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肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作 肚皮舞展示篇一
導(dǎo)語(yǔ)：肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信,，肚皮舞與遠(yuǎn)古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連,，下面小編為你整理的肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作，希望對(duì)你有所幫助,！
擺,、抖、繞,、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作,，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中,，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng),、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng),，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng),，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的.狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高,。
肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰,、臀、腿,、背和臂,，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性,。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬,，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,，線(xiàn)條更加優(yōu)美,。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線(xiàn)條，這就可以減去手臂,、臀部,、大腿的贅肉。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng),，可以讓你的腿部,、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),，從而提高身體的彈性和柔韌性,。
第一式 女神
動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高,，與后臂成大于９０℃的角,；手掌向外翻，五指并攏,，盡量壓到與地面平行,；兩肩外展，雙臂對(duì)稱(chēng),。
瘦身指向：肱二頭肌,、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),，腰胯兩側(cè)分別向前頂,。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂,，移到最大幅度時(shí)收腹,，向下壓下腹肌，依次循環(huán),。
瘦身指向：背肌,、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后,，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前,，依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向：臀部,、側(cè)肌
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