每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧,。

肚皮舞初級教程篇一

肚皮舞是塑身的前鋒,，那么營養(yǎng)就是我們的后備力量,。前方打戰(zhàn)犧牲了我們身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果沒有及時補充,，那我們就不是健身，而是損身了,，這點減肥的朋友一定要注意,。我們的飲食一定要合理配合。

其實不管是哥們還是姐妹,，當你成為練習肚皮舞眾多成員中的一個時,，你已經(jīng)比那些想練卻不敢報名的人進步了很多,，既來之則安之，我們來是為了健身,，盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)吧,！跟上音樂的節(jié)奏擺起來，當你投入的跳完一曲,，你會發(fā)現(xiàn)自己的舞姿其實也是別人的羨慕之處，再多跳幾曲,，咦，我腰上的游泳圈呢？

如果你的腰曾經(jīng)受過傷,，肚皮舞的腰是舞蹈的精華所在，所以在練習之前一定要問問醫(yī)生,，看看自己能不能就行這項運動，不然,，練折了腰，可是賠了夫人又折兵,！

跳肚皮舞可以促進盆腔血液流通，對月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效。但是肚皮舞的強度的高低跟舞者的狀態(tài)有關(guān)系,，當一個舞者全身心投入的時候，她會忘記了自己的存在,，那么當女性處在例假期時,，這就不是好事了。

肚皮舞入門培訓新學員必懂練習口訣

有人說肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈,，其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作,，基本上就可以說已經(jīng)成功了一般。那些之所以說肚皮舞難的,，大多也是腰部動作沒聯(lián)系好的。那么作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢,？d舞元素總結(jié)出肚皮舞培訓7字口訣,，幫助大家記憶練習,。

甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢,，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,，將整個身體隨之搖擺。

挺——將胸部盡量地打開

將下半身固定好,，只活動你的腰部以上的上半身。首先,，將肩部向后背，努力將胸部送出,。然后,，左右晃動身體,，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部,。

轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體,，但是要注意的是，輕柔一些,，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體,。

浪——身體像波浪一樣

這動作是以腰腹為中心,，腦袋先向前探，然后是頸部,、胸部和腰部,，身體好像鉆過一個套圈一樣,。從側(cè)面看,，身體有如波浪,，呈現(xiàn)出一個“s”型，如此反復進行,。

擺——擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后,，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻,，爭取讓幅度最大化,。

抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好,，讓胯部前、后,、上、下輕微擺動,，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動,，過不了多久,，你就可以和他們說bye-bye,！

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙,，你盡管使勁地跺腳,，晃動身體,，并將注意力放在你的腹部上,，將它作為意識的中心點來運動,。

肚皮舞入門培訓時對著裝的要求

有些肚皮舞愛好者以為參加肚皮舞培訓就得要穿的像舞臺上的演員一樣才能更好的學習肚皮舞,，其實不然，雖然說肚皮舞對著裝要求比較特別,，但是最為剛?cè)腴T的學員來說穿著并不要求像演員那樣苛刻的。那么肚皮舞入門者應(yīng)該如何搭配著裝呢,？d舞元素肚皮舞教練指出：

肚皮舞練功服一般由三個部分組成————

1、露臍小上衣,；

2,、腰鏈或者臀巾,；

3,、喇叭彈力褲、練功彈力褲,、燈籠褲、低腰裙等等,。

至于腳上,，赤腳或者軟底舞蹈鞋都是不錯的選擇,，一般來說，市場上的練功服都是成套設(shè)計的,，有不同的款式,，并且每一種樣式都有不同的顏色,。你也可以自己搭配，但一定要注意顏色和款式的搭配,，要上下協(xié)調(diào)。

肚皮舞作為一種自由度,、即興度極高的舞蹈，當然是可以穿便裝進行的,，最基本的要求就是服裝要輕便舒適有彈性，一件彈性面料的貼身t恤或者小背心,，一條低腰彈力褲，就是不錯的組合了,。這樣的裝束能夠讓你自我感覺充滿活力和激情，為接下來的舞蹈練習預備能量,。

記住最好不要穿看不見腰身的韓式小上衣或者是中性化的肥肥的t恤衫，更不要穿大頭的皮鞋或者厚底的運動鞋,，特別是對于初學者而言，這些裝束會多多少少會讓你感到不在狀態(tài),，從而讓你的練習效果大打折扣。另外,，牛仔褲并不是不可以，但應(yīng)該選擇彈力好,、較薄的運動型牛仔褲，如果過硬過厚的話,，會使很多動作打不開而影響練習的效果,。

肚皮舞服裝市場里很大一部分賣的都是的肚皮舞練功服,，樣式可謂是五花八門,、多姿多彩，肚皮舞練功服是專為肚皮舞練習而設(shè)計的,，共同的特點是簡捷、輕便,、貼身、有彈力,。

肚皮舞入門培訓常見的四大問題

1、沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學習肚皮舞嗎?

答：當然可以,，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈,，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!

2,、肚皮舞一定要打赤腳嗎? 答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳,，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,，同時也是親近土地,，和大自然做最直接的接觸!

由于現(xiàn)在學習的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一,，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部,，而國外的舞者因為表演為求美觀,，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!

初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后,，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!避免足部受傷那可劃不來!

3,、學習肚皮舞需要準備什么?

答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾,，和輕便且貼身的服裝,，建議是薄的牛奶絲和水褲,，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布,。

她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時候,，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著!

4,、肚皮舞的道具還有哪些?

答：基本上除了腰巾之外,，紗巾,、手杖、小燭臺,、大燭臺,、刀、指鈸,、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把,。再刺激一點,，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!

具體肚皮舞入門教學視頻介紹請看 /dpw

肚皮舞初級教程篇二

肚皮舞是非常女性的舞蹈,，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏,，擺動腹部,、使勁的舞動臂部、胸部,，這些動作，成為肚皮舞,，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板,，赤足舞蹈，配合音樂,，以極快速,，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步,，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿,，時而優(yōu)雅,、時而感性,、嫵媚嬌柔，時而傲酷,，神秘，肚皮舞迷人的特資,，令人目不暇接。

肚皮舞招式解讀 第1式 8字美臀

重點：纖腰,、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低,，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直,。

兩手張開,，呈“8”字形式來回擺動腰部,，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第2式 提手纖腰

重點：纖腰,、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低,，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直,。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止,，向右彎腰將上半身向左方伸展,，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢,。左右方交替重復進行,。

第3式 拉扯修臂

重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè),、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯,；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯,，快速地交替進行,。

第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸

重點：豐胸 做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

雙腳張開,，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身,。用上半身力量往左,、右、前,、后方,，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動,。

第5式 纖腿步操

重點：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低，將重心放在下半身,，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊,，先將右腳抬高,，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動,。

第6式 快速瘦臀

重點：修減臀部外側(cè)

將注意力集中在臀部,，兩腳張開比肩略闊,，身體微微坐低,，將重心放在下半身,，做動作時腰部要挺直,。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習,。注意擺動時只有臀部用力,，其他部位維持靜止狀態(tài),。

肚皮舞初級教程篇三

基本功分類

一、基本姿態(tài)

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,，全身為成十字狀，挺胸抬頭,，眼睛平視前方,，收下顎,，肩部放松,，肘部微微下放,，腕部上抬,，芭蕾手位朝上,，自然收腹收臀,，腿部自然伸直,，注意不要翹臀。2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立,，全身為成十字狀,，挺胸抬頭，眼睛平視前方,，收下顎，肩部放松，肘部微微下放,，腕部上抬,，芭蕾手位朝上,，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖,。

二、單一式基本功

1.胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）直立面3個：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝,、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

★備注：以上9個基本功動作,，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作,。

三、復合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2.直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3.側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）★備注：8字胸,，了解即可。

四,、多復合式基本功（三個或多個基本功組成）1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）2.美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯 3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六,、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作

1.自由式 2.單耳式 3.抱臀式 4.l型手勢 5．眼鏡蛇頭 6.水蛇手臂 7.眼鏡蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、頭部動作

1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn) 2.上下點頭 3.前后甩發(fā) 4.左右側(cè)甩發(fā) 5.v字甩發(fā) 6.8字甩發(fā) 7.水平甩發(fā) 8.直立甩發(fā)

八,、旋轉(zhuǎn)

1.平轉(zhuǎn) 2.點轉(zhuǎn) 3.點翻轉(zhuǎn) 4.點腳并步轉(zhuǎn) 5.芭蕾轉(zhuǎn)

九、音樂節(jié)拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍,。

十,、其他相關(guān)知識

1.肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”,，屬于中東舞的一種,，不同于印度舞和草裙舞,。2.肚皮舞的基本功主要由“點”,、“線”、“面”組成,。3.練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓練，同時還要進行基礎(chǔ)體能訓練,，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力,。4.保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習,，勿驕勿燥。

肚皮舞初級教程篇四

初級入門：肚皮舞基礎(chǔ)教學動作分解

1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓,。

動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松 2.雙腿站立比肩稍寬 3.動作盡量做大 4.劃圓時出力要均勻

運動軌跡：前左后右/前右后左

益處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動作做大,。動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松 2.雙腿站立比肩寬

3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動作做大,，重心放在腰臀上,。半蹲可讓動作做得柔軟些 4.手的動作要做舒展

益處：鍛煉腰、胯部的靈活性,，可使腰部練得更加柔軟和有力。

3.前角胯/后角胯

前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度,。動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松,。

2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。3.動作要干脆,、有爆發(fā)力,，運動時注意以呼氣為主,。

益處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實度,。

后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上,。動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松,。2.通過腰后的力量加上臀部向后翹,。

3.動作要干脆,、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主,。

益處：經(jīng)常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

角胯的方向：右中左中/左中右中 動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲,，兩腿自然放松。2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯,。

3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆,、有爆發(fā)力,，運動時注意以呼氣為主。

益處：綜合前后角胯練習的同時,，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,，同時也也練習了腰部的靈活性,。

4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇,。動作要領(lǐng)：1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。2.動作要連貫,，手臂動作要柔軟。

3.手掌做蘭花指,，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下,。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動,，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前,。

益處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度。

5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

軟手：手指,、手腕盡量做軟。

大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,，動作盡量舒展,。

小天使：雙手微彎,，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作,。

埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”,。

印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣,。

6.前八字/后八字

前八字

動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬,，把感覺放在胯骨上,，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側(cè)向前放45度,，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數(shù)字的“8”,。3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨,，身體禁止隨意擺動。

4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大,。后八字

動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上,，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側(cè)向后放45度,，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯數(shù)字的“8”,。

3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨,，身體禁止隨意擺動,。

4.雙腿直立,，動作幅度盡量做大。

益處：此動作可以鍛煉胯部的靈活性,，塑造腰側(cè)的迷人曲線。

7.腹波浪：用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動,。動作要領(lǐng)：1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸,、上身治理放松。2.雙手扶胯,。

3.深深的吸氣,，腹部盡量往內(nèi)收；深深的呼氣,，腹部呼出到自己的極限;重復練習。4.反復練習吸氣,、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動,，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

益處：此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官,。

8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）動作要領(lǐng)：1.兩手基本手姿 2.雙腿自然站，全身保持放松 3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快,，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

益處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性。

9.擺胯

平擺胯：胯部進行前后平擺

動作要領(lǐng)：1.雙腿并攏直立站,，雙手基本手姿 2.全身保持放松，將動作集中在腰胯上 3.胯部向前向后的進行擺動

益處：可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線,。

前,、后擺胯：左,、右胯部單邊向前向后的擺動 動作要領(lǐng)：1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個身體

2.右腳腳尖點地放松,，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動，同時右腳會向左或向右轉(zhuǎn)動 4.動作要干脆有爆發(fā)力

斜擺胯：胯部斜方向進行前后擺動

動作要領(lǐng)：1.以右邊為例,，左腳微蹲側(cè)身站45度；右腳腳尖點地同時保持放松

2.身體向后仰,，左腿支撐整個身體的重心

3.塌腰,，將胯部向前推出,，運用腰部扭擰的力量擺動胯部進行前后的動作

益處：可以鍛煉大腿及腰后的力量，同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性,。

交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動 動作要領(lǐng)：1.雙腿保持放松

2.以右邊為例,，右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動 3.手姿蘭花指立腕,，掌心朝前做與交叉的反方向

10.頂跨

動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松

2.胯部以平行的方向向前、向側(cè)或向后頂出 3.動作干脆同時有爆發(fā)力

益處：可以鍛煉胯部的控制力和靈活性,。