等意思,，“打”宇則表示了運用這些方法進行格斗較量的性質(zhì)和用途,。目前，散打已經(jīng)成為國內(nèi)外廣大青少年喜愛的運動項目之一,，它的鮮明特點是好學,、好記、好練,、好用,、好看。

套路：套路是相對于散打而言的,。自1988年全國武術(shù)專題研討會上 “打練分離”被提出后,，套路便與散打分離開，成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術(shù)表演,。武術(shù)套路擁有“高,、難、美”的特點,，在競賽規(guī)則上,，它比散打更完善、更數(shù)字化,。武術(shù)套路比賽具體表演項目被分八個組別,，分別為：男子組：設(shè)長拳、南拳及南棍,、太極拳及太極劍和刀術(shù)及棍術(shù)等4個組別,；女子組：設(shè)長拳、南拳及南刀,、太極拳及太極劍和劍術(shù)及槍術(shù)4個組別,。

一級 [ 初級別 ]

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）正壓腿

預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：左腳跟擱在肋木上,，腳尖勾緊,，上體向前下做振壓動作 要點：直體向下振壓，壓至疼痛時,，進行耗腿練習,。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：強調(diào)收胯,、正髖,，也可用手下壓膝部。（2）上體不正,。

糾正方法,；挺胸、立腰,，被壓腿異側(cè)的肩,、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌,。（圖一）

（二）側(cè)壓腿

預(yù)備姿勢：并步站立,，側(cè)對肋木。

動作說明：左腳跟擱在肋木上,，腳尖勾緊,，右臂上舉，左掌放在右胸前,。兩腿伸直,，立腰，開髖,，上體向左側(cè)振壓,。

要點：立腰、展髖,，直體向側(cè)下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）兩腿不直,。

（2）上體側(cè)振時前屈,。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送,，向里掖左肩,，右臂上舉并向頭后伸展。（圖二）

（圖一）

（圖二）

二,、武術(shù)基本手型：

（一）拳

各部位名稱：拳眼,、拳心、拳面,、拳背,、拳輪

動作說明：四指并攏卷握,，拇指壓在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊,、拳面平,、直腕。（圖一）

（二）掌

各部位名稱：掌心,、掌背,、掌指、掌根,、掌外沿

動作說明：四指伸直并攏,，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。要求掌心開展,、豎指,。（圖二）

（三）勾

各部位名稱：勾尖、勾頂

動作說明：五指撮攏成勾,，屈腕,。（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、

（一）原地沖拳

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間，拳心朝上

動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出,，力達拳面,，目視前方

要點：挺胸、收腹,、直腰,、出拳快速有力，做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動作。（圖一）（圖二）

（二）原地推掌

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間,，拳心朝上。

動作說明：右拳變掌,，以掌外沿為力點向前猛力推出,，目視前方（圖三）

要點：挺胸、收腹,、直腰,、出拳快速有力，做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動作,，注意沉腕、翹掌,、力達掌外沿,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、武術(shù)步型

（一）弓步

動作說明：前腳微內(nèi)扣,，全腳掌著地,，屈膝半蹲，大腿成水平,，膝部約與腳面垂直,；后腳挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方,，兩腳全部腳掌著地,，上身正對前方，兩手抱拳藏于腰間,。左腿在前為左弓步,，右腿在前為右弓步。要點：挺胸,，立腰,；前腿弓、后腿繃,。（圖一）

（二）馬步

動作說明：兩腳左右開立,，兩腳間距離約三個腳掌的長度，腳尖正對前方,，屈膝半蹲,，兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖,，大腿與地面平行,。含胸拔背，勿挺胸,，胸要平,，背要圓，目視前方,，兩手抱拳于腰間 要點：頭正、挺胸,、立腰,、扣足。（圖二）

（圖一）

（圖二）

五,、武術(shù)腿法

（一）正踢腿

預(yù)備姿勢：并步站立,，兩臂側(cè)平舉

動作說明：左腳上步直立,，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢,；目向前平視

要點：挺胸,、收腹、立腰,。踢腿時,，迅速收髖、收腹,，腳尖勾起繃落,，過腰后動作加快，要有寸勁,。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎、頭上頂,，直腰,。（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢,。（圖一）（圖二）

（二）外擺腿

預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉,。

動作說明：右腳上步,；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起,，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動,，直腿落在右腳旁；目向前平視,，可用掌在面前依次迎擊腳面

要點：展髖,，腿成扇形外擺，幅度要大,。易犯錯誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地,。（2）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（3）外擺幅度不夠,。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志,，體會外擺動作要求。（圖三）（圖四）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

六,、初級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以弓步＼馬步＼沖拳＼正踢為主的自編拳,，動作在十至十二個左右)二級

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）后壓腿

預(yù)備姿勢：并步站立,，背對肋木,，兩手叉腰或扶一定高度的物體。

動作說明：右腿支撐,，左腿提起,，腳背擱在肋木上，腳面繃直,。上體后屈并做振壓動作（圖一）,。要點：挺胸，展髖,，腰后屈,。易犯錯誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,，另一手協(xié)助其上體后振,。

（二）仆步壓腿

預(yù)備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲,，左腿挺膝伸直,，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地,，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖二）,。要點：挺胸、立腰,、沉髖,，臀部盡量貼近地面。

易犯錯誤：步幅太小,，髖關(guān)節(jié)拉不開,。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

（圖一）

（圖二）

二,、武術(shù)基本手型：

（一）原地架拳

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖一）動作說明：右拳向右上方架起,，拳眼向下,，目視左方（圖二）要點：松肩,、肘微屈、前臂內(nèi)旋,，力達前臂外側(cè)。

（二）原地亮掌

預(yù)備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間,，拳心朝上（圖三）。動作說明：抖腕亮掌,，臂成弧形舉于頭上,，目視左方（圖四）。要點：抖腕,、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

三、武術(shù)步型

（一）虛步

動作說明：后腳尖斜向前,，屈膝半蹲,，大腿接近水平，全腳掌著地,；前腿微屈,，腳面繃緊，腳尖虛點地面,，兩手握拳于腰側(cè)或平伸,。挺胸，塌腰,，腳跟外蹬,，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛,，后腿實,，把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分（圖一）要點：挺胸,、立腰,、虛實分明。

（二）仆步

動作說明：一腿屈膝全蹲,，大腿和小腿靠緊,，臀部接近小腿，全腳掌著地,，膝與腳尖稍外展,；另一腿挺直平仆，腳尖里扣,，平鋪接近地面,，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣，兩手腰間抱拳,。目視一方,。（圖二）要點：挺胸、立腰,、開髖,，全腳掌著地。

（圖一）

（圖二）

四,、武術(shù)腿法

（一）側(cè)踢腿

預(yù)備姿勢：并步站立,，兩臂側(cè)平舉。

動作說明：右腳上步,，腳尖外展,；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn),，兩臂后舉,。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起,，右臂上舉亮掌,，左臂立于右肩前；目向前平視（圖一）（圖二）要點：開髖,、側(cè)身,、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎,、頭上頂，直腰,。（2）側(cè)身不夠,。

糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前,。（3）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

預(yù)備姿勢：并步站立,，兩臂側(cè)平舉,。

動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊,，向左側(cè)上方踢起,，經(jīng)面前向右側(cè)上方擺動，直腿落在右腳旁,；目向前平視,，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖三）（圖四）

要點：合髖,，腿成扇形外擺，幅度要大,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地,。（2）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢,。

（3）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志,，體會外擺動作要求,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五、初級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以虛步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼側(cè)踢為主的自編拳,，動作在十至十五個左右)三級

一,、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）搬腿

預(yù)備姿勢：并步站立。（圖一）（圖二）（圖三）

動作說明：右腿伸直支撐,，左腿向前上方舉起,，挺膝、腳外側(cè)朝前,；左手扶膝,，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出,，直至膝關(guān)節(jié)挺直,，左腳外側(cè)朝前。另外,，也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬,、側(cè)搬和后搬練習要點：兩腿伸直，立腰挺胸,，展髖,，直體向相應(yīng)方向壓振。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直,。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,。（2）上體不正。

糾正方法,；挺胸,、立腰。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）劈腿 1．豎叉

預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：兩腿前后分開成直線,。左腿后側(cè)著地,，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖一）,。要點：挺胸,、立腰、沉髖,、挺膝,。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線,。

2．橫叉

預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖二）,。要點：挺胸,、立腰、沉髖,、挺膝,。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線,。

（圖一）

（圖二）

二,、武術(shù)步型：

（一）歇步

動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地,，腳尖外展,；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿,，兩手腰間抱拳,。目視前方或左方。左腳在前為左歇步,；右腳在前為右歇步,。（圖一）要點：挺胸、立腰,、兩腿貼緊,。

（二）丁步

動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐,，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠,，腳尖點地（圖二）要點、易犯錯誤,、糾正方法,、教法提示同虛步。

（圖一）

（圖二）

三,、武術(shù)腿法

（一）斜踢腿

預(yù)備姿勢：并步站立,，兩臂側(cè)平舉

動作說明：向異側(cè)耳際猛踢,，動作同正踢腿；目向前平視（圖一）,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎、頭上頂,，直腰,。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢,。

（二）拍腳

預(yù)備姿勢：并步站立（圖二）（圖三）

動作說明：左腳上步；右腿挺膝,、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌,，于前上方迎擊右腳面,；目向前平視 要點：收腹、立腰,。踢腿高度過胸,，擊拍腳面要準確、響亮,。易犯錯誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎、頭上頂,，直腰,。（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平,，手掌并緊,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、初級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動作為主的自編拳,，動作在十五至二十個左右)

四級

[ 中級別 ]

一,、武術(shù)基本功【壓肩】

（一）壓肩

預(yù)備姿勢：開步站立。

動作說明：兩腳開立,，身體前俯,、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體,，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力,，其力作用于肩部,，使肩關(guān)節(jié)伸展。也可以兩人面對面站立,，互相扶按肩部,，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習（圖一）（圖二）（圖三）要點：肩部松沉,，用力震壓,，力點集中于肩部。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）單臂繞環(huán)

預(yù)備姿勢：成弓步站立,，左手按于左大腿上（右弓步則右手按于右大腿上）,，單臂上舉。

動作說明：以肩為圓心,，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動,。練習時，可以向逆時針,、順時針方向繞動 要點：臂伸直,、肩放松、劃立圓,，逐漸加速,。（圖一）（圖二）（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（三）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖一）（圖二）（圖三）動作說明：左臂前繞環(huán),，右臂后繞環(huán),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)步法

（一）插步

預(yù)備姿勢：開步站立,，兩手叉腰（圖一）

動作說明：右腳向左腳后橫插一步,，兩腿交叉（圖二）易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀,。

糾正方法：可在地上劃出插步點,；插步時不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持軀干朝向正前方,；注意沉髖,。

（二）擊步

預(yù)備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖三）（圖四）（圖五）

動作說明：前腳蹬離地面,，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟,，后、前腳依次落地,；目向前平視 要點：跳起騰空時,，保持上體正直并側(cè)對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊,。

糾正方法：練習原地躍起兩腳碰擊動作,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三,、武術(shù)平衡

（一）提膝平衡

預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：左腿直立站穩(wěn),，右腿屈膝上提至近胸位置,，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè),，右臂上舉于頭上亮掌,，左手反臂后舉成勾手（圖一）

要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰,、腳內(nèi)扣,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）站不穩(wěn)。

糾正方法：搖擺時,，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié),，腳趾抓地。（2）勾腳,。

糾正方法：強調(diào)屈膝,、繃腳面。

（二）望月平衡

預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：一腿直立或稍屈,，上體側(cè)傾同時兩手左右分開上擺成亮掌。擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻,，挺胸場腰。頭部伴隨向后轉(zhuǎn),，平視,；另一腿在身后向支撐腿方向上舉，小腿微屈,，腳面繃平,，腳底朝上（圖一）。要點：展髖,、擰腰,、抬頭。易犯錯誤：左右晃動,、站立不穩(wěn),。糾正方法：右腳腳趾抓地。

（圖一）

（圖二）

四,、武術(shù)腿法

（一）彈腿

預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出,。腳面繃平,，力達腳尖（圖一）（圖二）要點：收髖,，彈擊有寸勁，力達腳尖,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯,，類似踢腿動作。

糾正方法：強調(diào)收髖,、屈膝后再彈出,。（2）力點不明顯。

糾正方法：強調(diào)猛挺膝,、繃腳尖,。

（二）蹬腿

預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：同彈腿,，唯腳尖勾起,，力達腳跟（圖6－2－24）。要點：收髖,，彈擊有寸勁,，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯,，類似踢腿動作,。

糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出,。（2）力點不明顯,。

糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五,、武術(shù)腰法

（一）前俯

預(yù)備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖一）,。

動作說明：上體前俯,、兩掌心盡量貼地（圖二）。

要點：挺膝,、挺胸,。收髖、前折體,。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸,。糾正方法：強調(diào)挺膝、挺胸,、收髖,，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。

六、中級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動作為主的自編拳,，動作在十五至二十個左右)五級

一,、武術(shù)基本功【步法】

（一）墊步

預(yù)備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖一）

動作說明：后腳提起向前腳處落步,，前腳以腳掌蹬地前跳落步,，目向前平視（圖二）。要點：跳起騰空時,，保持上體正直并側(cè)對前方,。

易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆,。

糾正方法：強調(diào)前腳前移迅速,，后腳踩踏前腳位置。

二,、武術(shù)基本功【腰功】

（一）涮腰

預(yù)備姿勢：開步站立,。

動作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯,，兩臂隨之向左前方伸出,，即而向右后繞環(huán)一周（圖一）（圖二）（圖三）要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動,，盡量增大上體環(huán)繞幅度,。易犯錯誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小,。

糾正方法：強調(diào)兩腳開立不要移動,，隨著腰部轉(zhuǎn)動，上體,、手臂盡量伸展,，放松繞動以加大動作幅度。

（二）后甩

預(yù)備姿勢：開步站立,，直臂上舉（圖四）

動作說明：以腰,、髖關(guān)節(jié)為軸,，上體后屈甩腰,，兩臂隨之后擺（圖五）

要點：快速、緊湊,、富有彈性,。易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢,。

糾正方法：強調(diào)以腰,、髖關(guān)節(jié)為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）大躍步前穿 預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形,。（圖一）,，右、左腳隨即落地成仆步,，右掌變?nèi)в谘g,，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖

二,、三）,。 易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)，縱跳不高,，前躍不遠,。

糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調(diào)配合，注意提氣,、立腰,、頭上頂；起跳后要挺胸,、抬頭展體,，躍步幅度必須超過一弓步之長。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）騰空飛腳

預(yù)備姿勢：并步站立,。

動作說明：身體騰空,，兩臂由下向前、向上擺起,，右手背迎擊左手掌（圖一）,，在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高于腰），腳面繃直,，右手迎擊右腳面,；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側(cè),，腳面繃直,，腳尖朝下；完成后,，右腿單腿著地后,，左腿再落地（圖二）（圖三）要點：

（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間,，屈膝收于右腿側(cè),；（2）在騰空的最高點完成擊響動作,。拍擊動作必須連續(xù)、準確,、響亮,；（3）在空中，上體正直,、微向前傾,、不要坐臀。易犯錯誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié),，動作不協(xié)調(diào),。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起,，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習,。（2）起跳后，上體過于前俯,，坐臀,，致使重心下墜。

糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習,，強調(diào)上體正直,，降低騰空高度，掌握正確動作后,，逐步加大騰空高度,，完成空中造型。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、中級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動作為主的自編拳,，動作在二十至二十五個左右)六級

一、武術(shù)基本功【肩功】

（一）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢：開步站立,，右臂上舉（圖一）,。動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán),。（圖

二,、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）左右繞環(huán)

預(yù)備姿勢：開步站立。

動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)（圖

二,、三）,。 要點、易犯錯誤,、糾正方法,、教法提示同單臂繞環(huán),。

（圖一）

（圖二）

（三）交叉繞環(huán)

雙臂交叉繞環(huán)較難,，其動作是：

預(yù)備姿勢：開步站立，兩臂上舉（圖一）

動作說明：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動（圖

二,、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）旋風腳

預(yù)備姿勢：高虛步亮掌（圖一）。

動作說明：左腳向左上步,，同時左掌前推（圖二）,；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣,，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯（圖三）,；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起,，左腿提起向左上方擺動,。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時，兩臂向左上方掄擺,；身體旋轉(zhuǎn)一周,，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌,，左腿自然下垂（圖

四,、五）。 要點：

（1）里合腿貼近身體,；擺動時成扇形,。

（2）掄臂、踏跳,、轉(zhuǎn)體,、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）上下脫節(jié),，轉(zhuǎn)體角度不夠，動作不協(xié)調(diào),。糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習,，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。（2）兩腿在空中擺動時屈膝,，坐臀,。

糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中強調(diào)伸膝的正確姿態(tài),。（3）跳起后上體后仰,。

糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習中,，強調(diào)上體直立,、頭部上項,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術(shù)基本功【腿法】

（一）側(cè)踹腿

預(yù)備姿勢：成插步（圖一）（圖二）,。

動作說明：右腿伸直支撐,；左腿由屈到伸，腳尖里扣,，用腳掌猛力踹出,，高與腰平，上體傾斜,；目視左側(cè)方 要點：挺膝,、開髖、猛踹,，腳外側(cè)朝上,、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上,、成側(cè)蹬腿,。

糾正方法：強調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖,。

糾正方法：上體傾斜,；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習,。

（圖一）

（圖二）

四,、中級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動作為主的自編拳，動作在二十至二十五個左右)七級

[ 高級別 ]

一,、武術(shù)基本功【肩功】

（一）掄拍

預(yù)備姿勢：開步站立,。

動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出,，左掌心朝里,，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖一）；上動不停,，成右弓步,，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖二）,；隨即,，上體右后轉(zhuǎn)，同時右臂掄至后下方,，左臂掄至前上方（圖三）,；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步,，同時右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他,，左臂停于左上方,；目隨右手（圖四）。要點：上掄貼近耳,，下掄貼近腿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

二,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）騰空擺蓮

預(yù)備姿勢：高虛步挑掌站立（圖一）,。

動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步,，腳尖外展,、屈膝、略蹲,。身體右轉(zhuǎn),，同時右臂順勢下落，左臂前擺（圖

二,、三）,；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺,，兩手上擺于頭上擊響,。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空,；右腿上踢外擺,，兩手先左、后右依次拍擊右腳面,，左腿伸直分開擺動控于體側(cè)（圖

四,、五、六）,。 要點：

（1）上步要成弧形,，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲,。（2）上跳時,，里合扣左腿。

（3）右腿外擺成扇形,，上體微前傾,。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯誤和糾正方法：

（1）轉(zhuǎn)體不夠,。

糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習,。（2）擊拍不準。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

二,、武術(shù)基本功【腰功】

（一）下腰

兩腳開立同肩寬,，兩臂伸直上舉,；腰向后彎，抬頭,，挺腰,，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩(wěn),，膝關(guān)節(jié)盡量挺直,，腰部后彎上頂，腳跟不能離地,。（圖一）

（圖一）

（二）翻腰

預(yù)備姿勢：右歇步雙擺掌（圖一）,。

動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周,；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖

二,、三）。 要點：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn),，快而有力,，兩臂要掄成立圓。易犯錯誤：重心起伏較大,，動作不穩(wěn)健,。

糾正方法：翻轉(zhuǎn)時強調(diào)右腳跟、左腳掌碾地,，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】

（一）伏地后掃腿

預(yù)備姿勢：成左弓步,，兩堂向前推出（圖一）（圖二）

動作說明：成右仆步,，上體前俯，兩掌撐地,，左腿全蹲,；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣,，以左腳掌為軸貼地后掃一周 要點：轉(zhuǎn)體,、俯身、撐地,、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào),，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體,、擰腰速度慢,，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰,、掃腿動作的練習,，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對,。糾正方法：強調(diào)上體右轉(zhuǎn),，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。

（圖一）

（圖二）

四,、高級武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動作為主的自編拳,，動作在二十五至三十個左右)

八級

一、武術(shù)基本功【腿法】

（一）朝天蹬

預(yù)備姿勢（圖一）

兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方 提膝亮掌（圖二）

右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨立步;左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指側(cè)向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指側(cè)向前;目視前方(圖69),。搬腳舉腿（圖二）

左手揣著左腳,向左,、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方 并步還原（圖三）

左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】

（一）掃蹚?fù)?/p>

一腿全蹲，以前腳掌支撐為軸,；另一腿伸直,，腳尖內(nèi)扣、腳掌擦地向前掃轉(zhuǎn)一周,，稱為“前掃腿”,。因做前掃腿時，上體挺直,，故舊稱“直身前掃”,；在掃轉(zhuǎn)時以手扶地著，稱為“扶地前掃”,。（圖一）

做好前掃腿的要訣是：急出前腳需外擺,，速收后胯緊催促，頂頭立腰軀豎直,，軸轉(zhuǎn)輪旋似轱轆,。（圖二）

（圖一）

（圖二）

三、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）側(cè)手翻

側(cè)手翻是兩個手依次扶地,，兩腿分開成扇面擺動的翻轉(zhuǎn)動作,，主要用作練習側(cè)空翻的基本手段。側(cè)手翻可原地做,、上步做,，也可加助跑做。下面以原地做為例說明其做法,。

預(yù)備勢：兩腳左前右后錯步站立,；兩倍前斜上舉；眼向前平視（圖一）,。

動作：

1,、上體前俯,，左右兩手依次向前扶地；同時右左腿依次上擺成分腿狀（圖二）,。

2,、右、左腿依次右擺落地,；同時左,、右手依次推地立起，面朝起擺方向（圖三）,。

要求：整個動作要像車輪前進一樣,，在一條直線上立圓完成，兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上,。其次,，動作要伸展，分腿要幅度大,，擺腿要快速有力,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術(shù)平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點擊對方胸,、腋部和以腳跟后撩對方襠,、胸、頦部的腿法發(fā)展而來,。因此,，其成式方法有舉腿向后點伸和向后撩起兩種。動作時,，先兩腿屈膝半蹲成丁步（點地腳即后舉腳）或并步,，再同時前俯身、后伸腿,、雙展臂,。要求支撐腳微內(nèi)扣，全腳著地,；抬頭,，挺胸、塌腰,、挺膝,、繃腳；中間收（以腰為定點,，收縮牽拉頸,、背、臀、腿肌群）,，兩頭（頭,、腳）翹，使頭比臀高,，腿比頭高,，并以兩臂或左右、或前后的對稱用力,，使四肢八面相撐,。它們的不同點在于：平衡時，其上肢和上體的姿勢不同,。做燕式平衡時,，配合上體前俯，兩手既可側(cè)平推掌（圖1/2）,，亦可拗勢插掌（兩掌一前一后,，如右腳支撐，則左掌在前）,，還可兩手同時前出,。

（圖一）

（圖二）

四,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）旋子

旋子是一腿擺起,，另一腿蹬地騰起，在空中軀干呈水平,、兩腿后上擺轉(zhuǎn)一周后落地的騰空翻旋動作,。可原地做,、擺腿做,、退步做，也可助跑做,。下面以退步旋子為例說明其做法,。預(yù)備勢：

1、兩腳開立同肩寬,；右臂側(cè)平舉,，左臂上舉（圖一）。

2,、左腿后退一步以前腳掌著地,，膝微屈，右腿屈膝,，上體前俯并微向右擰轉(zhuǎn),；同時左臂隨俯身落于胸前，又被遂寧神自然又白（圖二）。

動作：

1,、身體前腹平向左甩腰擺動,，兩臂左擺，重心隨之左移（圖三）,。

2,、右腿向上、向左擺旋,，左腳蹬地跳起后即向上,、向左擺旋；身體騰空,，在空中挺胸微抬頭,，兩腿依次擺旋超過腰高，兩臂繼續(xù)左擺,，整個身體俯著向左平旋三百六十度（圖

四,、五）。

3,、右腳先落地,，左腳隨之落地（圖六）。

要求：腰有擰甩勁,，臂有擺勁,；右腳舐地擺起，左腳蹬地起跳,。其既有向上騰起的力,，又有向左旋轉(zhuǎn)的力，兩力合一使軀肢空旋一周,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

五,、武術(shù)刀術(shù)禮儀、劍術(shù)禮儀（基本功）

（一）刀術(shù)禮儀

一,、行禮方式

（1）抱刀禮（圖一）

持刀者并立步,，身體自然直立，左手抱刀,，刀背貼于小臂上,，刀刃向上橫于胸前，右手拇指屈攏成立掌,，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè),，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前,，腕與肩平,，雙肘不可揚起,，目視前方。（2）垂刀禮

持刀者并立步,，身體自然直立,，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下,，刀身垂直,，刀刃朝左，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上,，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平,，雙肘不可揚起，目視前方,。

二,、接遞刀方式

（1）雙手托刀遞

（圖三）

遞刀者并立步，身體自然直立,，左手托護手,，右手托刀身，刀刃朝里,，雙手平舉,，使刀平托于胸前，目視接刀者,。

（2）雙手捧刀遞

遞刀者并立步,，身體自然直立,，雙手掌心向上,，掌指向前，捧住護手平舉于體前,，刀身垂直,，刀刃朝里，目視接刀者,。

（3）單手提刀遞

遞刀者并立步,，身體自然直立，右手拇指,、食指,、中指捏住刀柄頂端，刀尖下垂,，刀身直立,，刀刃朝里,，直臂舉于體前，目視接刀者,。（4）雙手接托刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立，左手掌心向上,，平托刀身,，右手掌心向下握刀柄，目視遞刀者,。（5）單手接捧刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立，左手靠近護手處,，虎口向上握刀柄,，目視遞刀者。（6）單手接提刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立,，左手虎口向上，靠近護手握刀柄,，目視遞刀者,。（7）雙手捧接提刀遞

接刀者并立步，身體自然自立,，雙手掌心向上,，掌指向前，捧住護手,，平舉于體前,，目視遞刀者。

（一）劍術(shù)禮儀

一,、行禮方式

（一）持劍禮

（圖二）

并立步,，身體自然直立，左手持劍,，劍身貼于小臂外側(cè),，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè),，掌指向上,，雙臂撐圓，平屈于體前,，腕與肩平,，雙肘不可揚起，目視前方,。

（二）垂劍禮

并立步,，身體自然直立,，右手虎口向上握劍柄，劍尖向下,，劍身垂直,，劍刃朝左右，左手拇指屈攏成立掌,，掌心貼于右手指根,，掌指向上，雙臂撐圓,，平屈于體前,，腕與肩平，雙肘不可揚起,，目視前方,。

二、遞接劍方式

（1）雙手托劍遞

（圖四）

并立步,，身體自然直立,，左手托護手，右手托劍身,，雙手平舉,，使劍平托于胸前，目視接劍者,。（2）雙手捧劍遞

并立步,，身體自然直立，雙手掌心向上掌指向前,，捧住護手平舉于體前,，劍身垂直，劍刃朝左右,，目視接劍者,。（3）單手提劍遞

并立步，身體自然直立,，右手拇指,、食指、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位）,，劍尖下垂，劍身直立,，劍刃朝左右,，直臂舉于體前，目視接劍者,。（4）雙手接托劍遞

并立步,，身體自然直立,，左手掌心向上，平托劍身,，右手掌心向下握劍柄,，目視遞劍者。（5）單手接捧劍遞

并立步,，身體自然直立,，左手靠近護手處，虎口向上握劍柄,，目視遞劍者,。（6）單手接提劍遞

并立步，身體自然直立,，左手虎口向上,，靠近護手握劍柄，目視遞劍者,。（7）雙手捧接提劍遞

并立步,，身體自然直立，雙手掌心向上,，掌指向前,，捧住護手，平舉于體前,，目視遞劍者,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

八、高級武術(shù)套路：自選拳術(shù),、劍術(shù),、刀術(shù)(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)九級

一,、武術(shù)基本功【腿法】

（一）側(cè)踹,、側(cè)蹬、側(cè)鏟腿

側(cè)踹腿,、側(cè)蹬腿,、側(cè)鏟腿都是向體側(cè)出擊的屈伸性腿法。它們在做法上的相同點是：都是一腿支撐,，一腿先屈膝提起,，腳尖勾回，上體向支撐腿側(cè)側(cè)屈,；然后挺伸膝關(guān)節(jié)出腿,，腳高過腰；眼看出腿方向,。它們的不同點,，僅僅是出腿時腳掌位置及著力點不同,；側(cè)踹腿是腳尖朝向前（腳位橫平），以腳跟發(fā)力（圖

一,、二）,；側(cè)蹬腿腳尖朝上（腳位豎直），以腳跟發(fā)力,；側(cè)鏟腿是腳尖朝體前（腳位橫平并內(nèi)翻）,，以腳外側(cè)發(fā)力。做好這三種腿法的共同要領(lǐng)基本與彈腿相同,，即“提要屈,，膝要定，伸要脆,，力點明”,。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺；腿屈提定膝時,，小腿呈水平（彈腿呈垂直）,；向體側(cè)側(cè)擊時，兩腿和軀干在一縱面內(nèi),。

（圖一）

（圖二）

（二）后撩腿,、后挑腿、倒踢腿

后撩腿,、后挑腿,、倒踢腿都是仰頭挺胸，一腿伸直支撐,，另一腿向后擺起的直擺性腿法,。它們的區(qū)別在于上體形態(tài)、出腿的這里點,、踢擺的幅度不同,。

后撩腿是上體正直或前俯，勾緊腳尖,，以后跟用力向后上踢,；腳高可低于臀部，亦可高于臀部（圖一）,。后挑腿是上體前俯,，后挑腿腳面繃平，以小腿后側(cè)著力向后上掀起,；要求腳高度超過腰部高度（圖二）,。倒踢腿是上體后仰，腳面繃平,，膝部微屈向后上倒踢,；要求腳掌接近頭部，與上身形成環(huán)狀（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術(shù)基本功【跌撲】

（一）扶地后倒

預(yù)備姿勢：并步直立,。

動作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心,，右腿前伸,，兩臂屈肘位于身體兩側(cè)，掌心向下（圖一）,；上動不停,，上體后倒，以背部,、臀部和前臂及兩掌同時著地（圖二）,。

要點：后倒時，盡量降低重心,，前臂要平行著地,，切勿以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地。著地時要閉口,、屏氣,、低頭。易犯錯誤：身體重心過高,，后倒不協(xié)調(diào),。

糾正方法：強調(diào)降低重心、屏氣,、低頭,、屈膝和背部、臀部,、前臂同時著地的要求,。

（圖一）

（圖二）

（二）搶背

預(yù)備姿勢；錯步站立,。

動作說明：左腳后上擺,，右腳蹬地跳起。然后兩手向前扶地,，低頭（稍偏）團身,，肩、背,、腰,、臀依次著地向前滾翻一周。滾動時以右臂外側(cè)、右肩經(jīng)背,、腰,、左臀、左腿外側(cè)依次著地（圖

一,、二）,。 要點：肩、背,、腰,、臀要依次著地；滾翻要圓,、快,；立起要迅速。易犯錯誤和糾正方法：

（1）團身不夠,、滾翻不圓,。

糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位,，同時強調(diào)含胸,、收腹、團身,。（2）著地順序不對,，形成側(cè)身滾動或前滾翻。

糾正方法：強調(diào)右臂插向左腋下,，頭向左轉(zhuǎn),，使下顎靠近左肩；滾翻時先以右肩著地,，接著再以背,、腰、臀依次著地,。

（圖一）

（圖二）

（三）鯉魚打挺 預(yù)備姿勢：仰臥,。

動作說明：屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝,；雙腿后快速向下擺,。雙腳著地位置盡量接近臀部，在雙腿向下擺的過程中,，使用肩,，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速挺腹,、振擺帶動上半身向上站起（圖

一,、二）。 要點：身體必須成半圓環(huán)形，兩腳分開不得超過肩寬,，打腿,、振擺要迅速。易犯錯誤：因打腿速度慢和挺腹不及時而完不成動作,。糾正方法：打腿要迅速,，初練者可放雙手于頭的兩邊助力,。

（圖一）

（圖二）

三,、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）側(cè)空翻

側(cè)空翻是以側(cè)手翻為母體衍生的騰空翻旋動作，近現(xiàn)代才出現(xiàn)在武術(shù)套路中,，《武術(shù)競賽規(guī)則》將此動作列為“限制動作”之一,。側(cè)空翻以帶臂方法不同，分為兩種做法,。一種是前帶臂側(cè)空翻,，一種是后帶臂側(cè)空翻。下面以進步側(cè)空翻為例,，說明其做法：

1,、前帶臂側(cè)空翻

預(yù)備勢：同“側(cè)手翻”預(yù)備勢。

動作：1）左腳前進一大步,，屈膝前弓,，膝屈約一百三十度，小腿與地面垂直,；同時兩臂向后掄繞至體前下方,；眼向前平視（圖一）。

2）兩臂向前上擺起,；同時右腿用力向后上擺起,，左腳蹬地跳起并上擺，使身體騰空翻轉(zhuǎn)（圖二）,。

3）右左腳依次落地緩（圖三）衡,。

2、后帶臂側(cè)空翻

基本同“前帶臂側(cè)手翻”做法,，唯動作的帶臂動作變?yōu)閮纱蟊塾昧ο蚝笊戏教嶂狻?/p>

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、武術(shù)棍術(shù)握法、基本槍術(shù)技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（圖一）

1,、持棍法：右手持棍,，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然彎曲,，虎口朝向棍梢,，使棍身緊貼于身體右側(cè)，把端觸地。

2,、提棍法：

①單手握,，右手握住棍身距把端1/3處； ②順把握,，雙手虎口順向握棍,； ③對把握，雙手虎口相對握棍,。

1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥,，撥棍時用力輕快平穩(wěn)，幅度不要過大,。

2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺,；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃,。掃棍要求迅猛有力,，力達棍梢。3．掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄,。平掄不得超過一周,，加轉(zhuǎn)身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力,，力達棍梢,。

4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側(cè)或向后戳擊,。戳棍要求發(fā)力短促,，力達梢端或把端。5．劈棍：棍由上向下為劈,。劈棍要求迅猛有力,，力達棍梢。

6．立圓舞花：兩手握住棍身中段,，使棍在身體兩側(cè)由上向前,、向下繞立圓轉(zhuǎn)動。要求連續(xù)快速,，走立圓時很要貼近身體,。

7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處，使棍沿身體左右兩側(cè)由下向前,、向上劃立圓連續(xù)向前撩出,。要求快速連貫，立圓掄轉(zhuǎn)應(yīng)貼近身體但不得觸身,。

（一）基本槍術(shù)技法 （圖二）

持槍穩(wěn)活,，前管后鎖,，兩手持槍，穩(wěn)而不死,，活而不滑,，持槍之勢，貴為四平,，所謂四平,，即頂平、肩平,、腳平,、槍平。根不離腰,，三尖相對,，所謂三尖相對即鼻尖、槍尖,、腳尖。扎槍要直出直入,，須平正靈活,，迅速，腰腱勁直透槍尖,，勢如潛龍出入,。扎槍又分為上平，中平和下平,，以中槍為法,，并有“中平槍、槍中王,，當中一點最難擋”的說法,。還有人說花槍為“百兵之賊”（賊滑之意）。大槍為“百兵之王”,，全長3.56米,。把端直徑為一虎零一拍（即滿把握信，拇食指指尖相對,，中間尚空三指之距）,。槍頭長0.39米，其重根據(jù)槍桿分量而定,，一般重1公斤左右,。槍法有：扎、搕,、挑,、崩,、滾、砸,、抖,、纏、架,、挫,、擋等。但沒有常見的舞花,。因槍體長,，動作幅度大，練習槍要求身不離槍,。槍不離中心,。要有雄厚的臂力、腰力,、腿力和良好的身法與靈敏的步法,。如扎槍時，講究以身步前送,，上架時至頭頂即回,，下壓時一磕敵械即回。槍動作多以功力,，實用為主,，兩人對抗性對扎槍練習，就是提高對槍各種技法的體驗和使用,，也是實實在在的長功夫的練習方法,。

（圖一）

（圖二）

五、高級武術(shù)套路：自選拳術(shù),、棍術(shù),、槍術(shù)(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)

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