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肚皮舞經(jīng)典動作 肚皮舞展示篇一
導(dǎo)語：肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信,，肚皮舞與遠(yuǎn)古時候的宗教儀式有很大的關(guān)連,，下面小編為你整理的肚皮舞經(jīng)典動作，希望對你有所幫助,！
擺,、抖、繞,、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作,，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,，上身下身要實現(xiàn)動靜分離,，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果,。因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的.狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度,，因此易操作而安全性高。
肚皮舞減肥的重點部位主要是腰,、臀,、腿、背和臂,，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用,。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,，這就可以減去手臂,、臀部、大腿的贅肉,。
肚皮舞還是一種全身的運動,，可以讓你的腿部、臀部,、肩膀以及頸部都得到充分的活動,，從而提高身體的彈性和柔韌性。
第一式 女神
動作要領(lǐng)：兩上臂平舉,，與肩平,，前臂稍高，與后臂成大于９０℃的角,；手掌向外翻,，五指并攏，盡量壓到與地面平行,；兩肩外展,，雙臂對稱。
瘦身指向：肱二頭肌,、肱三頭肌,、背肌
第二式 頂胯
動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂,。
瘦身指向：腹肌,、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹,，向下壓下腹肌,，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌,、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動作要領(lǐng)：一個胯關(guān)節(jié)向前移動,，劃個弧行后向后，另外一個胯關(guān)節(jié)朝前,，依次上下蠕動,。
瘦身指向：臀部、側(cè)肌
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